Γυμναστήριο στην Ανάρρωση του Εθισμού

Συντάχθηκε από Pin Ng

Κριτική από Dr Ρουθ Αρένας

Η σημασία της φυσικής κατάστασης στην αποκατάσταση του εθισμού

 

Το μυαλό και το σώμα λειτουργούν ως ένα. Όταν ένα από τα δύο στοιχεία είναι εκτός συγχρονισμού, τότε το άλλο απορρίπτεται. Ο εθισμός δεν επηρεάζει μόνο το σώμα. Στο παρελθόν, πίστευαν ότι ο εθισμός ήταν σωματικός, ωστόσο μετά από χρόνια έρευνας, ανακαλύφθηκε ότι ο εθισμός επηρεάζει επίσης την ψυχική υγεία.

 

Στην πραγματικότητα, η ψυχική υγεία μπορεί συχνά να προκαλέσει εθισμό. Τα άτομα που πάσχουν από άγχος, κατάθλιψη ή PTSD μπορούν να στραφούν στα ναρκωτικά ή/και το αλκοόλ για να τα βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους.

 

Ο εθισμός στο μυαλό και το σώμα μπορεί να βοηθήσει με την προπόνηση φυσικής κατάστασης και την άσκηση. Ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε υπέροχα ψυχικά, ενώ παράλληλα βελτιώνουν το σώμα σας σωματικά.

 

Γιατί πρέπει να προσθέσετε μια ρουτίνα γυμναστικής στην απεξάρτησή σας;

 

Η τακτική άσκηση και η προπόνηση φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από τον εθισμό μπορεί να είναι καθοριστικής σημασίας στην πορεία σας προς τη νηφαλιότητα. Δεν πρέπει να υποτιμάτε τη σημασία της άσκησης καθώς μια τακτική ρουτίνα μπορεί να κρατά το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία.

 

Ο συνδυασμός μιας τακτικής ρουτίνας φυσικής κατάστασης με θεραπεία σας παρέχει στόχους. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο που θα μπορούσε να σας κάνει να ξεφύγετε από τον έλεγχο. Είτε αναρρώνετε από τον εθισμό είτε όχι, η άσκηση έχει πολλά οφέλη. Συχνά συνταγογραφείται σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Μπορεί να εμπνεύσει την αυτοεκτίμηση και να σας κάνει να νιώσετε ανταμοιβή11.Δ. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li and C. Zhou, Impact of Physical Exercise on Substance Use Disorders: A Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε συνδρομή σε γυμναστήριο ή να ξεκινήσετε να τρέχετε μαραθώνιους. Η τακτική άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, γιόγκα, πιλάτες, προπονήσεις με ελαφριά βάρη ή ακόμα και άσκηση στο σπίτι με έναν γυμναστή διασημοτήτων στο YouTube. Δεν χρειάζονται πολλά για να κινηθεί το σώμα.

Τα οφέλη της τακτικής φυσικής κατάστασης και άσκησης κατά την αποκατάσταση του εθισμού

 

Υπάρχουν μυριάδες οφέλη από την τακτική ρουτίνα φυσικής κατάστασης και άσκησης κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από τον εθισμό. Ένα θέμα που αντιμετωπίζουν οι εξαρτημένοι που αναρρώνουν είναι οι αρνητικές σκέψεις. Είτε αυτό οφείλεται σε μακροχρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας είτε σε έλλειψη φαρμάκων, οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να σας καταναλώσουν.

 

Τα καλά νέα είναι ότι οι ρουτίνες φυσικής κατάστασης και άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Τα θετικά αποτελέσματα που παράγονται από την άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να μένετε στην αρνητικότητα. Υπάρχουν μερικά αποδεδειγμένα οφέλη από την άσκηση κατά την αποκατάσταση του εθισμού. Αυτά περιλαμβάνουν:

 

  • Αύξηση ενέργειας

 

Η ανάρρωση του εθισμού μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει αυτά τα χαμένα επίπεδα ενέργειας, παρόλο που ασκείτε φυσική κατάσταση. Το κολύμπι, το ποδήλατο, το τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες γυμναστικής δημιουργούν πραγματικά ενέργεια. Το παλιό κλισέ λέει: «Η ενέργεια χτίζει ενέργεια».

