Atención plena en la recuperación

La atención plena ha ganado popularidad en los últimos años como parte del movimiento de bienestar. Pero como es típico de tantas tendencias populares, hay algo de valor en la atención plena y la meditación regulares. Aunque muchos lo descartan como parte de la ola cultural de la nueva era o hippie, es parte del budismo y se remonta a miles de años.

Se ha documentado que las prácticas de atención plena han demostrado científicamente que ayudan al cerebro, lo que ha visto prácticas de meditación incorporadas en los programas de rehabilitación de drogas y alcohol en los últimos años. Si bien la práctica de la atención plena puede ser beneficiosa para todos, es particularmente efectiva cuando se usa junto con la desintoxicación y la psicoterapia como parte de un plan de tratamiento y puede fortalecer la recuperación de la adicción.

Ejercicio mental de atención plena

Las prácticas de psicoterapia que han comenzado a incluir la atención plena como parte de su curso de tratamiento dentro de las rehabilitaciones incluyen la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) y la terapia conductual dialéctica (DBT). Mediante el uso de la atención plena en estas terapias, es posible cambiar físicamente la forma en que el cerebro está estructurado y cómo reacciona.

Es importante recordar que el cerebro, como todos nuestros otros órganos, necesita ejercicio, y la forma en que el cerebro lo hace es deliberadamente construido para ser formado físicamente aprendiendo y reaprendiendo información. Es posible, a través del ejercicio cuidadoso, formar y reformar nuestros cerebros a través de la meditación para hacer que nuestras vidas sean más felices, más reguladas y cambiar nuestras perspectivas sobre el mundo que nos rodea.

La corteza prefrontal, en la parte frontal del cerebro, controla nuestro autocontrol, atención y planificación. Cuando se expone a la meditación regular, la corteza prefrontal se espesa y se conecta mejor con el resto del cerebro a medida que aprendemos a enfocarnos y mantener la atención en una cosa dentro de la meditación, nuestra respiración, que luego se puede aplicar para enfocarnos en otras áreas de nuestras vidas. a medida que la corteza prefrontal continúa desarrollándose.

De manera similar, los escáneres muestran que la amígdala, que es el área del cerebro responsable de nuestra reacción de "lucha, huida o parálisis" ante las situaciones, se encoge después de la meditación a largo plazo, ya que nos sentimos menos amenazados por haber aprendido a pensar las cosas detenidamente y ver nuestros pensamientos por lo que son, más que como la emoción reactiva inmediata que sentimos en respuesta a ellos.

Atención plena vs. Evitación

Sin embargo, permitirnos separarnos y alejarnos de nuestros pensamientos y emociones es solo uno de los beneficios psicológicos de la meditación regular. La atención plena es, en esencia, lo opuesto a la evitación. Si bien el abuso de sustancias a menudo surge de evitar lidiar con emociones fuertes y negativas y de aliviar temporalmente nuestros problemas, la atención plena nos obliga a sentarnos y estar presentes con nuestras emociones, reconocerlas como incómodas sin dejar que nos abrumen o nos impulsen a actuar precipitadamente. . Está diseñado para permitirle responder a pensamientos, sentimientos y situaciones, en lugar de reaccionar ante ellos, lo que significa que desarrolla habilidades que le permiten liberarse del dolor a largo plazo.

Como resultado, puede disminuir los síntomas de la depresión, que puede ser una causa común de la adicción, separando los pensamientos antes de que podamos sentirnos abrumados por ellos. Más allá de esto, también nos permite aprender a relajarnos, reduciendo el estrés, el dolor, la ansiedad e incluso los antojos, todo lo cual puede fomentar tanto la depresión como la adicción resultante.¹2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland y N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness en los enfoques de tratamiento para la adicción: mecanismos subyacentes y direcciones futuras: informes actuales sobre adicciones, SpringerLink.; Recuperado el 8 de octubre de 2022 de https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

La atención plena nos pide que nos concentremos en nuestra respiración y que tomemos un momento de nuestros días para estar quietos, lo que a menudo puede ser complicado cuando varias distracciones compiten por nuestra atención en todo momento. Ahora, en esta era digital, es más vital que nunca tomarse un momento para dar un paso atrás y examinar nuestros pensamientos y perspectivas sobre las situaciones a las que nos enfrentamos, especialmente si se trata de adicción a sustancias.

La atención plena nos permite respirar, tomarnos el tiempo y tomar decisiones considerando cuidadosamente todos los resultados posibles.

Mindfulness en recuperación separa pensamientos y emociones

Sin embargo, el Mindfulness no solo nos permite separar nuestros pensamientos y emociones para vernos mejor a nosotros mismos, sino también para ver mejor a los demás y ser compasivos con quienes nos rodean. Esto es especialmente importante para quienes se someten a un tratamiento de rehabilitación, ya que el estigma de estar en rehabilitación y admitir que tienen problemas de adicción a menudo puede hacer que los pacientes se vuelvan contra sí mismos y se aíslen de los demás incluso más de lo que lo hacían antes de buscar tratamiento.

Es típico que los pacientes de rehabilitación lleven una carga de vergüenza y se vean a sí mismos como diferentes a los demás pacientes en su centro de rehabilitación. Sin embargo, al hacer un esfuerzo dedicado con una práctica regular de atención plena, los pacientes pueden generar compasión por los demás sin juzgar, lo que les permite conectarse y crear una red de apoyo social de personas que pasan por experiencias similares, un recordatorio de que ellos y todos nosotros, no están solos en sus luchas o en su viaje.

Esta nueva perspectiva compasiva también se puede aplicar al mundo en general después del alta de la rehabilitación, y también a nosotros mismos a medida que aprendemos a intercambiar pensamientos críticos instintivos o reaccionarios con otros más amables, aceptando a quienes nos rodean y a nosotros mismos, independientemente de las luchas que tengan. enfrentado.

Atención plena en rehabilitación y recuperación

En última instancia, la atención plena y la meditación son herramientas útiles tanto en la rehabilitación como más allá que nos permiten aceptar nuestros pensamientos por lo que son, dar un paso atrás y analizarnos a nosotros mismos y nuestras emociones de tal manera que se construya una base sólida para una perspectiva positiva.

Nos permite hacer una pausa sin distracciones y concentrarnos en nuestra respiración, reconociendo pero sin interactuar con nuestros pensamientos. Gracias a la neuroplasticidad de nuestros cerebros, podemos reprogramar nuestros cerebros de esta manera para construir una conciencia más fuerte y más intensa de nosotros mismos y de los demás, y de cómo interactuamos en el mundo, lo que a su vez conduce a construir una base sólida para la sobriedad. y aceptando los pensamientos dolorosos que de otro modo podrían llevarnos a la recaída por lo que son.

Con investigaciones científicas que respaldan los beneficios físicos, sociales y psicológicos, la atención plena es una práctica llena de herramientas que, con psicoterapia y otro tipo de apoyo, nos permite convertirnos en mejores personas a largo plazo mientras nos sometemos a rehabilitación aquí y ahora.

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