Kuidas peatada mäletsemist

Autor: Helen Parson

Arvustatud Michael Por

Kuidas peatada mäletsemist

 

Kaasaegne elu liigub murrangulisel kiirusel, paiskades mõnikord meie ette nii palju ülesandeid, et võib olla raske sammu pidada, eriti kuna tehnoloogia tähendab, et kõigil on 24 tundi ööpäevas pidev ligipääs üksteisele. Pidevalt meile loobitav teabe- ja ülesannete tulva tähendab, et eksimine või eksimine on liiga lihtne, samas kui pidev surve juhtida oma elu läbi ekraani, mitte isiklikult, võib muuta meid üksildaseks, eraldatuks ja läbi põleda.

 

Sageli on palju lihtsam vigu teha, samas kui lahusolek tähendab, et me võime neid vigu oma mõtetes sageli pöörata ja mõtted võivad isegi igapäevaellu tungida. Seda nimetatakse mäletsemiseks ja see võib sageli viia meid ülemõtlemise ja depressiooni allakäiguspiraali. Aga kuidas mäletsemist lõpetada? Mida me peame tegema, kui me ei saa oma mõtetest eemale?

Mis on Rumination?

 

Esiteks on oluline mõista, mis on mäletsemine ja kuidas see meid füüsiliselt ja vaimselt mõjutab, enne kui saame õppida, kuidas seda peatada. Oleme arutanud, et mäletsemine on vigade või negatiivsete kogemuste ülemõtlemine, mis võib olla nii depressiooni või ärevuse põhjuseks kui ka sümptomiks ning mida võivad kogeda ka need, kes on läbi elanud trauma.

 

Mäletsemine avaldub kõige ilmsemalt mõtetena, kuid võib samaaegselt põhjustada kehas füüsilisi reaktsioone, mis võib viidata sellele, et see võib olla ülemäärane ja seega probleem. Füüsilised ärevuse ja seega ka mäletsemise tunnused hõlmavad pidevat väsimust ja ülekoormust, lihasvalu, lihaspingeid, südame löögisageduse suurenemist, õhupuudust, hüperventilatsiooni, seedeprobleeme, värisemist ja higistamist.

 

Kõik need sümptomid võivad meie kehale mõju avaldada, eriti pika aja jooksul, rääkimata pidevast kahjust, mida selle käigus meie vaimsele paranemisele ja enesetajule tekitatakse. Kui mäletsemine on piisavalt üle jõu käiv ja pealetükkiv, võib see tungida ka meie igapäevaellu, segades ülesandeid, takistades meil asju tegemast ja isegi vaimselt halvata meid alustamast kõige äärmuslikumalt, kuna kardame, et sellega pole mõtet alustada.

Praktilised viisid mädatsemise peatamiseks

 

Niisiis, kuidas lõpetada nendesse ohtlikesse mustritesse sattumine? Soovitatakse mitmeid viise, mis aitavad teil lõpetada, kui tunnete, et hakkate nii praktiliselt kui ka vaimselt mäletsema. Praktiliste lahenduste üle on võib-olla kõige lihtsam arutada, kuna need nõuavad teatud tüüpi füüsilist tegevust.

 

Näiteks päeviku pidamine, nende mõtete füüsiline üleskirjutamine, mille üle mõtisklete, võimaldab teil neist eraldada ja näha neid enda ees füüsiliselt kirjapanduna, mis võimaldab teil nendest mõtetest distantsi luua ja neil minna lasta. Samamoodi võimaldab sõbra või kallimaga rääkimine jagada nende mõtete koormat ja end neist eraldada, vabastades aju keskenduma teistele, parematele asjadele.

 

Kellegagi rääkimine viib teid uuesti kontakti ka maailmaga, mis on väljaspool teid ja teie mõtteid, ning võib teile meelde tuletada probleeme, mis toimuvad teiste inimestega ja maailmas laiemalt, tuues teid peast välja. Treening võib olla ka kasulik viis oma peast väljumiseks, eriti kui valite tegevuse, mis sunnib teid õue minema, et suhelda või vähemalt näha maailma väljaspool oma kodu.11.LM Hilt ja SD Pollak, Mäletsemisest väljumine: kolme lühisekkumise võrdlus noorte proovis – PMC, PubMed Central (PMC).; Laaditi 8. oktoobril 2022 aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

Treening on tõestatud meeleolu tõstja ning vabanevad endorfiinid koos keskendumisega, mida teie meel vajab, et panna keha tegema tegevust, mis tõmbaks teid mõtetest eemale, võimaldades teil samal ajal oma vaimu ja keha parandada.

 

Lõplik praktiline lahendus mäletsemisele on siis, kui te tõesti ei saa oma mõtetest põgeneda, seada endale taimer, eraldades endale "mureaja". Saate mõtiskleda teid vaevavate mõtete üle ainult seni, kuni taimer töötab – kui see kustub, peate mõtlema või tegema midagi, mis pole seotud, häirib teie aju, leides midagi, millele keskenduda naudite.

