Journaling in Genesung

Journaling wird seit langem als vorteilhaft für unsere Gesundheit empfohlen, und seine Popularität ist in der Wellness-Bewegung der letzten Jahre sprunghaft angestiegen, wobei jeder, von Ihrem Lieblings-Influencer bis zu Ihrer Mutter, daran teilnimmt. Die gesundheitlichen Vorteile bedeuten jedoch, dass der Trend für uns alle von Vorteil ist, einschließlich für diejenigen, die schwierige Zeiten in ihrem Leben durchmachen, und für diejenigen, die sich von Drogenmissbrauch erholen und nüchtern werden.

Für diejenigen, die mit schweren psychischen Gesundheitsproblemen wie diesen zu kämpfen haben, kann das Protokollieren in der Genesung ein unglaublich nützliches Werkzeug sein, um sie durch den Prozess zu führen. Wenn dies etwas ist, von dem Sie glauben, dass es für Sie während Ihrer Genesung von Vorteil sein könnte, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie das Journaling verwenden können, um Ihnen zu helfen, und mehrere Arten des Journalings, aus denen Sie wählen können.

So führen Sie ein Tagebuch in der Genesung

Die häufigste Art des Journalings ist das Führen eines Tagebuchs, in dem Ihre täglichen Aktivitäten und Gefühle zu Ereignissen detailliert beschrieben werden, sodass Sie Ereignisse protokollieren und als Ergebnis alle Verhaltensänderungen, ob positiv oder negativ, notieren können.

Wenn es für Sie hilfreicher ist, Gefühle eingehender zu untersuchen, ist es möglicherweise besser, ein Reflexionstagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Gefühle ausführlicher beschreiben und untersuchen, warum Sie so fühlen, wie Sie es tun, oder warum Sie auf Ereignisse in a reagiert haben auf bestimmte Weise, sodass Sie Ihre Auslöser genauer untersuchen und Anzeichen verstehen können, die Sie möglicherweise eher kämpfen lassen.

Dankbarkeitstagebücher ermöglichen es Ihnen, morgens oder abends über Dinge nachzudenken, für die Sie jeden Tag dankbar sind, was nachweislich die positive Lebenseinstellung einer Person erheblich erhöht, wenn es über einen langen Zeitraum beibehalten wird. Eine positivere Einstellung zum Leben kann Sie wiederum in die Lage versetzen, die Auslöser zu vermeiden, die dazu führen, dass Sie das Bedürfnis haben, sich Drogen und Alkohol zuzuwenden¹1. EL Garland und MO Howard, Achtsamkeitsbasierte Behandlung von Sucht: aktueller Stand des Feldes und Vorstellung der nächsten Forschungswelle – Suchtwissenschaft und klinische Praxis, BioMed Central.; Abgerufen am 8. Oktober 2022 von https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Wenn die körperlichen Gefühle für Sie jedoch nützlicher sind als die psychischen, kann ein Gesundheitstagebuch die beste Option sein, da Sie der Verfolgung körperlicher Symptome und der damit direkt verbundenen psychischen Symptome Priorität einräumen.

Andere Arten von Tagebüchern, die sich auf das Verfolgen von Kategorien konzentrieren, anstatt detailliert über Einzelheiten zu schreiben, sind das zielorientierte Tagebuch und das spirituelle Tagebuch. Zieltagebücher konzentrieren sich auf kurz- und langfristige Ziele, wie Sie Ihr Leben verändern möchten, während spirituelle Tagebücher eher einen breiteren Fokus auf Ihre Zukunft haben, wie Ihr Leben aussehen wird und die spirituelle Reise, die Sie unternehmen, während Sie danach streben es, unabhängig von der Tageszeit.

Wenn sich anhört, als ob mehr als einer dieser Tagebuchstile für Sie von Vorteil sein könnte, können Sie mehrere verschiedene Arten des Journalings in der Genesung kombinieren – letztendlich ist Ihre Genesungsreise Ihre eigene, und Ihr Tagebuch sollte dies so weit wie möglich widerspiegeln und unterstützen.

Vorteile des Journalings

Unabhängig davon, für welche Art von Tagebuch Sie sich entscheiden, kann es bei der Genesung und Nüchternheit danach äußerst vorteilhaft sein, da es ein sicherer Ort ist, um Ihren Gefühlen Luft zu machen, Stress und Angst abzubauen und Verhaltensmuster aufzudecken, die Ihre Genesung in Schach halten können.

