Journaling in Recovery

U ghjurnale hè statu longu ricumandatu cum'è benefica per a nostra salute, è a so popularità hè cresciuta in u muvimentu di benessere di l'ultimi anni, cù tutti, da u vostru influenzatore preferitu à a vostra mamma chì participanu à questu. Tuttavia, i benefici per a salute significanu chì a tendenza hè benefica per tutti noi, cumpresi quelli chì passanu per i tempi difficiuli in a so vita, è quelli chì passanu per a ricuperazione è a sobrietà da l'abusu di sustanzi.

Per quelli chì battenu prublemi di salute mentale severi cum'è questi, u ghjurnale in a ricuperazione pò esse un strumentu incredibilmente utile per aiutà à guidà à traversu u prucessu. S'ellu hè qualcosa chì pensate chì saria benefiziu per voi mentre andate per a ricuperazione, ci sò parechje manere in quale pudete aduprà journaling per aiutà, è parechji tipi di journaling per sceglie.

Cumu fà un Journal in Recovery

U tipu più cumuni di ghjurnale hè di mantene un ghjurnale, chì detalla e vostre attività di u ghjornu è i sentimenti nantu à l'avvenimenti, chì vi permettenu di mantene un logu di l'avvenimenti è, in u risultatu, nutà ogni cambiamentu di cumpurtamentu, pusitivu o negativu.

Se esaminà i sentimenti in più prufundità hè più utile per voi, pudete esse megliu à mantene un ghjurnale di riflessione, induve dettagliate e vostre emozioni in più prufundità è esaminendu perchè vi sentite a manera chì fate, o perchè avete reagitu à l'avvenimenti in un modu. un certu modu, chì vi permette di esaminà i vostri triggers in più dettagliu è capisce i segni chì vi ponu più prubabile di luttà.

I ghjurnali di gratitùdine vi permettenu di riflette a matina o a sera nantu à e cose chì vi sò grati per ogni ghjornu, chì hè statu pruvucatu per aumentà l'aspettu pusitivu di a vita di una persona significativamente quandu si mantene per un longu periodu. A so volta, una prospettiva più pusitiva di a vita pò fà più capaci di evità i triggers chì vi causanu à sente a necessità di vultà in droghe è alcolu.¹1.EL Garland è MO Howard, Trattamentu basatu in Mindfulness di l'addiction: u statu attuale di u campu è prevede a prossima onda di ricerca - Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central.; Ricuperatu l'8 ottobre di u 2022, da https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. In ogni casu, se i sentimenti fisichi sò più utili per voi cà quelli psicologichi, un ghjurnale di salute pò esse a megliu opzione, postu chì priorite u seguimentu di i sintomi fisichi è i sintomi mentali chì sò direttamente assuciati cun elli.

L'altri tipi di ghjurnali chì si cuncentranu nantu à e categurie di seguimentu piuttostu cà di scrive in dettagliu nantu à i minuti sò u ghjurnale orientatu à u scopu è u ghjurnale spirituale. I ghjurnali di u scopu fucalizzanu nantu à ugettivi à cortu è longu andà nantu à cumu vulete cambià a vostra vita, mentre chì i ghjurnali spirituali tendenu à avè un focusu più largu nantu à u vostru avvene, ciò chì a vostra vita serà cum'è, è u viaghju spirituale chì andate in quantu à ghjunghje. lu, indipendentemente da l'ora di u ghjornu.

Se più di unu di sti stili di ghjurnali sona chì pò esse benefizièvule per voi, pudete cumminà parechji tipi di ghjurnali in a ricuperazione - in fine u vostru viaghju di ricuperazione hè u vostru propiu, è u vostru ghjurnale deve riflette è sustene quellu quantu pussibule.

Beneficii di Journaling

Indipendentemente da u tipu di ghjurnale chì sceglite d'utilizà, pò esse estremamente benefica in a ricuperazione è a sobrietà dopu cum'è un locu sicuru per scaccià i vostri sentimenti, furnisce sollievu di stress è ansietà, è revelà mudelli di cumpurtamentu chì ponu mantene a vostra ricuperazione in cuntrollu.

