Ενσυνειδητότητα στην Ανάκτηση

Συντάχθηκε από Pin Ng

Κριτική από Dr Ρουθ Αρένας Μάτα

Ενσυνειδητότητα στην Ανάκτηση

 

Το Mindfulness έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια ως μέρος του κινήματος ευεξίας. Αλλά όπως είναι χαρακτηριστικό τόσων πολλών δημοφιλών τάσεων, υπάρχει κάποια αξία στην τακτική επίγνωση και τον διαλογισμό. Αν και πολλοί το απορρίπτουν ως μέρος του κύματος κουλτούρας της νέας εποχής ή των χίπηδων, είναι μέρος του Βουδισμού και χρονολογείται χιλιάδες χρόνια πίσω.

 

Έχει τεκμηριωθεί ότι οι πρακτικές ενσυνειδητότητας έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν τον εγκέφαλο, ο οποίος έχει δει πρακτικές διαλογισμού να ενσωματώνονται σε προγράμματα αποκατάστασης από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ τα τελευταία χρόνια. Ενώ η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι ωφέλιμη για όλους, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αποτοξίνωση και ψυχοθεραπεία ως μέρος ενός σχεδίου θεραπείας και μπορεί να ενισχύσει την αποκατάσταση του εθισμού.

Άσκηση εγκεφάλου Mindfulness

 

Οι πρακτικές ψυχοθεραπείας που έχουν αρχίσει να περιλαμβάνουν την ενσυνειδητότητα ως μέρος της πορείας θεραπείας τους στα κέντρα αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν τη μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR), τη γνωστική θεραπεία με βάση την ενσυνειδητότητα (MBCT) και τη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT). Μέσω της χρήσης της ενσυνειδητότητας σε αυτές τις θεραπείες, είναι δυνατό να αλλάξει σωματικά ο τρόπος με τον οποίο είναι δομημένος ο εγκέφαλος και πώς αντιδρά.

 

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο εγκέφαλος, όπως όλα τα άλλα όργανά μας, χρειάζεται άσκηση, και ο τρόπος που το κάνει αυτό είναι να χτίζεται σκόπιμα για να διαμορφώνεται φυσικά με την εκμάθηση και την εκ νέου εκμάθηση πληροφοριών. Είναι δυνατό, μέσω της προσεκτικής άσκησης, να διαμορφώσουμε και να αναμορφώσουμε τον εγκέφαλό μας μέσω του διαλογισμού για να κάνουμε τη ζωή μας πιο ευτυχισμένη, πιο ρυθμισμένη και να αλλάξουμε τις απόψεις μας για τον κόσμο γύρω μας.

 

Ο προμετωπιαίος φλοιός, στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου, ελέγχει τον αυτοέλεγχο, την προσοχή και τον προγραμματισμό μας. Όταν εκτίθεται σε τακτικό διαλογισμό, ο προμετωπιαίος φλοιός πυκνώνει και συνδέεται καλύτερα με τον υπόλοιπο εγκέφαλο καθώς μαθαίνουμε να εστιάζουμε και να διατηρούμε την προσοχή σε ένα πράγμα μέσα στον διαλογισμό, την αναπνοή μας, η οποία μπορεί στη συνέχεια να εφαρμοστεί για να εστιάσουμε σε άλλους τομείς της ζωής μας καθώς ο προμετωπιαίος φλοιός συνεχίζει να αναπτύσσεται.

 

Ομοίως, η αμυγδαλή, η οποία είναι η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την αντίδρασή μας σε καταστάσεις «πάλης, φυγής ή παγώματος», φαίνεται στις σαρώσεις να συρρικνώνεται μετά από μακροχρόνιο διαλογισμό, καθώς αισθανόμαστε λιγότερο απειλούμενοι έχοντας μάθει να σκεφτόμαστε τα πράγματα και να δούμε τις σκέψεις μας για αυτό που είναι, παρά ως το άμεσο αντιδραστικό συναίσθημα που νιώθουμε ως απάντηση σε αυτό.

Mindfulness Vs. Αποφυγή

 

Ωστόσο, το να μας επιτρέπουμε να αποχωριστούμε και να υποχωρήσουμε από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας είναι μόνο ένα ψυχολογικό όφελος του τακτικού διαλογισμού. Η ενσυνειδητότητα είναι, στον πυρήνα της, το αντίθετο της αποφυγής. Ενώ η κατάχρηση ουσιών γεννιέται συχνά από την αποφυγή αντιμετώπισης ισχυρών, αρνητικών συναισθημάτων και την προσωρινή ανακούφιση από τα προβλήματά μας, η ενσυνειδητότητα μας αναγκάζει να καθόμαστε και να είμαστε παρόντες με τα συναισθήματά μας, να τα αναγνωρίζουμε ως άβολα χωρίς να τα αφήνουμε να μας κυριεύουν ή να μας προκαλούν να ενεργούμε βιαστικά. . Έχει σχεδιαστεί για να σας επιτρέπει να ανταποκρίνεστε σε σκέψεις, συναισθήματα και καταστάσεις, αντί να αντιδράτε σε αυτές, πράγμα που σημαίνει ότι αναπτύσσετε δεξιότητες που επιτρέπουν την απαλλαγή από τον πόνο μακροπρόθεσμα.