Das Journaling bietet eine Selbstgesprächstherapie, die an sich schon eine kraftvolle Sache ist, wenn wir lernen, wie wir uns wieder selbst beruhigen können, indem wir emotionales Bewusstsein und eine andere, distanziertere Perspektive auf Ihr Leben und Ihre Gedanken vermitteln. Eine solche Distanz bedeutet, dass Sie zurückblicken können, während Sie sich vorwärts bewegen, Muster und Heilungsdrücke erkennen, die zu einem Rückfall führen, wenn Sie die Auslöser in Ihrem Tagebuch erkennen.

Sich Zeit zu nehmen, um auf das zurückzublicken, was Sie geschrieben haben, kann das Gefühl der Perspektive des Tagebuchschreibens verstärken, wenn Sie erkennen, wie weit Sie gekommen sind und wie viel sich seit früheren Einträgen geändert hat. In der Lage zu sein, diesen Fortschritt greifbar zu sehen, kann zu anhaltender Nüchternheit motivieren, besonders in schlechten Momenten oder solchen, in denen Sie Angst haben, dass Sie einen Rückfall erleiden könnten²1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis und TJ McMahon, Expressives Schreiben als therapeutischer Prozess für drogenabhängige Frauen – PMC, PubMed Central (PMC).; Abgerufen am 8. Oktober 2022 von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Tagebuchführung in der Genesung kann Ihnen helfen, Ziele, Probleme und Verantwortlichkeiten zu priorisieren, die besonders wichtig sind, wenn Sie die Behandlung verlassen und mit neuer Nüchternheit in Ihren Alltag zurückkehren.

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Tagebuch immer griffbereit haben, besonders in den ersten Tagen nach Beendigung der Behandlung, da Sie so über Gedanken, Situationen und Gefühle schreiben können, wenn sie auftauchen, insbesondere wenn Sie diesen unglaublich schwierigen Übergang in Ihrem Leben durchlaufen. Das Führen eines Tagebuchs kann sein Unterstützungssystem sein, besonders wenn Sie sich noch nicht in der Lage fühlen, es vollständig mit Freunden zu teilen, oder wenn Sie viel später auf Ihrem Weg zur Nüchternheit von Ihrem Rehabilitationstherapeuten entlassen wurden.

Es ist wichtig, während Ihrer Genesung und während Ihres Tagebuchschreibens daran zu denken, dass Sie jeden Sieg feiern sollten, wie groß oder klein er auch sein mag. Jeder Sieg ist ein Schritt in die richtige Richtung, egal um welche Art von Sieg es sich handelt, und sollte in Ihrem Tagebuch vermerkt werden, sei es auch nur als kurzer Satz. Das Tagebuchschreiben in der Genesung muss auch keine große Verpflichtung sein – Sie können es in 5 oder 10 Minuten an einem ruhigen Ort und zu einem ruhigen Zeitpunkt in Ihrem Tag erledigen. Alles, was Sie schreiben, können Sie beliebig lang oder kurz notieren. Nur weil Sie sich dafür entscheiden, nicht seitenweise ausführliche Details zu schreiben, heißt das nicht, dass Ihr Tagebuch weniger nützlich oder weniger effektiv bei der Unterstützung Ihrer Genesung sein kann.

Tipps zum Journaling

Am Ende des Tages ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Journaling ein nützliches Werkzeug ist, aber dass die Art und Weise, wie Sie Ihr Tagebuch verwenden, sehr persönlich ist. Ihr Tagebuch ist ein Werkzeug und ein Freund, der Ihnen helfen soll, sich von Ihren Gedanken und Gefühlen zu distanzieren, Ihre Fortschritte zu erkennen und Warnmeldungen oder Verhaltensmuster auszumachen, und sollte dazu beitragen, diese Dinge so einfach wie möglich zu machen Sie können das Beste daraus machen, was nur möglich ist, indem Sie es an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Letztendlich zeigen diejenigen, die regelmäßig Tagebuch schreiben, eine positivere Einstellung, sind seltener rückfällig und haben die Probleme des nüchternen Lebens viel besser gemeistert als diejenigen, die dies nicht getan haben. Obwohl es trendy ist, ist es immer noch für alle von Vorteil, egal ob Sie sich in Genesung befinden oder nicht.

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