Strategien zur Rückfallprävention

Wenn Sie Ihr Leben nach der Rehabilitation beginnen, ist es immer wichtig, die Möglichkeit eines Rückfalls zu berücksichtigen. Es mag unwahrscheinlich erscheinen, wenn Ihre Rückkehr in den Alltag frisch ist und sich alles leicht anfühlt, aber die Wahrheit ist, dass ein Rückfall immer möglich ist, und es ist am besten, darauf vorbereitet zu sein, damit Sie sich für den Fall, dass Sie sich so fühlen, wie Sie möchten Rückfall, euphorische Erinnerung oder beginnen Anzeichen dafür zu zeigen, dass Sie es wollen, können Sie und Ihre Lieben helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um den Impuls zu zügeln, bevor er überhand nimmt, und es Ihnen ermöglichen, nüchtern zu bleiben.

Bereitschaft ist der Schlüssel zum Genesungserfolg

Bereitschaft ist der Schlüssel zum Erfolg in allem, und dazu gehört auch die Genesung. Wir sollten immer mit dem Schlimmsten rechnen, auch wenn wir nicht daran denken wollen. Wenn die Welt der Nüchternheit so neu und frisch ist, kann es schwierig sein, sich ein Szenario vorzustellen, in dem sie das Gefühl haben, dass Sie nicht zurechtkommen, ohne auf alte Gewohnheiten zurückzugreifen, von denen Sie wissen, dass sie für Sie nicht vorteilhaft sind, aber mit 70 % der Befragten, die sich erholen Süchtige sagen, dass sie mindestens einmal einen Rückfall erlitten haben, lohnt es sich¹1. ME Larimer, RS Palmer und GA Marlatt, Relapse Prevention: An Overview of Marlatt's Cognitive-Behavioral Model, PubMed Central (PMC).; Abgerufen am 8. Oktober 2022 von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/.

Noch besser, es gibt eine Möglichkeit, sich vorzubereiten, ohne sich völlig überfordert zu fühlen. Wie? Indem Sie einen Plan zur Rückfallprävention aufstellen. Die Schritte sind unkompliziert, und der Plan lässt sich leicht vervollständigen und mit Ihren Lieben teilen, um Ihre neue Nüchternheit so positiv und langlebig wie möglich zu gestalten.

Erstellung eines Rückfallpräventionsplans

Die Erstellung Ihres Rückfallpräventionsplans erfolgt am besten kurz nach Abschluss Ihrer Behandlung und dem Übergang zurück ins Leben nach der Reha, und vielleicht mit der Unterstützung und dem Input von Freunden und Familie, die sich Ihres Verhaltens bewusst sind, wenn Sie sich danach sehnen, oder mit einem Therapeuten, der Ihnen helfen kann, einen Plan zu erstellen und Ihre Suchtgeschichte zu berücksichtigen, während Sie Distanz und Perspektive wahren²2. CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George und GA Marlatt, Rückfallprävention bei Suchtverhalten – Behandlung, Prävention und Politik des Drogenmissbrauchs, BioMed Central.; Abgerufen am 8. Oktober 2022 von https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17.

Erstens ist es wichtig, Ihre Drogen- und Alkoholabhängigkeitsgeschichte zu beurteilen, über den Zeitpunkt nachzudenken, zu dem Sie sich früher auf Drogen oder Alkohol verlassen haben, was in Ihrem Leben vor sich ging, als Sie abhängig waren, bestimmte Denkmuster oder Argumente, die Sie haben damals hatten oder benutzten.

Listen Sie alle Anzeichen eines möglichen Rückfalls auf, Verhaltensweisen, die andere um Sie herum bemerken könnten, und alle spezifischen Auslöser, die Sie in der Vergangenheit wahrscheinlicher zum Konsum gemacht haben, einschließlich aller Personen in Ihrem Leben, die die Abhängigkeit fördern könnten.

Diese Phase der Erstellung eines Plans beinhaltet auch, sich damit vertraut zu machen, wie die Stadien eines Rückfalls nach der Reha typischerweise aussehen: emotional, mental und körperlich.

Emotionale Rückfallprävention

Ein emotionaler Rückfall ist, wenn Sie nicht daran denken, zu konsumieren, aber Ihre Handlungen bereiten Sie auf einen Rückfall vor – zum Beispiel indem Sie sich von Ihrem Unterstützungssystem distanzieren und Ihre Emotionen oder wahren Gefühle nicht teilen, während Sie auch darum kämpfen, regelmäßig zu essen oder zu schlafen Muster und fühlen sich wütender oder ängstlicher als gewöhnlich.

Psychischer Rückfallplan

Ein geistiger Rückfall ist die Phase, in der Sie mit sich selbst kämpfen – Sie beginnen, sich auf die positiven Aspekte Ihres Konsums zu konzentrieren, die guten Zeiten, die Sie hatten, und die Gefühle, Menschen und Orte, die Sie mit dem Konsum verbinden. Dann fangen Sie an, wieder zu planen und mit sich selbst zu verhandeln.

Plan für körperliche Rückfälle

Ein körperlicher Rückfall ist, wenn Sie wieder anfangen zu konsumieren, wieder zu nehmen oder zu trinken und dies dann als regelmäßige Gewohnheit wieder zu tun.

