Cómo dejar de rumiar

La vida moderna se mueve a una velocidad vertiginosa, a veces echándonos tantas tareas que puede ser difícil mantenerse al día, especialmente porque la tecnología significa que todos tienen acceso constante entre sí las 24 horas del día. El aluvión constante de información y tareas que se nos lanzan constantemente significa que es demasiado fácil cometer un error o dar un paso en falso, mientras que la presión continua de llevar nuestras vidas a través de una pantalla, en lugar de en persona, puede hacernos sentir solos, desconectados y agotados.

A menudo es mucho más fácil cometer errores, mientras que la separación significa que a menudo podemos darle vueltas a estos errores una y otra vez en nuestras mentes, y los pensamientos pueden incluso entrometerse en la vida diaria. Esto se llama rumiación y, a menudo, puede llevarnos a una espiral descendente de pensamiento excesivo y depresión. Pero, ¿cómo dejar de rumiar? ¿Qué debemos hacer cuando no podemos alejarnos de nuestros propios pensamientos?

¿Qué es la rumia?

En primer lugar, es importante comprender qué es la rumia y cómo nos afecta física y mentalmente antes de que podamos aprender cómo evitar que suceda. Hemos hablado de que la rumia es pensar demasiado en los errores o las experiencias negativas, que pueden causar y ser un síntoma de depresión o ansiedad y pueden ser experimentados por aquellos que han pasado por un trauma.

La rumiación se presenta más obviamente como pensamientos, pero puede causar reacciones físicas en el cuerpo simultáneamente, lo que puede sugerir que podría ser demasiado excesivo y, por lo tanto, un problema. Los signos físicos de ansiedad y, por lo tanto, rumiación incluyen sentirse constantemente cansado y abrumado, dolor muscular, tensión muscular, aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar, hiperventilación, problemas digestivos, temblores y sudoración.

Todos estos síntomas pueden afectar nuestro cuerpo, especialmente durante un tiempo prolongado, sin mencionar la cantidad sostenida de daño causado a nuestra curación mental y autopercepción en el proceso. Si es lo suficientemente abrumadora e intrusiva, la rumia también puede invadir nuestra vida diaria, interrumpiendo tareas, impidiéndonos hacer cosas e incluso paralizándonos mentalmente desde el comienzo en su punto más extremo, ya que tememos que no tiene sentido intentar empezar de nuevo.

Maneras prácticas de dejar de rumiar

Entonces, ¿cómo dejamos de caer en estos patrones peligrosos? Se recomiendan varias formas para ayudarlo a detenerse cuando sienta que está comenzando a rumiar, tanto en la práctica como en la mente. Las soluciones prácticas son quizás las más fáciles de discutir, ya que son las que requieren que realice algún tipo de actividad física.

Por ejemplo, llevar un diario, escribir físicamente los pensamientos sobre los que sigue rumiando, le permite separarse de ellos y verlos frente a usted físicamente escritos, lo que luego le permite crear distancia de esos pensamientos y dejarlos ir. De manera similar, hablar con un amigo o un ser querido le permite compartir la carga de estos pensamientos y separarse de ellos, liberando su cerebro para concentrarse en otras cosas mejores.

Hablar con alguien también te vuelve a poner en contacto con el mundo más allá de ti mismo y tus pensamientos y puede recordarte los problemas que suceden con otras personas y el mundo en general, sacándote de tu propia cabeza. El ejercicio también puede ser una forma útil de salir de tu cabeza, especialmente si eliges una actividad que te hace salir al aire libre, para conectarte o al menos ver el mundo más allá de tu hogar.¹1.LM Hilt y SD Pollak, Salir de la rumiación: Comparación de tres intervenciones breves en una muestra de jóvenes - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado el 8 de octubre de 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

El ejercicio es un estimulante del estado de ánimo comprobado, y las endorfinas liberadas combinadas con el enfoque que su mente necesita para hacer que su cuerpo haga la actividad lo aleja de sus pensamientos y le permite mejorar su mente y cuerpo al mismo tiempo.

La solución práctica final a la rumia es si realmente no puedes escapar de tus pensamientos, ponerte un temporizador, asignándote un "tiempo de preocupación". Puede rumiar los pensamientos que lo atormentan solo mientras el temporizador esté funcionando; una vez que se apaga, debe pensar o hacer algo desconectado, distrayendo su cerebro al encontrar algo en lo que disfruta enfocarse

Cómo dejar de rumiar; Soluciones mentales

Todas las soluciones mentales para la rumia requieren un trabajo interior para ayudarlo a cambiar su forma de pensar y romper los patrones de pensamiento que conducen a la rumia. Estas requieren más tiempo y esfuerzo que las soluciones prácticas, ya que implican romper hábitos y reformar otros nuevos.

Lo primero que debe hacer es reconocer cuándo está rumiando, si es posible. Si puede, reconozca sus pensamientos y piense en lo que estos pensamientos le hacen sentir, lo que puede ayudarlo a romper el ciclo de pensamientos. Recuerde que algunas de las cosas que le preocupan están fuera de su control y trate de dejarlas pasar. Esto puede ser más fácil de decir que de hacer, pero es importante recordar al menos que la mayoría de las expectativas puestas en nosotros no son realistas.

Técnicas como la meditación pueden ser útiles si encuentra que algo de esta autorreflexión y separación de pensamientos le resulta difícil. Vea si hay pasos prácticos que pueda tomar para resolver cualquiera de sus preocupaciones y considere cuáles podrían ser sus desencadenantes para caer en un ciclo de rumiación y los hábitos o comportamientos que indican un período de preocupación especialmente malo.

Finalmente, otra solución mental para la rumia que es útil es practicar la aceptación: cuando surjan preocupaciones o comiencen a andar en bicicleta, acepte que algunas de ellas no pueden cambiar y que está bien, que las cosas saldrán como deberían. Sin embargo, en última instancia, todas estas soluciones mentales y más son aún más útiles cuando puede obtener orientación y terapia de un consejero capacitado, que también puede ayudarlo con la causa raíz de sus problemas de rumia.

Romper el patrón de la rumia

Si bien las espirales de pensamientos rumiantes, la depresión y la ansiedad pueden resultar abrumadoras o desesperadas en ocasiones, es importante recordar que existen muchas formas prácticas y mentales en las que puede salir de estos patrones que no requieren mucha energía o dinero. hacer. Algunas de estas técnicas también pueden ayudarlo a desarrollar mejores hábitos y patrones de pensamiento en el futuro, y algunas pueden maximizarse con la guía de un terapeuta. La rumia, mientras consume, no es imparable, y usted es más de lo que sus pensamientos pueden hacerle creer.

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