Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι έφηβοι δεν το έχουν εύκολο σε αυτήν την ημέρα και την ηλικία. Ο μέσος έφηβος περνάει από διάφορες αλλαγές που είχαν περάσει ενήλικες και, συχνά, οι γονείς δεν καταλαβαίνουν. Μία αλλαγή που βιώνουν οι έφηβοι είναι μια αλλαγή των βιολογικών τους τρόπων ύπνου που μπορούν να ρίξουν το έμφυτο ρολόι ύπνου τους.

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μονάχου¹Winnebeck, Eva C. «Αργότερα οι ώρες έναρξης του σχολείου σε ένα ευέλικτο σύστημα βελτιώνουν τον εφηβικό ύπνο – PubMed». PubMed, 15 Ιουνίου 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. ανακάλυψε ότι η καθυστέρηση της συμπεριφοράς ύπνου ενός ατόμου φτάνει στο αποκορύφωμά της σε ηλικία 20 ετών. Από εκεί, η καθυστέρηση μειώνεται σταδιακά και τα άτομα επιστρέφουν στο κρεβάτι τους νωρίτερα.

Δυστυχώς, οι συνήθειες ύπνου αργά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία ενός εφήβου. Η στέρηση ύπνου είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι έφηβοι και μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα, όπως άγχος και κακή συγκέντρωση. Αυτά έχουν ως αποτέλεσμα κακές επιδόσεις στο σχολείο ή στο χώρο εργασίας.

Έφηβοι και γεγονότα ύπνου

Τα τελευταία χρόνια, έχει δοθεί περισσότερη έμφαση στον ύπνο μιας καλής νύχτας. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος έχει προωθηθεί ως ένα από τα μεγάλα κλειδιά για την καλή σωματική και ψυχική υγεία παράλληλα με την κατανάλωση υγιεινών τροφών και την άσκηση.

Μια μελέτη στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι μόλις το 15% των εφήβων κοιμούνται πάνω από οκτώ ώρες κατά τη διάρκεια των σχολικών βραδιών και πολύ λιγότερο από οκτώ ώρες τα σαββατοκύριακα. Εάν οι έφηβοι δεν κοιμούνται οκτώ έως 10 ώρες ανά διανυκτέρευση, τότε στερούνται ύπνου και συνεχώς σε έναν κύκλο στέρησης ύπνου. Η στέρηση ύπνου είναι ένας από τους βασικούς συντελεστές στο άγχος και το άγχος στους εφήβους.

Στην Αυστραλία, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια αύξηση 27% σε θέματα ψυχικής υγείας στους εφήβους οφείλεται στην έλλειψη ύπνου. Επιπλέον, πιστεύεται ότι σχεδόν τα τρία τέταρτα των εφήβων Αυστραλίας στερούνται επίμονα τον ύπνο κατά τη διάρκεια της σχολικής εβδομάδας.

Πόσο σημαντικό είναι ο ύπνος για τους εφήβους

Όπως και η Αυστραλία, οι ΗΠΑ βρήκαν κάποιες ενδιαφέρουσες επιπτώσεις στην έλλειψη ύπνου στην ψυχική υγεία των εφήβων. Σε μια δημοσκόπηση²CDC. «Μικρή διάρκεια ύπνου». Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, 12 Σεπτεμβρίου 2022, www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., ανακαλύφθηκε ότι οι έφηβοι εμφανίζουν συχνά ορισμένα συμπτώματα όταν στερούνται ύπνου.

• Λυπημένος και / ή κατάθλιψη
• Έλλειψη φιλοδοξίας ή / και αισθάνθηκε απελπιστική
• Άγχος / νευρικό / ένταση
• Ένιωσα ανήσυχος

Ένας καλός ύπνος επιτρέπει στα άτομα να αντιμετωπίσουν το άγχος πολύ καλύτερα από ό, τι όταν στερούνται ύπνου. Οι έφηβοι που βιώνουν κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να παρεμποδίσουν τις ίδιες ρουτίνες έως την ενηλικίωση και μπορεί να αναπτυχθούν πιο σοβαρά ζητήματα. Μερικά από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι ενήλικες λόγω των προτύπων ύπνου τους καθώς οι έφηβοι περιλαμβάνουν:

• Αυπνία
• Άπνοια ύπνου
• Ναρκοληψία

Επιπλέον, οι ενήλικες μπορούν να αυξήσουν το βάρος τους ή να δυσκολευτούν να χάσουν κιλά λόγω έλλειψης ύπνου. Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες σε εφήβους και ενήλικες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει έλλειψη συγκέντρωσης στο σχολείο ή στην εργασία.

