Jak přirozeně zvýšit GABA

Zatímco někteří používají benzodiazapiny k léčbě deprese a úzkosti, většině lidí by prospělo zvýšení jejich vlastních hladin GABA v jejich systémech. Vzhledem ke každodennímu stresu a tlaku, který většina lidí snáší, dává nalezení způsobů, jak zvýšit přirozenou hladinu GABA, dokonalý smysl. Zejména pro ty, kteří mají potíže s relaxací nebo odpočinkem během dne, nebo kteří se cítí příznaky deprese.

GABA, jinak známá jako kyselina gama-aminomáselná, je neurotransmiter, který je spojen s uvolněnějším postojem, lepším spánkem a sníženým napětím, úzkostí a stresem.¹1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira a A. Scholey, Frontiers | Účinky orálního podávání kyseliny gama-aminomáselné (GABA) na stres a spánek u lidí: Systematic Review, Frontiers.; Staženo 18. září 2022 z https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Vaše tělo produkuje GABA, která zvyšuje komunikaci mezi vašimi mozkovými buňkami. Kromě toho GABA také interaguje s receptory ve střevě, které mají dopad na váš emoční stav.

Samozřejmě můžete vždy snížit stres změnou zaměstnání, ale to prostě není možné nebo praktické pro většinu lidí. Pokud nemůžete změnit své okolí, pak musíte změnit sebe. A je možné, že máte nedostatek GABA.

Zvýšením množství GABA můžete dosáhnout klidnějšího a klidnějšího života. GABA také pomáhá rozbít cyklus hyperaktivní mysli a pomáhá dát věci do lepší perspektivy. Následuje pět metod pro přirozené zvýšení GABA ve vašem systému.

Konzumujte více potravin, které produkují GABA

Toto je pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak přirozeně zvýšit hladiny GABA ve vašem systému²2.DH Ngo a TS Vo, Aktualizovaný přehled o farmaceutických vlastnostech kyseliny gama-aminomáselné – PMC, PubMed Central (PMC).; Staženo 18. září 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Navíc potraviny, které pomáhají vašemu tělu produkovat více GABA, jsou pro vás dobré. Je to skvělý způsob, jak zlepšit svůj jídelníček a zároveň náladu. Mezi takové potraviny, které obsahují kyselinu glutamovou, což je látka, která zvyšuje produkci GABA, patří následující:

• Citrusové plody: Banány, citrony a podobně
• Ořechy: Mandle a vlašské ořechy jsou vynikajícím zdrojem
• Zelenina: Brokolice, čočka, brambory a špenát fungují docela dobře
• Fish & Shrimp: Halibut je skvělým zdrojem kyseliny glutamové

Hnědá rýže je navíc vynikajícím zdrojem kyseliny glutamové a lze ji podávat k mnoha různým jídlům. Přidejte sójové bílkoviny a kvašený jogurt a kefír a máte spoustu zdrojů, které ve vašem těle vytvoří více GABA.

Omezte alkohol, drogy a nezdravé jídlo

Je pravda, že konzumace alkoholu a některých drog aktivuje GABA ve vašem mozku, abyste se cítili dobře. Problém přichází s následky, které způsobují, že konzumace alkoholu a drog je tak problematická. Opravdu to nestojí za krátkodobou vzpruhu, když zažijete kocovinu, máte depresi nebo úzkost, která se zvyšuje až po odeznění drog a alkoholu.

Totéž platí pro krátkodobé posílení GABA z nezdravého jídla. I když bezprostřední následky nejsou tak silné, dlouhodobé účinky na vaše tělo mohou být ještě horší. Přibývání na váze a pomalé trávení svrhlo pouze stánek v GABA, který byl zkušený. Je lepší omezit konzumaci alkoholu, drog a nezdravého jídla do té míry, že nemají žádný skutečný účinek. Jinými slovy, sklenka vína je v pořádku, ale to by měl být váš denní limit.

Získejte spoustu cvičení

Aerobní nebo kardiovaskulární cvičení nabízí osvědčený způsob, jak vybudovat GABA ve vašem systému přirozenou cestou. Abyste udrželi požadované úrovně GABA ve vašem systému, budete muset pravidelně cvičit. Nemusíte se zapojit do dynamického cvičebního programu, ale pokud chcete dosáhnout výsledků, musíte být důslední. To znamená chodit, běhat, běhat nebo chodit alespoň čtyřikrát týdně.

Můžete se také věnovat aerobiku, který zajišťuje neustálou aktivitu po dobu 20 až 30 minut každý den. Zvýšení GABA bude patrné, protože vaše úzkost klesá spolu se zlepšením spánku. To vytvoří lepší náladu a proč tolik programů pro duševní zdraví má cvičení jako součást své funkce.

Rozjímání

Správná meditace využívá osvědčené relaxační metody, jako je hluboké dýchání a soustředění se na příjemný obraz, aby pomohla zvýšit produkci GABA. Správná meditace trvá jen několik minut. Můžete tak učinit před odjezdem do práce, po návratu domů nebo během přestávky. Začněte tím, že si najdete pohodlnou polohu k sezení, poté zavřete oči a zhluboka se nadechněte nosem. Vydržte jednu nebo dvě sekundy a poté vydechněte ústy.

Tento typ meditace nejen pomáhá zvýšit produkci GABA, ale také čistí mysl, takže se můžete lépe soustředit. To vám může pomoci lépe zvládnout práci a další aktivity během dne.

Jóga

Pokud hledáte cvičení s nízkým dopadem, které má stále stejné výhody jako chůze nebo běh, pak jóga může udělat trik. Jóga nabízí skvělý způsob, jak se ochladit a protáhnout, což pomáhá zvýšit produkci GABA. Důvodem je, že jóga pracuje s myslí a tělem díky soustředění na protažení a držení pozice déle než několik sekund. Je to kombinace protahování a sekvencí držení těla, které dělají z jógy skvělé cvičení. To platí zejména pro ty, kteří mohou mít potíže s chůzí nebo joggingem.

Doplňky GABA

Existují přírodní zdroje GABA, které můžete užívat pravidelně, aby vám dočasně pomohly zlepšit náladu. Doplňky jsou perfektní, když se snažíte snížit úzkost nebo se uklidnit před spaním³3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo a J. Parodí, Role neurotransmiteru GABA v lidském centrálním nervovém systému, fyziologie a patofyziologie, Role GABA neurotransmiter v lidském centrálním nervovém systému, fyziologii a patofyziologii; Získáno 18. září 2022 z https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Patří mezi ně následující:

• Vitamín B6, hořčík a zinek
• Taurin, což je aminokyselina
• Zelený čaj

Užívání vitamínových a minerálních doplňků je také dobrým způsobem, jak posílit váš imunitní systém. Zelený čaj je skvělým nápojem po večeři, který vám může pomoci uklidnit nervy a připravit vás na postel. Určitě nepijte nadměrné množství, jinak byste se mohli probudit uprostřed noci.

Přirozené posílení GABA ve vašem systému změnami ve vašem jídelníčku a cvičení dokáže zázraky, které vám zlepší náladu a pomohou vám cítit se klidně a uvolněně po celý den. Mějte na paměti, že tyto změny by měly být postupné, aby se mohly stát zvykem.

Předchozí: Kroky k tomu, abyste se cítili méně osamělí a smutní

další: Filmy o depresi