Jak přestat přemítat

Moderní život se pohybuje závratnou rychlostí a někdy na nás hází tolik úkolů, že může být obtížné držet krok, zejména proto, že díky technologiím mají všichni k sobě neustálý přístup 24 hodin denně. Neustálý příval informací a úkolů, které se na nás neustále valí, znamená, že je příliš snadné udělat chybu nebo chybný krok, zatímco neustálý tlak na to, abychom své životy proháněli přes obrazovku, spíše než osobně, nás může učinit osamělými, odpojenými a vyhořelými.

Často je mnohem snazší dělat chyby, zatímco odloučení znamená, že často můžeme tyto chyby znovu a znovu v naší mysli převracet a myšlenky mohou dokonce zasahovat do každodenního života. Tomu se říká ruminace a často nás může zavést do sestupné spirály přemýšlení a deprese. Ale jak přestat přežvykovat? Co máme dělat, když se nemůžeme odpoutat od vlastních myšlenek?

Co je Rumination?

Za prvé, je důležité pochopit, co je přežvykování a jak nás fyzicky a psychicky ovlivňuje, než se naučíme, jak tomu zabránit. Diskutovali jsme o tom, že přežvykování je přemýšlení o chybách nebo negativních zkušenostech, které mohou způsobit i být příznakem deprese nebo úzkosti a mohou je zažít lidé, kteří prošli traumatem.

Přežvykování se nejzjevněji projevuje jako myšlenky, ale může současně způsobit fyzické reakce v těle, což může naznačovat, že by mohlo být přehnané, a tedy problém. Mezi fyzické příznaky úzkosti, a tedy i přežvykování, patří pocit neustálé únavy a přetížení, bolesti svalů, svalové napětí, zrychlená srdeční frekvence, dušnost, hyperventilace, zažívací potíže, třes a pocení.

Všechny tyto příznaky si mohou vybrat daň na našich tělech, zvláště po dlouhou dobu, nemluvě o trvalém množství poškození způsobeného našemu duševnímu léčení a vnímání sebe sama. Pokud je přežvykování dostatečně ohromující a rušivé, může také napadnout náš každodenní život, přerušovat úkoly, bránit nám dělat věci a dokonce nás psychicky paralyzovat, abychom začali v tom nejextrémnějším, protože se obáváme, že nemá smysl se pokoušet začít.

Praktické způsoby, jak přestat přemítat

Jak tedy přestat spadat do těchto nebezpečných vzorců? Doporučuje se několik způsobů, jak se zastavit, když máte pocit, že začínáte přemítat, a to jak prakticky, tak duševně. Praktická řešení jsou možná nejsnáze diskutabilní, protože to jsou ta, která vyžadují, abyste se věnovali nějaké fyzické aktivitě.

Například psaní deníku, fyzické zapisování myšlenek, o kterých neustále přemítáte, vám umožňuje oddělit se od nich a vidět je před sebou fyzicky zapsané, což vám pak umožňuje vytvořit si od těchto myšlenek odstup a nechat je jít. Podobně vám rozhovor s přítelem nebo milovanou osobou umožňuje sdílet břemeno těchto myšlenek a oddělit se od nich, čímž uvolníte svůj mozek, abyste se mohli soustředit na jiné, lepší věci.

Mluvit s někým vás také přivede zpět do kontaktu se světem mimo vás a vaše myšlenky a může vám připomenout problémy, které se dějí s ostatními lidmi a širším světem, a dostat vás z vaší vlastní hlavy. Cvičení může být také užitečným způsobem, jak se dostat z hlavy, zvláště pokud si vyberete aktivitu, která vás přiměje jít ven, spojit se nebo alespoň vidět svět mimo svůj domov.¹1.LM Rukojeť a SD Pollak, Jak se dostat z přemítání: Porovnání tří krátkých intervencí na vzorku mládeže – PMC, PubMed Central (PMC).; Staženo 8. října 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

Cvičení je osvědčeným posilovačem nálady a uvolněné endorfiny v kombinaci se soustředěním, které vaše mysl potřebuje k tomu, aby vaše tělo vykonávalo aktivitu, vás odtáhne od vašich myšlenek a zároveň vám umožní zlepšit vaši mysl i tělo.

Konečným praktickým řešením přemítání je, pokud opravdu nemůžete uniknout svým myšlenkám, nastavit si časovač a přidělit si „čas na starosti“. O myšlenkách, které vás sužují, můžete přemýšlet jen tak dlouho, dokud běží časovač – jakmile se spustí, musíte na to myslet nebo dělat něco nesouvisejícího, což rozptyluje váš mozek tím, že najdete něco, na co se rádi soustředíte.

Jak přestat přemítat; Duševní řešení

Všechna mentální řešení ruminace vyžadují vnitřní práci, která vám pomůže změnit vaše myšlení a rozbít myšlenkové vzorce, které vedou k ruminaci. Tato řešení vyžadují více času a úsilí než praktická řešení, protože zahrnují bourání zvyků a reformu nových.

První věc, kterou musíte udělat, je rozpoznat, kdy přežvykujete, pokud je to možné. Potvrďte své myšlenky, pokud můžete, a přemýšlejte o tom, co ve vás tyto myšlenky vyvolávají, což vám může pomoci vymanit se z myšlenkového cyklu. Připomeňte si, že některé věci, které vás trápí, jsou mimo vaši kontrolu, a zkuste je nechat být. To lze snadněji říci, než udělat, ale je důležité si alespoň pamatovat, že většina očekávání, která na nás jsou kladena, je nerealistická.

Techniky, jako je meditace, mohou být užitečné, pokud vám některá z těchto sebereflexí a oddělování myšlenek připadá obtížná. Podívejte se, zda existují nějaké akceschopné kroky, které můžete podniknout k vyřešení jakýchkoli svých obav, a zvažte, jaké mohou být vaše spouštěče pádu do cyklu přežvykování a jaké zvyky nebo chování naznačují obzvláště špatné období obav.

A konečně, dalším mentálním řešením přemítání, které je užitečné, je nácvik přijetí – když se objeví starosti nebo začnou kolovat, smiřte se s tím, že některé z nich nemůžete změnit a že je to v pořádku, věci budou fungovat tak, jak mají. Nakonec jsou však všechna tato mentální řešení a další ještě užitečnější, když můžete získat vedení a terapii od vyškoleného poradce, který vám také může pomoci s hlavní příčinou vašich problémů s přežvykováním.

Prolomte vzor přemítání

Zatímco přemítání myšlenkových spirál, deprese a úzkost mohou být občas ohromující nebo beznadějné, je důležité si uvědomit, že existuje mnoho praktických a mentálních způsobů, jak se z těchto vzorců vymanit, které nevyžadují mnoho ani žádnou energii nebo peníze. dělat. Některé z těchto technik vám také mohou pomoci vybudovat si lepší návyky a vzorce myšlení v budoucnu a některé lze maximalizovat pomocí vedení terapeuta. Přemítání při konzumaci není nezastavitelné a jste víc, než vám vaše myšlenky mohou přimět věřit.

Předchozí: Zbavte se potřeby schválení

Další: Zvukové koupele