Κατανόηση Συνεξαρτώμενων Σχέσεων

Ο όρος codependent σημαίνει απλώς μια ανθυγιεινή ψυχολογική σχέση στην οποία ένα άτομο διαιωνίζει τον εθισμό του άλλου ή την επιβλαβή συμπεριφορά.

Μια συνεξαρτώμενη σχέση έχει έναν βαθμό ανθυγιεινής τοξικότητας, όπου ένα άτομο δεν έχει αυτάρκεια ή αυτονομία. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ της εξάρτησης από άλλο άτομο, που μπορεί να είναι θετικό και επιθυμητό χαρακτηριστικό, και της συνεξάρτησης, που είναι επιβλαβής.

Το ένα ή και τα δύο μέρη μπορούν να εξαρτώνται από τον κώδικα. Ένα άτομο που εξαρτάται από τον κώδικα θα παραμελήσει άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής του για να ευχαριστήσει τον σύντροφό του. Η ακραία αφοσίωσή τους σε αυτό το άτομο μπορεί να προκαλέσει ζημιά σε: σχέσεις, καριέρα και ευθύνες

Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα που δείχνουν τη διαφορά:

Σχέσεις Εξαρτημένες έναντι Κωδικοποιημένων

Προειδοποιητικά σημάδια αλληλεξαρτώμενων σχέσεων

Μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ ενός ατόμου που είναι ανεξάρτητος από τον κώδικα και ενός που είναι υπερβολικά προσκολλημένος ή πολύ εμμονή με ένα άλλο άτομο, αλλά υπάρχουν κάποια προειδοποιητικά σημάδια μιας σχέσης που εξαρτάται από τον κώδικα.

Ένα άτομο που εξαρτάται από τον κώδικα συνήθως:

• Μην βρείτε ικανοποίηση ή ευτυχία στη ζωή εκτός του να κάνετε πράγματα για το άλλο άτομο
• Μείνετε στη σχέση ακόμα και αν γνωρίζουν ότι ο σύντροφός τους κάνει βλαβερά πράγματα
• Κάνε οτιδήποτε για να ευχαριστήσεις και να ικανοποιήσεις τον ικανό τους, ανεξάρτητα από το κόστος για τον εαυτό τους
• Νιώστε συνεχή μοναξιά για τη σχέση τους λόγω της επιθυμίας τους να κάνουν πάντα το άλλο άτομο ευτυχισμένο
• Χρησιμοποιήστε όλο το χρόνο και την ενέργειά τους για να δώσουν στον σύντροφό τους ό, τι ζητούν
• Αισθάνεστε ένοχοι για τη σκέψη τους στη σχέση και δεν θα εκφράσετε προσωπικές ανάγκες ή επιθυμίες
• Αγνοήστε τα δικά τους ήθη ή συνείδηση ​​για να κάνουν ό, τι θέλει το άλλο άτομο

Άλλα άτομα μπορεί να προσπαθήσουν να μιλήσουν στον συνεξαρτώμενο για τις ανησυχίες τους. Αλλά ακόμα κι αν άλλοι υποδηλώνουν ότι το άτομο είναι πολύ εξαρτημένο, ένα άτομο σε μια συνεξαρτώμενη σχέση θα δυσκολευτεί να εγκαταλείψει τη σχέση¹1.I. Bacon, E. McKay, F. Reynolds and A. McIntyre, The Lived Experience of Copendency: an Interpretative Phenomenological Analysis – International Journal of Mental Health and Addiction, SpringerLink.; Ανακτήθηκε στις 10 Οκτωβρίου 2022, από https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-018-9983-8. Το συνεξαρτώμενο άτομο θα αισθανθεί ακραία σύγκρουση σχετικά με τον διαχωρισμό του εαυτού του από τον ενεργοποιητή επειδή η δική του ταυτότητα επικεντρώνεται στη θυσία του εαυτού του για το άλλο άτομο.

