Cuando salieron los cigarrillos electrónicos, muchas personas asumieron que eran una alternativa más segura que la forma habitual de fumar cigarrillos. Los expertos no están muy seguros de dónde surgió esta idea. Tal vez fue porque el cigarrillo electrónico era "tecnología" y la gente asumió que fue creado para mejorar los peligros de fumar cigarrillos. Tal vez fueron los sabores divertidos y la exageración lo que creó el malentendido popular¹Jankowski, Mateusz, et al. "Intentos de dejar de fumar y dejar de vapear entre fumadores de cigarrillos y usuarios de cigarrillos electrónicos en Europa Central y del Este - PMC". Centro de PubMed (PMC), 18 de diciembre de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981418.. Cualquiera sea la razón, siempre ha sido falso. Los efectos de los cigarrillos electrónicos, los cigarrillos electrónicos y el vapeo en los pulmones y el cuerpo no son mejores que los efectos que tienen los cigarrillos regulares en el cuerpo.

Vapear saltó a la popularidad entre 2017-2018 y en ese momento todavía era comúnmente entendido o considerado como una práctica más segura. Cuando los expertos escucharon que este era un pensamiento común del público, surgieron campañas contra el vapeo para darles a los consumidores la idea correcta: que el vapeo tiene un impacto negativo en su cuerpo. Todo esto sin mencionar el hecho de que cuando las personas vapean, a menudo lo hacen más que aquellos que fuman cigarrillos. Juuling y vapeo brindan una conveniencia y facilidad que los cigarrillos regulares no ofrecen. Esto los hace más propensos a un uso repetido durante todo el día. Vapear se convierte en un hábito difícil de detener incluso fuera de los efectos adictivos de la nicotina.

Cuando se hizo más conocido que el vapeo estaba dañando el cuerpo al igual que el tabaquismo típico, muchas personas decidieron dejar de hacerlo. Muchos padres les pidieron a sus adolescentes que dejaran de vapear, ya que era extremadamente popular entre los adolescentes mayores y los adultos jóvenes. Los efectos negativos que el vapeo puede tener en su cuerpo son similares a los de los cigarrillos y también lo son las dificultades que surgen al intentar dejar de fumar.

¿Dejar de vapear el pavo frío o el destete?

Si usted es alguien o conoce a alguien que ha desarrollado un hábito difícil de dejar de vapear, existen formas efectivas de dejar de hacerlo. El camino no siempre es fácil y requerirá esfuerzo, pero puedes hacerlo.

Hay un par de métodos o rutas generales que puede seguir cuando decida dejar de fumar. Puede dejar de fumar de golpe o dejar de fumar usted mismo. Uno no es necesariamente mejor o más fácil que el otro, pero ambos serán difíciles y requerirán mucho esfuerzo de usted o de la persona que intente dejar de vapear.

Deje de vapear el pavo frío

Si decides que quieres dejar de vapear de una vez, puedes hacerlo. Pero, debes ser firme y elegir hacerlo ese día o establecer una fecha permanente que será el día en que empieces a dejar de vapear y no mires atrás. Si esta es su ruta, no puede poner excusas y posponer la fecha u hora para dejar de fumar. Tienes que hacerlo entonces. Sea intencional.

Con este método, está quitando algo que le ayudó a sobrellevar la situación o algo que disfrutó a lo largo del día, todos los días. Te sentirás como si te estuvieras perdiendo algo. Existen los efectos secundarios físicos y adictivos de la nicotina, pero el vapeo también era un hábito en sí mismo.

Puede reemplazar esa fijación oral después de vapear con varias cosas:

• candy
• goma
• palillos de dientes

Realmente cualquier cosa que sea segura para masticar o chupar durante un largo período de tiempo. Este reemplazo puede ayudarlo a dejar de pensar en perder el hábito y finalmente dejar de vapear.

Si decide dejar de vapear de golpe y siente que necesita ayuda, existen programas de rehabilitación que pueden ayudarlo. Tanto para pacientes hospitalizados como para pacientes ambulatorios. Sea lo que sea lo que crea que necesitará, hable con un profesional y decida cuál es la mejor opción para usted si no quiere ir solo por la ruta.

Deje de vapear antes del destete

Si decide dejar sus cigarrillos electrónicos, el proceso no es necesariamente más fácil, solo quizás un poco más manejable.

Con este proceso, no dejarás de vapear de una vez. Disminuirá lenta y gradualmente la cantidad de nicotina que consume a la vez y en un día. Las cápsulas y el jugo vienen en diferentes niveles de nicotina, por lo que cada dos semanas puede comprar una cápsula o jugo con un nivel más bajo. Y luego baje la frecuencia con la que tiene el Juul o vape disponible para usted. Disminuya lentamente con el tiempo, de modo que eventualmente llegue a un punto en el que no tenga que sacar el vaporizador en absoluto.

Síntomas de abstinencia por dejar de vapear

La abstinencia de vapeo no es tan difícil como otras drogas, pero aún no es algo fácil de superar.

Los síntomas típicos de abstinencia de vapeo incluyen:

• cambios para dormir
• temblores / ansiedad / depresión
• irritabilidad
• dolores de cabeza
• aumentar el apetito

Si tienes En un centro de rehabilitación, hay profesionales que están allí para ayudarlo a superar los síntomas..

Si va por el camino fuera de la ayuda profesional, es posible que necesite algunos consejos para dejar de vapear:

Haz un plan firme. Si quieres dejar de vapear de golpe, planifica lo que vas a hacer. Si desea dejar de fumar, anote su plan y las dosis de la forma en que desee reducirlos con el tiempo.

Los primeros días después de su último uso son los más duros. Serán difíciles, pero tenga en cuenta que esos sentimientos negativos eventualmente desaparecerán para siempre. Concéntrese en la luz al final del túnel. Eventualmente lo alcanzarás.

No rompa su promesa a sí mismo. Si decidió dejar de vapear de golpe, no se deje convencer de que está bien tener “solo uno”. Si decidió dejar de fumar, no se deje convencer de que está bien seguir con una dosis más alta de nicotina durante más tiempo de lo planeado. Cualquiera que sea su plan al principio, apéguese a él.

Deshazte de todo. No guarde nada para los recuerdos. Deseche todos los equipos de vapeo que tenga.

Pedir ayuda. Si lo ha intentado, pero no ha tenido éxito por su cuenta, no tiene por qué avergonzarse en pedir ayuda. Las personas se entrenan específicamente para este trabajo. Ellos están ahí para ayudarte. Dígale a su familia y amigos lo que está haciendo. De esta manera, nunca habrá ninguna tentación alrededor de amigos que todavía fuman, y su familia puede alentarlo y responsabilizarlo en su viaje.

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