Porozumění depresi

Termín „deprese“ se v moderní společnosti často používá. Někteří lidé to používají k popisu pocitu smutku, zatímco jiní se čas od času vyjadřují jako depresivní.

Odhaduje se, že jeden z 15 dospělých trpí v kterýkoli daný rok depresí a každý šestý jedinec zažije v určité fázi svého života poruchu duševního zdraví. Bohužel, depresivní epizody mohou zasáhnout kdykoli a zcela změnit život člověka.

Depresivní porucha je vážný zdravotní stav a ovlivňuje to, jak se člověk cítí. Způsob, jakým člověk jedná a myslí, je poruchou negativně ovlivněn. Objevují se pocity smutku a mnoho lidí ztrácí zájem o činnosti, které je dříve bavily. Z depresivních poruch mohou vyplývat různé emocionální a fyzické problémy, z nichž všechny mají dopad na život, práci a vztahy člověka.

Jejich příznaky deprese se však dají vyléčit. Léčba je k dispozici, aby pomohla jedincům s depresí vyrovnat se s problémy, které vytváří.

Co je deprese?

Být v depresi není jen případ blues a je to mnohem víc než jen čas od času se cítit smutný nebo modrý. Deprese je nemoc, která může způsobit, že postiženého najednou zasáhne vlna smutku. Tyto vlny smutku mohou vyvolat fyzické a duševní příznaky, kterých se lze jen těžko zbavit¹1.JW Kanter, Povaha klinické deprese: Příznaky, syndromy a analýza chování – PMC, PubMed Central (PMC); Staženo 18. září 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

Člověk, který nikdy nezažil depresivní poruchu, si nemusí být vědom toho, co se mu děje. Člověku může nějakou dobu trvat, než si uvědomí, čím prochází jeho mysl a tělo. Jedinec může mít fyzické problémy, emocionální problémy a nemůže fungovat.

Úkoly, které byly kdysi snadné, jsou nyní mnohem obtížnější. Jednotlivci mohou mít potíže v práci nebo při provádění jednoduchých úkolů v domácnosti. Člověk bude zažívat nepřetržité pocity smutku, pravděpodobně také dojde ke ztrátě zájmu o činnosti, které si užíval, a člověk se bude cítit, jednat a myslet jinak.

Není snadné dostat se z depresivního stavu, protože duševní porucha může někoho sevřít a nepustit. K překonání deprese a zotavení může být zapotřebí dlouhodobá léčba, i když cesta k uzdravení je dlouhá a klikatá.

Deprese se nedá rychle vyléčit, ačkoli si miliony nemocných přejí, aby to byla pravda. Většina lidí trpících depresemi podstoupí psychoterapii nebo budou brát léky. V mnoha případech lidé využijí obojí.

Příznaky deprese

Příznaky se liší v závislosti na postiženém. Některé příznaky mohou být mírné, ale jiné mohou být závažné a každý člověk zažívá pocit deprese jinak. To, co ovlivňuje jednoho člověka, může výrazněji ovlivnit druhého a naopak. I když žádní dva trpící depresí nepociťují úplně stejné příznaky, pokud zjistíte, že trpíte některým z následujících příznaků deprese, bylo by moudré promluvit si se svým terapeutem nebo lékařem.

Mezi příznaky depresivní poruchy patří:

• Cítit se smutně
• Mít depresivní náladu
• Ztráta zájmu o činnosti, které se kdysi těšily
• Změna chuti k jídlu způsobující úbytek nebo přibírání na váze
• Nespavost nebo přílišný spánek
• Nedostatek energie a/nebo zvýšená únava
• Neschopnost klidně sedět, přecházet nebo ždímat ruce
• Zpomalené pohyby nebo zpomalená řeč
• Pocit bezcennosti
• Cítit se vinný
• Potíže s myšlením, rozhodováním nebo soustředěním
• Myšlenky na smrt
• Myšlenky na sebevraždu

Aby bylo možné získat diagnózu depresivní poruchy, musí osoba vykazovat příznaky deprese po dobu minimálně dvou týdnů. Aby mohla být stanovena diagnóza deprese, symptomy musí vykazovat změnu od předchozích úrovní funkce jedince.

