Paljud inimesed tunnevad pärast joomise lõpetamist tugevat suhkruhimu. Mõne jaoks on isud nii tugevad, et nad tunnevad vajadust, mida nad kunagi tundsid joogi järele, jättes neile suhkrurikkaid toite sarnaselt alkoholi tarvitamisele. Ehkki paljud on nende isude üle üllatunud, on see kaineks saamise tavaline ja ennustatav kõrvaltoime.

Miks inimesed ihkavad suhkrut, kui nad kainenevad?

Võti selle mõistmiseks, miks kainenemisega võib kaasneda tugev suhkruhimu, on sõltuvuse mehhanismi mõistmine. Varasem alkoholisõltuvus oli tingitud muutustest aju tasustamisrajades, mis hakkasid nõudma alkoholilt selliste kemikaalide nagu dopamiin ja serotoniin loomist. Kui keegi kaineneb, lõpetab tema aju nende neurotransmitterite tootmise ja aju tuvastab suhkru kui teise viisi nende tootmise stimuleerimiseks.

Suhkur on seotud mitme hea kemikaali stimuleerimisega, see on üks põhjus, miks paljud inimesed šokolaadi nii palju naudivad. Tegelikult asendab suhkruisu alkoholiiha. Kuid see pole ainus alkoholisõltuvusest toibuvatele inimestele, lugedes mis tahes dieediraamatut, tõuseb välja see, et paljudel inimestel, isegi neil, kes pole kunagi elus joonud, võib tekkida probleeme suhkrutahetusega.

Mida inimesed ei peaks suhkrusoovi korral tegema?

Üks asi, mida paranev sõltlane ei tohiks teha, on mure alkoholi asendamise asemel suhkruga taastumise ajal. Kaineks saamine on ja uskumatult keeruline protsess. Suhkrunälja pärast muretsemise lisamisest on väga vähe kasu. Enamiku inimeste jaoks on nende isude lihtsalt aktsepteerimine ja neile järele andmine parim asi, mida nad saavad teha, ja aitab neil neurotransmitterite tootmist stimuleerides alkoholisõltuvusest üle saada.

Paljude jaoks see iha aja jooksul väheneb ja kaob. Inimese keha, nagu iga elusorganism, otsib seisundit, mida tuntakse kui homöostaasi. Homöostaas on siis, kui keha on optimaalses seisundis ja muutujad, nagu kehatemperatuur, mineraalide tase, energia, on kõik õigel tasemel; sisuliselt on see tasakaal, mida keha püüab leida.

Peaaegu kõik, mida inimene saab teha, põhjustab muutusi, kui tema keha reageerib ja kohaneb. Ükskõik, kas see on söömine ja joomine, võimlemine või lihtsalt liikumine erineva temperatuuriga piirkondade vahel, alustab keha alateadlikult kohanemisprotsesse. Mõnikord avalduvad need isu.

Kuna alkoholi ärajätmine on keha jaoks suur muutus, on sellel keha kohanemisel märkimisväärne mõju. Endine sõltlane saab neid isusid kuulates aidata kehal taastada oma loomulik tasakaal. Ja kainena minek on piisavalt keeruline, ilma et peaks ka suhkrusoovile vastu panema.

Kas on riske alkoholi asendamisel suhkruga taastumisel

Paranenud alkohoolik peaks kõigepealt keskenduma oma taastumisele. Muidugi on suhkrunäljas mõned riskid, kuid tagasilangusest ja alkoholisõltuvusest tulenevad riskid on oluliselt halvemad.

Üks oht on sõltuvuse ülekandumisest. Kuna kõik sõltuvused toimivad ajus samadel tasulistel radadel, saavad sõltlased ühest sõltuvusest taastuda vaid siis, kui leiavad, et nad asendavad selle teisega. See on üks põhjus, miks taastusravikeskused ei luba tavaliselt mingit sõltuvusega seotud ainet ega käitumist, isegi kui see pole see, mida nad ravivad. Kõige ilmsem on suhkrusõltuvuse tekitamine, kuid kuna neid tasuteid hoitakse aktiivsena, jääb teiste sõltuvuste oht püsima.

Alkoholi asendamisel suhkruga on taastumisel ka vale toitumise lühi- ja pikaajalised riskid. Liigsel suhkrusisaldusel võib olla elukvaliteedile peaaegu kohene mõju, kiirustused ja krahhid mõjutavad energiataset ja meeleolu ning selle kaudu ka sotsiaalseid suhteid. Suhkrurikkal dieedil on ka teadaolevad pikaajalised tervisemõjud alates hambakaariesest kuni rasvumiseni.

Nendest riskidest hoolimata on oluline märkida, et jätkuva alkoholisõltuvuse riskid on palju suuremad. Ja kui keha ei lakka lõpuks suhkrut ihkamast, tekitab see siiski palju vähem kahju ja seda on palju lihtsam hallata kui jätkuv või uuendatud sõltuvus alkoholist.

Kuidas õnnestub alkoholi asendamine suhkruga taastumisel

Kui paranev alkoholisõltlane tunneb, et tal on vaja oma suhkruisu leevendada, on sammud, mida ta peab astuma, üldjoontes samad, mis kõigil, kes kogevad samu probleeme.

Oluline osa on mõista, mis toimub kehaga suhkru töötlemisel ja kuidas see mõjutab isusid. Tarbimisel muunduvad toidus sisalduvad suhkrud glükoosiks, mis transporditakse veres; see kajastub teie veresuhkru tasemes. Veresuhkru tõus stimuleerib dopamiini, hea enesetunde kemikaali ja insuliini teket, mis alandab selle reguleerimiseks veresuhkru taset. Sellepärast on inimestel suhkruõnnetused, nende keha reageerib vere glükoosisisalduse suurenemisele insuliiniga, jättes neile madala veresuhkru, kuid ka dopamiini languse.

Parim tee isude juhtimiseks on seega aidata kehal stabiilset veresuhkru taset säilitada. Ja parim viis seda dieedi abil teha.

Üks olulisemaid lähenemisviise on rafineeritud süsivesikute vältimine. Kuna need on juba rafineeritud, võib keha muuta need kiiresti glükoosiks, põhjustades krahhe ja võimendades järgnevaid suhkrusoove. Selle asemel püüdke dieedi poole, mis sisaldab raskemini seeditavaid toite, nagu kiudained või terved toidud, mis pakuvad suhkrute aeglast ja ühtlast vabanemist.

Regulaarne söömine aitab ka keha. Pikkade vahede vältimine söögikordade vahel aitab säilitada püsivat veresuhkru taset, vältides selle langemist liiga kaugele enne järgmist söögikorda. Ideaalis võiks midagi süüa umbes iga nelja tunni järel.

Hommikusöök on oluline söögikord, eriti kuna see saabub pärast pikka söömata. Proov keskenduda valgule selles toidus aitab nii täiskõhutunde tekitamisel kui ka kohese suhkrutõusu vältimisel. Samuti on kasulik tagada, et see järgiks täielikku ja head ööund.

Lõpuks, olenemata sellest, millist mõju suhkruisu vöökohale on avaldanud, pole dieediks sobiv aeg. Selle tagamine, et dieet sisaldab päevaks piisavalt kaloreid, mitte dieedipuudust, tagab keha kohanemise kainuse ja isude juhtimisega.

eelmine: Mida rasva tunne tegelikult tähendab?

järgmine: Kiusamine ja söömishäired