Läbipõlemine vs depressioon

Läbipõlemist peetakse tavaliselt millekski, mis juhtub professionaalselt ja on põhjustatud tööstressist, kuid see, kuidas see teid tekitab, võib tunduda väga sarnane depressiooniga. Üldine määratlus on, et sellel on kolm komponenti: kurnatus, küünilisus ja ebaefektiivsus. See artikkel aitab teil mõista läbipõlemist vs depressiooni.

Depressiooni sümptomid

Seal on 12 depressiooni sümptomit, piisab vaid 5-st, et lugeda raske depressiooni episoodiks.

Depressiooni 12 sümptomit on:

1. Madal huvi
2. Ebaefektiivsus
3. Künism
4. Ammendumine
5. meeleolu langus
6. Söögiisu muutus
7. Une muutus
8. Ärevil või aeglustunud
9. Madal energia
10. Väärtusetus
11. Mõtlemisprobleemid
12. Suitsiid

Depressiooniga kaasnevad nii vaimsed kui ka füüsilised muutused. See on midagi enamat kui lihtsalt mõtlemine: "Ma vihkan oma elu", sest see hõlmab ka füüsilisi muutusi teie keha toimimises, näiteks söögiisu, une ja energiatasemega.

Läbipõlemise sümptomid

Läbipõlemisel tekib emotsionaalne kurnatus vastusena pikaajalisele stressile, isikupärastamine või küünilisus negatiivse vastusena oma tööle ja teistele teie ümber.

Depersonaliseerimine on kogemus iseendast eraldatuna. Võib tunduda, et sa lihtsalt jälgid ennast maailmas ega ole tegelikult enda sees. Inimese jaoks, kes on läbi põlenud, võib teile tunduda, et te elate iga päev lihtsalt läbi ja te ei ela seda tegelikult.

Nüüd võib depressioonis inimene kogeda depersonaliseerumist, kuid toimub nii palju muud, et isikupärastamine ei ole silmapaistev omadus. Läbipõlemise puhul on see aga silmapaistev tunnus ja see on tavaliselt seotud teie tööstressiga või teie töö nõudmistega või isegi teie koduse elu nõudmistega.

Läbipõlemise viimane sümptom on vähenenud isiklike saavutuste tunne. Seda nimetatakse ebaefektiivsuseks. Tundub, et sa lihtsalt tatsad kaasa, teed tööd ja teed kõiki asju, mida kõik tahavad, et sa teeksid, aga sa lihtsalt ei saa sellest midagi.

Läbipõlemise ja depressiooni erinevused

Üks peamisi erinevusi depressiooni ja läbipõlemise vahel on see, et depressiooni korral on teil tavaliselt raskusi saada naudingut mis tahes asjadest, mis teid tavaliselt enne hästi tundsid, ja seda igas olukorras.

Nii et sügavas depressioonis inimese saab lennutada eksootilisele saarele ja oma lamamistooliga ning see inimene saab seal istuda ja end ikkagi õnnetuna tunda. Kui läbipõlemise korral on kurnatuse tunne, stress ja rahulolematus tihedalt seotud stressiga, siis võite võtta selle inimese ja öelda tere: "Oleme teinud korralduse, et keegi võtab kogu teie töö üle ja me kavatseme lennutab teid nädalaks Bora Borasse. Ja kui sa tagasi tuled, on sul puhas leht, seal ei ole tööd, mis on kuhjatud, sest Jane sealkandis hoolitseb kogu sinu töö eest ja ta ei saa selle pärast vihaseks ja sa oled kogu see nädal on kinni makstud.

Nüüd võite öelda: "Kellele see ei meeldiks". Noh, depressiivse inimese puhul pole see asi oluline. Pimedus on endiselt teie peas. Kuid läbipõlenud inimene võib minna sellisele reisile, istuda lamamistoolis ja olla täielikult noorenenud ja lõõgastunud.

Tegelikult võivad sageli inimesed, kes on läbipõlemise algstaadiumis, nädalavahetustel oma sümptomid täielikult leevenenud, kui nad ei tööta, kuid siis võib neil tekkida pühapäevaõhtune hirm.

Läbipõlemise ja depressiooni etapid

Läbipõlemise algstaadiumis võivad läbipõlenud inimesed langeda depressiooni¹1.Tajutud kollektiivne läbipõlemine: läbipõlemise mitmetasandiline seletus – PubMed, PubMed.; Laaditi 18. septembril 2022 saidilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. See ei tähenda, et teil võib olla ainult üks või teine, kuid see võib alata läbipõlemisena ja progresseeruda depressiooniks, eriti kui olete keegi, kes on varem olnud depressioonis või kui teil on kalduvus areneda depressiooniks, iseseisev. mis tahes teie asjaoludest. Depressioon ei pea olema millegi halva toimumise tagajärg, see võib olla lihtsalt omaette asi, ilma et mingid negatiivsed olukorrad seda põhjustaksid.

Teine võimalus läbipõlemisel ja depressioonil vahet teha on see, et depressiooni korral võib teil tekkida enesepõlguse ja väärtusetuse tunne, mis on üsna üldistatud, kuid läbipõlemise korral on teie enesehinnang tavaliselt säilinud, kuid kui teil seda esineb. väärtusetuse tunne, on see tavaliselt seotud ainult teie väärtuse ja teie tööga ning see ei ole seotud teie üldise väärtuse ja eneseväärtusega inimesena.

