Πώς να σταματήσετε να μηρυκάζετε

Συντάχθηκε από Έλεν Πάρσον

Κριτική από Μάικλ Πορ

Πώς να σταματήσετε να μηρυκάζετε

 

Η σύγχρονη ζωή κινείται με ραγδαίους ρυθμούς, μερικές φορές αναγκάζοντας μας τόσα πολλά καθήκοντα που μπορεί να είναι δύσκολο να συμβαδίσουμε, ειδικά καθώς η τεχνολογία σημαίνει ότι όλοι έχουν συνεχή πρόσβαση ο ένας στον άλλο 24 ώρες την ημέρα. Ο συνεχής καταιγισμός πληροφοριών και καθηκόντων που μας ρίχνουν συνεχώς σημαίνει ότι είναι πολύ εύκολο να κάνουμε λάθος ή λάθος, ενώ η συνεχής πίεση να περνάμε τη ζωή μας μέσα από μια οθόνη και όχι προσωπικά μπορεί να μας κάνει μόνους, αποσυνδεόμενους και εξουθενωμένους.

 

Συχνά είναι πολύ πιο εύκολο να κάνουμε λάθη, ενώ ο χωρισμός σημαίνει ότι συχνά μπορούμε να ανατρέψουμε αυτά τα λάθη ξανά και ξανά στο μυαλό μας και οι σκέψεις μπορούν ακόμη και να εισβάλουν στην καθημερινή ζωή. Αυτό ονομάζεται μηρυκασμός και συχνά μπορεί να μας οδηγήσει σε μια καθοδική σπείρα υπερβολικής σκέψης και κατάθλιψης. Αλλά πώς να σταματήσετε να μηρυκάζετε; Τι πρέπει να κάνουμε όταν δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από τις σκέψεις μας;

Τι είναι το Rumination;

 

Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι είναι ο μηρυκασμός και πώς μας επηρεάζει σωματικά και ψυχικά πριν μπορέσουμε να μάθουμε πώς να το σταματήσουμε από το να συμβεί. Έχουμε συζητήσει ότι ο μηρυκασμός είναι η υπερβολική σκέψη λαθών ή αρνητικών εμπειριών, που μπορεί να προκαλέσει και να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης ή άγχους και μπορεί να βιωθεί από εκείνους που έχουν περάσει από τραύμα.

 

Ο μηρυκασμός εμφανίζεται προφανώς ως σκέψεις, αλλά μπορεί να προκαλέσει σωματικές αντιδράσεις στο σώμα ταυτόχρονα, κάτι που μπορεί να υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι υπερβολικό και επομένως πρόβλημα. Τα σωματικά σημάδια του άγχους και επομένως του μηρυκασμού περιλαμβάνουν αίσθημα συνεχούς κόπωσης και κατάθλιψης, μυϊκό πόνο, μυϊκή ένταση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, υπεραερισμό, πεπτικά προβλήματα, τρέμουλο και εφίδρωση.

 

Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιβαρύνουν το σώμα μας, ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, για να μην αναφέρουμε τη συνεχιζόμενη ζημιά που προκαλείται στην ψυχική μας θεραπεία και στην αυτοαντίληψη κατά τη διαδικασία. Αν είναι αρκετά συντριπτική και παρεμβατική, ο μηρυκασμός μπορεί επίσης να εισβάλει στην καθημερινότητά μας, διακόπτοντας εργασίες, εμποδίζοντάς μας να κάνουμε πράγματα, ακόμα και διανοητικά παραλύοντας μας από το να ξεκινήσουμε στο πιο ακραίο της, καθώς φοβόμαστε ότι δεν έχει νόημα να προσπαθήσουμε να ξεκινήσουμε.

Πρακτικοί τρόποι για να σταματήσετε το μηρυκασμό

 

Λοιπόν, πώς θα σταματήσουμε να πέφτουμε σε αυτά τα επικίνδυνα μοτίβα; Συνιστώνται διάφοροι τρόποι για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να μηρυκάζετε, τόσο πρακτικά όσο και διανοητικά. Οι πρακτικές λύσεις είναι ίσως οι πιο εύκολες να συζητηθούν, καθώς αυτές είναι που απαιτούν από εσάς να κάνετε κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα.

