Kuidas GABA-d loomulikult suurendada

Kuidas GABA-d loomulikult suurendada

autor: Philippa kuld  toimetaja: Alexander Bentley  Arvustusi: Matthew jõude
reklaam: kui ostate midagi meie reklaamide või väliste linkide kaudu, võime teenida vahendustasu.

Kuidas GABA -d loomulikult suurendada

 

Kuigi mõned kasutavad bensodiasepiine oma depressiooni ja ärevuse raviks, tuleks enamikule inimestele kasu GABA taseme tõstmisest oma süsteemis. Arvestades igapäevast stressi ja survet, mida enamik inimesi talub, on GABA loomuliku taseme tõstmiseks võimaluste leidmine igati loogiline. Eriti neile, kellel on raskusi päeva jooksul lõõgastuda või lõõgastuda või kes tunnevad depressiooni sümptomid.

 

Muidu tuntud kui gamma-aminovõihape, GABA on neurotransmitter, mis on seotud pingevabama suhtumise, parema une ning pinge, ärevuse ja stressi vähenemisega.11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira ja A. Scholey, Frontiers | Suukaudse gamma-aminovõihappe (GABA) manustamise mõju stressile ja unele inimestel: süstemaatiline ülevaade, piirid.; Laaditud 18. septembril 2022 saidilt https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Teie keha toodab GABA-d, mis suurendab teie ajurakkude vahelist suhtlust. Lisaks interakteerub GABA ka soolestiku retseptoritega, mis mõjutavad teie emotsionaalset seisundit.

 

Loomulikult võiksite stressi alati töökohta vahetades vähendada, kuid see pole enamiku inimeste jaoks lihtsalt võimalik ega praktiline. Kui te ei saa oma ümbrust muuta, peate muutma ennast. Ja on võimalik, et teil võib olla GABA puudus.

 

Suurendades GABA kogust, saate luua rahulikuma ja rahulikuma enesetunde. GABA aitab ka katkestada üliaktiivse meele tsükli ja asetada asjad paremasse perspektiivi. Järgnevalt on toodud viis meetodit GABA loomulikuks suurendamiseks teie süsteemis.

Tarbige rohkem GABA -d tootvaid toite

 

See on vaieldamatult lihtsaim viis GABA taseme loomulikuks suurendamiseks teie süsteemis22.DH Ngo ja TS Vo, uuendatud ülevaade gammaaminovõihappe farmatseutiliste omaduste kohta – PMC, PubMed Central (PMC). Laaditi 18. septembril 2022 saidilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Lisaks on teile kasulikud toidud, mis aitavad teie kehal rohkem GABA-d toota. See on suurepärane viis oma toitumise ja meeleolu parandamiseks samal ajal. Sellised toidud, mis sisaldavad glutamiinhapet, mis on aine, mis suurendab GABA tootmist, on järgmised:

 

  • Tsitrusviljad: näiteks banaanid, sidrunid jms
  • Pähklid: Mandlid ja kreeka pähklid on suurepärased allikad
  • Köögiviljad: spargelkapsas, läätsed, kartul ja spinat toimivad üsna hästi
  • Kala ja krevetid: hiidlest on suurepärane glutamiinhappe allikas

 

Lisaks on pruun riis suurepärane glutamiinhappe allikas ja seda saab serveerida paljude erinevate toitudega. Lisage sojavalgud ning kääritatud jogurt ja keefir ning teil on palju allikaid, et oma kehas rohkem GABA -d luua.

Vähendage alkoholi, narkootikumide ja rämpstoidu tarbimist

 

On tõsi, et alkoholi ja teatud ravimite tarbimine aktiveerib teie ajus GABA, mis aitab teil end hästi tunda. Probleemiga kaasnevad järelmõjud, mis muudavad alkoholi ja narkootikumide tarbimise nii problemaatiliseks. See ei ole tõesti väärt lühiajalist hoogu, kui teil tekib pohmell, tunnete end depressioonis või ärevuses, mis suureneb alles siis, kui narkootikumid ja alkohol on kadunud.

 

Sama kehtib ka GABA lühiajalise tõusu kohta rämpstoidust. Kuigi vahetu järelmõju ei ole nii tugev, võivad pikaajalised mõjud teie kehale olla veelgi hullemad. Kaalutõus ja loid seedimine toovad GABA putkasse vaid kogemuse alla. Parem on piirata alkoholi, narkootikumide ja rämpstoidu tarbimist nii kaugele, et neil pole tegelikku mõju. Teisisõnu, klaas veini sobib, kuid see peaks olema teie päeva piir.

Harjuta palju

 

Aeroobsed või kardiovaskulaarsed treeningud on tõestatud viis GABA loomiseks teie süsteemis loomulikul viisil. Teie süsteemis soovitud GABA taseme säilitamiseks peate regulaarselt treenima. Te ei pea tegelema jõulise treeningprogrammiga, kuid tulemuste saamiseks peate olema järjekindel. See tähendab kõndimist, sörkimist, jooksmist või matkamist vähemalt neli korda nädalas.

 

Samuti saate tegeleda aeroobikaga, mis pakub pidevat tegevust iga päev 20 kuni 30 minutit. GABA suurenemine on märgatav, kuna teie ärevus väheneb koos une paranemisega. See loob parema meeleolu ja miks nii paljude vaimse tervise programmide funktsioon on harjutus.

 

Meditatsioon

 

Õige meditatsiooni puhul kasutatakse GABA tootmise suurendamiseks tõestatud lõdvestusmeetodeid, nagu sügav hingamine ja meeldivale pildile keskendumine. Õige meditatsiooni tegemiseks kulub vaid mõni minut. Seda saate teha enne tööle asumist, pärast koju jõudmist või pausi ajal. Alustuseks leidke istumiseks mugav asend, seejärel sulgege silmad ja hingake nina kaudu sügavalt sisse. Hoidke seda sekund või kaks, seejärel hingake suu kaudu välja.

