Cumu piantà di ruminà

Scritta da Helen Parson

a cura di Alexander Bentley

Avvisu da Michael Por

Cumu piantà di ruminà

 

A vita muderna si move à una velocità di u collu, qualchì volta scacciendu tante tarei à noi chì pò esse difficiule di mantene, soprattuttu chì a tecnulugia significa chì tutti anu accessu constante à l'altri 24 ore à ghjornu. L'inguernu cuntinuu di l'infurmazioni è di i travaglii chì sò constantemente ghjittati à noi significa chì hè troppu faciule per fà un sbagliu o un sbagliu, mentre chì a prissioni cuntinuu per curriri a nostra vita à traversu una schermu, piuttostu cà in persona pò fà noi soli, disconnected è brusgiate.

 

Hè spessu assai più faciule per sbaglià, mentre chì a separazione significa chì pudemu spessu turnà questi sbagli in a nostra mente, è i pinsamenti ponu ancu intruduce in a vita di ogni ghjornu. Questu hè chjamatu ruminazione è pò spessu ci porta in una spirale descendente di overthinking è di depressione. Ma cumu piantà di ruminà ? Chì duvemu fà quandu ùn pudemu micca alluntanassi da i nostri propri pinsamenti ?

Cosa hè a ruminazione?

 

Prima, hè impurtante di capisce ciò chì a ruminazione hè, è cumu ci affetta fisicamente è mentalmente prima di pudè amparà cumu impedisce chì succede. Avemu discututu chì a ruminazione hè u overthinking di l'errori o l'esperienze negative, chì ponu esse causatu è esse un sintomu di depressione o ansietà è pò esse sperimentatu da quelli chì anu passatu traumu.

 

A ruminazione più ovviamente presenta cum'è pinsamenti, ma pò causà reazzioni fisiche in u corpu simultaneamente, chì ponu suggerisce chì puderia esse eccessivu, è dunque un prublema. I segni fisichi di l'ansietà, è dunque a ruminazione includenu sensu constantemente stancu è sopraffattu, dolore musculare, tensione musculare, ritmu cardiacu aumentatu, mancanza di respirazione, iperventilazione, prublemi digestivu, tremulu è sudazione.

 

Tutti issi sintomi pò piglià un peghju nantu à i nostri corpi, soprattuttu annantu à un longu tempu, per ùn dì micca a quantità sustinuta di dannu fattu à a nostra guariscenza mentale è l'autopercepzione in u prucessu. S'ellu hè abbastanza abbastanti è intrusiva, a ruminazione pò ancu invade a nostra vita di ogni ghjornu, interrompendu i travaglii, impediscendu di fà e cose, è ancu paralizendu mentalmente da cumincià à u so più estremu, perchè teme chì ùn ci hè nunda di pruvà à principià.

Modi pratichi per Stop Ruminating

 

Allora, cumu si smette di cascà in questi mudelli periculosi ? Diversi manere sò cunsigliati per aiutà à piantà quandu avete sentu chì avete principiatu à ruminà, in pratica è mentale. I suluzioni pratichi sò forsi i più faciuli di discutiri, cum'è questi sò quelli chì esigenu di piglià una certa attività fisica.

 

Per esempiu, ghjurnale, scriviri fisicu falà i pinsamenti chì vo tenite ruminating, vi permette di separà da elli, è li vede davanti à voi fisicu scrittu, chì poi vi permette di creà distanza da quelli pinsamenti è lassari. In listessu modu, parlà cun un amicu o un amatu permette di sparte u pesu di sti pinsamenti, è si separanu da elli, liberendu u vostru cervellu per fucalizza nantu à altre cose megliu.

 

Parlà à qualchissia vi porta ancu in cuntattu cù u mondu oltre à voi stessu è i vostri pinsamenti è vi ponu ricurdà di prublemi chì passanu cù l'altri populi è u mondu più largu, esce da u vostru propiu capu. L'eserciziu pò ancu esse un modu utile per esce da a testa, soprattuttu se sceglite una attività chì vi face andà fora, per cunnette o almenu vede u mondu oltre a vostra casa.11.LM Hilt è SD Pollak, Getting Out of Rumination: Comparaison of Three Brief Interventions in a Sample of Youth - PMC, PubMed Central (PMC).; Ricuperatu l'8 ottobre di u 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

L'eserciziu hè un booster di l'umore pruvucatu, è l'endorfine liberate cumminate cù u focusu chì a vostra mente hà bisognu à fà chì u vostru corpu faci l'attività ti alluntanassi da i vostri pinsamenti mentre vi permettenu di migliurà a vostra mente è u corpu à u stessu tempu.

