Hooajalise depressiooni mõistmine ja ravi

Hooajaline depressioon

Autor: Nööpnõel Ng  Toimetaja: Alexander Bentley  Arvustatud: Michael Por
reklaam: kui ostate midagi meie reklaamide või väliste linkide kaudu, võime teenida vahendustasu.

Peamised ülevaated hooajalise depressiooni kohta

  • Hooajalist depressiooni tuntakse ka kui hooajalist afektiivset häiret (SAD).

  • Hooajaline depressioon esineb tavaliselt sügis- ja talvekuudel

  • 10–20% inimestest kannatab Talvedepressioon

  • Märgid Talvedepressioon hõlmavad energiapuudust, muutusi unemustrites, lootusetuse tunnet, keskendumisraskusi ja söögiisu muutusi.

  • Hooajalise depressiooni ravi hõlmab võimalikult palju päikesevalgust, professionaalset ravi ja teie arst võib välja kirjutada antidepressante.

Hooajalise depressiooni mõistmine ja ravi

 

Põhjapoolkeral on sügis, mis tähendab, et on aeg, et õhk läheb jahedamaks, ööd tõmbavad sisse ja kõik hakkavad uuesti kõiki kampsunite kihte selga panema. Paljude jaoks on käes aeg kõigist nendest muudatustest vaimustuda. Mõne jaoks mõjutavad pimedamad kuud ja lühemad päevad meie psüühikat.

 

Hooajaline depressioon, tuntud ka kui talvemasendus või hooajaline afektiivne häire (SAD), mõjutab ainuüksi USA-s hinnanguliselt umbes 5% inimestest11.B. McMahon, P.1.i.037 Sesoonse afektiivse häirega patsiendid näitavad aju serotoniini transporteri sidumise hooajalisi kõikumisi, P.1.i.037 Sesoonse afektiivse häirega patsiendid näitavad aju serotoniini transporteri sidumise hooajalisi kõikumisi.; Laaditi 18. septembril 2022 aadressilt https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Mis see on ja kuidas seda ravida, kuna igal aastal on nii palju haigeid?

 

Mis on hooajaline depressioon?

 

Nagu nimigi ütleb, on hooajaline depressioon teatud tüüpi depressiivne häire, mille põhjustab aastaaegade vaheldumine, eriti sügisel, ja mis tavaliselt jätkub talvekuudel.

 

Mis tunne on hooajaline depressioon?

 

Kuigi on normaalne, et talvekuudel, kui päevad on külmemad ja lühemad, tunneme end veidi rohkem alla ning oleme rohkem sees kinni – arvatakse, et 10–20% ameeriklastest saab igal aastal leebema „talvebluusi“ – hooajaline. depressioon avaldab kehale sügavamat mõju.

 

Hooajaline afektiivne häire mõjutab teie mõtlemist ja enesetunnet ning paljud peamised sümptomid on ühised depressiooniga. Nende hulka kuuluvad huvi kadumine tegevuste vastu, mida naudite, väsimus ja energiapuudus, muutused unemustrites, lootusetuse ja väärtusetuse tunne, keskendumisraskused või söögiisu muutused.

 

On oluline mõista neid sümptomeid ja seda, kuidas ilmamuutus on seotud sümptomite ilmnemisega, et teiega toime tulla. Talvedepressioon ja elage üle võitlused, mida talv endaga kaasa toob. Nende sümptomite tundmine ei tee teid halvaks inimeseks ega muuda teie võitlust vähem oluliseks, kui kõik teie ümber on sügis- ja talvepühade pärast põnevil.

 

Hooajalise depressiooni märgid

 

Märgid Talvedepressioon järgmised:

 

  • huvi kaotus tegevuste vastu, mida naudite
  • väsimus
  • energiapuudus
  • suurenenud alkoholi tarbimine
  • uneharjumuste muutused
  • ise raviv
  • lootusetuse tunded
  • väärtusetuse tunne
  • iseloomust väljas käitumine
  • keskendumisraskused
  • isu muutused

 

Hooajalise depressiooni ravi

 

Hooajalise depressiooni ravi hõlmab võimalikult palju päikesevalgust, professionaalset ravi ja teie arst võib välja kirjutada antidepressante.

 

Niisiis, kui me teame, millised märgid Talvedepressioon kas ja kuidas need sarnanevad raske depressiooni sümptomitega, kas see muudab ka hooajalise depressiooni ravi sarnaseks? Mingil määral on küll. Paljud ravimeetodid, mida soovitatakse raske depressiooni korral, on samuti kasulikud Talvedepressioon, nagu antidepressandid ja professionaalne ravi.

