Mindfulness in Recovery

Scritta da Pin Ng

a cura di Alexander Bentley

Mindfulness in Recovery

 

Mindfulness hà crisciutu in pupularità in l'ultimi anni cum'è parte di u muvimentu di benessere. Ma cum'è tipicu di tanti tendenzi populari, ci hè qualchì valore in a meditazione è a meditazione regulare. Ancu s'ellu parechji l'abbanduneghjanu cum'è parte di l'onda di cultura di a nova età o hippie, hè parti di u Buddhismu è data di millaie d'anni.

 

Hè statu documentatu chì e pratiche di mindfulness sò stati scientificamente pruvati per aiutà u cervellu, chì hà vistu pratichi di meditazione incorporati in i prugrammi di riabilitazione di droghe è alcolu in l'ultimi anni. Mentre a pratica di mindfulness pò esse benefica per tutti, hè particularmente efficace quandu s'utilice in cunghjunzione cù a detox è a psicoterapia cum'è parte di un pianu di trattamentu è pò rinfurzà a ricuperazione di l'addiction.

Eserciziu di Mindfulness Brain

 

I pratichi di psicoterapia chì anu cuminciatu à include a mindfulness cum'è una parte di u so cursu di trattamentu in riabilitazioni includenu Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR), Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT), è Dialectical Behavioral Therapy (DBT). Per mezu di l'usu di mindfulness in queste terapie, hè pussibule cambià fisicamente a manera chì u cervellu hè strutturatu, è cumu reagisce.

 

Hè impurtante di ricurdà chì u cervellu, cum'è tutti i nostri altri organi, hà bisognu di eserciziu, è a manera chì u cervellu face questu hè di esse deliberatamente custruitu per esse furmatu fisicamente da l'aprenu è l'aprenu di l'infurmazioni. Hè pussibule, per un eserciziu attentu, per furmà è riformate u nostru cervellu per mezu di a meditazione per rende a nostra vita più felice, più regulata, è per cambià a nostra perspettiva nantu à u mondu chì ci circonda.

 

A corteccia prefrontale, in u fronte di u cervellu, cuntrola u nostru autocontrollu, l'attenzione è a pianificazione. Quandu hè esposta à a meditazione regulare, a corteccia prefrontale s'ingrossa è diventa megliu cunnessa cù u restu di u cervellu mentre imparemu à fucalizza è mantene l'attenzione nantu à una cosa in a meditazione, a nostra respirazione, chì pò esse appiicata per fucalizza in altre aree di a nostra vita. cum'è a corteccia prefrontale cuntinueghja à sviluppà.

 

In listessu modu, l'amigdala, chì hè l'area di u cervellu rispunsevuli di a nostra reazione di "lotta, volu o congelazione" à e situazioni, hè mostrata nantu à i scansi per diminuisce dopu a meditazione longu, postu chì ci sentimu menu minacciati d'avè amparatu à pensà à e cose. vede i nostri pinsamenti per ciò chì sò, piuttostu cà cum'è l'emozione reattiva immediata chì sentimu in risposta à questu.

Mindfulness vs. Evitazione

 

Permettenu di separà è di retrocede da i nostri pinsamenti è emozioni hè solu un benefiziu psicologicu di a meditazione regulare, però. Mindfulness hè, in u so core, u cuntrariu di evità. Mentre chì l'abusu di sustanzia hè spessu natu da l'evitazione di trattà cù emozioni forti è negative è sollievu tempurale da i nostri prublemi, a consapevolezza ci forza à pusà è esse prisenti cù e nostre emozioni, ricunnosce cum'è scomode senza lascià ch'elli ci soprappianu o ci incitanu à agisce imprudente. . Hè pensatu per permette di risponde à i pinsamenti, i sentimenti è e situazioni, piuttostu cà di reagisce à elli, vale à dì chì sviluppate cumpetenze chì permettenu liberazione da u dolore à longu andà.

 

In u risultatu, pò diminuisce i sintomi di depressione, chì pò esse una causa cumuni di addiction, separà i pinsamenti prima di pudè esse sopraffatti da elli. Al di là di questu, ci permette ancu d'amparà à rilassate, riducendu u stress, u dolore, l'ansietà, è ancu i brami, tutti chì ponu accumpagnà a depressione è à u turnu l'addiction resultanti.12.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland è N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction - Mechanisms Underlying and Future Directions - Current Addiction Reports, SpringerLink.; Recuperatu l'8 ottobre di u 2022, da https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

A Mindfulness ci dumanda di fucalizza nantu à a nostra respirazione è di piglià un mumentu di i nostri ghjorni per esse fermu, chì spessu pò esse complicatu quandu parechji distrazioni sò in competizione per a nostra attenzione in ogni mumentu. Avà in questa era digitale, hè più vitale ch'è mai, per piglià un mumentu per retrocede è esaminà i nostri pinsamenti è prospettive nantu à e situazioni chì simu affruntate, soprattuttu s'ellu si tratta di dipendenza da sustanzi.