Strategien zur Rückfallpräventionsplanung

Wenn Sie sich in Ihrem Rückfallpräventionsplan mit den Auslösern und Mustern auseinandergesetzt haben, die Sie bewusst oder unbewusst mit dem Drogenkonsum verbinden, können Sie dann damit beginnen, einen Plan zu erstellen, um etwaigen Auslösern entgegenzuwirken oder eventuell auftretenden Heißhungerattacken zu bekämpfen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben, wen Sie anrufen oder was Sie tun müssen, um sich abzulenken, wenn Heißhunger aufkommt, jemanden, dem Sie vertrauen können und der Sie unterstützt; oder etwas, das Sie genug fesselt, um Sie von den Gelüsten abzulenken.

Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie mit dem Drogenmissbrauch aufhören, denken Sie daran, sich selbst für kleine Erfolge zu belohnen und etablieren Sie eine regelmäßige Selbstfürsorge-Routine. Es gibt auch vorbeugende Maßnahmen, die Sie Ihrem Dokument zur Rückfallprävention hinzufügen und versuchen sollten, in Ihrem Leben umzusetzen.

Dazu können Unterstützungsprogramme, Therapie, Körperübungen und -bewegungen, das Führen von Tagebüchern, das Schreiben einer Liste mit den Folgen dessen, was passieren wird, wenn Sie einen Rückfall erleiden, und eine Dankbarkeitsliste mit all den guten Dingen, die Sie zum Zeitpunkt des Rückfalls in Ihrem Leben hatten, gehören Schreiben – über die Nüchternheit hinaus. Diese Maßnahmen können Ihnen eine Perspektive auf Ihre Situation, Ihre Sucht, Nüchternheit und die Zukunft geben.

Modelle und Vorlagen für Rückfallpläne

Es stehen Rückfallplanmodelle zur Verfügung, die als Ausgangspunkt verwendet werden können, um Sie durch den Prozess zu führen, von denen viele von Drogenmissbrauchsexperten und Psychologen entwickelt wurden. Zwei der beliebtesten sind das Marlatt-Modell³3.M. Bowes, Rückfallprävention. Ein Überblick über das kognitive Verhaltensmodell von Marlatt – PubMed, PubMed.; Abgerufen am 8. Oktober 2022 von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ und das Gorski-Cenaps-Modell.

Marlatt-Modell der Rückfallprävention

Das Marlatt-Modell veranschaulicht, wie stabile (tonische) und kurzlebige (phasische) Einflüsse miteinander interagieren, um die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls zu schaffen – tonische Einflüsse legen nahe, wie wahrscheinlich dies ist, während phasische Einflüsse Faktoren sind, die einen Rückfall entweder verursachen oder verhindern.

Gorski-Cenaps-Modell zur Verhinderung von Rückfällen

Das Gorski-Cenaps-Modell besteht aus mehreren Punkten, die jemand innerhalb des Plans befolgen sollte. Dazu gehören die Selbstregulierung der physischen, psychischen und sozialen Stabilisierung; Integration durch Selbsteinschätzung; Verstehen von Präventionsschritten und Ihren Rückfallzeichen; Selbsterkenntnis, um Ihre eigenen Warnzeichen für einen Rückfall zu erkennen, Bewältigungsstrategien, Veränderungen bei der regelmäßigen Überprüfung Ihres Plans, Bewusstsein durch Beständigkeit und Übung, Unterstützung durch geliebte Menschen und Wartung.

Das transtheoretische Modell

Das transtheoretische Modell wurde in den letzten 35 Jahren entwickelt, wobei im Laufe der Jahre viele Änderungen vorgenommen wurden, um zu verbessern, wie Gesundheitsexperten es anwenden können, um Süchtigen zu helfen. Ursprünglich verwendet, um die Erfahrungen von Rauchern zu verstehen, die aufhören konnten, hilft es, verschiedene Stadien der Veränderung zu kategorisieren, die jemand mit einem ungesunden Verhalten auf seinem Weg zur Genesung durchläuft.

Denken Sie immer daran, dass sich jeder Plan, den Sie befolgen möchten, im Laufe der Zeit ändern kann und sollte, wenn sich Ihre Bedürfnisse und Ihre Situation ändern.

Ihre Strategien zur Rückfallvermeidung

Insgesamt kann ein Plan zur Rückfallprävention ein unglaublich nützliches Werkzeug in Ihrem Arsenal sein, wenn Sie das Leben nach der Behandlung und mit neu entdeckter Nüchternheit angehen. Es kann hilfreich sein, alle Ressourcen zusammenzustellen, die Sie möglicherweise benötigen, wenn Sie Heißhungerattacken verspüren oder sich einem Rückfall nahe fühlen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, vollständig zu erliegen, da Sie Erinnerungen und Ressourcen bereits im Voraus vorbereitet haben.

In Kombination mit Änderungen des Lebensstils wie einer Verbesserung der Ernährung, Bewegung und der Sicherstellung, dass Sie einen vertrauenswürdigen Unterstützungskreis haben, der bei Nüchternheit helfen kann, sowie einer Therapie, die Ihnen hilft, die Umstellung zu bewältigen, wird die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls erheblich reduziert.

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