 

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, τα οποία μπορεί να είναι μια κοινή αιτία εθισμού, διαχωρίζοντας τις σκέψεις πριν μπορέσουμε να κατακλυστούμε από αυτές. Πέρα από αυτό, μας επιτρέπει επίσης να μάθουμε να χαλαρώνουμε, μειώνοντας το στρες, τον πόνο, το άγχος, ακόμη και τις λιγούρες, τα οποία μπορούν να προάγουν τόσο την κατάθλιψη και με τη σειρά τους τον εθισμό που προκύπτει.12.Α. Rosenthal, ME Levin, EL Garland και N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction — Υποκείμενοι Μηχανισμοί και Μελλοντικές Κατευθύνσεις – Τρέχουσες Αναφορές Εθισμού, SpringerLink.; Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

Η ενσυνειδητότητα μάς ζητά να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας και να αφιερώσουμε μια στιγμή από τις μέρες μας για να μείνουμε ακίνητοι, κάτι που συχνά μπορεί να είναι δύσκολο όταν πολλοί περισπασμοί ανταγωνίζονται για την προσοχή μας ανά πάσα στιγμή. Τώρα σε αυτήν την ψηφιακή εποχή, είναι πιο ζωτικής σημασίας από ποτέ άλλοτε, να αφιερώσουμε λίγο πίσω και να εξετάσουμε τις σκέψεις και τις προοπτικές μας σε καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε, ειδικά αν έχουμε να κάνουμε με εθισμό σε ουσίες.

 

Η ενσυνειδητότητα μας επιτρέπει να αναπνέουμε, να αφιερώνουμε χρόνο και να παίρνουμε αποφάσεις με προσεκτική εξέταση για όλα τα πιθανά αποτελέσματα.

Η ενσυνειδητότητα στην αποκατάσταση διαχωρίζει τις σκέψεις και τα συναισθήματα

 

Ωστόσο, η ενσυνειδητότητα όχι μόνο μας επιτρέπει να διαχωρίζουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας για να βλέπουμε καλύτερα τον εαυτό μας, αλλά και να βλέπουμε τους άλλους καλύτερα και να είμαστε συμπονετικοί με τους γύρω μας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους υποβάλλονται σε θεραπεία απεξάρτησης, καθώς το στίγμα της αποτοξίνωσης και της παραδοχής ότι αντιμετωπίζουν προβλήματα εθισμού μπορεί συχνά να κάνει τους ασθενείς να επιστρέφουν στον εαυτό τους και να απομονώνονται από τους άλλους ακόμη περισσότερο από ό,τι πριν αναζητήσουν θεραπεία.

 

Είναι χαρακτηριστικό για τους ασθενείς απεξάρτησης να φέρουν ένα βάρος ντροπής και να βλέπουν τον εαυτό τους ότι δεν είναι σαν τους άλλους ασθενείς στο κέντρο απεξάρτησής τους. Κάνοντας μια αφοσιωμένη προσπάθεια με μια τακτική πρακτική ενσυνειδητότητας, ωστόσο, οι ασθενείς μπορούν να δημιουργήσουν συμπόνια για τους άλλους χωρίς κριτική, επιτρέποντάς τους να συνδεθούν και να δημιουργήσουν ένα δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης ανθρώπων που βιώνουν παρόμοιες εμπειρίες, μια υπενθύμιση ότι αυτοί και όλοι μας, δεν είναι μόνοι στους αγώνες ή στο ταξίδι τους.

 

Αυτή η νέα συμπονετική προοπτική μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στον κόσμο γενικότερα μετά την έξοδο από την αποτοξίνωση, αλλά και στον εαυτό μας καθώς μαθαίνουμε να ανταλλάσσουμε ενστικτώδεις ή αντιδραστικές κριτικές σκέψεις με πιο ευγενικές, αποδεχόμενοι τους γύρω μας και τον εαυτό μας, ανεξάρτητα από τους αγώνες που έχουν αντιμέτωποι.

