Cumu Aumentà GABA Naturalmente

Cumu Aumentà GABA Naturalmente

Author: Philippa Gold  Scrittori: Alexander Bentley  Revise: Matthew Idle
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Cumu Aumentà GABA Naturalmente

 

Mentre chì certi usanu benzodiazapines per trattà a so depressione è l'ansietà, a maiò parte di a ghjente si benefiziu di aumentà i so livelli di GABA in i so sistemi. Data l'estresse è a pressione di ogni ghjornu chì a maiò parte di a ghjente sopra, truvà modi per aumentà u livellu naturali di GABA hè sensu perfettu. In particulare per quelli chì anu difficultà à rilassate o rilassate durante u ghjornu, o chì si sentenu sintomi di depressione.

 

Altrimenti cunnisciutu cum'è l'acidu gamma-aminobutiricu, GABA hè un neurotrasmettitore chì hè assuciatu cù una attitudine più rilassata, un sonnu megliu è una tensione ridutta, ansietà è stress.11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira è A. Scholey, Frontiers | Effetti di l'amministrazione orale di l'acidu Gamma-Aminobutyric (GABA) nantu à u stress è u sonnu in l'omu: una rivista sistematica, frontiere.; Ricuperatu u 18 di settembre di u 2022, da https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. U vostru corpu pruduce GABA chì aumenta a cumunicazione trà e vostre cellule di u cervellu. Inoltre, GABA interagisce ancu cù i receptori in l'intestinu chì anu un impattu in u vostru statu emutivu.

 

Di sicuru, pudete sempre calà u stress cambiendu u vostru travagliu, ma questu hè simplicemente micca pussibule o praticu per a maiò parte di a ghjente. Se ùn pudete micca cambià u vostru ambiente, allora avete da cambià sè stessu. È hè pussibule chì pudete avè una carenza di GABA.

 

Aumentendu a quantità di GABA, pudete purtà un più calmu, più tranquillu. GABA aiuta ancu à rompe u ciculu di a mente iperattiva è aiuta à mette e cose in una perspettiva megliu. Ciò chì seguita sò cinque metudi per aumentà naturalmente GABA in u vostru sistema.

Cunsumà più Alimenti chì producenu GABA

 

Questu hè probabilmente u modu più faciule per aumentà naturalmente i livelli di GABA in u vostru sistema22.DH Ngo è TS Vo, An Review Updated on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid - PMC, PubMed Central (PMC).; Ricuperatu u 18 di settembre di u 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Inoltre, l'alimenti chì aiutanu u vostru corpu à pruduce più GABA sò boni per voi. Questu hè un bonu modu per migliurà a vostra dieta è u vostru umore à u stessu tempu. Tali alimenti chì includenu l'acidu glutamicu, chì hè a sustanza chì aumenta a produzzione di GABA includenu i seguenti:

 

  • Agrumi: cum'è banane, limoni, è simili
  • Noci: Amanduli è noci sò fonti eccellenti
  • Ligumi: Bròcoli, lenticchie, patate è spinaci sò assai bè
  • Fish & Shrimp: Halibut hè una grande fonte di l'acidu glutamicu

 

Inoltre, u risu marronu hè una excelente fonte di l'acidu glutamicu è pò esse sirvutu cù parechji pranzi diffirenti. Aghjunghjite proteini di soia è iogurt fermentatu è kefir è avete assai fonti per creà più GABA in u vostru corpu.

Tagliate l'alcolu, i droghe è i cibi spazzatura

 

Hè veru chì u cunsumu di l'alcohol è certe droghe attivà u GABA in u vostru cervu per aiutà à sente bè. U prublema vene cù l'effetti dopu chì facenu cunsumà alcolu è droghe cusì problematicu. Ùn vale veramente a pena l'impulsu à cortu termine quandu avete una sbornia, sentite depressu o ansioso chì aumenta solu una volta chì e droghe è l'alcolu sguassate.

 

U stessu hè veru per l'impulsu à cortu termine di GABA da l'alimentu spazzatura. Mentre chì l'effetti immediati ùn sò micca cusì forti, l'effetti à longu andà in u vostru corpu pò esse ancu peggiu. L'aumentu di pesu è a digestione lenta portanu solu a cabina in GABA chì hè stata sperimentata. Hè megliu limità u vostru cunsumu di alcolu, droghe è junk food à u puntu chì ùn anu micca un effettu veru. In altri palori, un vetru di vinu hè bonu, ma questu deve esse u vostru limitu per u ghjornu.