 

Mõned ravimeetodid erinevad siiski nendest suur depressioon või tuleks rohkem esile tõsta, et võita depressiooni talvekuudel, mil nende mõju on kõige enam vaja, ja just nendest tasub lähemalt rääkida.

Hooajalise depressiooni ravi vs suur depressioon

 

Hankige oma meeleolu parandamiseks rohkem päikesevalgust

 

Hooajalise depressiooni ravi, mis erineb kõige rohkem raskest depressioonist, on vajadus suurendada võimalikult palju päikesevalgust. Kuigi päikesevalgus on kasulik kõigi tervisele, tunnevad hooajalise depressiooni all kannatajad päikesevalguse puudumist päevavalguse vähenemise tõttu teravamalt ja see valguse puudumine võib põhjustada veelgi suurema meeleolu languse.

 

Piisava päikesevalguse saamine on talvel raskem, eriti kuna veedame külmema ilma tõttu rohkem aega sees. On soovitatav, et inimesed, kes kannatavad Talvedepressioon veenduge, et nad läheksid mingil hetkel päevavalgustundidel välja vähemalt 30 minutiks, et tõsta oma D-vitamiini taset ja parandada nende üldist meeleolu.

 

Lamp hooajalise depressiooni jaoks

 

Kui teil on kohustusi, nagu töö, mis hoiab teid piiratud valgustundidel sees? Siin tulevadki kasutusele SAD-lambid. SAD-lambid on spetsiaalselt loodud aitama neid, kellel on hooajaline haigus, kasutades valgusteraapiat, et meelitada keha serotoniini tootma, nagu soojematel kuudel.

 

Need lambid kasutavad päikesevalguse jäljendamiseks ultraviolettvalgust ja on parimad, kui neid kasutatakse 30 minutit kuni tund päevas. Kuigi võite olla skeptiline, on uuringud tõestanud, et valgusteraapiad, sealhulgas SAD-lambid, aitavad tõsta serotoniini taset ja kohandada ööpäevarütmi, mis tähendab, et teie keha jälgib teie une-ärkveloleku tsüklit.

 

Reguleerides oma ööpäevarütmi ja tõstes serotoniini, Talvedepressioon lambid omakorda vähendavad hooajalise depressiooni sümptomeid.

 

Pidage paremat unegraafikut

 

Teine hooajalise depressiooni peamine ravimeetod on regulaarne unegraafik. See on eriti oluline kogu talvekuudel ja seetõttu kannatajatele Talvedepressioon, kuna keha ööpäevane rütm vastutab selle eest, millal me magame ja ärkame, ning sõltub suuresti valgusest, et ise reguleerida.

 

Igapäevaste ärkamiste ja magama jäämise aegadega teadlikult haldades aitame ööpäevarütmil püsida stabiilsena, isegi kui igapäevaselt saadav päikesevalguse ja D-vitamiini hulk väheneb.

 

Tehke rohkem trenni

 

Ööpäevarütmi toetab ka treening, mis toodab melatoniini ja endorfiine22.Y. Meesters ja MC Gordijn, Hooajaline afektiivne häire, talvine tüüp: praegused ülevaated ja ravivõimalused – PMC, PubMed Central (PMC). Laaditi 18. septembril 2022 aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Melatoniin on veel üks keha toodetud kemikaal, mis on hea une säilitamise võti, samas kui endorfiinid muudavad teid õnnelikumaks.

 

Kuigi soovitus rohkem treenida tundub sageli igav või kasutu, on sellel oma kasu. See, kas valite treenimise hommikul või õhtul, ei oma vahet selles, kuidas tegevus mõjutab teie ööpäevarütmi, kuid kogu päeva jooksul mis tahes treeningu tegemine aitab seda reguleerida, tasakaalustades teie und, hormoonide tootmist ja aidates teil võidelda. hooajaväline depressioon.

 

Seades keha füüsiliselt väsinumaks ja unisemaks, et päevavalgustundidega paremini joonduda, võib see aidata teie ööpäevarütmil talvehooajal võimalikult hästi toimida.