Kuidas peatada mäletsemist; Vaimsed lahendused

 

Mäletsemise vaimsed lahendused nõuavad sisemist tööd, et aidata teil muuta oma mõtteviisi ja murda mõttemustreid, mis viivad mäletsemiseni. Need nõuavad rohkem aega ja vaeva kui praktilised lahendused, kuna need hõlmavad harjumuste murdmist ja uute ümberkujundamist.

 

Esimene asi, mida peate tegema, on võimaluse korral mäletsemisaeg ära tunda. Tunnistage oma mõtteid, kui saate, ja mõelge, mida need mõtted teid tekitavad, mis võib aidata teil mõtteringist välja murda. Tuletage endale meelde, et mõned asjad, mille pärast muretsete, on väljaspool teie kontrolli, ja proovige neil minna. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid oluline on vähemalt meeles pidada, et enamik meile seatud ootusi on ebareaalsed.

 

Sellised võtted nagu meditatsioon võivad olla kasulikud, kui leiate, et selline eneserefleksioon ja mõtete eraldamine on teile raske. Vaadake, kas on mingeid toimivaid samme, mida saate oma mure lahendamiseks astuda, ja mõelge, millised võivad olla mäletsemistsüklisse sattumise põhjused ning harjumused või käitumine, mis viitavad eriti halvale muretsemisperioodile.

 

Lõpuks, veel üks kasulik vaimne lahendus mäletsemise vastu on aktsepteerimise harjutamine – kui mured kerkivad esile või hakkate rattaga sõitma, nõustuge sellega, et mõnda neist ei saa te muuta ja et see on okei, asjad lähevad nii, nagu peaksid. Lõppkokkuvõttes on kõik need vaimsed lahendused ja palju muud veelgi kasulikumad, kui saate juhiseid ja teraapiat koolitatud nõustajalt, kes võib teid aidata ka teie mäletsemisprobleemide algpõhjustega.

 

Murra mäletsemismuster

 

Kuigi mäletsevad mõttespiraalid, depressioon ja ärevus võivad mõnikord tunduda ülekaalukad või lootusetud, on oluline meeles pidada, et on palju praktilisi ja vaimseid viise, kuidas end neist mustritest välja murda, mis ei nõua palju energiat ega raha. tegema. Mõned neist tehnikatest võivad aidata teil tulevikus luua paremaid harjumusi ja mõttemustreid ning mõnda neist saab terapeudi juhendamisel maksimeerida. Mäletsemine, kuigi tarbib, ei ole peatamatu ja sa oled rohkem, kui su mõtted suudavad sind uskuma panna.

 

Eelmine: Vabanege heakskiidu vajadusest

Järgmine: Helivannid

  • 1
    1.LM Hilt ja SD Pollak, Mäletsemisest väljumine: kolme lühisekkumise võrdlus noorte proovis – PMC, PubMed Central (PMC).; Laaditi 8. oktoobril 2022 aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
veebisait | + postitused

Alexander Bentley on Worlds Best Rehab Magazine™ tegevjuht ning Remedy Wellbeing Hotels & Retreats ja Tripnotherapy™ looja ja pioneer, mis hõlmab NextGeni psühhedeelseid bioravimeid läbipõlemise, sõltuvuse, depressiooni, ärevuse ja psühholoogilise rahutuse raviks.

Tema kui tegevjuhi juhtimisel pälvis Remedy Wellbeing Hotels™ International Rehabsi üldvõitja tunnustuse: International Wellness Hotel of the Year 2022. Tänu tema uskumatule tööle on individuaalsed luksushotellid maailma esimesed pluss miljoni dollari väärtuses eksklusiivsed tervisekeskused, mis pakuvad võimalust eraisikutele ja peredele, kes vajavad absoluutset diskreetsust, nagu kuulsused, sportlased, juhid, autoritasu, ettevõtjad ja need, kes on intensiivse meediakontrolli all. .

Püüame pakkuda veebis kõige värskemat ja täpsemat teavet, et meie lugejad saaksid teha oma tervishoiu kohta teadlikke otsuseid. Meie teema eksperdid on spetsialiseerunud sõltuvusravile ja käitumuslikule tervishoiule. Meie järgige teabe kontrollimisel rangeid juhiseid ja kasutage statistikat ja meditsiinilist teavet tsiteerides ainult usaldusväärseid allikaid. Otsige märki Maailmade parim taastusravi kõige värskema ja täpsema teabe saamiseks meie artiklites. kõige värskema ja täpsema teabe saamiseks meie artiklites. Kui teile tundub, et mõni meie sisu on ebatäpne või aegunud, andke meile sellest teada meie Kontakt Page

Kohustustest loobumine: kasutame faktidel põhinevat sisu ja avaldame materjale, mida spetsialistid on uurinud, tsiteeritud, toimetanud ja üle vaadanud. Meie avaldatav teave ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise, diagnoosi või ravi asendamiseks. Seda ei tohi kasutada teie arsti või teise kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja nõuannete asemel. Meditsiinilise hädaolukorra korral võtke kohe ühendust kiirabiga.

Worlds Best Rehab on sõltumatu kolmanda osapoole ressurss. See ei toeta ühtegi konkreetset raviteenuse osutajat ega garanteeri esiletoodud teenuseosutajate raviteenuste kvaliteeti.