 

Για παράδειγμα, το ημερολόγιο, η σωματική καταγραφή των σκέψεων που συνεχίζετε να μηρυκάζετε, σας επιτρέπει να ξεχωρίσετε από αυτές και να τις δείτε μπροστά σας γραμμένες, κάτι που σας επιτρέπει στη συνέχεια να δημιουργήσετε απόσταση από αυτές τις σκέψεις και να τις αφήσετε να φύγουν. Ομοίως, η συζήτηση με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο σας επιτρέπει να μοιραστείτε το βάρος αυτών των σκέψεων και να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από αυτές, απελευθερώνοντας τον εγκέφαλό σας ώστε να επικεντρωθεί σε άλλα, καλύτερα πράγματα.

 

Το να μιλάς με κάποιον σε φέρνει και πάλι σε επαφή με τον κόσμο πέρα ​​από τον εαυτό σου και τις σκέψεις σου και μπορεί να σου υπενθυμίσει θέματα που συμβαίνουν με τους άλλους ανθρώπους και τον ευρύτερο κόσμο, βγάζοντάς σε από το μυαλό σου. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ξεφύγετε από το μυαλό σας, ιδιαίτερα αν επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας κάνει να βγείτε έξω, να συνδεθείτε ή τουλάχιστον να δείτε τον κόσμο πέρα ​​από το σπίτι σας11.LM Hilt και SD Pollak, Getting Out of Rumination: Comparison of Three Brief Interventions in a Sample of Youth – PMC, PubMed Central (PMC). Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

Η άσκηση είναι ένα αποδεδειγμένο ενισχυτικό της διάθεσης και οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται σε συνδυασμό με την εστίαση που χρειάζεται το μυαλό σας για να κάνει το σώμα σας να κάνει τη δραστηριότητα να σας απομακρύνει από τις σκέψεις σας ενώ σας επιτρέπουν να βελτιώσετε το μυαλό και το σώμα σας ταυτόχρονα.

 

Η τελική πρακτική λύση στο μηρυκασμό είναι εάν πραγματικά δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τις σκέψεις σας, να ορίσετε στον εαυτό σας ένα χρονόμετρο, διαθέτοντας στον εαυτό σας «χρόνο ανησυχίας». Μπορείτε να μηρυκάζετε τις σκέψεις που σας βασανίζουν μόνο για όσο το χρονόμετρο λειτουργεί – μόλις σβήσει, πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε κάτι άσχετο, αποσπώντας την προσοχή του εγκεφάλου σας βρίσκοντας κάτι στο οποίο απολαμβάνετε να εστιάζετε

Πώς να σταματήσετε να μηρυκάζετε; Ψυχικές Λύσεις

 

Όλες οι νοητικές λύσεις για τον μηρυκασμό απαιτούν εσωτερική δουλειά για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να σπάσετε τα μοτίβα σκέψης που οδηγούν σε μηρυκασμό. Αυτά απαιτούν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια από ό,τι οι πρακτικές λύσεις, καθώς συνεπάγονται το σπάσιμο των συνηθειών και την αναμόρφωση νέων.

 

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε πότε μηρυκάζετε, αν είναι δυνατόν. Αναγνωρίστε τις σκέψεις σας αν μπορείτε και σκεφτείτε τι σας κάνουν να νιώθετε, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον κύκλο σκέψης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μερικά από τα πράγματα για τα οποία ανησυχείτε είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας και προσπαθήστε να τα αφήσετε να φύγουν. Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να το λέμε παρά να το κάνουμε, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε τουλάχιστον ότι οι περισσότερες προσδοκίες που έχουμε από εμάς δεν είναι ρεαλιστικές.

 

Τεχνικές όπως ο διαλογισμός μπορεί να σας φανούν χρήσιμες, εάν βρίσκετε κάτι δύσκολο από αυτόν τον αυτοστοχασμό και τον διαχωρισμό της σκέψης. Δείτε εάν υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείτε να κάνετε για να λύσετε κάποια από τις ανησυχίες σας και σκεφτείτε ποια μπορεί να είναι τα ερεθίσματα για να πέσετε σε έναν κύκλο μηρυκασμού και τις συνήθειες ή συμπεριφορές που υποδηλώνουν μια ιδιαίτερα κακή περίοδο ανησυχίας.