 

  • Μείωση του άγχους

 

Μπορεί να έχετε στραφεί στα ναρκωτικά ή/και το αλκοόλ λόγω της προσπάθειας να αντιμετωπίσετε το άγχος. Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή ναρκωτικών ή αλκοόλ. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε το άγχος και να παραμείνετε σε θετική διάθεση.

 

  • Βελτιωμένες διαθέσεις

 

Όταν το άγχος σου είναι χαμηλότερο, η διάθεσή σου είναι πολύ καλύτερη. Η αποκατάσταση του εθισμού μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές στη διάθεση και αλλαγές. Αυτές οι εναλλαγές της διάθεσης προκαλούνται από το σώμα που προσπαθεί να προσαρμοστεί στη ζωή χωρίς ναρκωτικά ή/και αλκοόλ. Ο εγκέφαλος θα παράγει ενδορφίνες όταν ασκείστε και θα τις απελευθερώσει σε όλο το σώμα. Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί με συναισθήματα ευτυχίας. Υποστηρίζεται ότι μόλις 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σας προς το καλύτερο.

 

  • Πάρε καλύτερα

 

Η ανάρρωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα που αναφέρουν οι ανάρρωση εξαρτημένοι. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί ακόμη και να ξεκινήσει σε ορισμένα άτομα ως τρόπος καταπολέμησης της αϋπνίας. Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μπορούν να βελτιωθούν χάρη στην τακτική προπόνηση φυσικής κατάστασης.

 

  • Βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα

 

Υπάρχει μια σειρά από προβλήματα υγείας που προκαλούνται από τη στάση. Η συλλογή ασθενειών ενός απατεώνα που προκαλείται από την έλλειψη κίνησης περιλαμβάνει εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, επιπλοκές πνευμονογαστρικού νεύρου, κατάθλιψη και οστεοπόρωση. Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης αυτών των προβλημάτων.

 

  • Σταματήστε μια υποτροπή

 

Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές για τους εξαρτημένους που αναρρώνουν είναι η ικανότητα της άσκησης να εμποδίζει δυνητικά να συμβεί μια υποτροπή. Μελέτες έχουν βρει ότι το ποσοστό αποχής σε ανάρρωση εξαρτημένων ανέρχεται σε 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez και JM Cortell-Tormo, IJERPH | Δωρεάν πλήρες κείμενο | Τα οφέλη της σωματικής άσκησης σε ψυχικές διαταραχές και ποιότητα ζωής σε ασθενείς με διαταραχές χρήσης ουσιών. Συστηματική Ανασκόπηση και Μετα-Ανάλυση | HTML, MDPI.; Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Αυτό είναι ένα απίστευτο νούμερο και προκύπτει από τακτικές ρουτίνες γυμναστικής. Η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη και το στρες, με αποτέλεσμα τα άτομα να μην στρέφονται πλέον στα ναρκωτικά και το αλκοόλ.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για αποθεραπεία;

 

Ο καθένας είναι διαφορετικός και δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για την επιλογή του καλύτερος άσκηση για αποκατάσταση. Ακριβώς όπως υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα αποκατάστασης, υπάρχουν διαφορετικές ρουτίνες φυσικής κατάστασης και άσκησης για τα άτομα.

 

Μερικά από τα πιο δημοφιλή μπορεί να περιλαμβάνουν:

 

  • Yoga
  • Cardio
  • Περίπατος
  • Πεζοπορία
  • Τρέξιμο
  • Κολύμπι
  • Προπόνηση με βάρη
  • Ομαδικά αθλήματα
  • Ορειβασία

 

Τι άλλο μπορεί να προσφέρει η φυσική κατάσταση και η άσκηση;

 

Υπάρχουν πολλά περισσότερα για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης. Οι μελέτες συνεχίζουν να δείχνουν τη σημασία της φυσικής κατάστασης και της άσκησης και πώς βοηθά τα άτομα να βελτιώσουν τη ζωή τους. Μία από τις σπουδαίες πτυχές της άσκησης είναι ότι προσφέρει στα άτομα δομή. Μπορεί να μειώσει τις λιγούρες παρέχοντας ένα πρόγραμμα. Είτε εγγραφείτε σε γυμναστήριο, μαθήματα γυμναστικής ή κρατάτε το δικό σας πρόγραμμα στο σπίτι, η άσκηση ρουτίνας που σας παρέχει είναι ισχυρή. Ρυθμίζοντας την προπόνηση ή τις ασκήσεις σας σε συγκεκριμένες ώρες, μπορείτε να οργανώσετε την ημέρα σας γύρω από αυτήν.

