Γιατί συνεχίζω να υποτροπιάζω;

Η πλήρης υποτροπή ή ο κίνδυνος υποτροπής σε χρήση ναρκωτικών και/ή αλκοόλ είναι μέρος του ταξιδιού προς την πλήρη ανάκαμψη. Ο εθισμός χρειάζεται χρόνο για να τελειώσει και μπορεί να χρειαστούν αρκετές εμπειρίες απεξάρτησης για να ξεπεράσετε τελικά τον εθισμό σας. Υπάρχει μια κοινή παρανόηση μεταξύ των ανθρώπων που δεν έχουν πάει ποτέ σε αποτοξίνωση ότι και μόνο αν μπεις στις πόρτες ενός κέντρου θεραπείας θα σε θεραπεύσει μαγικά¹1.Β. Ειρήνη, Θεραπεία και Ανάρρωση | Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Ναρκωτικών, Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Ναρκωτικών. Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/treatment-recovery. Ωστόσο, απαιτείται ισχυρή δέσμευση και συνεχής θεραπεία για να σας παραδώσει σε πλήρη νηφαλιότητα.

Έρευνες διαπίστωσαν ότι έως και το 60% των ατόμων που εγκαταλείπουν την απεξάρτηση από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ υποτροπιάζουν τους πρώτους τρεις μήνες μετά το τέλος του προγράμματός τους²2.J. Menon και A. Kandasamy, Πρόληψη υποτροπής – PMC, PubMed Central (PMC). Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5844157/. Το να πάτε σε απεξάρτηση για θεραπεία ενός μήνα δεν σας «φτιάχνει» αυτόματα. Απαιτούνται στρατηγικές αντιμετώπισης και η παρακολούθηση της αποκατάστασης περισσότερες από μία φορές μπορεί να χρειαστεί για να εφαρμοστούν αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης.

Λόγοι για υποτροπή

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους υποτροπιάζετε με ναρκωτικά ή/και αλκοόλ. Μπορεί να είναι τρελό να υποτροπιάζετε μετά από μια μακρά περίοδο νηφαλιότητας και φαινομενικά ακαταμάχητες ορμές μπορεί να εμφανιστούν από το πουθενά.

Συνήθεις λόγοι για τους οποίους μπορεί να υποτροπιάσεις λόγω ναρκωτικών και αλκοόλ

στρες

Το άγχος και η εξουθένωση είναι συχνά ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι υποτροπιάζουν. Πολλοί άνθρωποι παλεύουν να αντιμετωπίσουν σωστά το άγχος και αμέσως στρέφονται πίσω στις ουσίες που τους βοηθούν να χαλαρώσουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν ναρκωτικά ή/και αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν το άγχος της ζωής³3.Ε. Kabisa, E. Biracyaza, J. d'Amour Habagusenga και A. Umubyeyi, Καθοριστικοί παράγοντες και επικράτηση της υποτροπής μεταξύ ασθενών με διαταραχές χρήσης ουσιών: περίπτωση Ψυχοθεραπευτικού Κέντρου Icyizere – Θεραπεία, Πρόληψη και Πολιτική κατάχρησης ουσιών, BioMed Central.; Ανακτήθηκε στις 8 Οκτωβρίου 2022, από https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13011-021-00347-0. Το άγχος μπορεί να προκαλείται από σχέσεις, εργασία ή οικογένεια. Η επαναπροσαρμογή στη ζωή μετά την αποκατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος που οδηγεί σε υποτροπή.

Εάν μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος με υγιείς τρόπους, δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να συνεχίσει τη νηφαλιότητά σας. Οι θετικές δεξιότητες αντιμετώπισης μπορεί να περιλαμβάνουν το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, την άσκηση, τη ζωγραφική, τη γραφή, την ανάγνωση και άλλες δραστηριότητες που σας απασχολούν σωματικά και διανοητικά.

Έλλειψη υποστήριξης στην αποθεραπεία από τον εθισμό

Θα χρειαστείτε ισχυρό σύστημα υποστήριξης για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από τον εθισμό. Τα δίκτυα υποστήριξης είναι σημαντικό να υπάρχουν στην ανάκτηση και μπορούν να σας θέσουν υπόλογο για τις ενέργειές σας. Η αποκατάσταση και η ανάρρωση είναι σχεδόν αδύνατο να πραγματοποιηθούν μόνες.

Είναι ζωτικής σημασίας να έχετε κάποιον στον οποίο να απευθυνθείτε για βοήθεια. Πολλά από τα άτομα που αναζητούν θεραπεία έχουν κάψει γέφυρες με φίλους και οικογένεια. Είναι σύνηθες οι άνθρωποι να έχουν κατεστραμμένες σχέσεις που χρειάζονται επιδιόρθωση. Ίσως χρειαστεί να βρείτε ένα νέο δίκτυο υποστήριξης με έναν νηφάλιο προπονητή ή ομαδική αποκατάσταση 12 βημάτων. Μια ομάδα υποστήριξης θα μπορούσε να είναι αυτό που θα σας κρατήσει στην ευθεία και στη στενή πορεία.

Αδιάγνωστες Διαταραχές Ψυχικής Υγείας

Υπάρχει πάντα μια βασική αιτία για τον εθισμό. Τα προβλήματα ψυχικής υγείας είναι συνήθως βασική αιτία εθισμού. Δεν διαγιγνώσκονται όλα τα προβλήματα ψυχικής υγείας. Ζητήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να παραμείνουν αδιάγνωστα οδηγώντας σε προβλήματα εθισμού σας. Ακόμη και διαγνωσμένα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να οδηγήσουν σε εθισμό και υποτροπή.