Διαταραχή εφηβικής ύπνου

Εάν διαπιστώσετε ότι ο έφηβός σας είναι ευερέθιστος, τότε υπάρχει καλή πιθανότητα να στερούνται ύπνου. Η ευερεθιστότητα είναι μόνο ένα από τα αποτελέσματα μιας διαταραχής του ύπνου. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια άλλη επίδραση μιας διαταραχής ύπνου στους εφήβους.

Τόσο η ευερεθιστότητα όσο και η υπνηλία μπορούν να καταστρέψουν τη σχολική ζωή ενός εφήβου. Οι προσωπικές σχέσεις μπορούν να βλάψουν αρνητικά καθώς και τη σχολική εργασία ή την απασχόληση. Ποιες είναι οι κοινές διαταραχές ύπνου που μπορούν να βιώσουν οι έφηβοι;

• Αυπνία - Προκαλείται κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλού επιπέδου άγχους και / ή άγχους. Ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν άγχος και / ή άγχος μπορεί να είναι δοκιμές, αθλητικές εκδηλώσεις, εκφοβισμός και κατάχρηση ναρκωτικών / αλκοόλ.
• Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου - Το DSPS προκύπτει όταν ο βιολογικός ρυθμός ενός εφήβου είναι εκτός ισορροπίας.
• Απνοια ύπνου - Αυτό συμβαίνει όταν οι έφηβοι σταματούν να αναπνέουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα άτομα μπορεί επίσης να βιώσουν έντονο ροχαλητό και να ιδρώνουν έντονα στο κρεβάτι. Οι νύχτες διακόπτονται λόγω της ρουτίνας ύπνου.
• Εφιάλτες - Οι εφιάλτες μπορεί να συμβούν σε άτομα όλων των ηλικιών και οφείλονται σε άγχος ή / και άγχος. Άλλα ζητήματα μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες, όπως κατάχρηση ναρκωτικών / αλκοόλ και εκφοβισμό.
• Ναρκοληψία - Είναι μια κατάσταση στην οποία οι έφηβοι αισθάνονται υπνηλία και μπορούν να κοιμηθούν ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από το τι κάνουν. Η κατάσταση μπορεί να συμβεί όταν ένας έφηβος είναι στο σχολείο στην τάξη ή οδηγεί το αυτοκίνητό του.
• Υπνοβασία - Επίσης γνωστό ως υπνοβασία, συμβαίνει όταν οι έφηβοι στερούνται ύπνου. Οι έφηβοι θα έχουν ελάχιστη ή καθόλου ανάμνηση της εμπειρίας μόλις ξυπνήσουν.

Επιδράσεις διαταραχής ύπνου σε εφήβους

Μια διαταραχή του ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά επιδράσεων στους εφήβους, αλλά δεν μπορούν να εμφανιστούν όλα στο ίδιο άτομο. Η υπνηλία δεν είναι το μόνο πρόβλημα που θα έχουν οι έφηβοι και ολόκληρη η ζωή τους μπορεί να επηρεαστεί από διαταραχή του ύπνου. Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά μια διαταραχή του ύπνου στον έφηβο μπορεί να έχει δυνητικά θανατηφόρες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.

Οι επιπτώσεις των διαταραχών του ύπνου σε εφήβους μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αύξηση βάρους και δυσκολία απώλειας βάρους
• Εθισμός σε smartphone, τηλεόραση ή / και tablet
• Χρήση αλκοόλ και / ή ναρκωτικών και εξάρτηση
• Κακή αυτοεκτίμηση και χαμηλή γνώμη για την αυτοεκτίμηση
• Κατάθλιψη, άγχος, πιθανότητα αυτοτραυματισμού ή / και αυτοκτονίας
• Θυμός

Τι άγχος προκαλούν μια εφηβική διαταραχή ύπνου;

Οι γονείς μπορούν να εντοπίσουν τα στρες στη ζωή του εφήβου τους πριν είναι πολύ αργά. Αν και ορισμένοι γονείς μπορεί να πιστεύουν ότι το παιδί τους κρύβει τις αιτίες της πιθανής διαταραχής του ύπνου τους, οι περισσότεροι είναι σαφές.

Η ακαδημαϊκή ζωή μπορεί να προκαλέσει άγχος στους εφήβους, ιδίως με προσεχείς σημαντικές εξετάσεις και έργα. Ο αθλητισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος είτε πρόκειται για ένα επερχόμενο μεγάλο παιχνίδι, την πίεση της απόδοσης ή την προσπάθεια απόκτησης συλλογικής αθλητικής υποτροφίας. Η φιλία και οι σχέσεις μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου και περισσότεροι έφηβοι αγωνίζονται λόγω του αντίκτυπου που έχουν τώρα τα κοινωνικά μέσα στη ζωή τους.