Bohužel existuje několik zdravotních stavů, které napodobují příznaky deprese. Lékaři budou muset vyloučit zdravotní problémy, jako je nádor na mozku, nedostatek vitamínů nebo problém se štítnou žlázou, aby zajistili, že jde o depresi.

Příčiny depresivní poruchy

Existuje několik příčin deprese a všichni trpící depresí jsou různí. Příčina deprese u jedné osoby a její příznaky nemusí být stejné jako u jiné osoby a nemoc může postihnout kohokoli.

Člověk může navenek vypadat šťastně a vesele, ale uvnitř může trpět depresivní náladou. Depresi není snadné odhalit a spousta lidí ji dokáže zamaskovat kolem přátel a rodiny.

Existuje několik možných příčin deprese. Mezi tyto příčiny patří:

• Biochemie: Chemické látky v lidském mozku mohou přispívat k depresi.
• Genetika: Nemoc má tendenci se vyskytovat v rodinách. Avšak právě proto, že matka má deprese, jejich děti ji nemusí dostat a naopak.
• Osobnost: Jedinec, který je snadno přemožen stresem, má nízké sebevědomí a je pesimistický, pokud jde o život, bude častěji trpět depresí.
• Environmentální faktory: Vystavení násilí, zneužívání, zanedbávání a/nebo chudobě může člověka učinit zranitelným vůči depresi.

Nejnovější léčba deprese

Deprese je závažné duševní onemocnění, ale dobrou zprávou pro pacienty je, že je léčitelná. Deprese je dnes jednou z nejvíce léčených duševních nemocí²2.B. Quimm, Vědecké články o depresi: Historie, definice a další, Vědecké články o depresi: Historie, definice a další.; Získáno 18. září 2022 z https://www.gale.com/open-access/depression. Léčba je obecně úspěšná a přibližně 80 % až 90 % pacientů na léčbu v průběhu času reaguje. Léčba navíc poskytuje úlevu od některých příznaků téměř všem pacientům trpícím depresí.

Před stanovením diagnózy lékař vyhodnotí postiženého. Hodnocení zahrnuje rozhovor a vyšetření a lékaři budou muset během fyzického vyšetření včetně krevního testu vyloučit jakékoli problémy, jako je nedostatek vitamínů nebo problém se štítnou žlázou. Po stanovení diagnózy může být předepsána léčba.

Vyšetření také odhalí specifické příznaky. Bude prozkoumána rodinná anamnéza jednotlivce.

Po vyšetření může lékař předepsat:

• Léky

Antidepresiva mohou být předepsána ke změně chemického složení mozku člověka. Lék může zlepšit jednotlivce v krátkodobém horizontu, ale lék musí být užíván po určitou dobu, aby se dosáhlo plného přínosu. Jakmile se příznaky zlepší, člověk bude pravděpodobně muset pokračovat v léčbě po dobu šesti nebo více měsíců.

• Psychoterapie

Talk terapie může být předepsána samostatně nebo ve spojení s léky. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je druh terapie, která se zaměřuje na řešení problémů. Jednotlivci mohou rozpoznat problémy a pracovat na změně svého myšlení. CBT pomáhá lidem překonat problémy změnou jejich myšlenkových vzorců. Počet CBT sezení, které člověk potřebuje, závisí na úrovni jeho deprese.

• Elektrokonvulzivní terapie (ECT)

ECT je léčba typicky používaná u pacientů s těžkou nebo extrémní depresí. ECT se používá u jedinců, kteří nereagují na léky nebo psychoterapii. Člověk je uveden do anestezie a je mu poskytnuta elektrická stimulace zaměřená na jeho mozek. Osoba může podstoupit dvě až tři sezení ECT týdně. Může být vyžadováno až 12 relací.

