Parechje persone sentenu una brama intensa di zuccaru dopu avè cessatu di beie. Per certi, i cravings sò cusì forti chì sentenu cum'è a necessità ch'elli anu sentitu una volta per una bevanda, lascendu chì abbuffavanu cibi zuccherati quasi in u listessu modu ch'elli anu avutu l'alcolu. Mentre chì parechji sò sorpresi da queste brame, hè un effettu secundariu cumuni è prevedibile di andà sobri.

Perchè a ghjente brama u zuccheru quand'elli sò sobri?

A chjave per capisce perchè andendu sobri pò esse accumpagnatu da intense brame di zuccaru hè di capisce u miccanisimu di l'addiction. L'addiction di l'alcoolu precedente era u risultatu di cambiamenti in i percorsi di ricumpensa di u cervellu, chì cumincianu à esse bisognu di l'alcohol per attivà a creazione di sustanzi chimichi cum'è dopamina è serotonina. Quandu qualchissia va sobri, u so cervellu cessà a produzzione di sti neurotrasmettitori, è u cervellu, invece, identifica u zuccheru cum'è un altru modu di stimulà a so pruduzzione.

U zuccheru hè ligatu cù l'stimulazione di parechji sustanzi chimichi chì si sentenu bè, hè unu di i motivi chì assai persone piacenu u cioccolatu tantu. In effetti, a brama di zuccaru rimpiazzà a brama di l'alcohol. In ogni casu, questu ùn hè micca unicu per quelli chì si ricuperanu da l'addiction à l'alcohol, a lettura di qualsiasi libru di dieta mette in risaltu chì assai persone, ancu quelli chì ùn anu mai bevutu in a so vita, ponu avè prublemi cù cravings di zuccaru.

Chì a ghjente ùn deve micca fà per i cravings di zuccaru ?

Una cosa chì un addictivu in ricuperazione ùn deve micca fà, hè preoccupatu di rimpiazzà l'alcohol cù u zuccheru in ricuperazione. Andà sobri hè un prucessu incredibilmente difficiule, ci hè assai pocu per esse guadagnatu aghjunghjendu una preoccupazione per i cravings di zuccaru. Per a maiò parte di a ghjente, accettà solu quelli brami è dà in elli serà u megliu chì ponu fà, è aiutanu à aiutà à batte a so dipendenza da l'alcohol stimulendu a produzzione di neurotransmitters.

Per parechji, sti brami, cù u tempu, si riduce è sparisce. U corpu umanu, cum'è qualsiasi urganismu vivente, cerca un statu chjamatu omeostasi. L'omeostasi hè quandu u corpu hè in u so statu ottimali, è variàbili cum'è a temperatura di u corpu, i livelli minerali, l'energia sò tutti à u nivellu ghjustu; Essenzialmente, hè l'equilibriu chì u corpu prova di truvà.

Quasi tuttu ciò chì una persona pò fà pruvucarà un cambiamentu cum'è u so corpu reagisce è si adatta. Qu'il s'agisse de manger et de boire, d'exercer, ou simplement de se déplacer entre des zones à différentes températures, le corps inconsciemment lancera des processus d'ajustement. A volte, questi manifestanu cum'è cravings.

Perchè a retirazzione di l'alcohol hè un cambiamentu maiò per u corpu, avarà effetti significativi mentre u corpu si adatta. Un anzianu addictivu, à sente à quelli brami, pò aiutà u corpu à restaurà u so equilibriu naturali. È andà sobriu hè abbastanza difficiule senza avè ancu resiste à i cravings di zuccaru.

Ci hè un risicu di rimpiazzà l'alcohol cù u zuccheru in a ricuperazione

Un alcoòlicu in ricuperazione deve fucalizza prima nantu à a so ricuperazione. Ci hè, sicuru, certi risichi cù i cravings di zuccaru, ma i risichi di ricaduta è addiction à l'alcohol sò significativamente peggiu.

