Üksilduse tunde mõistmine

Isegi kõige sotsiaalsemad meist tunnevad end mõnikord üksikuna. Me kõik oleme oma elu jooksul erinevates kohtades tundnud üksinduse varjundeid ja see tundub sageli depressioonina. Tõenäoliselt tundsime seda tunnet isegi enne, kui teadsime, kuidas seda nimetatakse. Üksindus ei ole haruldane ja tõenäoliselt pole te ainuke inimene, keda teate, et tunnete end praegu üksikuna, kuid see ei võta tunnete raskust.

Üksildane olemine ei tähenda ainult seda, et olete üksi. See võib ilmselt olla teie enesetunde tegur, kuid teie suhete kvaliteedi puudumine võib põhjustada ka üksindustunnet. Üksindus tekib siis, kui meie sotsiaalsed soovid ja vajadused ei ole täidetud.

See võib tuleneda sotsiaalse suhtluse puudumisest, kuid see võib tuleneda ka kvaliteetsete sidemete puudumisest teistega, mis vastavad meie emotsionaalsetele vajadustele. Sageli kui kellelgi on tunne, et ma olen üksildane, võib see olla märk tugevast depressioonist ja vaimsest tervisest.¹1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis ja FJ Tarazona-Santabalbina, Üksinduse keerukus – PMC, PubMed Central (PMC).; Laaditi 18. septembril 2022 saidilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

Üksinduse sümptomid

• madal energia
• ärevus, rahutus
• lootusetus
• isutus vähenenud
• raske aeg magama jääda
• kehavalu ja külmatunne

Enamik meist on kogenud üksindust ja öelnud endale mitu korda elu jooksul: "Ma olen üksildane". Seetõttu on paljud meist kogenud ka kroonilist üksindust. Kui tavaline üksindus võib olla lühike tunne, mis kestab vaid paar tundi või paar päeva, siis krooniline üksindus on midagi, mis tekib pika aja jooksul.²2.P. Cuijpers, A. Stringaris ja M. Wolpert, Depressiooni ravi tulemused: väljakutsed ja võimalused – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Laaditud 18. septembril 2022 saidilt https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

Teie üksindustunne selle stsenaariumi korral ei tule lühikeseks ajaks ja võib seejärel mõne kuu pärast tagasi tulla. Krooniline üksindus tähendab, et kannate selle tunde raskust, ilma et vahepeal oleks mingit pausi.

Miks ma tunnen end üksikuna?

Üksindustunne võib tekkida mitmel põhjusel. Võib -olla kolisite just uude linna, kus te kedagi ei tunne. Teil oli vaja oma töökoha nimel liikuda, kuid kuna teil pole selles piirkonnas sotsiaalseid sidemeid, on raske leida väljaspool tööd sisukaid sotsiaalseid sidemeid.

Töö võib olla inimestele suurepärane koht mõtestatud ja pikaajaliste sidemete loomiseks, kuid mitte igaüks ei leia oma töökohalt kedagi, kellega koos hästi klõpsata. Mõnele ei pruugi meeldida inimestega töölt aega veeta, sest see meenutab neile tööd. Üksildane tunne, kuna vahetasite töökoha ja linna, on tavaline.

Kodus töötamine on ka üksildustunde sagedane põhjus. Paljud meist veedavad suurema osa oma töönädalast oma töökohas. Kui töötate oma kodus üksi, pole teil isegi väikseid võimalusi väiksemateks sotsiaalseteks suhtlusteks. Võib-olla elate ka esimest korda üksi.

Paljud kolledži üliõpilased lõpetavad ja kolivad esimest korda iseseisvalt korteritesse või kodudesse. Nad mitte ainult ei ela esimest korda elus omaette, vaid on ka alles tulemas ajast, mil neid ümbritsesid pidevalt omavanused inimesed. See on haruldasem, et EI tunne end üksikuna, kui tunneb end üksikuna pärast seda konkreetset elu üleminekut.

Elu üleminekud ja üksindustunne

Paljud inimesed tunnevad end üksikuna või kroonilise üksildusena pärast seda, kui nad on teinud elus ülemineku, näiteks kolinud kolledži ühiselamust oma korterisse. Romantilistest või platoonilistest suhetest edasi liikumine tekitab ka üksindustunnet.

Te ei tegele mitte ainult juhtunu ja selle suhte lõppemise tagajärgedega, vaid teil on ka üks vähem või potentsiaalselt mitu inimest vähem, kellega teil on praegu võimalus suhelda.

Need on väga praktilised põhjused, miks end üksikuna tunda. Nendel põhjustel on lihtne ilmnemise põhjus-tagajärg ning neid on lihtne märgata. Siiski on ka teisi põhjuseid, miks võite end üksikuna tunda, mida on keerulisem tuvastada.

Võite olla pidevalt ümbritsetud inimestest ja sõpradest, kuid siiski tunnete end üksikuna. Teie vaimne tervis mängib suurt rolli selles, kuidas me suhtleme ja tajume oma suhtlust teistega ning meie vaimne tervis, depressioon või ärevus võivad põhjustada teie närvilisust või motiveerimatust, et minna välja ja suhelda teistega.

