Capisce è trattà a depressione staghjunale

Depressione di stagione

Author: Pin Ng  Scrittori: Alexander Bentley  Rivisatu: Michael Por
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Cunsiglii chjave nantu à a depressione staghjunale

  • A Depressione Stagionale hè ancu cunnisciuta cum'è Disordine Affettu Stagionale (SAD)

  • A depressione staghjunale si trova generalmente in i mesi di u vaghjimu è di l'invernu

  • 10% -20% di e persone soffrenu Disturbu Affettivi staggiunale

  • Segni di Disturbu Affettivi staggiunale include mancanza di energia, cambiamenti in i mudelli di u sonnu, sentimenti di disperazione, difficultà cuncentrazione è cambiamenti in l'appetite.

  • U trattamentu di a Depressione Staggione include a quantità di luce di u sole pussibule, a terapia prufessiunale è u vostru duttore pò prescrive antidepressivi.

Capisce è trattà a depressione staghjunale

 

Hè caduta in l'emisferu nordu, chì significa chì hè u tempu per l'aria di rinfriscà, per e notti per attraversà, è per tutti per cumincià à mette di novu tutti i so strati di maglioni. Per parechji, hè un tempu per entusiasmassi cù tutti questi cambiamenti. Per alcuni, i mesi più scuri è i ghjorni più brevi piglianu un peghju nantu à a nostra psique.

 

A depressione staghjunale, cunnisciuta ancu com'è depressione invernale o Disordine affettivo stagionale (SAD) hè stimata chì affetta circa 5% di e persone solu in i Stati Uniti.11.B. McMahon, P.1.i.037 Pazienti cù disordine affettivo staghjunali mostranu fluttuazioni staghjunali in u so trasportatore di serotonina cerebrale ubligatoriu, P.1.i.037 Pazienti cù disordine affettivo staggione mostranu fluttuazioni staggione in u so ubligatoriu di u trasportatore di serotonina cerebrale.; Retrieved September 18, 2022, da https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Allora, cù tanti malati ogni annu, chì hè, è cumu si tratta ?

 

Cosa hè a depressione stagionale?

 

Cum'è u nome suggerisce, a depressione staghjunale hè un tipu di disordine depressivu purtatu da u cambiamentu di e stagioni, particularmente in u vaghjimu, è tipicamenti cuntinueghja in i mesi d'invernu.

 

Chì si sente a depressione stagionale?

 

Mentri hè normale di sentu un pocu più in i mesi d'inguernu quandu i ghjorni sò più freti è più brevi, è simu chjappi in più - 10-20% di l'Americani sò pensati à ottene un "blues invernale" più ligeru ogni annu - staggione. a depressione hà un effettu più profundo in u corpu.

 

U Disordine Affettu Stagionale afecta cumu pensate è senti, è parechji di i sintomi principali sò spartuti cù a depressione maiò. Questi includenu a perdita di interessu in l'attività chì vi piace, a fatigue è a mancanza d'energia, cambiamenti in i mudelli di u sonnu, sentimenti di disperazione è inutilità, difficultà di cuncentrazione, o cambiamenti in l'appetite.

 

Hè impurtante di capisce questi sintomi, è cumu u cambiamentu di u clima hè in relazione cù l'iniziu di i sintomi per affruntà i vostri sintomi. Disturbu Affettivi staggiunale è sopravvive à e lotte chì l'inguernu porta cun ellu. Sente qualcunu di sti sintomi ùn vi face micca una persona cattiva, nè ùn rende micca a vostra lotta menu valida quandu tutti intornu à voi sò eccitati per tutte e vacanze di vaghjime è d'invernu.

 

Segni di depressione stagionale

 

Segni di Disturbu Affettivi staggiunale incrudunu:

 

  • perdita di interessu in l'attività chì vi piace
  • la fatigue
  • mancanza d'energia
  • aumentatu u cunsumu d'alcohol
  • cambiamenti in i mudelli di sonnu
  • automedicazione
  • sentimenti di disperazione
  • sentimenti di inutilità
  • cumportamentu fora di caratteru
  • difficultà concentrate
  • cambiassi in appetite

 

Trattamentu di a Depressione Staggione

 

U trattamentu di a Depressione Staggione include a quantità di luce di u sole pussibule, a terapia prufessiunale è u vostru duttore pò prescrive antidepressivi.

