Journaling στην Ανάκτηση

Συντάχθηκε από Μάθιου Ιντλ

Κριτική από Philippa Gold

Journaling στην Ανάκτηση

 

Το journaling έχει προταθεί εδώ και καιρό ως ωφέλιμο για την υγεία μας και η δημοτικότητά του έχει εκτοξευθεί στα ύψη στο κίνημα ευεξίας των τελευταίων ετών, με όλους από τον αγαπημένο σας influencer μέχρι τη μαμά σας να συμμετέχουν σε αυτό. Ωστόσο, τα οφέλη για την υγεία σημαίνουν ότι η τάση είναι ωφέλιμη για όλους μας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περνούν δύσκολες στιγμές στη ζωή τους και εκείνων που περνούν ανάκαμψη και νηφαλιότητα από την κατάχρηση ουσιών.

 

Για όσους αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας όπως αυτά, το ημερολόγιο στην ανάκαμψη μπορεί να είναι ένα απίστευτα χρήσιμο εργαλείο για να τους βοηθήσει να καθοδηγηθούν στη διαδικασία. Εάν αυτό είναι κάτι που πιστεύετε ότι θα ήταν ωφέλιμο για εσάς καθώς περνάτε από την ανάκαμψη, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το journaling για να σας βοηθήσει, καθώς και διάφορους τύπους journaling για να διαλέξετε.

Πώς να κάνετε ημερολόγιο στην ανάκτηση

 

Ο πιο συνηθισμένος τύπος ημερολογίου είναι η τήρηση ημερολογίου, που περιγράφει λεπτομερώς τις καθημερινές σας δραστηριότητες και τα συναισθήματά σας για γεγονότα, επιτρέποντάς σας να κρατάτε ένα αρχείο καταγραφής γεγονότων και ως αποτέλεσμα να σημειώνετε τυχόν αλλαγές στη συμπεριφορά, είτε θετικές είτε αρνητικές.

 

Εάν η εξέταση των συναισθημάτων σε μεγαλύτερο βάθος είναι πιο χρήσιμη για εσάς, ίσως είναι καλύτερο να κρατάτε ένα ημερολόγιο προβληματισμού, όπου περιγράφετε λεπτομερέστερα τα συναισθήματά σας και εξετάζοντας γιατί αισθάνεστε όπως νιώθετε ή γιατί έχετε αντιδράσει σε γεγονότα σε ένα με κάποιο τρόπο, επιτρέποντάς σας να εξετάσετε τα ερεθίσματα σας με μεγαλύτερη λεπτομέρεια και να κατανοήσετε τα σημάδια που μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να δυσκολευτείτε.

 

Τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης σάς επιτρέπουν να αναλογίζεστε είτε το πρωί είτε το βράδυ πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα, κάτι που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά τη θετική προοπτική ενός ατόμου για τη ζωή όταν διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με τη σειρά του, μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή μπορεί να σας κάνει πιο ικανούς να αποφύγετε τα ερεθίσματα που σας κάνουν να νιώθετε την ανάγκη να στραφείτε στα ναρκωτικά και το αλκοόλ11.EL Garland και MO Howard, Θεραπεία του εθισμού που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα: τρέχουσα κατάσταση του πεδίου και οραματίζεται το επόμενο κύμα έρευνας – Επιστήμη και κλινική πρακτική εθισμού, BioMed Central. Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Ωστόσο, εάν τα σωματικά συναισθήματα είναι πιο χρήσιμα για εσάς από τα ψυχολογικά, ένα ημερολόγιο υγείας μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς δίνετε προτεραιότητα στην παρακολούθηση των σωματικών συμπτωμάτων και των ψυχικών συμπτωμάτων που σχετίζονται άμεσα με αυτά.

 

Άλλοι τύποι περιοδικών που επικεντρώνονται σε κατηγορίες παρακολούθησης αντί να γράφουν λεπτομερώς για τις λεπτομέρειες είναι το περιοδικό με στόχο και το πνευματικό περιοδικό. Τα περιοδικά στόχου επικεντρώνονται σε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σχετικά με το πώς θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας, ενώ τα πνευματικά ημερολόγια τείνουν να εστιάζουν ευρύτερα στο μέλλον σας, πώς θα μοιάζει η ζωή σας και το πνευματικό ταξίδι που κάνετε καθώς φτάνετε αυτό, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.

 

Εάν περισσότερα από ένα από αυτά τα στυλ ημερολογίου φαίνεται ότι μπορεί να είναι επωφελής για εσάς, μπορείτε να συνδυάσετε πολλούς διαφορετικούς τύπους ημερολογίου στην ανάκτηση – τελικά το ταξίδι ανάκαμψης είναι δικό σας και το ημερολόγιό σας θα πρέπει να το αντικατοπτρίζει και να το υποστηρίζει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οφέλη από το περιοδικό

 

Ανεξάρτητα από το είδος του ημερολογίου που θα επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε, μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελές για την ανάκαμψη και τη νηφαλιότητα στη συνέχεια ως ένα ασφαλές μέρος για να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας, να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος και να αποκαλύψετε πρότυπα συμπεριφοράς που μπορούν να κρατήσουν υπό έλεγχο την ανάρρωσή σας.