Τόσο το σχολείο όσο και τα κοινωνικά μέσα μπορούν να δουν τους εφήβους να εκφοβίζονται από άλλους. Ο επίμονος εκφοβισμός μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου. Οι μαθητές μπορούν να στραφούν σε ναρκωτικά ή / και αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν μια ποικιλία θεμάτων. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εφήβους που αγωνίζονται να βρουν μια θετική ρουτίνα ύπνου.

Κορυφαίες 10 αιτίες διαταραχής εφηβικής ύπνου

• Εγκεφάλου και νευρικού συστήματος
• Καρδιαγγειακό σύστημα
• Χημική ανισορροπία
• Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
• Παθολογική υπνηλία, αϋπνία και ατυχήματα
• Στρες και άγχος
• Συναισθηματικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη και διπολική διαταραχή
• Η παχυσαρκία και ο διαβήτης
• Κατάχρηση ουσιών
• Περιβαλλοντικοί παράγοντες

Αντιμετώπιση της εφηβικής διαταραχής ύπνου

Οι γιατροί μπορούν να αντιμετωπίσουν μια διαταραχή του ύπνου με δύο τρόπους ανάλογα με το ζήτημα. Η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία είναι οι δύο τρόποι με τους οποίους οι έφηβοι μπορούν να θεραπεύσουν τη διαταραχή του ύπνου τους, αλλά ο γιατρός τους θα καθορίσει την καλύτερη διαδρομή για ανάρρωση. Κανένας δύο έφηβος δεν είναι ίδιοι και οι γιατροί θα ψάξουν να βρουν τα βασικά ζητήματα που προκάλεσαν την διαταραχή. Ενώ είναι ιατρικά αποδεδειγμένο ότι όλοι οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο, οι γονείς προειδοποιούνται να προσέχουν για πιο σοβαρές αλλαγές στη διάθεση ή συμπεριφορά που θα μπορούσε να είναι ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό.

Σύμφωνα με την Heather Hagan, μια ειδική κλινική από την εφηβική ομάδα αποκατάστασης της Ακαδημίας Newport, «Η αϋπνία συνήθως προκαλείται από το άγχος. Κανείς δεν μπορεί να υποστηρίξει ότι οι έφηβοι αντιμετωπίζουν μεγάλο άγχος. Το φορτωμένο πρόγραμμά τους από μόνο του είναι αρκετό για να συμβαδίσουν. Μόλις προσθέσετε τα κοινωνικά τους γεγονότα, τα οικογενειακά προβλήματα και τις μελλοντικές τους ανησυχίες, έχετε έναν πολύ ανήσυχο, πολύ πιεσμένο νεαρό ενήλικα».

Μερικοί έφηβοι μπορεί να απαιτούν έντονη θεραπευτική ή ιατρική παρέμβαση στον ύπνο, ενώ άλλοι μπορεί να συνταγογραφούνται μια εναλλακτική θεραπεία αποκατάστασης, όπως άσκηση, δραστηριότητες προσοχής, πρακτική διαλογισμού και περισσότερες μεθόδους θεραπείας χωρίς φάρμακα.

Συμβουλές για διαταραχή ύπνου εφήβων

Οι γονείς πρέπει να συνεργάζονται με τους εφήβους τους για να διασφαλίζουν ότι λαμβάνουν μεταξύ οκτώ και 10 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους οι γονείς και οι έφηβοι μπορούν να συνεργαστούν αποτελεσματικά για να επιτύχουν τη σωστή ποσότητα ύπνου, όπως:

• Ρύθμιση κανονικής ώρας για ύπνο και αφύπνιση
• Χωρίς tablet, smartphone ή τηλεόραση δύο ώρες πριν από τον ύπνο
• Εξαλείψτε την νυχτερινή καφεΐνη και τη ζάχαρη
• Ολοκληρώστε τις δραστηριότητες για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα
• Γράψτε ένα ημερολόγιο ύπνου και το ελέγχετε τακτικά
• Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα του εφήβου σας είναι το ιδανικό μέρος για ύπνο, αφαιρώντας αντικείμενα που αποσπούν την προσοχή

Αν και πολλοί γονείς χαλαρώνουν τους κανόνες για την ώρα ύπνου και αφύπνισης στα σπίτια τους, είναι σημαντικό να συνεχίσουν να εφαρμόζουν αυτούς τους κανόνες. Η στέρηση ύπνου θα μπορούσε να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη ζωή του εφήβου σας και να επηρεάσει αρνητικά το μέλλον τους.

Προηγούμενο: Συναισθηματική παραμέληση στην παιδική ηλικία

Επόμενο: Εφηβική BPD