Ukončete vaping bez výběru

Ukončete vaping bez výběru

Autor: Pin Ng PhD

Upravil Hugh Soames

Jak ukončit vaping bez výběru

Když vyšly elektronické cigarety, mnoho lidí předpokládalo, že jsou bezpečnější alternativou k běžné formě kouření cigaret. Odborníci si nejsou jisti, odkud tento nápad pochází. Možná to bylo proto, že e-cigareta byla „technologie“ a lidé předpokládali, že byla vytvořena za účelem zlepšení nebezpečí kouření cigaret. Možná to byly zábavné příchuti a humbuk, které způsobily populární nedorozumění1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981418/. Ať už byl důvod jakýkoli, vždy to bylo nepravdivé. Účinky elektronických cigaret, odšťavňování a vapování na plíce a tělo nejsou o nic lepší než účinky běžných cigaret na tělo.

Vaping vzrostl na popularitě mezi 2017-2018 a v té době to bylo stále běžně chápána nebo považována za bezpečnější postup. Když se odborníci doslechli, že si to veřejnost běžně myslí, přišly na řadu kampaně proti vapování, aby spotřebitelé dostali ten správný nápad-že vaping má na vaše tělo negativní dopad. To vše nemluvě o skutečnosti, že když lidé vapují, často to dělají více než ti, kteří kouří cigarety. Odšťavňování a vapování poskytuje pohodlí a snadnost, které běžné cigarety nenabízejí. Díky tomu jsou náchylnější k opakovanému používání po celý den. Vaping se sám stává těžko přestávatelným zvykem i mimo návykové účinky nikotinu.

Když se všeobecně vědělo, že vaping poškozuje těla stejně jako typické kouření, mnoho lidí se rozhodlo s tím přestat. Mnoho rodičů požádalo své dospívající, aby přestali vapovat, protože to bylo velmi populární mezi staršími teenagery a mladými dospělými. Negativní účinky, které může mít vaping na vaše tělo, jsou podobné jako u cigaret, stejně jako potíže, které se objevují při pokusu přestat kouřit.

Přestat vapovat studené Turecko nebo odstavit?

Pokud jste někdo nebo znáte někoho, kdo si vytvořil těžký návyk na vaping, existují účinné způsoby, jak s tím přestat. Cesta není vždy snadná a bude vyžadovat úsilí, ale můžete to zvládnout.

Když se rozhodnete skončit, můžete použít několik obecných metod nebo tras. Můžete buď ukončit studenou krůtu, nebo se odnaučit. Jedno nemusí být nutně lepší nebo jednodušší než druhé, ale obojí bude obtížné a bude to vyžadovat hodně úsilí od vás nebo od osoby, která se pokouší přestat s vapováním.

Ukončete Vaping Cold Turkey

Pokud se rozhodnete, že chcete s vapingem přestat najednou, můžete to udělat. Musíte však být pevní a buď se rozhodnout, že to ten den uděláte, nebo si stanovíte trvalé datum, kterým bude den, kdy s vapingem přestanete, a nebudete se ohlížet. Pokud je to vaše trasa, nemůžete se vymlouvat a odložit datum nebo čas ukončení. Pak to musíte udělat. Buďte záměrní.

Touto metodou si každý den odnášíte něco, co vám pomohlo zvládnout, nebo něco, co vás bavilo celý den. Budete mít pocit, že vám něco chybí. Existují návykové, fyzické vedlejší účinky nikotinu, ale vaping byl také samotný zvyk.

Po vapování můžete tuto ústní fixaci nahradit několika věcmi:

  • bonbón
  • guma
  • párátka

Opravdu cokoli, co je bezpečné žvýkat nebo sát po dlouhou dobu. Tato náhrada vám může pomoci zbavit se zvyku a konečně jste přestali s vapováním.

Pokud se rozhodnete přestat s vapingem studené krůty a máte pocit, že potřebujete pomoc, existují rehabilitační programy, které vám mohou pomoci. Jak ústavní, tak ambulantní. Cokoli cítíte, jako byste potřebovali, promluvte si s profesionálem a rozhodněte se, která možnost je pro vás nejlepší, pokud nechcete jít po trase sami.

Ukončete Vaping odstavením

Pokud se rozhodnete zbavit se svých elektronických cigaret, není tento proces nutně jednodušší, možná jen o něco lépe zvládnutelný.

S tímto procesem nepřestanete vapovat najednou. Pomalu a postupně budete snižovat množství nikotinu, které konzumujete najednou a za den. Lusky a džus přicházejí v různých úrovních nikotinu, takže každých pár týdnů si můžete koupit lusk nebo džus s nižší úrovní. A pak snižte frekvenci, kterou máte Juul nebo vape k dispozici. Časem pomalu snižujte, abyste nakonec dosáhli bodu, kdy nemusíte vape vůbec vytahovat.

Příznaky stažení z ukončení Vapingu

Vaping abstinence není tak obtížný jako jiné drogy, ale stále to není snadné překonat.

Mezi typické vapingové abstinenční příznaky patří:

  • změny spánku
  • třes/úzkost/deprese
  • podrážděnost
  • bolesti hlavy
  • zvýšit chuť k jídlu

Pokud jste v rehabilitačním zařízení jsou profesionálové, kteří vám pomohou s příznaky.

Pokud se vydáte na cestu mimo odbornou pomoc, možná budete potřebovat pár tipů, jak s vapingem přestat:

Vytvořte si pevný plán. Pokud chcete přestat s vapingem studené krůty, naplánujte si, co budete dělat. Pokud se chcete odnaučit, sepište si svůj plán a dávky tak, jak je chcete časem snižovat.