 

Το ημερολόγιο παρέχει θεραπεία αυτοομιλίας, η οποία είναι από μόνη της ένα ισχυρό πράγμα καθώς μαθαίνουμε πώς να ηρεμούμε ξανά, παρέχοντας συναισθηματική επίγνωση και μια διαφορετική, πιο μακρινή οπτική για τη ζωή και τις σκέψεις σας. Αυτή η απόσταση σημαίνει ότι μπορείτε να κοιτάξετε πίσω ενώ προχωράτε προς τα εμπρός, εντοπίζοντας μοτίβα και θεραπεύοντας πιέσεις που οδηγούν σε υποτροπή καθώς εντοπίζετε τα ερεθίσματα στο αρχείο ημερολογίου σας.

 

Αφιερώνοντας χρόνο για να κοιτάξετε πίσω σε αυτά που έχετε γράψει μπορεί να προσθέσει την αίσθηση της προοπτικής που δίνει το ημερολόγιο καθώς συνειδητοποιείτε πόσο μακριά έχετε προχωρήσει και πόσο έχει αλλάξει από τις προηγούμενες καταχωρήσεις. Το να μπορείτε να δείτε απτά αυτή την πρόοδο μπορεί να παρακινήσει τη συνεχή νηφαλιότητα, ειδικά σε χαμηλές στιγμές ή εκείνες όπου φοβάστε ότι μπορεί να υποτροπιάσετε21.Σ. Meshberg-Cohen, D. Svikis and TJ McMahon, Εκφραστική γραφή ως θεραπευτική διαδικασία για γυναίκες που εξαρτώνται από ναρκωτικά – PMC, PubMed Central (PMC). Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Η εγγραφή στην ανάκαμψη μπορεί να σας βοηθήσει να ιεραρχήσετε στόχους, προβλήματα και ευθύνες, τα οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς αφήνετε τη θεραπεία και επιστρέφετε στην καθημερινότητά σας με νέα νηφαλιότητα.

 

Το να κρατάτε το ημερολόγιό σας κοντά, ειδικά τις πρώτες ημέρες της αποχώρησης από τη θεραπεία, είναι το κλειδί, καθώς σημαίνει ότι μπορείτε να γράψετε για σκέψεις, καταστάσεις και συναισθήματα καθώς προκύπτουν, ειδικά καθώς περνάτε αυτή την απίστευτα δύσκολη μετάβαση στη ζωή σας. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι το σύστημα υποστήριξής του, ειδικά όταν δεν νιώθετε ακόμη ότι μπορείτε να το μοιραστείτε πλήρως με τους φίλους σας ή όταν απολυθείτε από τον θεραπευτή αποκατάστασης πολύ αργότερα στο ταξίδι νηφαλιότητας.

 

Είναι σημαντικό να θυμάστε καθ' όλη τη διάρκεια της ανάρρωσής σας και κατά τη διάρκεια του ημερολογίου σας ότι πρέπει να γιορτάζετε κάθε νίκη, είτε μεγάλη είτε μικρή. Κάθε νίκη είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, ανεξάρτητα από το είδος της νίκης, και θα πρέπει να σημειωθεί στο ημερολόγιό σας, έστω και ως μια σύντομη πρόταση. Η εγγραφή στην ανάκαμψη δεν χρειάζεται επίσης να είναι μεγάλη δέσμευση – μπορείτε να το κάνετε σε 5 ή 10 λεπτά σε ένα ήσυχο μέρος και σε ένα ήσυχο σημείο της ημέρας σας. Όλα όσα γράφετε μπορούν να σημειωθούν όσο εκτενώς ή συνοπτικά θέλετε. Ακριβώς επειδή επιλέγετε να μην γράφετε σελίδες και σελίδες με λεπτομερείς λεπτομέρειες, δεν σημαίνει ότι το ημερολόγιο σας μπορεί να είναι λιγότερο χρήσιμο ή λιγότερο αποτελεσματικό για να βοηθήσει την ανάρρωσή σας.

Συμβουλές για το περιοδικό

 

Στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το ημερολόγιο είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, αλλά ότι ο τρόπος χρήσης του ημερολογίου σας είναι πολύ προσωπικός. Το ημερολόγιό σας είναι ένα εργαλείο και ένας φίλος, που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αποστασιοποιηθείτε από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να αναγνωρίσετε την πρόοδό σας και να εντοπίσετε προειδοποιήσεις ενεργοποίησης ή μοτίβα συμπεριφοράς και θα πρέπει να έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά να κάνετε αυτά τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο εύκολα και για για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, κάτι που μπορεί να γίνει μόνο προσαρμόζοντάς το στις ανάγκες σας.