Fate assai Eserciziu

 

L'esercitu aerobicu o cardiovascular offre una manera pruvata per custruisce GABA in u vostru sistema in modu naturali. Avete bisognu di esercitassi regularmente per mantene i livelli di GABA desiderati in u vostru sistema. Ùn avete bisognu di impegnà in un prugramma di eserciziu vigoru, ma avete bisognu à esse coherente se vulete ottene risultati. Questu significa caminari, jogging, curriri, o caminari almenu quattru volte à settimana.

 

Pudete ancu impegnà in aerobics chì furnisce attività constante per 20 à 30 minuti ogni ghjornu. L'aumentu di GABA serà notevule cum'è a vostra ansietà diminuisce cù u vostru sonnu migliuratu. Questu hà da creà un umore megliu è perchè tanti prugrammi di salute mentale anu eserciziu cum'è parte di a so funzione.

 

Suite

 

A meditazione propria usa metudi di rilassazione pruvati, cum'è a respirazione profonda è fucalizza nantu à una maghjina piacevule per aiutà à stimulà a produzzione di GABA. A meditazione propria piglia solu uni pochi di minuti per fà. Pudete fà cusì prima di andà à u travagliu, dopu avè ghjuntu in casa, o durante una pausa. Accuminciate per truvà una pusizioni còmuda per pusà, poi chjude l'ochji è pigliate respirazioni profonde per u nasu. Mantene per un secondu o dui, poi espirate per a bocca.

 

Stu tipu di meditazione ùn solu aiuta à stimulà a produzzione di GABA, sguassate a mente per pudè fucalizza megliu. Questu pò aiutà à ottene una gestione megliu nantu à u travagliu è altre attività durante u ghjornu.

 

Yoga

 

Sè vo circate un eserciziu di pocu impattu chì hà sempre i stessi beneficii di caminari o jogging, allora u yoga puderia fà u truccu. U yoga offre un modu fantasticu per rinfriscà è stende chì aiuta à stimulà a produzzione di GABA. Questu hè chì u yoga travaglia a mente è u corpu grazia à u so focus in stretching è mantene una pusizioni per più di pochi seconde. Hè a cumminazzioni di stretching è sequenze di postura chì facenu ioga un grande esercitu. Questu hè soprattuttu veru per quelli chì ponu avè difficultà per caminari o jogging.

Supplementi GABA

 

Ci sò fonti naturali di GABA chì pudete piglià regularmente per aiutà temporaneamente à rinfurzà u vostru umore. I supplementi sò perfetti quandu pruvate di riduce l'ansietà o calmà prima di andà in lettu33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo è J. Parodí, U rolu di u neurotransmitter GABA in u sistema nervu cintrali umanu, fisiologia è fisiopatologia, U rolu di Neurotrasmettitore GABA in u sistema nervu cintrali umanu, fisiologia è fisiopatologia.; Ricuperatu u 18 settembre 2022 da https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Includenu i seguenti:

 

  • Vitamina B6, magnesiu è zincu
  • Taurina, chì hè un aminoacidu
  • Tè verde

 

Piglià supplementi di vitamini è minerali hè ancu un bonu modu per rinfurzà u vostru sistema immune. U tè verde hè una bevanda eccellente dopu à cena chì pò aiutà à calmà i vostri nervi è preparalli per u lettu. Solu assicuratevi di ùn beie micca una quantità eccessiva o pudete truvà svegliate in mezzu di notte.

 

Impulsà u GABA in u vostru sistema naturalmente attraversu cambiamenti in a vostra dieta è l'eserciziu pò fà meraviglie per rinfurzà u vostru umore è vi aiutanu à sente calmu è rilassatu in u ghjornu. Tenite in mente chì tali cambiamenti devenu esse graduali per pudè diventà abituali.

 

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Alexander Bentley hè u CEO di Worlds Best Rehab Magazine ™ è ancu u creatore è pioniere daretu à Remedy Wellbeing Hotels & Retreats è Tripnotherapy ™, abbracciandu i biofarmaceutici psichedelici "NextGen" per trattà l'burnout, l'addiction, a depressione, l'ansietà è u disagio psicologicu.

Sottu a so dirigenza cum'è CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ hà ricevutu u premiu di Vincitore Generale: International Wellness Hotel of the Year 2022 da International Rehabs. Per via di u so travagliu incredibile, i ritiri individuali di l'hotel di lussu sò i primi centri di benessere esclusivi di $ 1 milione più di u mondu chì furniscenu una fuga per l'individui è e famiglie chì necessitanu una discrezione assoluta cum'è Celebrità, Sportivi, Esecutivi, Royalty, Imprenditori è quelli chì sò sottumessi à un intensu scrutiniu di i media. .

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