Význam kondice při léčbě závislosti

Mysl a tělo fungují jako jeden celek. Když je jeden ze dvou prvků nesynchronizovaný, druhý je odhozen. Závislost se netýká jen těla. V minulosti se věřilo, že závislost je fyzická, ale během let výzkumu se zjistilo, že závislost ovlivňuje i duševní zdraví.

Ve skutečnosti může duševní zdraví často způsobit závislost. Jedinci trpící úzkostí, depresí nebo PTSD se mohou obrátit na drogy a/nebo alkohol, aby jim pomohli vyrovnat se s jejich problémy.

Závislosti na mysli a těle lze pomoci kondičním tréninkem a cvičením. Mozek uvolňuje endorfiny, díky kterým se můžete cítit skvěle psychicky a zároveň zlepšit vaše tělo fyzicky.

Proč byste měli ke své léčbě závislosti přidat fitness rutinu?

Pravidelné cvičení a kondiční trénink během zotavování ze závislosti mohou být nástrojem vaší cesty ke střízlivosti. Neměli byste podceňovat důležitost cvičení, protože pravidelná rutina může udržet vaši mysl zaměřenou na to nejdůležitější.

Kombinací pravidelné fitness rutiny s léčbou získáte cíle. Dává vám také šanci vyplnit volný čas, který by vás mohl vymknout kontrole. Ať už se ze závislosti zotavujete nebo ne, cvičení má mnoho výhod. Často se předepisuje jedincům, kteří se potýkají s duševními problémy. Může to vzbudit sebevědomí a vy se budete cítit odměněni¹1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li a C. Zhou, Dopad fyzického cvičení na poruchy užívání látek: Metaanalýza – PMC, PubMed Central (PMC).; Staženo 8. října 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

Pravidelná fitness rutina nemusí být komplikovaná. Nemusíte si kupovat členství ve fitness centru nebo začít běhat maratony. Pravidelné cvičení může zahrnovat chůzi, jógu, pilates, cvičení s nízkou hmotností nebo dokonce domácí cvičení s fitness trenérem celebrit na YouTube. K tomu, aby se tělo rozhýbalo, není potřeba mnoho.

Výhody pravidelných fitness a pohybových aktivit během zotavování ze závislosti

Pravidelná kondice a cvičení během zotavování ze závislosti má nespočet výhod. Jedním z problémů, se kterými se zotavující se narkomani setkávají, jsou negativní myšlenky. Negativní myšlenky vás mohou pohltit, ať už je to kvůli dlouhotrvajícím problémům s duševním zdravím nebo už nemáte drogy.

Dobrou zprávou je, že fitness a cvičení vám mohou pomoci překonat tyto negativní myšlenky. Pozitivní výsledky cvičení vám mohou pomoci přestat se zaobírat negativitou. Existuje několik prokázaných výhod cvičení během zotavování ze závislosti. Tyto zahrnují:

• Zvýšení energie

Uzdravení ze závislosti vám může nabít energii a zanechá vás pocit únavy. Cvičení může zvýšit hladinu ztracené energie, i když trénujete. Plavání, jízda na kole, běh a další fitness aktivity ve skutečnosti vytvářejí energii. Staré klišé říká: "Energie vytváří energii."

• Redukce stresu

Možná jste se obrátili na drogy a/nebo alkohol, protože jste se snažili vyrovnat se stresem. Dobrá zpráva je, že cvičení pomáhá snižovat stres. Stres může vést k relapsu drog nebo alkoholu. Cvičení uvolňuje endorfiny, které vám pomohou bojovat proti stresu a zůstat v pozitivní náladě.

• Vylepšené nálady

Když je váš stres nižší, vaše nálada je mnohem lepší. Uzdravení ze závislosti může způsobit výkyvy nálad a změny. Tyto změny nálad jsou způsobeny tím, že se tělo snaží přizpůsobit životu bez drog a/nebo alkoholu. Při cvičení mozek produkuje endorfiny a uvolňuje je do celého těla. Vaše nálada se zlepší s pocity štěstí. Tvrdí se, že pouhých 30 minut cvičení každý den může změnit vaši náladu k lepšímu.

