Am I Fight Flight Freeze Fawn Flop

Συντάχθηκε από Pin Ng

Κριτική από Δρ Ruth Arenas Matta

Βασικά Takeaways – Fight Flight Freeze Fawn Flop

  • Υπάρχουν 5 αποκρίσεις φυσιολογικού τραύματος - καταπολέμηση της πτήσης παγωμένο ελαφάκι

  • Οι αποκρίσεις οδηγούνται από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα

  • Οι 5 αποκρίσεις τραύματος του fight fly freeze fawn flop είναι όλες χρήσιμα ένστικτα επιβίωσης

  •  Η απόκριση flop θεωρείται η πιο τρομακτική από τις 5 αποκρίσεις τραύματος

  • Εάν βρείτε τον εαυτό σας «κολλημένο» σε μια απάντηση τραύματος, αναζητήστε επαγγελματική συμβουλευτική

5 Τραυματικές Αποκρίσεις του Fight Flight Freeze Fawn Flop

 

Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με τις αντιδράσεις στο τραύμα, τη φυσιολογική κατάσταση στην οποία περνά το σώμα σας όταν αντιμετωπίζει άμεσο κίνδυνο, έχοντας μάθει τέτοιες αντιδράσεις από προηγούμενα τραυματικά περιστατικά. Ρωτήστε τον μέσο άνθρωπο για τις άμεσες αντιδράσεις σε τραύμα και πιθανότατα θα σας πουν ότι υπάρχουν δύο επιλογές – αγώνας ή φυγής.

 

Ενώ η μάχη ή η φυγή είναι οι δύο πιο γνωστές αποκρίσεις τραύματος, ξέρατε ότι υπάρχουν 5 αποκρίσεις φυσιολογικού τραύματος – πάλη, φυγή, παγωνιά, ελαφάκι και πτωτική; Τι συνεπάγεται κάθε απάντηση; Τι σημαίνει? Και πώς ξέρετε αν είναι πιο πιθανό να απαντήσετε με έναν τρόπο από τους άλλους;

 

Fight vs Flight Trauma Response

 

Ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας αυτά που γνωρίζουμε: πάλη και φυγή. Ο αγώνας είναι φυσικά η πρώτη απάντηση που σκεφτόμαστε σε αυτές τις καταστάσεις, το πρώτο μέρος, μαζί με τη φυγή, του ανθρώπινου ενστίκτου επιβίωσής μας που χρονολογείται χιλιάδες χρόνια πίσω. Ενώ στον σύγχρονο κόσμο μια απάντηση μάχης μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια διαμάχη αντί για μια μάχη με τίγρεις, το σώμα μας αντιδρά με τον ίδιο τρόπο που θα αντιδρούσε τότε.

 

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιεί τις ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Εάν έχετε μια ανταπόκριση πτήσης, μπορεί να δείξετε σημάδια μέσω του σφίξιμο των γνάθων, της επιθυμίας να γρονθοκοπήσετε κάτι, του έντονου θυμού, του κλάματος, του αγριοκοιτάζοντας τους άλλους και της επίθεσης στην πηγή του κινδύνου. Αν και αυτή η απάντηση μπορεί να είναι κατάλληλη αν πρόκειται να τσακωθείτε σωματικά, μπορεί να είναι υπερβολική αντίδραση σε μια λεκτική διαφωνία.

 

Η προϊστορική εναλλακτική στην απόκριση μάχης είναι η απόκριση φυγής, η πεποίθηση ότι αντί να πολεμάς την απειλή μπροστά σου, η καλύτερη πιθανότητα επιβίωσής σου είναι να τρέξεις μακριά από αυτήν. Η απόκριση πτήσης συχνά εκδηλώνεται στο σώμα ως υπερβολική ενέργεια και ανήσυχο σώμα, συνεχής ταραχή, αίσθημα παγίδευσης, μούδιασμα σε χέρια και πόδια, διεσταλμένα μάτια και υπερβολική άσκηση.

