Achtsamkeit in der Genesung

Achtsamkeit hat in den letzten Jahren als Teil der Wellness-Bewegung an Popularität gewonnen. Aber wie es für so viele beliebte Trends typisch ist, haben regelmäßige Achtsamkeit und Meditation einen gewissen Wert. Obwohl viele es als Teil der New-Age- oder Hippie-Kulturwelle abtun, ist es Teil des Buddhismus und reicht Tausende von Jahren zurück.

Es wurde dokumentiert, dass Achtsamkeitspraktiken wissenschaftlich erwiesenermaßen dem Gehirn helfen, das in den letzten Jahren Meditationspraktiken in Drogen- und Alkoholrehabilitationsprogramme integriert hat. Während die Praxis der Achtsamkeit für jeden von Vorteil sein kann, ist sie besonders effektiv, wenn sie in Verbindung mit Entgiftung und Psychotherapie als Teil eines Behandlungsplans eingesetzt wird, und kann die Genesung von Suchterkrankungen stärken.

Achtsamkeits-Gehirn-Übung

Zu den Psychotherapiepraktiken, die begonnen haben, Achtsamkeit als Teil ihrer Behandlung in Reha-Maßnahmen einzubeziehen, gehören Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT) und Dialektisch Behaviorale Therapie (DBT). Durch den Einsatz von Achtsamkeit in diesen Therapien ist es möglich, die Art und Weise, wie das Gehirn strukturiert ist und wie es reagiert, physisch zu verändern.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gehirn, wie alle unsere anderen Organe, Bewegung braucht, und die Art und Weise, wie das Gehirn dies tut, besteht darin, dass es absichtlich so gebaut wird, dass es durch Lernen und Wiederlernen von Informationen physisch geformt wird. Durch sorgfältige Übung ist es möglich, unser Gehirn durch Meditation zu formen und zu reformieren, um unser Leben glücklicher und geregelter zu machen und unsere Perspektiven auf die Welt um uns herum zu verändern.

Der präfrontale Cortex an der Vorderseite des Gehirns steuert unsere Selbstkontrolle, Aufmerksamkeit und Planung. Wenn wir regelmäßig meditieren, verdickt sich der präfrontale Cortex und wird besser mit dem Rest des Gehirns verbunden, wenn wir lernen, die Aufmerksamkeit in der Meditation auf eine Sache zu richten und aufrechtzuerhalten, unsere Atmung, die dann angewendet werden kann, um sich auf andere Bereiche unseres Lebens zu konzentrieren während sich der präfrontale Cortex weiter entwickelt.

In ähnlicher Weise schrumpft die Amygdala, der Bereich des Gehirns, der für unsere „Kampf, Flucht oder Erstarrung“-Reaktion auf Situationen verantwortlich ist, nach Langzeitmeditation, da wir uns weniger bedroht fühlen, nachdem wir gelernt haben, Dinge zu durchdenken und zu denken Sehen Sie unsere Gedanken als das, was sie sind, und nicht als die unmittelbare reaktive Emotion, die wir als Reaktion darauf empfinden.

Achtsamkeit vs. Vermeidung

Uns zu ermöglichen, uns von unseren Gedanken und Emotionen zu trennen und zurückzutreten, ist jedoch nur ein psychologischer Vorteil regelmäßiger Meditation. Achtsamkeit ist im Kern das Gegenteil von Vermeidung. Während Drogenmissbrauch oft aus der Vermeidung des Umgangs mit starken, negativen Emotionen und vorübergehender Befreiung von unseren Problemen entsteht, zwingt uns Achtsamkeit dazu, uns hinzusetzen und mit unseren Emotionen präsent zu sein, sie als unangenehm anzuerkennen, ohne dass sie uns überwältigen oder uns dazu bringen, vorschnell zu handeln . Es ist so konzipiert, dass Sie auf Gedanken, Gefühle und Situationen reagieren können, anstatt auf sie zu reagieren, was bedeutet, dass Sie Fähigkeiten entwickeln, die eine langfristige Befreiung von Schmerzen ermöglichen.