Mindfulness στην Αποκατάσταση και Αποθεραπεία

 

Τελικά, η επίγνωση και ο διαλογισμός είναι χρήσιμα εργαλεία τόσο στην απεξάρτηση όσο και πέραν αυτής για να μας επιτρέψουν να αποδεχτούμε τις σκέψεις μας όπως είναι, να κάνουμε πίσω και να αναλύσουμε τον εαυτό μας και τα συναισθήματά μας με τέτοιο τρόπο που χτίζει μια ισχυρή βάση για μια θετική προοπτική.

 

Μας επιτρέπει να κάνουμε παύση χωρίς περισπασμούς και να επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας, αναγνωρίζοντας αλλά όχι αλληλεπιδρώντας με τις σκέψεις μας. Χάρη στη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου μας, είμαστε σε θέση να επαναπρογραμματίσουμε τον εγκέφαλό μας με αυτόν τον τρόπο για να οικοδομήσουμε μια ισχυρή, πιο αυξημένη επίγνωση του εαυτού μας και των άλλων, και του τρόπου με τον οποίο αλληλεπιδρούμε στον κόσμο, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί στην οικοδόμηση μιας γερής βάσης για νηφαλιότητα και αποδεχόμενοι τις οδυνηρές σκέψεις που διαφορετικά μπορεί να μας οδηγήσουν σε υποτροπή για αυτό που είναι.

 

Με την επιστημονική έρευνα που υποστηρίζει τα οφέλη σωματικά, κοινωνικά και ψυχολογικά, η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική γεμάτη εργαλεία που, με ψυχοθεραπεία και άλλη υποστήριξη, μας επιτρέπουν να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι μακροπρόθεσμα καθώς υποβάλλονται σε αποκατάσταση εδώ και τώρα

 

Προηγούμενος: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του Journaling στην Ανάκτηση

επόμενο: Κατανόηση του Sober Living

  • 1
    2.Α. Rosenthal, ME Levin, EL Garland και N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction — Υποκείμενοι Μηχανισμοί και Μελλοντικές Κατευθύνσεις – Τρέχουσες Αναφορές Εθισμού, SpringerLink.; Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
Ιστοσελίδα | + θέσεις

Ο Alexander Bentley είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος του Worlds Best Rehab Magazine™, καθώς και ο δημιουργός και πρωτοπόρος πίσω από το Remedy Wellbeing Hotels & Retreats και το Tripnotherapy™, που αγκαλιάζει τα ψυχεδελικά βιο-φαρμακευτικά προϊόντα «NextGen» για τη θεραπεία της εξουθένωσης, του εθισμού, της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής ανησυχίας.

Υπό την ηγεσία του ως Διευθύνοντος Συμβούλου, η Remedy Wellbeing Hotels™ έλαβε το βραβείο Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 από την International Rehabs. Λόγω της απίστευτης δουλειάς του, τα μεμονωμένα πολυτελή ξενοδοχεία είναι τα πρώτα αποκλειστικά κέντρα ευεξίας στον κόσμο, αξίας 1 εκατομμυρίου δολαρίων και πλέον, που παρέχουν μια απόδραση σε άτομα και οικογένειες που απαιτούν απόλυτη διακριτικότητα, όπως Διασημότητες, Αθλητές, Στελέχη, Βασιλικά μέλη, Επιχειρηματίες και άτομα που υπόκεινται σε έντονο έλεγχο των μέσων ενημέρωσης .

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες στον ιστό, ώστε οι αναγνώστες μας να μπορούν να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγειονομική τους περίθαλψη. Μας ειδικοί στο αντικείμενο του θέματος ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού και στη συμπεριφορική υγειονομική περίθαλψη. Εμείς ακολουθήστε αυστηρές οδηγίες κατά τον έλεγχο πληροφοριών και να χρησιμοποιείτε μόνο αξιόπιστες πηγές όταν αναφέρετε στατιστικές και ιατρικές πληροφορίες. Ψάξτε για το σήμα Καλύτερη Αποκατάσταση στον Κόσμο στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές ή ξεπερασμένο, ενημερώστε μας μέσω Επικοινωνία Σελίδα

Αποποίηση ευθύνης: Χρησιμοποιούμε περιεχόμενο που βασίζεται σε γεγονότα και δημοσιεύουμε υλικό που ερευνάται, αναφέρεται, επεξεργάζεται και ελέγχεται από επαγγελματίες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύουμε δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί για τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ιατρικής βοήθειας επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Το Worlds Best Rehab είναι ένας ανεξάρτητος πόρος τρίτου μέρους. Δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο πάροχο θεραπείας και δεν εγγυάται την ποιότητα των υπηρεσιών θεραπείας των επιλεγμένων παρόχων.