 

Απόκριση τραύματος παγώματος

 

Από τις άλλες αντιδράσεις στο τραύμα, το πάγωμα είναι ίσως η πιο καλά κατανοητή γενικά – σε βασικό επίπεδο, η ιδέα ότι αν δεν κινηθείτε, ο κίνδυνος δεν θα σας επιτεθεί. Παρόλο που μερικοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν μια απόκριση παγώματος αισθάνονται σαν να μην μπορούν να κινηθούν, άλλα σημάδια περιλαμβάνουν μια δυνατή και σφυροκοπημένη καρδιά, μείωση του καρδιακού παλμού, χλωμό δέρμα, αίσθηση τρόμου και αισθήματα άκαμπτου, μουδιασμένου ή βαριού.

 

Η απάντηση του ελαφιού είναι η απάντηση μιας πιπίλας – κάποιου που προσπαθεί να διατηρήσει την ηρεμία. Εάν απαντήσετε με την απόκριση του τραύματος ελαφιού, πιθανότατα, έχετε ήδη προσπαθήσει και αποτύχει να επιλύσετε την κατάσταση μέσω πάλης, φυγής ή αντίδρασης παγώματος.

 

Τα ελαφάκια συνήθως μεγάλωσαν σε καταχρηστικά ή συναισθηματικά ασταθή νοικοκυριά, όταν η συμφωνία με τους γονείς ή τους φροντιστές ήταν συχνά ο καλύτερος τρόπος για τα παιδιά να βεβαιωθούν ότι είναι ασφαλή. Ορισμένοι ελαφάκια υπήρξαν επίσης θύματα καταχρηστικών σχέσεων στο παρελθόν. Ενώ η ανταπόκριση του ελαφιού και η ευχαρίστηση των ανθρώπων που τη συνοδεύουν είναι χρήσιμα για να διατηρήσετε την ηρεμία αυτή τη στιγμή, μακροπρόθεσμα μπορεί να σας βλάψει, καθώς αν είστε ελαφάκι, βάζετε τις ανάγκες και την ευημερία των άλλων πάνω από τη δική σας ανάγκες.

 

Απόκριση τραύματος Flop

 

Η απόκριση flop μπορεί, κατά κάποιο τρόπο, να θεωρηθεί η πιο τρομακτική από τις 5 αποκρίσεις τραύματος. Εάν έχετε απόκριση τραύματος flop, δεν ανταποκρίνεστε, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, και μπορεί ακόμη και να λιποθυμήσετε.

 

Αυτό φυσικά, με φυσική και προϊστορική έννοια, θα μπορούσε να σημαίνει ότι παρουσιάζεστε σε ένα αρπακτικό και κάνετε τον εαυτό σας εύκολη λεία. Λιποθυμία είναι πιθανό να συμβεί όταν το σώμα σας κατακλυστεί από το άγχος του φαινομενικού κινδύνου και δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε. Μερικά ζώα «παίζουν νεκρά» για να αποφύγουν το κυνήγι από ένα αρπακτικό, αλλά στη ζωή μας του 21ου αιώνα, η πιο κοντινή κατάσταση που συχνά προκαλεί απόκριση flop σε πολλούς ανθρώπους είναι η θέα του αίματος ή των βελόνων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των απαντήσεων Fight Flight Freeze Fawn Flop

 

Οι απαντήσεις Fight, Flight, Freeze, Fawn και Flop έχουν όλα τα πλεονεκτήματά τους στις σωστές καταστάσεις, μέρη και χρόνους. Ωστόσο, στη σύγχρονη, τεχνολογικά συνδεδεμένη και συχνά αστικοποιημένη ζωή μας, συχνά αυτές οι αντιδράσεις τραυματισμού είναι υπερβολικές αντιδράσεις στις κυρίως ψυχολογικές πιέσεις κάτω από τις οποίες βρισκόμαστε.

 

Οι 5 αποκρίσεις παρέχουν φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα που σας προτρέπουν να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση υπό πίεση. Ωστόσο, αυτά είναι ως επί το πλείστον σχεδιασμένα για μια σωματικά στρεσογόνα κατάσταση, όπως μια τίγρης που προσπαθεί να σας επιτεθεί, παρά για τις ψυχολογικές προκλήσεις που είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε σήμερα.