U ghjurnale furnisce una terapia d'autore, chì hè in sè stessu una cosa putente mentre imparemu à calmà di novu, furnisce una cuscenza emotiva è una perspettiva diversa è più distante nantu à a vostra vita è i vostri pinsamenti. Una tale distanza significa chì pudete guardà in daretu mentre andate avanti, spotting mudelli è pressioni curative chì portanu à a ricaduta mentre vede i triggers in u vostru registru di ghjurnale.

Piglià u tempu di guardà in daretu à ciò chì avete scrittu pò aghjunghje à u sensu di prospettiva chì u ghjurnale dà cum'è capite quantu avete ghjuntu è quantu hè cambiatu da l'entrata precedente. Puderete vede in modu tangibule stu prugressu pò motivà a sobrietà cuntinuata, soprattuttu in i mumenti bassi o quelli induve avete paura chì pudete ricaduta.²1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis è TJ McMahon, Scrittura Espressiva cum'è Prucessu Terapeuticu per e Donne Dependenti di Drug - PMC, PubMed Central (PMC).; Ricuperatu l'8 ottobre di u 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. U ghjurnale in a ricuperazione pò aiutà à prioritizà i scopi, i prublemi è e rispunsabilità, chì sò soprattuttu impurtanti quandu lasciate u trattamentu è torna à a vostra vita di ogni ghjornu cù una nova sobrietà.

Mantene u vostru ghjurnale vicinu, soprattuttu in i primi ghjorni di abbandunà u trattamentu, hè chjave, perchè significa chì pudete scrive nantu à i pinsamenti, situazioni è sentimenti cumu si sviluppanu, soprattuttu quandu avete attraversu sta transizione incredibilmente difficiule in a vostra vita. Mantene un ghjurnale pò esse u so sistema di supportu, soprattuttu quandu ùn si senti micca capaci di sparte cù l'amichi, o una volta chì avete statu liberatu da u vostru terapeuta di riabilitazione assai più tardi in u vostru viaghju di sobrietà.

Hè impurtante di ricurdà durante a vostra ricuperazione è in u vostru ghjurnale chì duvete celebrà ogni vittoria, quantunque grande o chjuca. Ogni vittoria hè un passu in a direzzione ghjusta, ùn importa ciò chì tipu di vittoria hè, è deve esse nutatu in u vostru ghjurnale, ancu s'ellu hè solu una frase corta. Journaling in a ricuperazione ùn deve esse un grande impegnu - pudete fà in 5 o 10 minuti in un locu tranquillu è in un puntu tranquillu in u vostru ghjornu. Tuttu ciò chì scrivite pò esse nutatu longu o brevemente quantu vulete. Solu perchè sceglite micca di scrive pagine è pagine di dettagliu in profondità, ùn significa micca chì u vostru ghjurnale pò esse menu utile o menu efficace à aiutà a vostra ricuperazione.

Cunsiglii di ghjurnale

À a fine di u ghjornu, hè impurtante di ricurdà chì u ghjurnale hè un strumentu utile, ma chì cumu utilizate u vostru ghjurnale hè assai persunale. U vostru ghjurnale hè un strumentu è un amicu, cuncepitu per aiutà vi alluntanassi da i vostri pinsamenti è sentimenti, ricunnosce u vostru prugressu, è spot trigger avisi o mudelli di cumpurtamentu, è deve esse pensatu per aiutà à fà queste cose u più faciule pussibule, è per voi pè ottene u più fora di lu, chì pò esse fattu solu da persunalizà lu à i vostri bisogni.

In ultimamente, quelli chì ghjurnale mostranu regularmente una prospettiva più pusitiva, sò menu probabili di ricaduta, è affruntate i prublemi di a vita sobria assai megliu cà quelli chì ùn anu micca. Mentri di moda, hè sempre benefica per tutti, sia o micca in ricuperazione.

Aduprate un cronometru è scrivite per un certu tempu

Scrivite rapidamente, è ùn vi preoccupate micca di a perfezione

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