 

Τέλος, μια άλλη νοητική λύση για τον μηρυκασμό που είναι χρήσιμη είναι η εξάσκηση στην αποδοχή – όταν εμφανίζονται ανησυχίες ή αρχίζουν να κάνετε ποδήλατο, αποδεχτείτε ότι μερικές από αυτές δεν μπορείτε να αλλάξετε και ότι δεν πειράζει, τα πράγματα θα πάνε όπως θα έπρεπε. Τελικά όμως, όλες αυτές οι ψυχικές λύσεις και άλλες είναι ακόμη πιο χρήσιμες όταν μπορείτε να λάβετε καθοδήγηση και θεραπεία από έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο, ο οποίος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τη βασική αιτία των προβλημάτων μηρυκασμού σας.

 

Σπάστε το μοτίβο του μηρυκασμού

 

Ενώ ο μηρυκασμός των σπειρών της σκέψης, η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να αισθάνονται συντριπτικά ή απελπιστικά μερικές φορές, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλοί πρακτικοί και διανοητικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεφύγετε από αυτά τα μοτίβα που δεν απαιτούν πολλή ενέργεια ή χρήματα να κάνω. Μερικές από αυτές τις τεχνικές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χτίσετε καλύτερες συνήθειες και μοτίβα σκέψης στο μέλλον, και ορισμένες μπορούν να μεγιστοποιηθούν μέσω της καθοδήγησης ενός θεραπευτή. Ο μηρυκασμός, ενώ καταναλώνει, δεν είναι ασταμάτητος και είστε περισσότερα από όσα μπορούν να σας κάνουν να πιστέψετε οι σκέψεις σας.

 

Προηγούμενος: Αφήστε την ανάγκη για έγκριση

επόμενο: Ηχητικά Λουτρά

  • 1
    1.LM Hilt και SD Pollak, Getting Out of Rumination: Comparison of Three Brief Interventions in a Sample of Youth – PMC, PubMed Central (PMC). Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
Ιστοσελίδα | + θέσεις

Ο Alexander Bentley είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος του Worlds Best Rehab Magazine™, καθώς και ο δημιουργός και πρωτοπόρος πίσω από το Remedy Wellbeing Hotels & Retreats και το Tripnotherapy™, που αγκαλιάζει τα ψυχεδελικά βιο-φαρμακευτικά προϊόντα «NextGen» για τη θεραπεία της εξουθένωσης, του εθισμού, της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής ανησυχίας.

Υπό την ηγεσία του ως Διευθύνοντος Συμβούλου, η Remedy Wellbeing Hotels™ έλαβε το βραβείο Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 από την International Rehabs. Λόγω της απίστευτης δουλειάς του, τα μεμονωμένα πολυτελή ξενοδοχεία είναι τα πρώτα αποκλειστικά κέντρα ευεξίας στον κόσμο, αξίας 1 εκατομμυρίου δολαρίων και πλέον, που παρέχουν μια απόδραση σε άτομα και οικογένειες που απαιτούν απόλυτη διακριτικότητα, όπως Διασημότητες, Αθλητές, Στελέχη, Βασιλικά μέλη, Επιχειρηματίες και άτομα που υπόκεινται σε έντονο έλεγχο των μέσων ενημέρωσης .

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες στον ιστό, ώστε οι αναγνώστες μας να μπορούν να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγειονομική τους περίθαλψη. Μας ειδικοί στο αντικείμενο του θέματος ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού και στη συμπεριφορική υγειονομική περίθαλψη. Εμείς ακολουθήστε αυστηρές οδηγίες κατά τον έλεγχο πληροφοριών και να χρησιμοποιείτε μόνο αξιόπιστες πηγές όταν αναφέρετε στατιστικές και ιατρικές πληροφορίες. Ψάξτε για το σήμα Καλύτερη Αποκατάσταση στον Κόσμο στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές ή ξεπερασμένο, ενημερώστε μας μέσω Επικοινωνία Σελίδα

Αποποίηση ευθύνης: Χρησιμοποιούμε περιεχόμενο που βασίζεται σε γεγονότα και δημοσιεύουμε υλικό που ερευνάται, αναφέρεται, επεξεργάζεται και ελέγχεται από επαγγελματίες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύουμε δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί για τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ιατρικής βοήθειας επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Το Worlds Best Rehab είναι ένας ανεξάρτητος πόρος τρίτου μέρους. Δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο πάροχο θεραπείας και δεν εγγυάται την ποιότητα των υπηρεσιών θεραπείας των επιλεγμένων παρόχων.