 

Allora, se sapemu ciò chì i segni di Disturbu Affettivi staggiunale sò è cumu sò simili à i sintomi di depressione maiò, chì facenu u trattamentu di a depressione staggione simili ancu? In una certa misura, sì. Parechji trattamenti chì sò cunsigliati per a depressione maiò sò ancu benefizii per Disturbu Affettivi staggiunale, cum'è l'antidipressanti è a terapia prufessiunale.

 

Tuttavia, certi trattamenti sò o sfarenti di quelli per depressione maiò o deve esse evidenziatu più per batte a depressione in i mesi d'inguernu quandu i so effetti sò più necessarii, è sò questi chì valenu a pena discutiri in più detail.

Trattamentu per a Depressione Staggione vs Depressione Major

 

Ottene più Sunlight per migliurà u vostru umore

 

U trattamentu per a depressione staghjunale chì difiere u più da a depressione maiò hè a necessità di aumentà a quantità di u sole pussibule. Mentre a luce di u sole hè benefica per a salute di tutti, quelli chì soffrenu di depressione stagionale sentenu a mancanza di luce di u sole per via di menu ore di luce di u ghjornu più forte, è sta mancanza di luce pò innescà una calata di umore ancu più grande.

 

Pigliate abbastanza luce di u sole hè più difficiule in l'inguernu, soprattuttu chì passemu più tempu à l'internu per via di u clima più fretu. Hè cunsigliatu chì e persone chì soffrenu Disturbu Affettivi staggiunale assicuratevi di esce in un certu puntu durante l'ora di u ghjornu per almenu 30 minuti per rinfurzà i so livelli di vitamina D per migliurà u so umore generale.

 

Lampada per a Depressione Stagionale

 

Sì avete ubligatoriu cum'è u travagliu chì vi mantene ind'è l'ora limitata di luce? Hè quì chì venenu i lampi SAD. I lampi SAD sò specificamente pensati per aiutà à quelli chì anu un Disorder Affettatu di Staggione, utilizendu a terapia di luce per ingannà u corpu à pruduce serotonina, cum'è in i mesi più caldi.

 

Questi lampi utilizanu a luce ultravioleta per imite u sole è sò megliu quandu s'utilice per 30 minuti à una ora per ghjornu. Ancu s'ellu pudete esse scetticu, i studii anu dimustratu chì e terapie luminose, cumprese lampade SAD, aiutanu à rinfurzà a serotonina è aghjustà u vostru ritmu circadianu, chì hè cumu u vostru corpu monitoreghja u ciclu di u sonnu-veglia.

 

In regula u vostru ritmu circadianu è aumentà a serotonina, Disturbu Affettivi staggiunale lampade à u turnu riduce i sintomi di depressione staghjunali.

 

Mantene un prugramma di sonnu megliu

 

Un altru trattamentu chjave per a depressione staghjunale hè di mantene un schedariu regulare di u sonnu. Questu hè particularmente impurtante durante i mesi d'invernu è dunque per i malati Disturbu Affettivi staggiunale, cum'è u ritmu circadianu di u corpu hè rispunsevuli di regulà quandu dorme è quandu si svegliate è dipende massivamente da a luce per regulà ellu stessu.

 

Gestendu cunscientemente i tempi chì ci svegliemu è andemu à dorme ogni ghjornu, aiutemu u ritmu circadianu à mantene stabile, ancu quandu a quantità di luce di u sole è di vitamina D chì ricevemu ogni ghjornu diminuite.

 

Fate più esercitu

 

U ritmu circadianu hè ancu sustinutu da l'esercitu, chì pruduce melatonina è endorfine22.Y. Meesters è MC Gordijn, Disordine affettivo stagionale, tipu d'invernu: insights attuali è opzioni di trattamentu - PMC, PubMed Central (PMC).; Ricuperatu u 18 di settembre di u 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. A melatonina hè un altru chimicu pruduciutu da u corpu, chì hè chjave per mantene un sonnu bonu, mentre chì l'endorfine ti facenu sentu più felice.