 

Με την άσκηση με άλλα άτομα, βρίσκεις ομοϊδεάτες που θέλουν να βελτιώσουν την ψυχική και σωματική τους υγεία. Υπάρχουν διάφορες ομάδες γυμναστικής και άσκησης που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο. Μπορούν να βρεθούν δωρεάν ομάδες και ομάδες μελών και αυτές μπορούν να σας παρακινήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Ίσως ακόμη και να μπορείτε να βρείτε μια ομάδα άλλων ατόμων που αναρρώνουν στην περιοχή σας.

Η σημασία της φυσικής κατάστασης και της άσκησης

 

Η έρευνα δείχνει ότι το 60% των ατόμων που αναρρώνουν από τον εθισμό στα ναρκωτικά και/ή το αλκοόλ θα υποτροπιάσουν εντός του έτους. Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για τους οποίους τα άτομα υποτροπιάζουν, αλλά πολλές φορές, μια υποτροπή μπορεί να προληφθεί.

 

Η τακτική άσκηση και οι ρουτίνες φυσικής κατάστασης σάς επιτρέπουν να μειώσετε τις πιθανότητες υποτροπής. Η άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο που βελτιώνει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Τα ναρκωτικά και/ή το αλκοόλ δεν θα κυριαρχούν πλέον στις σκέψεις σας. Ούτε το άγχος, η κατάθλιψη ή άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας θα σας καλύψουν.

 

Μόλις 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να καθαρίσει και να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα. Οι δυνατότητες άσκησης κατά την αποθεραπεία είναι ατελείωτες. Μπορεί να βρείτε ακόμη και μια ανανεωμένη διάθεση για ζωή, μια βελτίωση στη στάση του σώματος, την αυτοπεποίθηση, την ευελιξία και την επιτυχημένη διαχείριση βάρους.

 

Προηγούμενος: Κατανόηση του Sober Living

επόμενο: Αφήστε την ανάγκη για έγκριση

  • 1
    1.Δ. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li and C. Zhou, Impact of Physical Exercise on Substance Use Disorders: A Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez και JM Cortell-Tormo, IJERPH | Δωρεάν πλήρες κείμενο | Τα οφέλη της σωματικής άσκησης σε ψυχικές διαταραχές και ποιότητα ζωής σε ασθενείς με διαταραχές χρήσης ουσιών. Συστηματική Ανασκόπηση και Μετα-Ανάλυση | HTML, MDPI.; Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες στον ιστό, ώστε οι αναγνώστες μας να μπορούν να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγειονομική τους περίθαλψη. Μας ειδικοί στο αντικείμενο του θέματος ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού και στη συμπεριφορική υγειονομική περίθαλψη. Εμείς ακολουθήστε αυστηρές οδηγίες κατά τον έλεγχο πληροφοριών και να χρησιμοποιείτε μόνο αξιόπιστες πηγές όταν αναφέρετε στατιστικές και ιατρικές πληροφορίες. Ψάξτε για το σήμα Καλύτερη Αποκατάσταση στον Κόσμο στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές ή ξεπερασμένο, ενημερώστε μας μέσω Επικοινωνία Σελίδα

Αποποίηση ευθύνης: Χρησιμοποιούμε περιεχόμενο που βασίζεται σε γεγονότα και δημοσιεύουμε υλικό που ερευνάται, αναφέρεται, επεξεργάζεται και ελέγχεται από επαγγελματίες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύουμε δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί για τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ιατρικής βοήθειας επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Το Worlds Best Rehab είναι ένας ανεξάρτητος πόρος τρίτου μέρους. Δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο πάροχο θεραπείας και δεν εγγυάται την ποιότητα των υπηρεσιών θεραπείας των επιλεγμένων παρόχων.