Miks eraldada läbipõlemine ja depressioon?

Kui inimene on läbipõlenud, kuid mitte depressioonis, ei pea teda antidepressantidega ravima. Läbipõlemisega tegelemise viis on läbipõlemiseni viinud tegurite käsitlemine.

See viib küsimuseni, miks inimesed kõigepealt läbi põlevad.

Uuringu teerajajaks oli Christina Maslach läbipõlemise korral. Ta nimetas läbipõlemist "tööga seotuse erosiooniks". Kui roll on kehv, ei tule te tõenäoliselt oma töökoha stressiga toime, teisisõnu, kui teie iseloom ja temperament ei vasta hästi teie töökoha kultuuri nõuetele, võite põletada. välja, kui töö nõudmised ületavad teie võimet kompenseerida neid asju, mis teie jaoks hästi ei klõpsa.

Seega pole küsimus ainult selles, et teil on palju tööd või viibite stressirohkes keskkonnas. Inimesed taluvad suures koguses stressi hästi, kui tunnevad oma tööst isiklikku rahulolu²2.P. Koutsimani, A. Montgomery ja K. Georganta, The Relationship Between Burnout, Depression and Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Laaditi 18. septembril 2022 aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. Läbipõlemise vähendamise viis on muuta üksikisikut või keskkonda, teil ei ole palju kontrolli oma keskkonna üle, välja arvatud juhul, kui olete füüsilisest isikust ettevõtja. Seega keskendutakse erinevatele viisidele, kuidas töökeskkonnas toime tulla.

Ületada läbipõlemine

See, kuidas te end oma töökeskkonnaga paremaks kohanemiseks muudate, on individuaalne, kuid allpool on mõned üldtunnustatud ideed.

Ärge lubage end inimestele lõputult kättesaadavaks teha. Oleme loonud, et kui saadate kellelegi teksti või meili, peaksite saama kohe vastuse, kuid me õpetame inimesi seda uskuma, vastates kohe. Kuid oletame, et kontrollite oma sõnumeid neli korda päevas partiidena.

Inimesed, kes teie poole pöörduvad, hakkavad ootama, et vastate pikema aja jooksul, ega oota enam kohest vastust. Kui lubate endal alati koheselt kättesaadav olla, ei anna te kunagi oma meelele võimalust lõõgastuda. Üleaktiivne meel põhjustab stressi, ärevust ja läbipõlemist.

Mõned muud eneseabi sekkumised oleksid näiteks une tähtsuse järjekorda seadmine ja seitsme kuni üheksa tunni tagamine. Kui ohverdate alati une, sest töötate hilja.

Unepuuduse tõttu muutute ebaefektiivseks ja see ebatõhusus sunnib teid töötama pikemalt, kuna te ei mõtle nii kiiresti. Treeningutele kuluv aja võtmine aitab leevendada stressi ja parandada meeleolu, võttes 10 minutit keset uneaega. päev meditatsiooniga dekompressiooniks võib teie vaimse energia laadimisel ja taaskäivitamisel palju aidata.

Kodused laadimissüsteemid, nagu need, mida kasutatakse maailma parimas tervisekliinikus Remedy Wellbeing, aitavad teil seda juhendatud viisil teha. Nüüd on kõik need asjad viisid, kuidas teid muuta, kuid mõnikord pole teie muutmine lõplik lahendus, võib-olla peate hoolikalt vaatama, kas teie töö sobib teile tõesti hästi või mitte.

Terapeut aitab teil õppida depressioonist ja läbipõlemisest üle saama. Paljud inimesed kasutavad veebiteraapiat, sest see on kättesaadavam kui iganädalaste näost näkku seansside ootamine. Veebiteraapia maksab ka vähem kui traditsiooniline depressiooni ja depressiooni ravi. Lisateabe saamiseks vajutage siia

Kas te kujutate ette sellisel tasemel tööd veel 5, 10 või 15 aastat? Võib-olla seisneb muudatus töökeskkonna muutmises või mõne muu sarnase tööga tegeleva ettevõtte leidmises. Võib-olla on tegemist sarnase tööga, kuid teises valdkonnas.

Need ei ole lihtsad vastused, kuid läbipõlemisel ja depressioonil on teie kehale negatiivsed tagajärjed. Ja kui need püsivad pikka aega, on see sama, nagu prooviksite suruda ruudukujulist naela ümmargusse auku, kui vajutate kõvasti ja piisavalt kaua, võite selle ruudu august läbi minna, kuid kaotate ruudu servad ja muutub negatiivselt, kui see teiselt poolt välja tuleb.

Kui märkate, et tunnete end üldiselt lootusetuna ja tööpaus ei aita, pidage nõu oma arstiga. Võite alustada oma esmatasandi arstiga või pöörduda terapeudi poole, et näha, kas teil on hakanud tekkima depressioon.

eelmine: Kas teil on kõrge funktsionaalne depressioon?

järgmine: Depressiooni ravikeskused