 

Τελικά, όσοι κάνουν τακτικά περιοδικά δείχνουν πιο θετική προοπτική, είναι λιγότερο πιθανό να υποτροπιάσουν και αντιμετώπισαν τα προβλήματα της νηφάλιας ζωής πολύ καλύτερα από εκείνους που δεν το έκαναν. Αν και είναι μοντέρνο, εξακολουθεί να είναι επωφελές για όλους, είτε είστε σε φάση ανάκαμψης είτε όχι.

 

Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για την ψυχική σας υγεία. Ένα ημερολόγιο σάς επιτρέπει να επεξεργάζεστε περίπλοκες σκέψεις και συναισθήματα, καθώς και να αυξάνετε την εστίαση και την παραγωγικότητά σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε από πού να ξεκινήσετε όταν κρατάτε ένα ημερολόγιο, επομένως ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
; ️ Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο και γράψτε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα
; ️ Γράψε γρήγορα και μην ανησυχείς για την τελειότητα
; ️ Επιλέξτε ένα θέμα ή μια ερώτηση που σας απασχολούσε πρόσφατα

Το ημερολόγιο είναι μια εξαιρετική διέξοδος για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, γι' αυτό προσπαθήστε να παραμείνετε συνεπείς με το ημερολόγιο και να γράφετε κάθε μέρα – αλλά μην αισθάνεστε ένοχοι αν χάσετε μια μέρα!

 

  • 1
    1.EL Garland και MO Howard, Θεραπεία του εθισμού που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα: τρέχουσα κατάσταση του πεδίου και οραματίζεται το επόμενο κύμα έρευνας – Επιστήμη και κλινική πρακτική εθισμού, BioMed Central. Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3
  • 2
    1.Σ. Meshberg-Cohen, D. Svikis and TJ McMahon, Εκφραστική γραφή ως θεραπευτική διαδικασία για γυναίκες που εξαρτώνται από ναρκωτικά – PMC, PubMed Central (PMC). Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/
Ιστοσελίδα | + θέσεις

Ο Alexander Bentley είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος του Worlds Best Rehab Magazine™, καθώς και ο δημιουργός και πρωτοπόρος πίσω από το Remedy Wellbeing Hotels & Retreats και το Tripnotherapy™, που αγκαλιάζει τα ψυχεδελικά βιο-φαρμακευτικά προϊόντα «NextGen» για τη θεραπεία της εξουθένωσης, του εθισμού, της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής ανησυχίας.

Υπό την ηγεσία του ως Διευθύνοντος Συμβούλου, η Remedy Wellbeing Hotels™ έλαβε το βραβείο Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 από την International Rehabs. Λόγω της απίστευτης δουλειάς του, τα μεμονωμένα πολυτελή ξενοδοχεία είναι τα πρώτα αποκλειστικά κέντρα ευεξίας στον κόσμο, αξίας 1 εκατομμυρίου δολαρίων και πλέον, που παρέχουν μια απόδραση σε άτομα και οικογένειες που απαιτούν απόλυτη διακριτικότητα, όπως Διασημότητες, Αθλητές, Στελέχη, Βασιλικά μέλη, Επιχειρηματίες και άτομα που υπόκεινται σε έντονο έλεγχο των μέσων ενημέρωσης .

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες στον ιστό, ώστε οι αναγνώστες μας να μπορούν να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγειονομική τους περίθαλψη. Μας ειδικοί στο αντικείμενο του θέματος ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού και στη συμπεριφορική υγειονομική περίθαλψη. Εμείς ακολουθήστε αυστηρές οδηγίες κατά τον έλεγχο πληροφοριών και να χρησιμοποιείτε μόνο αξιόπιστες πηγές όταν αναφέρετε στατιστικές και ιατρικές πληροφορίες. Ψάξτε για το σήμα Καλύτερη Αποκατάσταση στον Κόσμο στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές ή ξεπερασμένο, ενημερώστε μας μέσω Επικοινωνία Σελίδα

Αποποίηση ευθύνης: Χρησιμοποιούμε περιεχόμενο που βασίζεται σε γεγονότα και δημοσιεύουμε υλικό που ερευνάται, αναφέρεται, επεξεργάζεται και ελέγχεται από επαγγελματίες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύουμε δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί για τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ιατρικής βοήθειας επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Το Worlds Best Rehab είναι ένας ανεξάρτητος πόρος τρίτου μέρους. Δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο πάροχο θεραπείας και δεν εγγυάται την ποιότητα των υπηρεσιών θεραπείας των επιλεγμένων παρόχων.