Un periculu hè da u trasferimentu di addiction. Perchè tutte l'addictioni travaglianu nantu à i stessi percorsi di ricumpensa in u cervellu, l'addicti ponu ricuperà da una dipendenza solu per truvà a rimpiazzà cù un altru. Questa hè una ragiuni per quessa chì i centri di riabilitazione ùn generalmente permettenu micca qualsiasi sustanza o cumpurtamentu assuciatu cù l'addiction, ancu s'ellu ùn hè micca quellu chì trattanu. U più ovviu hè di sviluppà una dipendenza da u zuccheru, ma perchè quelli percorsi di ricumpensa sò manteni attivi, u risicu di altre addictions resta.

Ci hè ancu i risichi à cortu è longu andà di una dieta povira quandu si rimpiazza l'alkohol cù u zuccheru in a ricuperazione. Avè un eccessivu di zuccaru pò avè un effettu quasi immediatu nantu à a qualità di vita, cù i fugliali è i crashes chì afectanu i livelli di energia è l'umore, è, per quessa, e relazioni suciali. Una dieta ricca di zuccaru averà ancu cunnisciuti effetti di salute à longu andà, da a carie dentale à l'obesità.

In ogni casu, malgradu questi risichi, hè impurtante nutà chì i risichi di l'addiction à l'alcohol sò assai più grande. È, se u corpu ùn finisce micca di brama u zuccheru, ancu causa assai menu dannu è hè assai più faciule di gestisce da una dipendenza continuata o rinnuvata à l'alcohol.

Cumu gestisce a rimpiazzamentu di l'alcohol cù u zuccheru in a ricuperazione

Se un addictu à l'alcoholu in ricuperazione sente chì deve affruntà i so cravings di zuccaru, allora i passi chì anu da piglià sò, in generale, u listessu cum'è quellu chì passa per i stessi prublemi.

Una parte impurtante hè di capisce ciò chì succede à u corpu quandu processa u zuccheru è cumu questu affetta i cravings. Quandu si cunsuma, i zuccheri in l'alimentariu sò cunvertiti in glucose chì hè trasportatu in u sangue; questu hè riflessu in i vostri livelli di zuccaru in sangue. Un aumentu di u zuccaru in sangue stimulerà a generazione di dopamina, una chimica chì si sente bè, è l'insulina, chì abbassarà u nivellu di zuccaru in sangue per regulà. Hè per quessa chì e persone anu crashes di zuccaru, u so corpu risponde à un piccu di glucose di sangue cù l'insulina, lascendu cù u zuccheru in sangue, ma ancu una gota di dopamina.

U megliu modu per gestisce i cravings hè dunque di aiutà u corpu à mantene un nivellu stabile di glucose in sangue. È u megliu modu per fà questu cù a dieta.

Unu di l'approcciu più impurtante hè di evità carbuidrati raffinati. Perchè questi sò digià raffinati, u corpu pò trasfurmà rapidamente in glucose, pruvucannu crashes è intensificà i cravings di zuccaru sussegwente. Invece, strive per una dieta chì include l'alimenti chì sò più difficiuli di digerisce, cum'è a fibra, o l'alimenti interi, chì offrenu una liberazione lenta è stabile di zuccheri.

Manghjendu regularmente aiuterà ancu u corpu. Evitendu spazii longu trà i pasti aiutarà à mantene un nivellu di zuccaru in sangue cunsistenti, evitendu chì cascà troppu prima di u prossimu pastu. Ideale, qualcosa deve esse manghjatu circa ogni quattru ore.

U colazione hè un pastu impurtante, soprattuttu chì vene dopu à un periudu prolongatu senza manghjà. Pruvate di fucalizza nantu à a proteina in questu pastu aiuterà, creendu un sensu di pienezza è evitendu una pressa immediata di zuccheru. Hè ancu utile per assicurà chì seguita un sonnu sanu è bonu di notte.

Infine, qualunque sia l'effettu chì i cravings di zuccaru anu avutu nantu à a cintura, ùn hè micca un bonu tempu per a dieta. Assicurendu chì a dieta cuntene abbastanza calori per u ghjornu, piuttostu cà un deficit di dieta, assicurarà chì u corpu pò adattà à a sobrietà è a gestione di i cravings.

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