 

Seda tüüpi meditatsioon aitab mitte ainult suurendada GABA tootmist, vaid puhastab meelt, et saaksite paremini keskenduda. See aitab teil päeva jooksul paremini hakkama saada töö ja muude tegevustega.

 

jooga

 

Kui otsite vähese mõjuga harjutust, millel on endiselt samad eelised nagu kõndimisel või sörkimisel, siis jooga võib asja ära teha. Jooga pakub suurepärast võimalust jahtuda ja venitada, mis aitab suurendada GABA tootmist. Seda seetõttu, et jooga töötab vaimu ja keha tänu keskendumisele venitamisele ja positsiooni hoidmisele üle mõne sekundi. Just venituste ja kehahoiakute kombinatsioonide tõttu on jooga suurepärane harjutus. See kehtib eriti nende kohta, kellel võib olla raskusi kõndimise või sörkimisega.

GABA täiendus

 

On olemas looduslikud GABA allikad, mida saate regulaarselt kasutada, et aidata ajutiselt oma meeleolu tõsta. Toidulisandid sobivad suurepäraselt, kui proovite enne magamaminekut ärevust vähendada või end maha rahustada33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo ja J. Parodí, GABA neurotransmitteri roll inimese kesknärvisüsteemis, füsioloogia ja patofüsioloogia. GABA neurotransmitter inimese kesknärvisüsteemis, füsioloogias ja patofüsioloogias.; Laaditi 18. septembril 2022 saidilt https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Need hõlmavad järgmist:

 

  • Vitamiin B6, tsink ja magneesium
  • Tauriin, mis on aminohape
  • Roheline tee

 

Vitamiinide ja mineraalide toidulisandite võtmine on hea viis ka immuunsüsteemi tugevdamiseks. Roheline tee on suurepärane jook pärast õhtusööki, mis aitab rahustada teie närve ja valmistab teid ette magamaminekuks. Lihtsalt ärge jooge liiga palju, vastasel juhul võite ärgata keset ööd.

 

GABA suurendamine teie süsteemis loomulikult toitumise ja treeningu muutmise kaudu võib imet teha, et teie meeleolu tõusta ning aidata teil end terve päeva rahulikult ja lõdvestuda. Pidage meeles, et sellised muudatused peaksid olema järkjärgulised, et need muutuksid harjumuspäraseks.

 

eelmine: Sammud, et end vähem üksildasena ja kurvana tunda

järgmine: Filmid depressioonist

  • 1
    1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira ja A. Scholey, Frontiers | Suukaudse gamma-aminovõihappe (GABA) manustamise mõju stressile ja unele inimestel: süstemaatiline ülevaade, piirid.; Laaditud 18. septembril 2022 saidilt https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo ja TS Vo, uuendatud ülevaade gammaaminovõihappe farmatseutiliste omaduste kohta – PMC, PubMed Central (PMC). Laaditi 18. septembril 2022 saidilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo ja J. Parodí, GABA neurotransmitteri roll inimese kesknärvisüsteemis, füsioloogia ja patofüsioloogia. GABA neurotransmitter inimese kesknärvisüsteemis, füsioloogias ja patofüsioloogias.; Laaditi 18. septembril 2022 saidilt https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
veebisait | + postitused

Alexander Bentley on Worlds Best Rehab Magazine™ tegevjuht ning Remedy Wellbeing Hotels & Retreats ja Tripnotherapy™ looja ja pioneer, mis hõlmab NextGeni psühhedeelseid bioravimeid läbipõlemise, sõltuvuse, depressiooni, ärevuse ja psühholoogilise rahutuse raviks.

Tema kui tegevjuhi juhtimisel pälvis Remedy Wellbeing Hotels™ International Rehabsi üldvõitja tunnustuse: International Wellness Hotel of the Year 2022. Tänu tema uskumatule tööle on individuaalsed luksushotellid maailma esimesed pluss miljoni dollari väärtuses eksklusiivsed tervisekeskused, mis pakuvad võimalust eraisikutele ja peredele, kes vajavad absoluutset diskreetsust, nagu kuulsused, sportlased, juhid, autoritasu, ettevõtjad ja need, kes on intensiivse meediakontrolli all. .

Püüame pakkuda veebis kõige värskemat ja täpsemat teavet, et meie lugejad saaksid teha oma tervishoiu kohta teadlikke otsuseid. Meie teema eksperdid on spetsialiseerunud sõltuvusravile ja käitumuslikule tervishoiule. Meie järgige teabe kontrollimisel rangeid juhiseid ja kasutage statistikat ja meditsiinilist teavet tsiteerides ainult usaldusväärseid allikaid. Otsige märki Maailmade parim taastusravi kõige värskema ja täpsema teabe saamiseks meie artiklites. kõige värskema ja täpsema teabe saamiseks meie artiklites. Kui teile tundub, et mõni meie sisu on ebatäpne või aegunud, andke meile sellest teada meie Kontakt Page

Kohustustest loobumine: kasutame faktidel põhinevat sisu ja avaldame materjale, mida spetsialistid on uurinud, tsiteeritud, toimetanud ja üle vaadanud. Meie avaldatav teave ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise, diagnoosi või ravi asendamiseks. Seda ei tohi kasutada teie arsti või teise kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja nõuannete asemel. Meditsiinilise hädaolukorra korral võtke kohe ühendust kiirabiga.

Worlds Best Rehab on sõltumatu kolmanda osapoole ressurss. See ei toeta ühtegi konkreetset raviteenuse osutajat ega garanteeri esiletoodud teenuseosutajate raviteenuste kvaliteeti.