Zapisování do deníku v zotavení

Zapisování do deníku je již dlouho doporučováno jako prospěšné pro naše zdraví a jeho popularita ve wellness hnutí za posledních několik let raketově vzrostla, přičemž se ho účastní každý od vašeho oblíbeného influencera po vaši maminku. Zdravotní přínosy však znamenají, že tento trend je prospěšný pro nás všechny, včetně těch, kteří procházejí těžkými životními obdobími, a těch, kteří procházejí zotavením a vystřízlivěním ze zneužívání návykových látek.

Pro ty, kteří se potýkají s vážnými problémy s duševním zdravím, jako jsou tyto, může být zápis do deníku při zotavování neuvěřitelně užitečným nástrojem, který je provede celým procesem. Pokud je to něco, o čem si myslíte, že by pro vás bylo přínosné, když procházíte zotavováním, existuje několik způsobů, jak vám může žurnálování pomoci, a několik typů žurnálování, ze kterých si můžete vybrat.

Jak vést deník v zotavení

Nejběžnějším typem deníku je vedení deníku, který podrobně popisuje vaše každodenní aktivity a pocity z událostí, což vám umožňuje vést si záznamy událostí a v důsledku toho zaznamenávat jakékoli změny v chování, ať už pozitivní nebo negativní.

Pokud je pro vás užitečnější zkoumání pocitů do větší hloubky, může být lepší vést si deník úvah, kde podrobněji rozepíšete své emoce a prozkoumáte, proč se cítíte tak, jak se cítíte, nebo proč jste reagovali na události v určitým způsobem, což vám umožní podrobněji prozkoumat vaše spouštěče a porozumět signálům, které vám mohou způsobit větší potíže.

Deníky vděčnosti vám umožňují uvažovat ráno nebo večer o věcech, za které jste každý den vděční, což prokazatelně zvyšuje pozitivní pohled člověka na život, je-li udržován po dlouhou dobu. Na druhé straně, pozitivnější pohled na život vám může pomoci vyhnout se spouštěčům, které způsobují, že máte potřebu obrátit se na drogy a alkohol.¹1.EL Garland a MO Howard, léčba závislosti založená na všímavosti: současný stav v oboru a předvídání další vlny výzkumu – Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central.; Staženo 8. října 2022 z https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Pokud jsou však pro vás fyzické pocity užitečnější než ty psychické, může být nejlepší volbou zdravotní deník, protože upřednostňujete sledování fyzických příznaků a mentálních příznaků, které s nimi přímo souvisí.

Jiné typy časopisů, které se zaměřují na sledování kategorií spíše než na podrobné psaní o markantech, jsou časopis zaměřený na cíle a duchovní časopis. Cílové deníky se zaměřují na krátkodobé a dlouhodobé cíle týkající se toho, jak chcete změnit svůj život, zatímco duchovní deníky se zaměřují spíše na vaši budoucnost, na to, jak bude váš život vypadat, a na duchovní cestu, kterou se vydáte, když dosáhnete. to, bez ohledu na denní dobu.

Pokud vám více než jeden z těchto stylů deníku může být prospěšný, můžete v rámci zotavení zkombinovat několik různých typů deníků – vaše cesta k zotavení je nakonec vaše vlastní a váš deník by to měl odrážet a podporovat co nejvíce.

Výhody deníku

Bez ohledu na to, jaký druh deníku se rozhodnete používat, může být mimořádně prospěšný při následném zotavení a střízlivosti jako bezpečné místo, kde můžete ventilovat své pocity, poskytnout úlevu od stresu a úzkosti a odhalit vzorce chování, které mohou udržet vaše zotavení pod kontrolou.

Zapisování do deníku poskytuje terapii samomluvou, což je samo o sobě mocná věc, když se učíme, jak se znovu uklidnit, poskytuje emocionální uvědomění a jiný, vzdálenější pohled na váš život a vaše myšlenky. Taková vzdálenost znamená, že se můžete při pohybu vpřed ohlížet zpět, pozorovat vzorce a léčebné tlaky, které vedou k relapsu, když si všimnete spouštěčů ve svém deníkovém záznamu.

Když si uděláte čas na to, abyste se podívali zpět na to, co jste napsali, může to přispět k pocitu perspektivního deníku, když si uvědomíte, jak daleko jste došli a jak moc se od dřívějších záznamů změnilo. Být schopen hmatatelně vidět tento pokrok může motivovat k pokračující střízlivosti, zvláště v horších okamžicích nebo v těch, kdy se bojíte, že byste mohli recidivovat.²1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis a TJ McMahon, Expresivní psaní jako terapeutický proces pro drogově závislé ženy – PMC, PubMed Central (PMC).; Staženo 8. října 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Zapisování do deníku při zotavování vám může pomoci stanovit priority cílů, problémů a povinností, které jsou zvláště důležité, když opouštíte léčbu a vracíte se do svého každodenního života s novou střízlivostí.

Mít svůj deník blízko, zvláště v prvních dnech ukončení léčby, je klíčové, protože to znamená, že můžete psát o myšlenkách, situacích a pocitech, jak se vynořují, zvláště když procházíte tímto neuvěřitelně obtížným přechodem ve vašem životě. Vedení deníku může být jeho podpůrným systémem, zvláště když se ještě necítíte schopni plně sdílet s přáteli, nebo když jste byli propuštěni od svého rehabilitačního terapeuta mnohem později na své cestě za střízlivostí.

Během zotavování a psaní deníku je důležité pamatovat na to, že byste měli oslavovat každé vítězství, ať už je velké nebo malé. Každé vítězství je krokem správným směrem, bez ohledu na to, o jaký druh vítězství jde, a mělo by být zaznamenáno ve vašem deníku, i když jen jako krátká věta. Zapisování do deníku v rámci zotavení také nemusí být velký závazek – můžete to udělat za 5 nebo 10 minut na klidném místě a v klidném místě vašeho dne. Vše, co napíšete, můžete zaznamenat tak zdlouhavě nebo stručně, jak chcete. Jen proto, že se rozhodnete nepsat stránky a stránky s podrobnými detaily, neznamená, že vaše psaní deníku může být méně užitečné nebo méně účinné při pomoci vašemu uzdravení.

Tipy na psaní deníku

Na konci dne je důležité si uvědomit, že psaní deníku je užitečný nástroj, ale to, jak deník používáte, je velmi osobní. Váš deník je nástroj a přítel, který vám pomůže distancovat se od vašich myšlenek a pocitů, rozpoznat váš pokrok a rozpoznat spouštěcí varování nebo vzorce chování, a měl by být navržen tak, aby vám tyto věci co nejvíce usnadnil. abyste z něj vytěžili maximum, což lze provést pouze jeho přizpůsobením vašim potřebám.

V konečném důsledku ti, kteří pravidelně píší deník, vykazují pozitivnější výhled, mají menší pravděpodobnost recidivy a vyrovnávají se s problémy střízlivého života mnohem lépe než ti, kteří je neměli. I když je trendy, je stále prospěšná pro všechny, ať už se zotavujete nebo ne.

Použijte časovač a pište po stanovenou dobu

Pište rychle a nebojte se o dokonalost

Vyberte téma nebo otázku, která vás nedávno napadla