 

Ως αποτέλεσμα, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα συχνά κατακλύζεται από την ανισότητα μεταξύ της αγχωτικής κατάστασης και της φυσιολογικής απόκρισης μέσα στο σώμα, η οποία μπορεί να δημιουργήσει ή να τονίσει συναισθήματα άγχους και νευρικότητας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό, καθώς ενώ μια αντίδραση στρες θα ενεργοποιηθεί αμέσως σε μια στρεσογόνα κατάσταση, η επιστροφή του σώματος στο φυσιολογικό μπορεί να διαρκέσει περίπου 20-30 λεπτά μετά την παρέλευση του προφανούς κινδύνου, που περιλαμβάνει σημάδια απόκρισης όπως ταχύτερη αναπνοή και έκρηξη αδρεναλίνης γίνεται ξανά κανονικός.

Κολλήστε στη λειτουργία Fight Flight Freeze Fawn

 

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μείνουν κολλημένοι σε αντιδράσεις τραύματος, όπως για παρατεταμένες περιόδους, ειδικά εκείνοι με τραύμα στο παρελθόν τους, όπως ιστορικό κακοποίησης. Η εκτεταμένη ανταπόκριση και οι φυσιολογικές αλλαγές μπορούν να αυξήσουν τα αισθήματα ανικανότητας, φόβου και απώλειας ελέγχου που συχνά προέρχονται από τραύμα, και ως αποτέλεσμα, πολλοί προσπαθούν να αυτοθεραπευτούν με φάρμακα ή αλκοόλ, να προσπαθήσουν να μουδιάσουν το τραύμα που έχουν υπέφερε και καταπραΰνει την επιμήκη φυσιολογική απόκριση.

 

Αν και είναι κατανοητό, εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να σχετιστείτε με αυτά τα σενάρια και τα συναισθήματα, συνιστάται να αναζητήσετε τεχνικές που θα συνοδεύονται από απαντήσεις στο στρες που δεν περιλαμβάνουν αυτοθεραπεία. Αντίθετα, υιοθετήστε πρακτικές όπως βαθιές αναπνοές, τάι τσι, γιόγκα, οπτικοποίηση, σωματική δραστηριότητα και υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα, καθώς και βοήθεια από επαγγελματίες υγείας και ψυχικής υγείας όπου χρειάζεται.

Ορισμοί Fight Flight Freeze Fawn Flop

 

Χαρακτηριστικά απόκρισης αγώνα

 

  • σφίξιμο του σαγονιού
  • επιθυμία να χτυπήσω κάτι
  • έντονος θυμός
  • κλάμα
  • κοιτάζοντας κατάματα τους άλλους
  • επιτίθεται στην πηγή του κινδύνου

 

Ορισμός απόκρισης πτήσης

 

  • υπερβολική ενέργεια
  • ανήσυχο σώμα
  • συνεχής ταραχή
  • αίσθημα εγκλωβισμού
  • μούδιασμα σε χέρια και πόδια
  • διεσταλμένα και πεταχτά μάτια
  • υπερβολική άσκηση

 

Χαρακτηριστικά απόκρισης παγώματος

 

  • νιώθεις ότι δεν μπορείς να κινηθείς
  • δυνατή και σφυροκοπημένη καρδιά
  • μείωση του καρδιακού παλμού
  • χλωμό δέρμα
  • αίσθηση τρόμου
  • αισθήματα άκαμπτης, μουδιασμένης ή βαριάς

 

Ορισμός απόκρισης ελαφιού

 

  • υπερβολικά συμβιβαστική συμπεριφορά
  • ενεργώντας σαν πιπίλα
  • άνθρωποι ευχάριστοι
  • ανάγκη για έγκριση
  • συμπεριφορά αναζήτησης έγκρισης

 

Σημάδια απόκρισης Flop

 

  • παρουσιάζοντας τον εαυτό σου σε ένα αρπακτικό
  • κάνοντας τον εαυτό σου εύκολη λεία
  • κυριευμένος από το άγχος
  • λιποθυμία
  • παίζοντας νεκρός

 

Freeze vs Fawn Response

 

Η αδυναμία του σώματός σας να κινηθεί ή να ανταποκριθεί σε μια απειλή είναι γνωστή ως πάγωμα. Όταν το σώμα σας αντιδρά στο στρες καταφέρνοντας να κατευνάσει τους άλλους προκειμένου να αποτρέψει τη σύγκρουση, αυτό ονομάζεται ελαφάκι. Για να μειώσετε, να σταματήσετε ή να αποφύγετε τον κίνδυνο και να επιστρέψετε σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση είναι οι στόχοι και των 5 αντιδράσεων στο τραύμα.

