La importancia del ejercicio en la recuperación de adicciones

La mente y el cuerpo funcionan como uno. Cuando uno de los dos elementos no está sincronizado, el otro se descarta. La adicción no solo afecta al cuerpo. En el pasado, se creía que la adicción era física, pero después de años de investigación, se descubrió que la adicción también afecta la salud mental.

De hecho, la salud mental a menudo puede causar adicción. Las personas que sufren de ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático pueden recurrir a las drogas y/o al alcohol para ayudarlos a sobrellevar sus problemas.

El costo de la adicción en la mente y el cuerpo se puede aliviar con entrenamiento físico y ejercicio. El cerebro libera endorfinas que pueden hacerte sentir muy bien mentalmente, al mismo tiempo que mejora tu cuerpo físicamente.

¿Por qué debería agregar una rutina de ejercicios a su recuperación de la adicción?

El ejercicio regular y el entrenamiento físico durante la recuperación de la adicción pueden ser fundamentales en su camino hacia la sobriedad. No debe subestimar la importancia del ejercicio, ya que una rutina regular puede mantener su mente enfocada en lo que más importa.

La combinación de una rutina de ejercicios regular con el tratamiento le brinda objetivos. También te da la oportunidad de llenar el tiempo libre que podría hacerte perder el control. Ya sea que se esté recuperando de una adicción o no, el ejercicio tiene muchos beneficios. A menudo se prescribe a personas que luchan con problemas de salud mental. Puede inspirar autoestima y hacerte sentir recompensado.¹1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li y C. Zhou, Impacto del ejercicio físico en los trastornos por uso de sustancias: un metanálisis: PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado el 8 de octubre de 2022 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

Una rutina regular de ejercicios no tiene que ser elaborada. No tiene que comprar una membresía en un gimnasio o comenzar a correr maratones. El ejercicio regular puede incluir caminatas, yoga, Pilates, ejercicios ligeros o incluso hacer ejercicio en casa con un entrenador físico famoso en YouTube. No hace falta mucho para que el cuerpo se mueva.

Los beneficios de las actividades físicas y de ejercicio regulares durante la recuperación de la adicción

Hay innumerables beneficios de tener una rutina regular de ejercicios y ejercicios durante la recuperación de la adicción. Un problema que experimentan los adictos en recuperación son los pensamientos negativos. Ya sea que esto se deba a problemas de salud mental de larga data o que ya no tenga medicamentos a los que recurrir, los pensamientos negativos pueden consumirlo.

La buena noticia es que las rutinas de acondicionamiento físico y ejercicio pueden ayudarlo a superar estos pensamientos negativos. Los resultados positivos producidos por el ejercicio pueden ayudarlo a dejar de pensar en la negatividad. Hay algunos beneficios comprobados del ejercicio durante la recuperación de la adicción. Éstos incluyen:

• Aumento de energía

La recuperación de la adicción puede agotar su energía y dejarlo sintiéndose fatigado. El ejercicio puede aumentar esos niveles de energía perdidos, aunque esté entrenando para estar en forma. Nadar, andar en bicicleta, correr y otras actividades físicas generan energía. El viejo cliché dice: “La energía genera energía”.

• Reducción de estrés

Es posible que haya recurrido a las drogas y/o al alcohol debido a su lucha por sobrellevar el estrés. Bueno, la buena noticia es que el ejercicio ayuda a reducir el estrés. El estrés puede conducir a una recaída en las drogas o el alcohol. El ejercicio libera endorfinas que te ayudan a combatir el estrés y mantenerte en un estado de ánimo positivo.

• Estados de ánimo mejorados

Cuando su estrés es menor, su estado de ánimo es mucho mejor. La recuperación de la adicción puede causar cambios y cambios de humor. Estos cambios de humor son causados ​​por el cuerpo tratando de adaptarse a vivir sin drogas y/o alcohol. El cerebro producirá endorfinas cuando haga ejercicio y las liberará por todo el cuerpo. Su estado de ánimo mejorará con sentimientos de felicidad. Se afirma que tan solo 30 minutos de ejercicio al día pueden mejorar tu estado de ánimo.

