Cómo aumentar el GABA de forma natural

Mientras que algunos usan benzodiazepinas para tratar su depresión y ansiedad, la mayoría de las personas se beneficiarían al aumentar sus propios niveles de GABA en sus sistemas. Dado el estrés y la presión diarios que soporta la mayoría de las personas, tiene mucho sentido encontrar formas de aumentar el nivel natural de GABA. Especialmente para aquellos que tienen dificultad para relajarse o desconectar durante el día, o que sienten la síntomas de depresión.

También conocido como ácido gamma-aminobutírico, el GABA es un neurotransmisor asociado con una actitud más relajada, un mejor sueño y una reducción de la tensión, la ansiedad y el estrés¹1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira y A. Scholey, Fronteras | Efectos de la administración oral de ácido gamma-aminobutírico (GABA) sobre el estrés y el sueño en humanos: una revisión sistemática, Frontiers.; Recuperado el 18 de septiembre de 2022 de https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Su cuerpo produce GABA que aumenta la comunicación entre las células de su cerebro. Además, GABA también interactúa con los receptores en el intestino que tienen un impacto en su estado emocional.

Por supuesto, siempre puede reducir el estrés cambiando de trabajo, pero eso simplemente no es posible ni práctico para la mayoría de las personas. Si no puedes cambiar tu entorno, tienes que cambiarte a ti mismo. Y es posible que tenga una deficiencia de GABA.

Al aumentar la cantidad de GABA, puede lograr una vida más tranquila y pacífica. GABA también ayuda a romper el ciclo de la mente hiperactiva y ayuda a poner las cosas en una mejor perspectiva. Lo que sigue son cinco métodos para aumentar naturalmente el GABA en su sistema.

Consuma más alimentos que produzcan GABA

Podría decirse que esta es la forma más fácil de aumentar naturalmente los niveles de GABA en su sistema²2.DH Ngo y TS Vo, Una revisión actualizada de las propiedades farmacéuticas del ácido gamma-aminobutírico - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado el 18 de septiembre de 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Además, los alimentos que ayudan a tu cuerpo a producir más GABA son buenos para ti. Esta es una excelente manera de mejorar su dieta y su estado de ánimo al mismo tiempo. Los alimentos que incluyen ácido glutámico, que es la sustancia que aumenta la producción de GABA, incluyen los siguientes:

• Frutas cítricas: como plátanos, limones y similares.
• Frutos secos: las almendras y las nueces son excelentes fuentes
• Verduras: el brócoli, las lentejas, las papas y las espinacas funcionan bastante bien
• Pescado y camarones: el fletán es una gran fuente de ácido glutámico

Además, el arroz integral es una excelente fuente de ácido glutámico y se puede servir con muchas comidas diferentes. Agregue proteínas de soja y yogur fermentado y kéfir y tendrá muchas fuentes para crear más GABA en su cuerpo.

Reduzca el consumo de alcohol, drogas y comida chatarra

Es cierto que consumir alcohol y ciertas drogas activará el GABA en tu cerebro para ayudarte a sentirte bien. El problema viene con las secuelas que hacen que el consumo de alcohol y drogas sea tan problemático. Realmente no vale la pena el impulso a corto plazo cuando experimenta una resaca, se siente deprimido o ansioso que solo aumenta una vez que las drogas y el alcohol desaparecen.

Lo mismo es cierto para el impulso a corto plazo de GABA de la comida chatarra. Si bien las secuelas inmediatas no son tan fuertes, los efectos a largo plazo en su cuerpo pueden ser incluso peores. El aumento de peso y la digestión lenta solo derriban el stand en GABA que se experimentó. Es mejor limitar el consumo de alcohol, drogas y comida chatarra hasta el punto en que no tengan un efecto real. En otras palabras, una copa de vino está bien, pero ese debería ser tu límite para el día.

Haga mucho ejercicio

El ejercicio aeróbico o cardiovascular ofrece una forma comprobada de generar GABA en su sistema de forma natural. Deberá hacer ejercicio con regularidad para mantener los niveles de GABA deseados en su sistema. No es necesario que participe en un programa de ejercicio vigoroso, pero debe ser constante si desea obtener resultados. Esto significa caminar, trotar, correr o hacer senderismo al menos cuatro veces por semana.

También puede participar en ejercicios aeróbicos que proporcionan una actividad constante durante 20 a 30 minutos cada día. El aumento de GABA se notará a medida que su ansiedad disminuya y su sueño mejore. Esto creará un mejor estado de ánimo y la razón por la que tantos programas de salud mental tienen el ejercicio como parte de su función.

Meditación

La meditación adecuada utiliza métodos de relajación comprobados, como la respiración profunda y el enfoque en una imagen agradable para ayudar a impulsar la producción de GABA. La meditación adecuada solo toma unos minutos para realizarse. Puede hacerlo antes de ir al trabajo, después de llegar a casa o durante un descanso. Empiece por encontrar una posición cómoda para sentarse, luego cierre los ojos y respire profundamente por la nariz. Sosténgalo por uno o dos segundos, luego exhale por la boca.

Este tipo de meditación no solo ayuda a aumentar la producción de GABA, sino que aclara la mente para que puedas concentrarte mejor. Esto puede ayudarlo a manejar mejor el trabajo y otras actividades durante el día.

Yoga

Si está buscando un ejercicio de bajo impacto que aún tenga los mismos beneficios que caminar o trotar, entonces el yoga podría ser el truco. El yoga ofrece una excelente manera de refrescarse y estirarse, lo que ayuda a impulsar la producción de GABA. Esto se debe a que el yoga trabaja la mente y el cuerpo gracias a su enfoque en estirar y mantener una posición durante más de unos segundos. Es la combinación de estiramientos y secuencias de postura lo que hace del yoga un gran ejercicio. Esto es especialmente cierto para aquellos que pueden tener dificultades para caminar o trotar.

Suplementos de GABA

Existen fuentes naturales de GABA que puede tomar regularmente para ayudar a mejorar temporalmente su estado de ánimo. Los suplementos son perfectos cuando intentas reducir la ansiedad o calmarte antes de ir a la cama.³3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo and J. Parodí, El papel del neurotransmisor GABA en el sistema nervioso central humano, fisiología y fisiopatología, El papel de neurotransmisor GABA en el sistema nervioso central humano, fisiología y fisiopatología.; Recuperado el 18 de septiembre de 2022, de https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Incluyen lo siguiente:

• Vitamina B6, magnesio y zinc
• Taurina, que es un aminoácido.
• Té Verde

Tomar suplementos de vitaminas y minerales también es una buena manera de estimular su sistema inmunológico. El té verde es una excelente bebida para después de la cena que puede ayudar a calmar los nervios y prepararlo para la cama. Solo asegúrese de no beber una cantidad excesiva o puede que se despierte en medio de la noche.

Impulsar el GABA en su sistema de forma natural a través de cambios en su dieta y ejercicio puede hacer maravillas para mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse tranquilo y relajado durante el día. Tenga en cuenta que dichos cambios deben ser graduales para que se vuelvan habituales.

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