• Svépomoc a zvládání

Lidé s depresí mohou také cvičit, meditovat, jógu, zlepšit svou stravu a vyhýbat se drogám a/nebo alkoholu, aby si zlepšili náladu. Tím, že jsou jednotlivci více fyzicky aktivní a mají zdravou stravu, mohou být schopni snížit svou depresi.

Léky a psychoterapie vám také mohou pomoci překonat depresi. Jednoduché aktivity včetně cvičení a zdravějšího stravování mohou také zlepšit příznaky deprese.

Je důležité si pamatovat, že deprese je léčitelná a pomoc je dostupná bez ohledu na to, jak vážná je vaše deprese. Ve světě existuje řada léčebných center, která se specializují na depresi, s Náprava Pohoda je jedním z nejoblíbenějších luxusních rezidenčních center pro léčbu rezistentní deprese. Na druhém konci žebříčku se mnoho jednotlivců rozhodne pro sezení s místním poradcem, zatímco jiní dávají přednost možnosti online poradny.

Překonejte depresi

Deprese vyčerpává vaši energii, naději a motivaci, takže je obtížné přijmout opatření nezbytná k tomu, abyste se cítili dobře.
Přemýšlení o tom, co byste měli dělat, abyste se cítili lépe, jako je cvičení nebo trávení času s přáteli, může být někdy vyčerpávající nebo nemožné realizovat³3.MA Bentley, deprese, deprese – ScienceDirect.; Převzato 18. září 2022 z https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

Je to Catch-22, u kterého je nejprospěšnější provést nejobtížnější akce. Existuje však významný rozdíl mezi něčím obtížným a něčím nemožným. I když vyléčení z depresivní poruchy není snadné, máte větší kontrolu, než si uvědomujete, i když je váš smutek vážný a trvalý.

Podle Philippy Gold z Náprava Pohoda„Klíčem k překonání deprese je začít v malém a postupně se propracovávat nahoru. Možná nemáte moc energie, ale když budete čerpat ze všech svých rezerv, měli byste být schopni jít na procházku kolem bloku nebo zavolat milované osobě.

Kroky k překonání deprese

Udělat první krok je vždy nejtěžší. Nicméně jít na procházku nebo vstát a tančit na svou oblíbenou hudbu jsou věci, které můžete dělat právě teď. A může výrazně zlepšit vaši náladu a energii na několik hodin, což je dostatečně dlouhá doba na to, abyste provedli druhý krok zotavení, jako je vaření jídla na zlepšení nálady nebo plánování, jak vidět starého známého.

Když budete den za dnem přijímat následující drobná, ale pozitivní opatření, brzy budete schopni shodit těžkou mlhu věčného smutku a budete se cítit šťastnější, zdravější a s větší nadějí.

Oslovte a zůstaňte v kontaktu

Získání pomoci je zásadní pro překonání pocitu deprese a může být těžké udržet si zdravý pohled a úsilí potřebné k překonání deprese vlastními silami. Povaha deprese zároveň ztěžuje hledání léčby, a když jste smutní, máte tendenci se stáhnout do sebe a izolovat se, takže je obtížné se spojit i s blízkými rodinnými příslušníky a přáteli.

Možná jste příliš unavení na to, abyste si povídali, stydíte se za svou situaci nebo jste vinni ignorováním konkrétních vztahů, ale pamatujte, že to mluví pouze o vašem smutku. Zůstat v kontaktu s ostatními a účastnit se společenských aktivit dramaticky zlepší vaši náladu a postoj.

Hledejte pomoc u těch, kteří vám dávají pocit bezpečí a péče

Osoba, se kterou mluvíte, vás nemusí umět opravit; prostě potřebují být dobrými posluchači a někým, kdo bude pozorně a soucitně naslouchat bez posuzování.