• Duerme mejor

La recuperación puede causar problemas con el sueño. Este es un problema común que reportan los adictos en recuperación. El abuso de sustancias puede incluso comenzar en algunas personas como una forma de combatir el insomnio. La calidad y la duración del sueño se pueden mejorar gracias al entrenamiento físico regular.

• Sistema inmunológico mejorado

Hay una serie de problemas de salud causados ​​por estar parado. La galería de enfermedades causadas por la falta de movimiento de un pícaro incluye derrames cerebrales, cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, complicaciones del nervio vago, depresión y osteoporosis. El ejercicio puede prevenir o disminuir la probabilidad de que ocurran estos problemas.

• Detener una recaída

Uno de los aspectos más importantes para los adictos en recuperación es la capacidad del ejercicio para evitar que ocurra una recaída. Los estudios han encontrado que la tasa de abstinencia en adictos en recuperación es tan alta como 95%²2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez and JM Cortell-Tormo, IJERPH | Texto completo gratuito | Los beneficios del ejercicio físico en los trastornos mentales y la calidad de vida en pacientes con trastornos por uso de sustancias. Revisión Sistemática y Meta-Análisis | HTML, MDPI.; Recuperado el 8 de octubre de 2022 de https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Esa es una figura increíble y es producida por rutinas regulares de ejercicio. El ejercicio puede reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, lo que hace que las personas dejen de recurrir a las drogas y el alcohol.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para la recuperación?

Todos somos diferentes y no existe un enfoque único para elegir el el albergue mejor calificado ejercicio para la recuperación. Al igual que existen diferentes programas de recuperación, existen diferentes rutinas de ejercicio y acondicionamiento físico para las personas.

Algunos de los más populares pueden incluir:

• Yoga
• Cardio
• Caminar
• Senderismo
• Correr
• Natación
• Entrenamiento con pesas
• Deportes de equipo
• Alpinismo

¿Qué más pueden proporcionar el fitness y el ejercicio?

Hay mucho más en el fitness y el ejercicio durante la recuperación. Los estudios continúan demostrando la importancia de la buena forma física y el ejercicio, y cómo ayuda a las personas a mejorar sus vidas. Uno de los grandes aspectos del ejercicio es que proporciona estructura a las personas. Puede reducir los antojos proporcionando un horario. Ya sea que se inscriba en un gimnasio, en clases de acondicionamiento físico o mantenga su propio horario en casa, la rutina de ejercicios que ofrece es poderosa. Al configurar su entrenamiento o ejercicios en momentos específicos, puede organizar su día en torno a ellos.

Al hacer ejercicio con otras personas, encuentra personas de ideas afines que buscan mejorar su salud mental y física. Hay una variedad de grupos de fitness y ejercicio que se pueden encontrar en línea. Se pueden encontrar grupos gratuitos y de membresía, y estos pueden ayudar a motivarlo a mantenerse en el camino. Incluso es posible que pueda encontrar un grupo de otras personas que se están recuperando en su área.

La importancia del fitness y el ejercicio

Las investigaciones sugieren que el 60 % de las personas que se recuperan de la adicción a las drogas y/o al alcohol recaerán en el transcurso del año. Hay tantas razones por las que las personas recaen, pero a menudo se puede prevenir una recaída.

Las rutinas regulares de ejercicio y acondicionamiento físico le permiten disminuir las posibilidades de una recaída. El ejercicio es una poderosa herramienta que mejora tanto la mente como el cuerpo. Las drogas y/o el alcohol ya no dominarán sus pensamientos. Tampoco la ansiedad, la depresión u otros problemas de salud mental sacarán lo mejor de ti.

Tan solo 30 minutos de caminata al día pueden ayudar a que tu mente se despeje y te concentres en otras cosas. Las posibilidades de ejercicio durante la recuperación son infinitas. Incluso puede encontrar un entusiasmo renovado por la vida, una mejora en la postura, la confianza, la flexibilidad y el control exitoso del peso.

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