Nejdrsnější jsou první dny po posledním použití. Budou těžcí, ale mějte na paměti, že tyto negativní pocity nakonec nadobro zmizí. Zaměřte se na světlo na konci tunelu. Nakonec toho dosáhnete.

Neporušujte svůj slib sobě. Pokud jste se rozhodli, že s vapingem studeného krocana přestanete, nenechte se přesvědčit, že je v pořádku mít „jen jednoho“. Pokud jste se rozhodli odstavit, nenechte se přesvědčit, že je v pořádku držet vyšší dávku nikotinu déle, než jste plánovali. Ať už byl váš plán na začátku jakýkoli, držte se ho.

Zbavit se všeho. Nic si nenechávejte pro vzpomínky. Vyhoďte každý jeden kus vape vybavení, které máte.

Požádat o pomoc. Pokud jste to zkusili, ale neuspěli jste sami, není ostuda požádat o pomoc. Lidé trénují speciálně pro tuto práci. Jsou tu, aby vám pomohli. Řekněte své rodině a přátelům, co děláte. Tímto způsobem nikdy není v pokušení kolem přátel, kteří stále kouří, a vaše rodina vás může povzbudit a přimět vás k odpovědnosti na vaší cestě.

Reference a citace: Ukončete Vaping

  1. Evropská respirační společnost (ERS) Evropská bílá kniha plic. Kapitola 9: Hlavní rizikové faktory - kouření tabáku. [(zobrazeno 20. září 2019)]; 2019 Dostupné online: https://www.erswhitebook.org/files/public/Chapters/09_tobacco_smoking.pdf.
  2. Toll BA, Rojewski AM, Duncan LR, Latimer-Cheung AE, Fucito LM, Boyer JL, O'Malley SS, Salovey P., Herbst RS „Odvykání kouření prospěje vašemu zdraví“: Vývoj zasílání zpráv klinickým lékařům na podporu odvykání tabáku. 2014;20:301–309. doi: 10.1158/1078-0432.CCR-13-2261. []
  3. Levy DT, Tam J., Kuo C., Fong GT, Chaloupka F. The Impact of Implementing Tobacco Control Policies: The 2017 Tobacco Control Policy Scorecard. J. Public Health Manag. Praxe. 2018;24: 448–457. doi: 10.1097/PHH.0000000000000780. []
  4. Hajek P., Phillips-Waller A., ​​Przulj D., Pesola F., Myers Smith K., Bisal N., Li J., Parrott S., Sasieni P., Dawkins L., et al. Randomizovaná studie e-cigaret versus terapie nahrazující nikotin. N. Engl. J. Med. 2019;380: 629–637. doi: 10.1056/NEJMoa1808779. []
  5. Ma BH, Yong HH, Borland R., McNeill A., Hitchman SC Faktory spojené s budoucími záměry používat osobní vaporizéry mezi těmi, kteří mají určité zkušenosti s vapováním. Drug Alcohol Rev. 2018;37: 216–225. doi: 10.1111/dar.12574. []
  6. Brożek GM, Jankowski M., Lawson JA, Shpakou A., Poznański M., Zielonka TM, Klimatckaia L., Loginovich Y., Rachel M., Gereová J., et al. Prevalence kouření cigaret a e-cigaret mezi studenty ve střední a východní Evropě-výsledky studie YUPESS. Int. J. Environ. Res. Veřejné zdraví. 2019;16: 2297. doi: 10.3390/ijerph16132297. []
  7. Canzan F., Finocchio E., Moretti F., Vincenzi S., Tchepnou-Kouaya A., Marognolli O., Poli A., Verlato G. Znalosti a používání elektronických cigaret u studentů ošetřovatelství, kteří přestali s vapováním: Výsledky průřezový průzkum v severovýchodní Itálii. BMC veřejné zdraví. 2019;19:976. doi: 10.1186/s12889-019-7250-y. []
  8. Bahl V, Lin S, Xu N, Davis B, Wang YH, Talbot P. Porovnání cytotoxicity kapaliny s náplní elektronické cigarety pomocí embryonálních a dospělých modelů. Reprod Toxicol. 2012;34: 529-37. []
  9. Corey C, Wang B, Johnson SE, Apelberg B, Husten C, King BA a kol. Poznámky z oboru: Používání elektronických cigaret u studentů středních a vysokých škol, kteří s vapingem končí-Spojené státy, 2011-2012. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2013;62: 729-30. []
  10. Heydari G, Masjedi M, Ahmady AE, Leischow SJ, Harry AL, Shadmehr MB a kol. Posouzení různých metod ukončení kouření vybraných pacienty v centrech pro odvykání tabáku v Íránu. Int J Prev Med. 2015;6: 81-5. []
Shrnutí
Ukončete vaping bez výběru
Název článku
Ukončete vaping bez výběru
Popis
Pokud se rozhodnete, že chcete s vapingem přestat najednou, můžete to udělat. Ale - musíte být pevní a buď se rozhodnout to udělat ten den, nebo si nastavit trvalé datum, které bude dnem, kdy začnete, a neohlížet se. Pokud je to vaše trasa, nemůžete se vymlouvat a odložit datum nebo čas ukončení. Pak to musíte udělat. Buďte záměrní.
Autor
Název vydavatele
Nejlepší světy na světě
Logo vydavatele