Udělejte si osobní setkání prioritou

Telefonické konverzace, sociální sítě a textové zprávy jsou skvělé způsoby, jak zůstat v kontaktu, ale nemohou nahradit kvalitní čas tváří v tvář. Jednoduchý akt rozhovoru s někým tváří v tvář o tom, jak se cítíte, může pomoci zmírnit smutek a předejít mu.

Držte krok se společenskými aktivitami

Když jste v depresi, je lákavé stáhnout se do své ulity, ale když jste v blízkosti jiných lidí, budete se cítit méně depresivně.

Najděte způsoby, jak pomoci ostatním

Je dobré být podporován, ale výzkum ukazuje, že poskytování podpory vám ještě více zlepší náladu. Najděte způsoby, jak pomoci druhým, velkým i malým; dobrovolník, naslouchej kamarádovi, udělej pro někoho něco hezkého.

Postarejte se o domácího mazlíčka

I když nic nemůže nahradit lidské spojení, psi mohou do vašeho života přinést radost a přátelství a díky nim se budete cítit méně osamělí. Péče o domácího mazlíčka vás také může dostat z hlavy a dát vám pocit smysluplnosti, obojí jsou silná antidepresiva.

Připojte se ke skupině emoční podpory

Být mezi ostatními lidmi, kteří trpí depresivními poruchami, vám může pomoci cítit se méně sami. Můžete se také vzájemně povzbuzovat, dávat a přijímat rady, jak se vyrovnat s řešením problémů, a sdílet své zkušenosti.

10 způsobů, jak zůstat ve spojení

• Diskutujte o svých pocitech s jednou osobou
• Dobrovolnictví vám umožňuje pomáhat druhým
• Potkat kamaráda na oběd nebo kávu
• Požádejte někoho blízkého, aby vás pravidelně kontaktoval
• Vezměte někoho do kina, na koncert nebo na malé setkání
• Kontaktujte starého známého telefonicky nebo emailem
• Udělejte si procházku s fitness partnerem
• Udělejte si týdenní rande na večeři
• Zúčastněte se kurzu nebo se připojte ke skupině a seznamte se s novými lidmi
• Věřte věřícímu člověku, učiteli nebo sportovnímu trenérovi

Co říci depresivnímu člověku

chceš o tom mluvit? Budu tam, až budete připraveni

Nemůžete někoho přimět mluvit, ale když víte, že jste k dispozici, může se cítit mnohem lépe. Pokud vám neřekli o své depresi, můžete jim naznačit, že jste si všimli, že bojují, a že jste jim k dispozici, pokud si chtějí popovídat. Pokud se jen zeptáte: "Jsi v pořádku?" mohou být zvyklí to předstírat a odpovědět: "Jsem v pořádku."

Pokud právě teď nejsou připraveni chatovat, ujistěte je, že když budou, budete tu pro ně. Možná si vaši nabídku zapamatují a přijdou za vámi, když procházejí těžkým obdobím a potřebují si s někým promluvit.

Co mohu udělat, abych vám dnes pomohl?

Depresivní poruchy často způsobují únavu, potíže se spánkem a nedostatek ambicí. Vstát z postele může být někdy obtížné a zeptat se, co pro ně můžete udělat, jim skutečně pomůže překonat den. Možná nejedí dobře a můžete jim přinést večeři. Možná potřebují ranní telefonát nebo SMS, aby zajistili, že dorazí do práce včas. Nabídnout jim to je způsob, jak jim dát vědět, že je v pořádku vyhledat pomoc.

Co neříkat depresivnímu člověku

Neposkytujte jim „užitečné“ nápady nebo slova, která se zdají být lékem na jejich depresi, protože to může působit jako odsuzující nebo lhostejné.

Věci, které člověku v depresi neříká:

• „Mysli jen na pozitivní věci
• "Nejsem si jistý, z čeho jsi tak depresivní"
• "Slibuji, že vše bude v pořádku"
• "Přestal jsem jíst cukr a byl jsem vyléčen!"
• "Musíš se odsud dostat"
• "Existuje tolik jedinců, kteří jsou v horším stavu než vy."