Infolgedessen kann es die Symptome von Depressionen lindern, die eine häufige Ursache für Sucht sein können, und Gedanken trennen, bevor wir von ihnen überwältigt werden können. Darüber hinaus ermöglicht es uns auch zu lernen, uns zu entspannen, Stress, Schmerzen, Angst und sogar Heißhunger zu reduzieren, was allesamt sowohl Depressionen als auch die daraus resultierende Sucht fördern kann¹2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland und N. Romanczuk-Seiferth, Achtsamkeit in Behandlungsansätzen bei Sucht – Zugrunde liegende Mechanismen und zukünftige Richtungen – Aktuelle Suchtberichte, SpringerLink.; Abgerufen am 8. Oktober 2022 von https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

Achtsamkeit fordert uns auf, uns auf unseren Atem zu konzentrieren und uns einen Moment unserer Tage zu nehmen, um still zu sein, was oft schwierig sein kann, wenn ständig mehrere Ablenkungen um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren. In diesem digitalen Zeitalter ist es wichtiger denn je, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um einen Schritt zurückzutreten und unsere Gedanken und Perspektiven auf Situationen zu untersuchen, mit denen wir konfrontiert sind, insbesondere wenn es um Drogensucht geht.

Achtsamkeit erlaubt uns zu atmen, uns Zeit zu nehmen und Entscheidungen zu treffen, wobei wir alle möglichen Ergebnisse sorgfältig abwägen.

Achtsamkeit in der Genesung trennt Gedanken und Emotionen

Achtsamkeit erlaubt uns jedoch nicht nur, unsere Gedanken und Emotionen zu trennen, um uns selbst besser zu sehen, sondern auch, andere besser zu sehen und Mitgefühl mit den Menschen um uns herum zu haben. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die eine Reha-Behandlung durchlaufen, da das Stigma, in der Reha zu sein und zuzugeben, Suchtprobleme zu haben, oft dazu führen kann, dass Patienten sich selbst überlassen und sich noch mehr von anderen isolieren, als sie es vor der Behandlung getan haben.

Es ist typisch, dass Reha-Patienten eine Last der Scham tragen und sich selbst als nicht wie andere Patienten in ihrem Reha-Zentrum sehen. Durch eine engagierte Anstrengung mit einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis können Patienten jedoch Mitgefühl für andere aufbauen, ohne zu urteilen, was es ihnen ermöglicht, sich zu verbinden und ein soziales Unterstützungsnetzwerk von Menschen aufzubauen, die ähnliche Erfahrungen machen, eine Erinnerung daran, dass sie und wir alle, sind nicht allein in ihren Kämpfen oder auf ihrer Reise.

Diese neue mitfühlende Einstellung kann auch auf die Welt im Allgemeinen nach der Entlassung aus der Reha angewendet werden, und auch auf uns selbst, wenn wir lernen, instinktive oder reaktionäre kritische Gedanken gegen freundlichere Gedanken auszutauschen und die Menschen um uns herum und uns selbst zu akzeptieren, unabhängig von den Kämpfen, die sie haben konfrontiert.

Achtsamkeit in Reha und Genesung

Letztendlich sind Achtsamkeit und Meditation sowohl in der Reha als auch darüber hinaus nützliche Werkzeuge, die es uns ermöglichen, unsere Gedanken so zu akzeptieren, wie sie sind, einen Schritt zurückzutreten und uns selbst und unsere Emotionen so zu analysieren, dass eine starke Grundlage für eine positive Einstellung geschaffen wird.

Es erlaubt uns, ohne Ablenkung innezuhalten und uns auf unseren Atem zu konzentrieren, unsere Gedanken anzuerkennen, aber nicht mit ihnen zu interagieren. Dank der Neuroplastizität unseres Gehirns sind wir in der Lage, unser Gehirn auf diese Weise neu zu programmieren, um ein starkes, gesteigertes Bewusstsein für uns selbst und andere aufzubauen und wie wir in der Welt interagieren, was wiederum zum Aufbau einer soliden Grundlage für Nüchternheit führt und die schmerzhaften Gedanken zu akzeptieren, die uns sonst zum Rückfall treiben könnten, als das, was sie sind.

Mit wissenschaftlicher Forschung, die die körperlichen, sozialen und psychologischen Vorteile belegt, ist Achtsamkeit eine Praxis voller Werkzeuge, die es uns mit Psychotherapie und anderer Unterstützung ermöglichen, langfristig bessere Menschen zu werden, während wir uns im Hier und Jetzt einer Reha unterziehen

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