Πρόβλημα εργασίας με το πρόγραμμα αποκατάστασης

Όλοι οι εθισμοί είναι μοναδικοί όπως και οι άνθρωποι που υποφέρουν από τον εθισμό. Οι ανάγκες σας για θεραπεία είναι διαφορετικές από τις ανάγκες των άλλων. Μπορεί να μην έχετε κάνει κλικ με ένα πρόγραμμα απεξάρτησης επειδή δεν ανταποκρίνεται στις μοναδικές σας ανάγκες. Πρέπει να βρείτε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στις ανάγκες σας, το οποίο θα μπορούσε να μειώσει τις πιθανότητές σας να υποτροπιάσετε με ναρκωτικά ή/και αλκοόλ.

Προειδοποιητικά σημάδια υποτροπής

Υπάρχουν πολλά σημεία και συμπτώματα που εμφανίζονται όταν πρόκειται να εμφανιστεί υποτροπή. Εάν γνωρίζετε τα σημάδια της υποτροπής, θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επιστροφή στον εθισμό προτού συμβεί. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το δίκτυο υποστήριξής σας, εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να συμβεί υποτροπή. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι συντριπτικά και η καλύτερη λύση θα μπορούσε να είναι ο εθελοντικός έλεγχος σε κέντρο απεξάρτησης.

Τα σημάδια υποτροπής περιλαμβάνουν:

• Αύξηση στρες
• Υπερβολική αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια της νηφαλιότητας
• Μη συμβαδίζοντας με τις οδηγίες θεραπείας κατάχρησης ουσιών ή μετέπειτα φροντίδας
• Αλλαγή της καθημερινότητάς σας και απομάκρυνση από καλές συνήθειες
• Παράλογη λήψη αποφάσεων
• Αλλαγές στον κοινωνικό σας κύκλο
• Μην βάζετε τη νηφαλιότητα πρώτη στη ζωή σας

Πώς να σταματήσετε την υποτροπή

Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε μια υποτροπή πριν εμφανιστεί είναι να προγραμματίσετε και να αποτρέψετε. Αυτά είναι δύο βασικά συστατικά της μακροχρόνιας νηφαλιότητας.

Εάν υποτροπιάζετε, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να αποτρέψετε την επανεμφάνισή της:

Αλλάξτε τις μεθόδους θεραπείας σας

Εάν το πρόγραμμα ανάκτησης που επιλέξατε αρχικά δεν κολλούσε, ίσως ήρθε η ώρα να μεταβείτε σε ένα διαφορετικό, όπως η ανάκτηση SMART. Η είσοδος στο ίδιο πρόγραμμα θεραπείας μόνο για να συνεχίσετε την υποτροπή αποδεικνύει ότι χρειάζεστε μια νέα μέθοδο για την αποκατάσταση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι αντιμετώπισης του εθισμού. Δοκιμάστε κάτι νέο εάν οι μόνες μέθοδοι δεν λειτουργούν.

Ελέγξτε την ενδονοσοκομειακή αποκατάσταση

Έχει αποδειχθεί ότι η μακροχρόνια οικιακή αποκατάσταση βοηθά τους ανθρώπους να πάρουν πιο σοβαρά τη νηφαλιότητα. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η οικιακή αποκατάσταση είναι πιο αποτελεσματική από την εξωνοσοκομειακή περίθαλψη. Εάν απομακρύνετε τον εαυτό σας από την καθημερινή ζωή και τα περιβάλλοντα που δημιούργησαν εθισμό δεσμευόμενοι πλήρως στη θεραπεία, έχετε περισσότερη ώθηση και κίνητρο για να παραμείνετε καθαροί και νηφάλιοι.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετική υποστήριξη

Ένα θετικό σύστημα υποστήριξης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στην ευθεία και στο στενό. Τα δίκτυα θετικής υποστήριξης σας καθιστούν υπόλογους για τις ενέργειές σας.

Προσδιορίστε προσωπικούς παράγοντες ενεργοποίησης

Ο εντοπισμός των λόγων για την υποτροπή σας είναι το κλειδί για την ανάκαμψη. Ο προσδιορισμός του γιατί χρησιμοποιήσατε επιτρέπει τη θέσπιση κατάλληλων διασφαλίσεων για την αποφυγή περαιτέρω υποτροπών. Εάν βρεθούν τα ερεθίσματα που προκάλεσαν την υποτροπή σας, οι ίδιοι ερεθισμοί μπορούν να εξαλειφθούν για το μέλλον.

Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τα προσωπικά μας ερεθίσματα και προειδοποιητικά σημάδια, τόσο πιο εύκολο μπορεί να είναι να καταλάβετε εάν υπάρχει υποτροπή στον ορίζοντα. Ένα σχέδιο πρόληψης υποτροπής θα μπορούσε να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να διασφαλιστεί ότι δεν θα συμβεί άλλη υποτροπή. Δεν μπορείτε να εγγυηθείτε ότι δεν θα συμβεί υποτροπή. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε για τα στάδια του εθισμού και πώς μπορούν να επηρεάσουν την υποτροπή και την ανάρρωση.

Μειώστε τον κίνδυνο υποτροπής

Μπορείτε να λάβετε προφυλάξεις για να μειώσετε τον κίνδυνο υποτροπής. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την επιστροφή στις παλιές παγίδες του εθισμού. Εναπόκειται σε εσάς να αναγνωρίσετε ότι μια υποτροπή είναι σοβαρή και πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως. Η υποτροπή δεν είναι αποτυχία, αλλά κάθε φορά που υποτροπιάζετε, παρέχει τη δυνατότητα να πέσετε ξανά σε καταστροφικές συμπεριφορές με πλήρη απασχόληση.

επόμενο: Καλιφόρνια Σομπέρ Εξήγησε