Depressioon on keeruline seisund. See võib olla üksinduse tsüklites nii põhjus kui ka tagajärg. Teie üksindus võib põhjustada depressiooni ja depressioon võib põhjustada teie isolatsiooni ja seetõttu üksindustunnet. See on nõiaring ja masendav tsükkel. Kuid see pole haruldane ja igaüks, kes nii tunneb, pole üksi.

Sammud üksindustunde peatamiseks

Paljud inimesed võivad olenevalt nende isiksusetüübist vajada puhkust teistega koosolemises. See on tavaliselt aeg, mis kulub laadimisele ja lõõgastumisele enne tulevast suhtlust. Mõned inimesed ei vaja seda üldse ja mõned inimesed vajavad palju puhkust ja laadimisaega, enne kui nad on valmis välja minema ja teistega suhtlema. Mõlemad on korras ja sõltuvad lihtsalt teist ja teie isiksusest.

Üksindus tuleb siis, kui ületame aja, mis kulub laadimiseks üksi veetmiseks. Võib-olla tekkis laadimise ajal mingi sotsiaalne ärevus ja see väljus meie kontrolli alt. Võib-olla oleme väga pikka aega olnud kinni kroonilise üksinduse tsüklis. Igal juhul on olemas viise, kuidas sellest tsüklist välja pääseda ning abiks on palju ressursse ja eksperte.

Üksindustunde ravimise viisid

Rääkige professionaaliga

Olenemata sellest, kas teie olukord hõlmab lühiajalist üksindustunnet või kroonilist üksinduse tsüklit, on inimesi, kes on koolitatud teid edasi liikuma. Vajutage siia, et aidata leida nõustaja, kes saab aidata

Luba endal end üksikuna tunda

Tunnista endale, et oled üksildane. See on tavaline tunne ja seda pole häbi tunda. Enda valjusti ütlemine „ma olen üksildane“ võib aidata teil neid tundeid leevendada.

Hobid ja tegevused

Mõelge mõnele hobile, tegevusele või kõigele, mis teile meeldib, ja pidage meeles seda: te pole ainus inimene ega esimene, kes seda naudib. Internet on ilus asi, kui on vaja leida mõttekaaslasi või teisi huvitatud samadest asjadest nagu teie.

Öelge rohkem jah

Vahel on okei öelda ei seltskondlikest sündmustest, kuid kui teil on olnud üksildustunne ja te ütlete kutsetele ei, võib teie ärevus takistada teil üksinduse tsüklist väljumiseks vajalikke toiminguid tegemast. Ütle jah millelegi, millele sa tavaliselt jah ei ütleks.

Üksindus on keeruline ja valdav. See võib olla nii paljude ebameeldivate tunnete põhjus kui tagajärg, kuid see pole lootusetu kogemus. Seal on tulevasi sõpru ja spetsialiste, kes saavad teid aidata. Ja on tõenäoline, et ka nemad on oma elus mingil hetkel tundnud sama, nagu teie.

Kas tunnete end üksikuna? Proovige Digital Detoxit

Üks raskemini talutav emotsionaalne valu on üksindus. Inimesed on ajendatud olema sotsiaalsed ja looma sidemeid, meie esivanemad toetusid ellujäämiseks ja kiskjate eest kaitsmiseks inimsidemetele.

Kaasaegses elus on see vajadus veelgi suurem, kui me võitleme sotsiaalmeedia kaudu ühenduse loomise illusiooniga, kuid sageli puudub meil inimestevaheline side, mida teise inimesega ajaveetmine meile annab.

Need ühendused ütlevad meile, et me oleme olulised, oleme olulised ja meil on maailmale midagi väärtuslikku pakkuda. Üksi jäädes on meil sageli raskusi oma tõelise eneseväärtusega ühenduse loomisel.

Üksindustunne ja depressioon seda süvendab sageli just selliste toimingute tegemine, mis kõlavad nii, nagu peaksid need meid end paremini tundma; teistega suhtlemine sotsiaalmeediaplatvormil või arutelu kaalumine kommentaariga. Tegelikult on need mikroühendused aga mõttetud. Keegi ei mäleta, kellele meeldis mõni foto või mõni eriti vaimukas kommentaar.

Digitaalne detox on üks uusimaid taastumistrende. See pakub inimestele võimalust vabaneda sõltuvusest tehnoloogiast, ekraanidest ja tööga seotud elektroonikaseadmetest. Digitaalsed võõrutuskeskused, retriidid ja programmid ilmuvad kõikjal maailmas, kuna üha rohkem inimesi peab vajalikuks oma vaimse heaolu nimel tehnoloogia eest põgeneda.

Digitaalne detox ei pea olema äärmuslik, kui inimene kolib nädalavahetuseks kõrbesaarele. See võib olla lihtsalt teie seadmete mõneks päevaks väljalülitamine, et anda kellelegi ruumi ja selgust oma tegevustega taasühendamiseks, või looduses aega veeta. See võib isegi olla suurepärane põhjus end välja tuua ja vanade sõprade või tuttavatega kohtuda.

Tehnoloogiast paus võib viia tervemate inimestevaheliste suheteni. Nutitelefonid ja sotsiaalmeedia võivad välja lülitada inimese suhtluse lähedaste ja sõpradega. Telefoni käest panemine võib parandada suhtlust ja luua tugevamaid sidemeid.

eelmine: Depressioon pärast loobumist

järgmine: GABA ja depressioon