 

Hooajalise depressiivse häire ravi

 

Mõned inimesed teatavad, et nad tunnevad pärast hooajalise afektiivse häire (SAD) ravi ja nõustamist uut energiatunnet. Teraapiavõimalused hõlmavad kohalikku terapeudi, keda külastate näost näkku, ja veebipõhise ravivõimaluse, näiteks Parem abi võib aidata inimesi kogu maailmas madala kuluga toega kogu nädala jooksul, mitte ainult ühe seansi ajal.

kokkuvõte

 

Kokkuvõtlikult võib öelda, et hooajaline depressioon on depressioon, mis on põhjustatud aastaaegade muutumisest ja seda esineb sagedamini sügis- ja talvekuudel, kui ööd lähevad pikemaks, temperatuur langeb ja päevavalgus on piiratud.

 

Paljud raske depressiooni raviks soovitatavad ravimeetodid toimivad ka hooajalise depressiooni korral. Hooajaliste depressiooni sümptomite leevendamine on suurem selliste meetoditega nagu SAD-lambid, regulaarne treening ja range unegraafik talvekuudel, et aidata teie ööpäevarütmil optimaalselt toimida.

 

Kuigi need, kellel on muud vaimse tervise seisundid, nagu bipolaarne häire või suur depressioon, kannatavad tõenäolisemalt Talvedepressioon, on SAD-i raviks kasutatavad meetodid tõhusad ja on jätkuvalt kasulikud, kuna aasta soojemad ja kergemad kuud lähenevad.

 

eelmine: Suurendage dopamiini loomulikult

järgmine: Ületage situatsiooniline depressioon

  • 1
    1.B. McMahon, P.1.i.037 Sesoonse afektiivse häirega patsiendid näitavad aju serotoniini transporteri sidumise hooajalisi kõikumisi, P.1.i.037 Sesoonse afektiivse häirega patsiendid näitavad aju serotoniini transporteri sidumise hooajalisi kõikumisi.; Laaditi 18. septembril 2022 aadressilt https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Y. Meesters ja MC Gordijn, Hooajaline afektiivne häire, talvine tüüp: praegused ülevaated ja ravivõimalused – PMC, PubMed Central (PMC). Laaditi 18. septembril 2022 aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
veebisait | + postitused

Alexander Bentley on Worlds Best Rehab Magazine™ tegevjuht ning Remedy Wellbeing Hotels & Retreats ja Tripnotherapy™ looja ja pioneer, mis hõlmab NextGeni psühhedeelseid bioravimeid läbipõlemise, sõltuvuse, depressiooni, ärevuse ja psühholoogilise rahutuse raviks.

Tema kui tegevjuhi juhtimisel pälvis Remedy Wellbeing Hotels™ International Rehabsi üldvõitja tunnustuse: International Wellness Hotel of the Year 2022. Tänu tema uskumatule tööle on individuaalsed luksushotellid maailma esimesed pluss miljoni dollari väärtuses eksklusiivsed tervisekeskused, mis pakuvad võimalust eraisikutele ja peredele, kes vajavad absoluutset diskreetsust, nagu kuulsused, sportlased, juhid, autoritasu, ettevõtjad ja need, kes on intensiivse meediakontrolli all. .

Püüame pakkuda veebis kõige värskemat ja täpsemat teavet, et meie lugejad saaksid teha oma tervishoiu kohta teadlikke otsuseid. Meie teema eksperdid on spetsialiseerunud sõltuvusravile ja käitumuslikule tervishoiule. Meie järgige teabe kontrollimisel rangeid juhiseid ja kasutage statistikat ja meditsiinilist teavet tsiteerides ainult usaldusväärseid allikaid. Otsige märki Maailmade parim taastusravi kõige värskema ja täpsema teabe saamiseks meie artiklites. kõige värskema ja täpsema teabe saamiseks meie artiklites. Kui teile tundub, et mõni meie sisu on ebatäpne või aegunud, andke meile sellest teada meie Kontakt Page

Kohustustest loobumine: kasutame faktidel põhinevat sisu ja avaldame materjale, mida spetsialistid on uurinud, tsiteeritud, toimetanud ja üle vaadanud. Meie avaldatav teave ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise, diagnoosi või ravi asendamiseks. Seda ei tohi kasutada teie arsti või teise kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja nõuannete asemel. Meditsiinilise hädaolukorra korral võtke kohe ühendust kiirabiga.

Worlds Best Rehab on sõltumatu kolmanda osapoole ressurss. See ei toeta ühtegi konkreetset raviteenuse osutajat ega garanteeri esiletoodud teenuseosutajate raviteenuste kvaliteeti.