• Lepší spánek

Obnova může způsobit problémy se spánkem. Toto je běžný problém, který uvádějí uzdravující se závislí. Zneužívání návykových látek může u některých jedinců dokonce začít jako způsob, jak bojovat s nespavostí. Kvalitu a délku spánku lze zlepšit díky pravidelnému kondičnímu tréninku.

• Zlepšený imunitní systém

Stacionář způsobuje řadu zdravotních problémů. Mezi darebáky nemocí způsobených nedostatkem pohybu patří mrtvice, rakovina, srdeční choroby, cukrovka, komplikace vagusového nervu, deprese a osteoporóza. Cvičení může zabránit nebo snížit pravděpodobnost výskytu těchto problémů.

• Zastavte recidivu

Jedním z nejdůležitějších aspektů pro uzdravení závislých je schopnost cvičení potenciálně zastavit recidivu. Studie zjistily, že míra abstinence u uzdravujících se závislých je až 95%²2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez a JM Cortell-Tormo, IJERPH | Zdarma Full-Text | Přínosy fyzického cvičení u duševních poruch a kvality života u pacientů s poruchami užívání návykových látek. Systematický přehled a metaanalýza | HTML, MDPI.; Staženo 8. října 2022 z https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. To je neuvěřitelná figura a je vytvářena pravidelnými fitness rutinami. Cvičení může snížit úzkost, depresi a stres, což vede k tomu, že se jednotlivci již nebudou obracet k drogám a alkoholu.

Jaké jsou nejlepší cviky na regeneraci?

Každý je jiný a neexistuje žádný univerzální přístup k výběru nejlepší cvičení pro zotavení. Stejně jako existují různé regenerační programy, existují různé fitness a cvičební rutiny pro jednotlivce.

Některé z nejpopulárnějších mohou zahrnovat:

• Jóga
• Cardio
• Chůze
• Turistika
• Běh
• Plavání
• Silový trénink
• Týmové sporty
• Šplhání

Co dalšího může fitness a cvičení poskytnout?

Kondice a cvičení během regenerace je mnohem více. Studie stále ukazují důležitost kondice a cvičení a jak pomáhá jednotlivcům zlepšovat jejich životy. Jedním z velkých aspektů cvičení je, že nabízí jednotlivcům strukturu. Může snížit chutě tím, že poskytne rozvrh. Ať už se přihlásíte do posilovny, fitness lekcí nebo si udržujete svůj vlastní rozvrh doma, rutinní cvičení je mocné. Nastavením tréninku nebo cvičení na konkrétní časy si můžete zorganizovat svůj den podle toho.

Cvičením s ostatními jedinci najdete podobně smýšlející lidi, kteří chtějí zlepšit své duševní a fyzické zdraví. Existuje celá řada fitness a cvičebních skupin, které lze nalézt online. Lze nalézt bezplatné a členské skupiny, které vás mohou motivovat, abyste zůstali na správné cestě. Můžete dokonce najít skupinu dalších jedinců, kteří se zotavují ve vaší oblasti.

Význam kondice a cvičení

Výzkum naznačuje, že 60 % jedinců, kteří se zotaví ze závislosti na drogách a/nebo alkoholu, během roku recidivuje. Existuje mnoho důvodů, proč jednotlivci recidivují, ale často lze relapsu zabránit.

Pravidelné cvičení a fitness rutiny vám umožní snížit šance na relaps. Cvičení je mocný nástroj, který zlepšuje mysl i tělo. Drogy a/nebo alkohol již nebudou ovládat vaše myšlenky. Ani úzkost, deprese nebo jiné problémy s duševním zdravím z vás nedostanou to nejlepší.

Pouhých 30 minut chůze denně vám může pomoci vyčistit mysl a soustředit se na jiné věci. Možnosti cvičení během regenerace jsou nekonečné. Můžete dokonce najít obnovenou chuť do života, zlepšení držení těla, sebedůvěru, flexibilitu a úspěšnou regulaci hmotnosti.

Předchozí: Pochopení střízlivého života

Další: Zbavte se potřeby schválení