 

Mentre chì i cunsiglii per fà più esercitu spessu si sentenu noioso o inutile, ci hè un meritu. S'ellu sceglite di eserciziu in a matina, o in a sera, ùn face nisuna differenza in quantu l'attività hà un impattu nantu à u vostru ritmu circadianu, ma fà qualsiasi eserciziu in tuttu u vostru ghjornu l'aiuta à stà regulatu, equilibrendu u sonnu, a produzzione di l'hormone, è aiutanu à luttà. di depressione staghjunali in u prucessu.

 

In l'allineamentu di u vostru corpu per esse più stancu fisicamente è sonnutu per allineà più vicinu à l'ora di u ghjornu, pò aiutà u vostru ritmu circadianu à travaglià u megliu pussibule durante e stagioni invernu.

 

Terapia per u Disordine Depressivu Stagionale

 

Certi pirsuni dichjaranu sentenu un novu sensu di energia dopu avè assistitu à a terapia è u cunsigliu per u Disordine Affettivo Stagionale (SAD). L'opzioni di terapia includenu un terapeuta lucale chì visitate faccia à faccia, mentre chì una opzione di terapia in linea, cum'è quella furnita da Betterhelp pò aiutà e persone in u mondu cù un supportu à pocu costu per tutta a settimana, micca solu durante una sessione unu à una.

Suntu

 

In riassuntu, a depressione staghjunale hè a depressione causata da u cambiamentu di e stagioni è hè più cumuna in i mesi di u vaghjimu è di l'inguernu quandu a notte s'allarga, a temperatura scende è a luce di u ghjornu hè limitata.

 

Parechji trattamenti cunsigliati per a depressione maiò travaglianu ancu per a depressione staghjunale. L'aumentu sollievu da i sintomi di depressione staghjunali si trova in metudi cum'è lampade SAD, eserciziu regulare, è un strettu calendariu di sonnu in tuttu l'inguernu per aiutà u vostru ritmu circadianu à operare in modu ottimale.

 

Mentre chì quelli cù altre cundizione di salute mentale cum'è u disordine bipolari o a depressione maiò sò più probabili di soffre Disturbu Affettivi staggiunale, i metudi utilizati per trattà SAD sò efficaci è cuntinueghjanu à esse benefizièvule cum'è i mesi più caldi è più ligeri di l'annu avvicinanu.

 

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    1.B. McMahon, P.1.i.037 Pazienti cù disordine affettivo staghjunali mostranu fluttuazioni staghjunali in u so trasportatore di serotonina cerebrale ubligatoriu, P.1.i.037 Pazienti cù disordine affettivo staggione mostranu fluttuazioni staggione in u so ubligatoriu di u trasportatore di serotonina cerebrale.; Retrieved September 18, 2022, da https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
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    2.Y. Meesters è MC Gordijn, Disordine affettivo stagionale, tipu d'invernu: insights attuali è opzioni di trattamentu - PMC, PubMed Central (PMC).; Ricuperatu u 18 di settembre di u 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
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Alexander Bentley hè u CEO di Worlds Best Rehab Magazine ™ è ancu u creatore è pioniere daretu à Remedy Wellbeing Hotels & Retreats è Tripnotherapy ™, abbracciandu i biofarmaceutici psichedelici "NextGen" per trattà l'burnout, l'addiction, a depressione, l'ansietà è u disagio psicologicu.

Sottu a so dirigenza cum'è CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ hà ricevutu u premiu di Vincitore Generale: International Wellness Hotel of the Year 2022 da International Rehabs. Per via di u so travagliu incredibile, i ritiri individuali di l'hotel di lussu sò i primi centri di benessere esclusivi di $ 1 milione più di u mondu chì furniscenu una fuga per l'individui è e famiglie chì necessitanu una discrezione assoluta cum'è Celebrità, Sportivi, Esecutivi, Royalty, Imprenditori è quelli chì sò sottumessi à un intensu scrutiniu di i media. .

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