Všímavost v zotavení

Všímavost se v posledních letech stala součástí wellness hnutí. Ale jak je typické pro tolik populárních trendů, pravidelná všímavost a meditace má určitou hodnotu. Ačkoli to mnozí odmítají jako součást new-age nebo hippie kulturní vlny, je součástí buddhismu a sahá tisíce let zpět.

Bylo zdokumentováno, že bylo vědecky prokázáno, že praktiky všímavosti pomáhají mozku, což bylo v posledních letech svědkem toho, že meditační praktiky byly začleněny do programů rehabilitace po drogách a alkoholu. Zatímco praxe všímavosti může být prospěšná pro každého, je zvláště účinná, když se používá ve spojení s detoxem a psychoterapií jako součást léčebného plánu a může posílit zotavení ze závislosti.

Cvičení mozku všímavosti

Mezi psychoterapeutické postupy, které začaly zahrnovat všímavost jako součást své léčby v rámci rehabilitací, patří snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR), kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) a dialektická behaviorální terapie (DBT). Pomocí všímavosti v těchto terapiích je možné fyzicky změnit způsob, jakým je mozek strukturován a jak reaguje.

Je důležité si pamatovat, že mozek, stejně jako všechny naše ostatní orgány, potřebuje cvičení, a způsob, jakým to mozek dělá, je záměrně postaven tak, aby byl fyzicky formován učením a přeučováním informací. Pečlivým cvičením je možné formovat a reformovat náš mozek prostřednictvím meditace, aby byl náš život šťastnější, regulovanější a aby se změnil náš pohled na svět kolem nás.

Prefrontální kůra v přední části mozku řídí naši sebekontrolu, pozornost a plánování. Když jsme vystaveni pravidelné meditaci, prefrontální kůra ztloustne a lépe se propojí se zbytkem mozku, když se v rámci meditace naučíme soustředit a udržet pozornost na jednu věc, na naše dýchání, které pak můžeme použít k zaměření na jiné oblasti našeho života. jak se prefrontální kůra nadále vyvíjí.

Podobně amygdala, což je oblast mozku zodpovědná za naši reakci „boj, útěk nebo zmrazení“ na situace, se na skenech ukazuje, že se po dlouhodobé meditaci zmenšila, protože se cítíme méně ohroženi, když jsme se naučili věci promýšlet a vidět naše myšlenky takové, jaké jsou, spíše než jako bezprostřední reaktivní emoce, které na ně pociťujeme.

Všímavost vs. Vyhýbání se

Umožnit nám oddělit se a ustoupit od našich myšlenek a emocí je však pouze jednou psychologickou výhodou pravidelné meditace. Všímavost je ve svém jádru opakem vyhýbání se. Zatímco zneužívání návykových látek se často rodí z vyhýbání se řešení silných, negativních emocí a dočasné úlevy od našich problémů, všímavost nás nutí sedět a být přítomni svým emocím, uznávat je jako nepříjemné, aniž bychom se jimi nechali přemoci nebo nás přiměli jednat unáhleně. . Je navržen tak, aby vám umožnil reagovat na myšlenky, pocity a situace, spíše než na ně reagovat, což znamená, že rozvíjíte dovednosti, které vám umožní dlouhodobě se osvobodit od bolesti.

V důsledku toho může zmírnit příznaky deprese, která může být častou příčinou závislosti, oddělující myšlenky, než se jimi stihneme zmocnit. Kromě toho nám také umožňuje naučit se relaxovat, snížit stres, bolest, úzkost a dokonce i chutě, což vše může prohlubovat depresi a následně i výslednou závislost.¹2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland a N. Romanczuk-Seiferth, Všímavost v přístupech k léčbě závislosti – základní mechanismy a budoucí směry – aktuální zprávy o závislosti, SpringerLink.; Získáno 8. října 2022 z https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

Všímavost nás žádá, abychom se soustředili na svůj dech a abychom si na chvíli udělali ze dne klid, což může být často složité, když o naši pozornost neustále soupeří několik rušivých prvků. Nyní v tomto digitálním věku je důležitější než kdy předtím udělat si chvilku krok zpět a prozkoumat své myšlenky a pohledy na situace, kterým čelíme, zejména pokud se potýkáme se závislostí na látkách.

Všímavost nám umožňuje dýchat, věnovat čas a rozhodovat se s pečlivým zvážením všech možných výsledků.

Všímavost v zotavení odděluje myšlenky a emoce

Všímavost nám však nejen umožňuje oddělit naše myšlenky a emoce, abychom lépe viděli sami sebe, ale také abychom lépe viděli ostatní a byli soucitní k lidem kolem nás. To je zvláště důležité pro ty, kteří procházejí odvykací léčbou, protože stigma pobytu na odvykací kúře a přiznání problémů se závislostí může často přimět pacienty, aby se obrátili sami na sebe a izolovali se od ostatních ještě více, než tomu bylo před vyhledáním léčby.

Pro rehabilitační pacienty je typické, že nesou břemeno studu a vidí sami sebe, že nejsou jako ostatní pacienti v jejich rehabilitačním centru. Vynaložením oddaného úsilí s pravidelnou praxí všímavosti však pacienti mohou budovat soucit s ostatními bez odsudku, což jim umožní propojit se a vytvořit síť sociální podpory lidí, kteří procházejí podobnými zkušenostmi, což je připomínkou toho, že oni i my všichni nejsou sami ve svých bojích nebo na své cestě.

Tento nový soucitný pohled lze také aplikovat na svět jako celek po propuštění z rehabilitace a také na nás samých, když se učíme vyměňovat instinktivní nebo reakční kritické myšlenky za laskavější, přijímáme lidi kolem sebe a sebe, bez ohledu na problémy, které mají. čelil.

Všímavost v rehabilitaci a zotavení

Všímavost a meditace jsou užitečné nástroje v rehabilitaci i mimo ni, které nám umožňují přijmout naše myšlenky takové, jaké jsou, ustoupit a analyzovat sebe a své emoce takovým způsobem, který vytváří pevný základ pro pozitivní výhled.

Umožňuje nám zastavit se bez rozptylování a soustředit se na náš dech, uznávat, ale neinteragovat s našimi myšlenkami. Díky neuroplasticitě našich mozků jsme schopni přeprogramovat naše mozky tímto způsobem, abychom si vybudovali silné, zvýšené povědomí o sobě a ostatních a o tom, jak interagujeme ve světě, což zase vede k vybudování pevných základů pro střízlivost. a přijímání bolestivých myšlenek, které by nás jinak mohly dohnat k recidivě toho, čím jsou.

S vědeckým výzkumem, který podporuje fyzické, sociální a psychologické výhody, je všímavost praxe plná nástrojů, které nám s psychoterapií a další podporou umožňují stát se dlouhodobě lepšími lidmi, když podstupujeme rehabilitaci tady a teď.

Předchozí: Výhody a nevýhody žurnálování v zotavení

Další: Pochopení střízlivého života