Κατανόηση του Hangxiety

Μια νύχτα με πολύ ποτό φέρνει κάποια δυσάρεστα συναισθήματα την επόμενη μέρα. Μπορεί να αισθάνεστε ψυχικά και σωματικά εξαντλημένοι και πιθανώς άρρωστοι καθώς το σώμα σας αρχίζει να αποτοξινώνεται. Μπορεί να έχετε πονοκεφάλους, ναυτία και λίγη σύγχυση το πρωί. Μερικοί άνθρωποι είναι αφυδατωμένοι όταν ξυπνούν και άλλοι μπορεί να έχουν διάρροια. Μαζί με αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να νιώθετε και άγχος.

Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά. Ωστόσο, φαίνεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι - αν όχι όλοι - που ξυπνούν με ένα hangover έχουν κάποια μορφή ανησυχίας. Το ξύπνημα με ένα hangover μπορεί να σας αφήσει ένα αγωνιστικό μυαλό και να ανησυχείτε για το τι συνέβη το προηγούμενο βράδυ. Mayσως αναρωτηθείτε αν ντρέπεστε τον εαυτό σας ή συνέβη κάτι άλλο που δεν θυμάστε. Αυτό είναι γνωστό ως άγχος hangover ή hangxiety.

Τι είναι το άγχος του Hangover;

Ας ξεκινήσουμε ξεκαθαρίζοντας κάτι. Το Hangxiety δεν είναι ιατρικός όρος και αν μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή ιατρό σχετικά με αυτό, μπορεί αρχικά να σας κοιτάξει με μια έκφραση απορίας¹1.Β. Marsh, M. Carlyle, EE Carter, P. Hughes, S. McGahey, W. Lawn, T. Stevens, A. McAndrew and C. Morgan, [PDF] Ντροπαλότητα, διαταραχές χρήσης αλκοόλ και «ανησυχία»: Μια νατουραλιστική μελέτη του κοινωνικοί πότες | Semantic Scholar, [PDF] Ντροπαλότητα, διαταραχές χρήσης αλκοόλ και «μανία»: Μια νατουραλιστική μελέτη των κοινωνικών πότων | Semantic Scholar.; Ανακτήθηκε στις 29 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.semanticscholar.org/paper/Shyness%2C-alcohol-use-disorders-and-%E2%80%98hangxiety%E2%80%99%3A-A-Marsh- Carlyle/2bb7fe6671a6504c1dee4b29647526179308c1ba. Παρά το γεγονός ότι το hangxiety είναι ένας μη ιατρικός όρος, είναι πολύ πραγματικός, μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν «ο φόβος».

Ο Δρ Desreen N. Dudley ισχυρίζεται ότι το άγχος είναι ένα σύμπτωμα απόσυρσης από το αλκοόλ. Το άγχος του hangover είναι ένα πιο ήπιο σύμπτωμα της στέρησης αλκοόλ. Η απόσυρση από το αλκοόλ εμφανίζεται συνήθως σε άτομα που καταναλώνουν σε μεγάλο βαθμό αλκοόλ, αλλά το αίσθημα άγχους μετά από μια νύχτα με σκληρή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει όλους. Το άγχος υπάρχει λόγω της επίδρασης του αλκοόλ στον εγκέφαλο.

Η κατανάλωση αλκοόλ μεταβάλλει τα επίπεδα χημικών ουσιών στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη, η οποία ρυθμίζει τη διάθεση και τα επίπεδα άγχους ενός ατόμου, είναι μία από τις χημικές ουσίες που επηρεάζεται από τη χρήση αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στους ανθρώπους χάρη στην ικανότητά του να καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Όταν η καλή αίσθηση του αλκοόλ εξαφανιστεί, τα επίπεδα άγχους σας μπορεί να αυξηθούν ξαφνικά και δραματικά.

Μπορεί να πιείτε μερικά δυνατά ποτά το βράδυ για να χαλαρώσετε. Ωστόσο, το επόμενο πρωί ο φόβος που προσπαθήσατε να πιείτε επιστρέφει λόγω της εξάτμισης της καλής αίσθησης και των επιπέδων άγχους.

Hangxiety εναντίον GABA

Το hangxiety μπορεί επίσης να αποδοθεί στην επίδραση του αλκοόλ στους νευροδιαβιβαστές γνωστούς ως GABA και γλουταμικό. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές έχουν αντίθετες ανασταλτικές και διεγερτικές επιδράσεις στον εγκέφαλό σας. Το GABA μειώνει τη δραστηριότητα στο νευρικό σύστημα και παράγει μια ηρεμιστική δράση.

Το γλουταμινικό πυροδοτεί το νευρικό σύστημα και λειτουργεί με εγκεφαλικές λειτουργίες όπως η γνωστική λειτουργία, η μνήμη και η μάθηση. Η έρευνα έχει βρει ότι το αλκοόλ μπορεί να μιμείται την επίδραση του GABA στον εγκέφαλο και ταυτόχρονα, αναστέλλει το γλουταμικό.

Αιτίες του άγχους

Μια νύχτα έντονης κατανάλωσης αλκοόλ δημιουργεί φυσιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας. Όταν πίνετε αλκοόλ, υπάρχει αύξηση του GABA. Σε κάνει να νιώθεις ήρεμος και χαλαρός. Μόλις σταματήσετε να καταναλώνετε αλκοόλ, εμφανίζετε συμπτώματα στέρησης.

Το σώμα σας συνηθίζει να έχει αλκοόλ στο σύστημά του. Χρησιμοποιεί αλκοόλ ως δεκανίκι για να νιώσει ηρεμία και χαλάρωση. Μόλις αφαιρέσετε το αλκοόλ από το σώμα, το άγχος συχνά ακολουθεί και αυξάνεται ανάλογα.