Πώς αναπτύσσεται μια σχέση αλληλεξάρτησης

Κατεστραμμένη γονική σχέση

Τα άτομα που είναι συνεξαρτημένα ως ενήλικες είχαν συχνά προβλήματα με τη συναισθηματική παιδική παραμέληση και τη γονική τους σχέση ως παιδί ή έφηβος. Μπορεί να έχουν διδαχθεί ότι οι δικές τους ανάγκες ήταν λιγότερο σημαντικές από τις ανάγκες των γονιών τους ή ότι δεν ήταν καθόλου σημαντικές. Σε αυτούς τους τύπους οικογενειών, το παιδί μπορεί να διδαχθεί να επικεντρώνεται στις ανάγκες του γονέα και να μην σκέφτεται ποτέ τον εαυτό του.

Οι άποροι γονείς μπορεί να διδάξουν στα παιδιά τους ότι τα παιδιά είναι εγωιστικά ή άπληστα αν θέλουν κάτι για τον εαυτό τους. Ως αποτέλεσμα, το παιδί μαθαίνει να αγνοεί τις δικές του ανάγκες και σκέφτεται μόνο τι μπορεί να κάνει για τους άλλους ανά πάσα στιγμή. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένας από τους γονείς μπορεί να έχει πρόβλημα εθισμού με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ή έλλειψη ωριμότητας και συναισθηματικής ανάπτυξης, με αποτέλεσμα τις δικές του εγωκεντρικές ανάγκες.

Καταχρηστική Οικογενειακή Δυναμική

Τα παιδιά μαθαίνουν να καταπιέζουν τα συναισθήματά τους ως αμυντικό μηχανισμό ενάντια στον πόνο της κακοποίησης. Ως ενήλικας, αυτή η μαθημένη συμπεριφορά έχει ως αποτέλεσμα να νοιάζεται μόνο για τα συναισθήματα του άλλου και να μην αναγνωρίζει τις δικές του ανάγκες. Μερικές φορές ένα άτομο που κακοποιείται θα αναζητήσει καταχρηστικές σχέσεις αργότερα επειδή είναι εξοικειωμένος μόνο με αυτόν τον τύπο σχέσης. Αυτό εκδηλώνεται συχνά σε μια αλληλεξαρτώμενη σχέση.

Ζώντας με ψυχικά ή σωματικά άρρωστα μέλη της οικογένειας

Η αλληλεξάρτηση μπορεί επίσης να προκύψει από τη φροντίδα ενός ατόμου που είναι χρόνια άρρωστος. Όντας στο ρόλο του φροντιστή, ειδικά σε νεαρή ηλικία, μπορεί να οδηγήσει στο νεαρό άτομο να παραμελήσει τις ανάγκες του και να αναπτύξει μια συνήθεια να βοηθά μόνο τους άλλους. Πολλοί άνθρωποι που ζουν με ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας δεν αναπτύσσουν αλληλεξάρτηση. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί σε αυτούς τους τύπους οικογενειακών περιβαλλόντων, ειδικά εάν ο γονέας ή ο κύριος φροντιστής της οικογένειας εμφανίζει τις δυσλειτουργικές συμπεριφορές που αναφέρονται παραπάνω.

Υπερνίκηση σχέσεων αλληλεξάρτησης

Προσδιορίστε το μοτίβο στη ζωή σας

Μόλις έχετε μια ιδέα σχετικά με το πώς φαίνεται στην πραγματικότητα η ανεξαρτησία, κάντε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να εντοπίσετε τυχόν επαναλαμβανόμενα μοτίβα στις τρέχουσες και τις προηγούμενες σχέσεις σας. Τα άτομα που εξαρτώνται από την αλληλεξάρτηση τείνουν να βασίζονται στην επικύρωση από άλλους αντί της αυτο-επικύρωσης. Αυτές οι τάσεις για αυτοθυσία μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο κοντά στον σύντροφό σας. Όταν δεν κάνετε πράγματα για αυτά, μπορεί να αισθανθείτε άσκοπα, άβολα ή να αισθανθείτε χαμηλότερη αυτοεκτίμηση.