 

A Mindfulness ci permette di respira, piglià u tempu è piglià decisioni cun attente cunsiderazione per tutti i risultati pussibuli.

Mindfulness in Recovery Separa Pensieri è Emozioni

 

Tuttavia, Mindfulness ùn solu ci permette di separà i nostri pinsamenti è emozioni per vede noi stessi megliu, ma ancu per vede l'altri megliu, è esse cumpassione à quelli chì ci circondanu. Questu hè soprattuttu impurtante per quelli chì passanu per trattamentu di riabilitazione, cum'è l'estigma di esse in riabilitazione è ammette di avè prublemi di dipendenza pò spessu fà chì i pazienti si vultanu in sè stessi è isolà da l'altri ancu più di ciò chì avianu fattu prima di circà trattamentu.

 

Hè tipicu per i pazienti di riabilitazione di portà una carica di vergogna, è di vede si ùn sò micca cum'è l'altri pazienti in u so centru di riabilitazione. Fendu un sforzu dedicatu cù una pratica di mindfulness regularmente, però, i pazienti ponu custruisce cumpassione per l'altri senza ghjudiziu, chì li permettenu di cunnette è creà una rete di supportu suciale di persone chì passanu per esperienze simili, un ricordu chì elli, è tutti noi, ùn sò micca solu in e so lotte o in u so viaghju.

 

Questa nova prospettiva di cumpassione pò ancu esse appiicata à u mondu in generale dopu à a liberazione da a riabilitazione, è ancu à noi stessi mentre imparemu à scambià pinsamenti critichi istintivi o reazionari cù i più gentili, accettendu quelli chì ci circondanu, è noi stessi, indipendentemente da e lotte ch'elli anu. affruntatu.

Mindfulness in Rehab è Recuperazione

 

In ultimamente, a mindfulness è a meditazione sò strumenti utili sia in riabilitazione sia fora per permette di accettà i nostri pinsamenti per ciò chì sò, retrocede è analizà noi stessi è e nostre emozioni in modu chì custruisce una basa forte per una prospettiva positiva.

 

Ci permette di pause senza distrazioni è fucalizza nantu à a nostra respirazione, ricunnoscendu ma micca interagisce cù i nostri pinsamenti. Grazie à a neuroplasticità di u nostru cervellu, simu capaci di riprogrammà u nostru cervellu in questu modu per custruisce una cuscenza forte è più elevata di noi stessi è di l'altri, è cumu interagisce in u mondu, chì à u turnu porta à custruisce una basa solida per a sobrietà. è accettà i pinsamenti dolorosi chì altrimenti ci ponu guidà versu a ricaduta per ciò chì sò.

 

Cù a ricerca scientifica chì sustene i benefici fisici, suciali è psicologichi, a mindfulness hè una pratica piena di strumenti chì, cù a psicoterapia è l'altru supportu, ci permettenu di diventà persone megliu per u longu tempu mentre passamu a riabilitazione quì è avà.

 

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    2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland è N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction - Mechanisms Underlying and Future Directions - Current Addiction Reports, SpringerLink.; Recuperatu l'8 ottobre di u 2022, da https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
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Alexander Bentley hè u CEO di Worlds Best Rehab Magazine ™ è ancu u creatore è pioniere daretu à Remedy Wellbeing Hotels & Retreats è Tripnotherapy ™, abbracciandu i biofarmaceutici psichedelici "NextGen" per trattà l'burnout, l'addiction, a depressione, l'ansietà è u disagio psicologicu.

Sottu a so dirigenza cum'è CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ hà ricevutu u premiu di Vincitore Generale: International Wellness Hotel of the Year 2022 da International Rehabs. Per via di u so travagliu incredibile, i ritiri individuali di l'hotel di lussu sò i primi centri di benessere esclusivi di $ 1 milione più di u mondu chì furniscenu una fuga per l'individui è e famiglie chì necessitanu una discrezione assoluta cum'è Celebrità, Sportivi, Esecutivi, Royalty, Imprenditori è quelli chì sò sottumessi à un intensu scrutiniu di i media. .

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