 

A suluzione pratica finale à a ruminazione hè se veramente ùn pudete micca scappà di i vostri pinsamenti, per stabilisce un timer, assignendu "tempu di preoccupazione". Pudete ruminà nantu à i pinsamenti chì vi affliganu solu per u tempu chì u timer hè in esecuzione - una volta chì si spegne, duvete pensà, o fà qualcosa chì ùn hè micca cunnessu, distractendu u vostru cervellu truvannu qualcosa chì ti piace di fucalizza.

How to Stop Ruminating; Soluzioni Mentali

 

E soluzioni mentali à a ruminazione necessitanu un travagliu internu per aiutà à cambià a vostra mente è rompe i mudelli di pensamentu chì portanu à a ruminazione. Quessi pigghianu più tempu è sforzu cà i suluzioni pratichi, postu chì implicanu a rottura di l'abitudini è a riforma di novi.

 

A prima cosa chì duvete fà hè di ricunnosce quandu ruminate, se pussibule. Ricunnosce i vostri pinsamenti se pudete, è pensate à ciò chì sti pinsamenti ti facenu sentu, chì ponu aiutà à rompe u ciculu di u pensamentu. Ricurdatevi chì alcune di e cose chì vi preoccupate sò fora di u vostru cuntrollu, è pruvate di lascià. Questu pò esse più faciule ch'è fattu, ma hè impurtante almenu ricurdate chì a maiò parte di l'aspettattivi posti nantu à noi ùn sò micca realistici.

 

Tecniche, cum'è a meditazione, ponu esse utili s'ellu truvate qualcunu di questu autore-riflessione è a separazione di pensamentu difficili. Fighjate s'ellu ci hè qualchì passu azzione chì pudete piglià per risolve qualsiasi di e vostre preoccupazioni è cunsiderà ciò chì i vostri triggers per fallu in un ciculu di ruminazione puderanu esse, è l'abitudini o cumpurtamenti chì indicanu un periodu di preoccupazione particularmente cattivu.

 

Infine, una altra suluzione mentale à a ruminazione chì hè utile hè di praticà l'accettazione - quandu e preoccupazioni venenu o cumincianu à andà in bicicletta, accettate chì alcuni di elli ùn pudete micca cambià è chì va bè, e cose viaghjanu cumu si deve. In ultimamente, tutte queste suluzioni mentali è più sò ancu più utili quandu pudete uttene guida è terapia da un cunsigliu furmatu, chì pò ancu aiutà vi cù a causa di i vostri prublemi di ruminazione.

 

Rompe u mudellu di ruminazione

 

Mentre ruminate spirali di pensamentu, a depressione è l'ansietà ponu sentenu sbulicanti o senza speranza à volte, hè impurtante di ricurdà chì ci sò parechje manere pratiche è mentali chì pudete scumpressate di sti mudelli chì ùn necessitanu micca assai o alcuna energia o soldi. fà. Alcune di sti tecniche ponu ancu aiutà à custruisce megliu abitudini è mudelli di pensamentu in u futuru, è certi ponu esse maximizati attraversu a guida di un terapeuta. A ruminazione, mentre cunsuma, ùn hè micca imparable, è site più di i vostri pinsamenti ponu fà crede.

 

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    1.LM Hilt è SD Pollak, Getting Out of Rumination: Comparaison of Three Brief Interventions in a Sample of Youth - PMC, PubMed Central (PMC).; Ricuperatu l'8 ottobre di u 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
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Alexander Bentley hè u CEO di Worlds Best Rehab Magazine ™ è ancu u creatore è pioniere daretu à Remedy Wellbeing Hotels & Retreats è Tripnotherapy ™, abbracciandu i biofarmaceutici psichedelici "NextGen" per trattà l'burnout, l'addiction, a depressione, l'ansietà è u disagio psicologicu.

Sottu a so dirigenza cum'è CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ hà ricevutu u premiu di Vincitore Generale: International Wellness Hotel of the Year 2022 da International Rehabs. Per via di u so travagliu incredibile, i ritiri individuali di l'hotel di lussu sò i primi centri di benessere esclusivi di $ 1 milione più di u mondu chì furniscenu una fuga per l'individui è e famiglie chì necessitanu una discrezione assoluta cum'è Celebrità, Sportivi, Esecutivi, Royalty, Imprenditori è quelli chì sò sottumessi à un intensu scrutiniu di i media. .

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