Άσκηση Υγιεινής Αγάπης σε Συνδεδεμένες Σχέσεις

Δεν είναι όλες οι ανθυγιεινές σχέσεις συνεξαρτώμενες, αλλά όλες οι συνεξαρτώμενες σχέσεις είναι σίγουρα ανθυγιεινές. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι συνεξαρτώμενες σχέσεις είναι καταδικασμένες. Απλώς θα χρειαστεί λίγη δουλειά για να επανέλθουν τα πράγματα στη σωστή τους τροχιά. Ένα από τα πρώτα βήματα για να το κάνετε αυτό είναι απλώς να μάθετε πώς μοιάζει μια υγιής, μη συνεξαρτώμενη σχέση²2.Η. Smith, Συνεξάρτηση των μελών μιας οικογένειας ενός εθισμένου στο αλκοόλ, Συνεξάρτηση των μελών μιας οικογένειας ενός εθισμένου στο αλκοόλ – ScienceDirect.; Ανακτήθηκε στις 10 Οκτωβρίου 2022, από https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042814032777.

Ορίστε όρια σε σχέσεις εξαρτώμενες από κώδικα

Ένα όριο είναι ένα όριο που βάζετε για κάτι με το οποίο δεν αισθάνεστε άνετα. Μπορεί να είστε τόσο συνηθισμένοι να κάνετε τους άλλους άνετα που δυσκολεύεστε να σκεφτείτε τα δικά σας όρια. Ίσως χρειαστεί κάποια εξάσκηση για να μπορέσετε να τηρήσετε σταθερά και επανειλημμένα τα όριά σας.

Παρέχετε Υγιεινή Υποστήριξη σε Σχέσεις Εξαρτημένες από Κώδικα

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να θέλεις να βοηθήσεις τον σύντροφό σου, αλλά υπάρχουν τρόποι να το κάνεις χωρίς να θυσιάσεις τις δικές σου ανάγκες. Θυμηθείτε, μπορείτε να δείξετε την αγάπη για τον σύντροφό σας, αφιερώνοντας χρόνο μαζί τους και να είστε εκεί για αυτούς χωρίς να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε ή να κατευθύνετε τη συμπεριφορά τους. Οι συνεργάτες πρέπει να εκτιμούν ο ένας τον άλλον για το ποιοι είναι, όχι για το τι κάνουν ο ένας για τον άλλον.

Προσδιορίστε τις δικές σας ανάγκες

Τα συνεξαρτώμενα πρότυπα αρχίζουν συχνά στην παιδική ηλικία. Μπορεί να έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που σταματήσατε να σκεφτείτε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε από τη ζωή, ανεξάρτητα από τις επιθυμίες οποιουδήποτε άλλου. Θέλεις σχέση; Προσπαθήστε να γράψετε ημερολόγιο για ό,τι κι αν προκύψει από αυτές τις ερωτήσεις. Η δοκιμή νέων δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι απολαμβάνετε, δοκιμάστε πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι έχετε ένα ταλέντο ή μια δεξιότητα που δεν ήξερες ποτέ³3.LA Aristizábal, Κοινωνικές Επιστήμες | Δωρεάν πλήρες κείμενο | Συνεξάρτηση στις Σχέσεις Ζευγαριών Φυλακισμένων Γυναικών | HTML, MDPI.; Ανακτήθηκε στις 10 Οκτωβρίου 2022, από https://www.mdpi.com/2076-0760/9/11/189/htm.

Εξετάστε τη θεραπεία για τις εξαρτώμενες σχέσεις

Τα εξαρτώμενα από κοινού χαρακτηριστικά μπορούν να παγιωθούν τόσο στην προσωπικότητα όσο και στη συμπεριφορά που μπορεί να δυσκολευτείτε να τα αναγνωρίσετε μόνοι σας. Ακόμα και όταν τα παρατηρήσετε, η ανεξαρτησία από κοινού μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί σόλο.

Εάν εργάζεστε για να ξεπεράσετε τη συνεξάρτηση, συνιστούμε να αναζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στην αποκατάσταση από αυτό το περίπλοκο ζήτημα, όπως ένας θεραπευτής οικογενειακών συστημάτων.

Προηγούμενος: Κοινωνιοπαθής εναντίον opυχοπαθούς

επόμενο: Πώς να σταματήσετε να είστε ανεξάρτητοι