Ένα βραδινό ποτό μπορεί να προκαλέσει διακοπή στο πρόγραμμα του ύπνου σας. Επιπλέον, η καταπολέμηση ενός hangover μπορεί να προκαλέσει σωματικές διαταραχές καθώς το σώμα σας παλεύει να ανακάμψει ή να συνεχίσει χωρίς αλκοόλ. Μπορεί να αισθανθείτε άγχος και κατάθλιψη από αυτούς τους παράγοντες που συνδυάζονται.

Εάν χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να μειώσετε το άγχος σας, μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα. Το να πίνεις για να μειώσεις το άγχος είναι ένας φαύλος κύκλος γιατί όσο περισσότερο πίνεις, τόσο περισσότερο αγχώνεσαι. Αυξάνετε την κατανάλωση αλκοόλ για να ανακουφίσετε το άγχος. Αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο τα προβλήματα με το αλκοόλ και το άγχος αρχίζουν και συνεχίζονται με την πάροδο του χρόνου.

Στη συνέχεια εξαρτάστε από την κατανάλωση αλκοόλ για να περάσετε την καθημερινή σας ζωή. Όταν το αλκοόλ γίνεται μηχανισμός αντιμετώπισης του άγχους, μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, η χρήση αλκοόλ για τη συνεχή μείωση του άγχους μπορεί να έχει αντίστροφη επίδραση. Αυτό θα χειροτερέψει μόνο το άγχος σας.

Συμπτώματα αδιαθεσίας

Μπορεί να δυσκολευτείτε να περιορίσετε τα συμπτώματα του άγχους. Ακόμα κι αν πίνετε μια μικρή ποσότητα αλκοόλ, μπορείτε ακόμα να βιώσετε το άγχος του hangover.

Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:

• Νευρικότητα
• Μετάνοια ή/και φόβος για πραγματικές ή αντιληπτές ενέργειες κατά την προηγούμενη μέρα ή νύχτα όταν πίνετε
• Λήθαργος, κόπωση και κούραση
• Δυσκολία συγκέντρωσης ή ολοκλήρωσης καθημερινών εργασιών στη δουλειά ή στο σχολείο
• Ταχύ καρδιακό ρυθμό
• Αλλαγές στη διάθεση, απογοήτευση ή/και θυμός
• Θλίψη και κατάθλιψη που δημιουργούνται από το άγχος
• Η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με το αλκοόλ οδηγεί σε ανησυχητικά πρότυπα σκέψης για άγνωστες ενέργειες ή συμπεριφορές

Τα συναισθήματα άγχους και λύπης συχνά οδηγούν σε ενοχλητικές σκέψεις που επαναλαμβάνονται συνεχώς στο μυαλό σας. Αυτές οι σκέψεις αφορούν το προηγούμενο βράδυ και μπορεί να σας προκαλέσουν ανατριχίλα λόγω των δυσάρεστων αναμνήσεων. Εάν αντιμετωπίσατε συσκότιση λόγω κατανάλωσης αλκοόλ, το άγχος σας μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερο.

Πιστεύεται ότι τα άτομα που πάσχουν από κοινωνικό άγχος ή άγχος που προκαλείται από άγχος σε καθημερινή βάση είναι πιο πιθανό να βιώσουν το άγχος. Μπορεί να είστε σε θέση να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε μετά από μερικά ποτά για να μειώσετε το άγχος. Ωστόσο, μόλις περάσει το άγχος, εμφανίζονται τα συμπτώματα.

Απαλλαγείτε από το Hangxiety

Ανεξάρτητα από το φαγητό ή το νερό που καταναλώνετε, ενδέχεται να εξακολουθείτε να έχετε hangover παρά το γεγονός ότι πίνετε δύο ή τρία αλκοολούχα ποτά. Εάν ξυπνήσετε και αντιμετωπίσετε ένα hangover με άγχος ως ένα από τα συμπτώματα, θα πρέπει να ξεκινήσετε αντιμετωπίζοντας το hangover ως ένα πλήρες ζήτημα.

Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, να ξεκουράζεστε και να προσπαθείτε να χαλαρώσετε όσο καλύτερα μπορείτε. Πολλοί άνθρωποι πίνουν ποτά συσκευασμένα με ηλεκτρολύτες όπως το Gatorade. Ωστόσο, αυτά τα ποτά μπορεί να μην εξαλείψουν το άγχος σας λόγω των σακχάρων που περιέχουν. Η ενυδάτωση του σώματός σας και το κάνει να νιώσετε καλύτερα μπορεί να καταστήσει δυνατή την ηρεμία του μυαλού σας και να μειώσει το άγχος του hangover.

Κατά τη θεραπεία του άγχους, δεν υπάρχει θεραπεία που να ταιριάζει σε όλους. Θα πρέπει να βρείτε μια μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για σας για τη θεραπεία του άγχους.

Δημοφιλείς τρόποι αντιμετώπισης του άγχους:

• Διαλογισμός
• ύπνωση
• Αναπνοή
• Δημιουργώντας μια ευχάριστη λίστα με πράγματα, απολαμβάνετε να κάνετε

Μπορεί να σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν πάροχο ψυχικής υγείας για να ανακαλύψετε θεραπείες άγχους. Μπορεί να μάθετε για θεραπείες που λειτουργούν καλά για εσάς.

Προηγούμενος: Υποχώρηση από άγχος

επόμενο: Επιχειρηματική εξουθένωση