 

Οι αντιδράσεις στο τραύμα είναι ένστικτα επιβίωσης

 

Τελικά, οι 5 αποκρίσεις τραύματος της μάχης, της φυγής, του παγώματος, του ελαφιού και του flop είναι όλες πολύ διαφορετικές μεταξύ τους, ωστόσο όλα είναι χρήσιμα ένστικτα επιβίωσης στους ανθρώπους. Ωστόσο, είναι συχνά συντριπτικές απαντήσεις στους ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες της σύγχρονης ζωής. Εάν έχετε κολλήσει σε μια απόκριση τραύματος, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη σε μεθόδους χαλάρωσης και θεραπείας αντί για αυτοθεραπεία.

 

Προηγούμενος: Προγράμματα Υποστήριξης Εργαζομένων

επόμενος: Διαθεωρητικό μοντέλο – Κατανόηση του Εθισμού

Ιστοσελίδα | + θέσεις

Ο Alexander Bentley είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος του Worlds Best Rehab Magazine™, καθώς και ο δημιουργός και πρωτοπόρος πίσω από το Remedy Wellbeing Hotels & Retreats και το Tripnotherapy™, που αγκαλιάζει τα ψυχεδελικά βιο-φαρμακευτικά προϊόντα «NextGen» για τη θεραπεία της εξουθένωσης, του εθισμού, της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής ανησυχίας.

Υπό την ηγεσία του ως Διευθύνοντος Συμβούλου, η Remedy Wellbeing Hotels™ έλαβε το βραβείο Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 από την International Rehabs. Λόγω της απίστευτης δουλειάς του, τα μεμονωμένα πολυτελή ξενοδοχεία είναι τα πρώτα αποκλειστικά κέντρα ευεξίας στον κόσμο, αξίας 1 εκατομμυρίου δολαρίων και πλέον, που παρέχουν μια απόδραση σε άτομα και οικογένειες που απαιτούν απόλυτη διακριτικότητα, όπως Διασημότητες, Αθλητές, Στελέχη, Βασιλικά μέλη, Επιχειρηματίες και άτομα που υπόκεινται σε έντονο έλεγχο των μέσων ενημέρωσης .

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες στον ιστό, ώστε οι αναγνώστες μας να μπορούν να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγειονομική τους περίθαλψη. Μας ειδικοί στο αντικείμενο του θέματος ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού και στη συμπεριφορική υγειονομική περίθαλψη. Εμείς ακολουθήστε αυστηρές οδηγίες κατά τον έλεγχο πληροφοριών και να χρησιμοποιείτε μόνο αξιόπιστες πηγές όταν αναφέρετε στατιστικές και ιατρικές πληροφορίες. Ψάξτε για το σήμα Καλύτερη Αποκατάσταση στον Κόσμο στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές ή ξεπερασμένο, ενημερώστε μας μέσω Επικοινωνία Σελίδα

Αποποίηση ευθύνης: Χρησιμοποιούμε περιεχόμενο που βασίζεται σε γεγονότα και δημοσιεύουμε υλικό που ερευνάται, αναφέρεται, επεξεργάζεται και ελέγχεται από επαγγελματίες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύουμε δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί για τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ιατρικής βοήθειας επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Το Worlds Best Rehab είναι ένας ανεξάρτητος πόρος τρίτου μέρους. Δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο πάροχο θεραπείας και δεν εγγυάται την ποιότητα των υπηρεσιών θεραπείας των επιλεγμένων παρόχων.