13 Beneficii per a salute di abbandunà u zuccheru

Scritta da Helen Parson

a cura di Alexander Bentley

Avvisu da Michael Por

Beneficii di abbandunà u zuccheru

 

Hè u tipu di cosa chì a ghjente scherza tuttu u tempu - ridiamu chì simu addicted o chì avemu un prublema di zuccaru mentre ghjunghjemu per un altru cioccolatu. Ùn vulemu micca seriamente. Eppuru, malgradu a so cumuna, a ricerca suggerisce chì u zuccheru pò esse addictivu è periculosu per a nostra salute cum'è l'alcoolu o droghe dura.

 

U zuccheru hè diventatu una parte quasi inevitabbile di a nostra vita di u 21u seculu, sneaking in quasi tuttu, da u pane à i salsi, l'insalate, è più. Ùn avemu micca realizatu l'effettu chì sta sustanza hà in i nostri corpi, o l'agenda capitalista daretu à questu, cum'è i pruduttori aghjunghjenu sapiente di più è più zuccaru raffinatu in i nostri prudutti di ogni ghjornu.

 

In fondu, u cunsumu eccessivu di zuccaru pò aumentà u risicu di cancru, prublemi di cori è fegate, diabete di tipu 2 è prublemi di salute mentale. L'ingaghjamentu di zuccaru di u ghjornu cunsigliatu hè di 12 cucchiaini in totale, ma u CDC dice chì a maiò parte di l'adulti americani cunsumanu almenu 17 cucchiaini di zuccaru aghjuntu per ghjornu. Fortunatamente, ci sò parechji benefici per abbandunà u zuccheru, è parechji cunsiglii per fà cumu principià un compitu cusì spaventoso.11.NM Avena, P. Rada è BG Hoebel, Evidenza per l'addiction di zuccaru: Effetti comportamentali è neurochimici di l'ingesta intermittente è eccessiva di zuccaru - PMC, PubMed Central (PMC).; Ricuperatu l'8 ottobre di u 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

Similitudini trà u zuccheru è e droghe addictive

 

Per capiscenu cumplettamente i benefizii di abbandunà, o almenu per riduce a nostra ingesta di zuccaru, hè impurtante capisce quantu u zuccheru pò esse dannosu per a nostra salute. U zuccheru hè cum'è addictive à u corpu umanu cum'è l'alcoolu o droghe pò esse è provoca i stessi livelli di dopamina per esse liberati in u cervellu, è dunque i stessi sentimenti di ricumpensa è di eluzione.

 

Hè statu pruvucatu chì u cunsumu eccessivu di zuccaru provoca tolleranza, vale à dì chì per sentenu soddisfatti è ottene u zuccheru "altu" duvete cuntinuà à cuntinuà quantu manghjate, simili à a manera chì pudemu diventà addicted to alcohol o droghe. Similmente provoca brame fisiche, ci spinge a mangiare in binge in u listessu modu chì certi vanu nantu à una droga o alcolu.22.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska è A. Frelich, "Cutting Down on Sugar" da Non-Dieting Young Women: An Impact on Diet Quality on Weekdays and the Weekend - PMC, PubMed Central (PMC).; Ricuperatu l'8 ottobre di u 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/.

 

Quitting sugar cold turkey, in ogni modu, pruvucarà sintomi di ritirata fisica incòmode, cum'è mal di testa di zuccaru, chì hè per quessa chì ogni riduzione di zuccaru deve esse fatta gradualmente per un bellu pezzu. Comu avemu digià citatu, l'alternativa hè una salute mentale è fisica più povera, cù troppu pruvucatu per avè un effettu negativu enormu nantu à i sintomi di depressione.

 

Forse unu di i fatturi più preoccupanti chì pruvucanu a capacità periculosa di u zuccheru hè chì in un studiu di parechje scansioni di u cervellu, u zuccheru hè statu dimustratu per accende e stesse zone di u cervellu in quelli scans cum'è droghe dura cum'è a cocaina, cù quasi i stessi livelli di intensità.

13 Beneficii per a salute di abbandunà u zuccheru

 

Dunque, avemu stabilitu cumplettamente chì u zuccheru hè male per voi. Ma d'altra parte, quellu altru latu di u vostru cervellu pò indicà, hè in quasi tutti l'alimenti dispunibili, è hà un gustu cusì bellu. Inoltre, hè legale, nò ? Ebbè, iè, ma dinò dinò l'alcolu, è sapemu i danni chì facenu à u corpu à longu andà.

 

Abbandunendu u zuccheru, o almenu riducendu a vostra ingesta, vi aprite à un mondu sanu di benefici per a salute chì forse ùn avete micca capitu chì vi mancava prima, in una manera chì pò trasfurmà completamente a vostra vita. Micca solu a riduzzione di zuccaru pò aiutà cù prublemi evidenti, cum'è a perdita di pisu è a gestione di u pesu, è ancu una migliione di a salute mentale, ma ancu furnisce una pelle più sana, aumentu di l'energia, è ridutta l'infiammazione interna è esterna di u corpu.

 

Quelli chì anu luttatu prima cù a perdita di pisu prima notanu chì sò spessu capaci di mantene u pesu più facilmente dopu avè eliminatu u zuccheru raffinatu da a so dieta, mentre chì u corpu hè alimentatu da l'alimenti chì liberanu energia più gradualmente è cunsistenti, evitendu i "alti" forti. è "crashes" chì seguitanu u cunsumu di zuccaru. A liberazione più stabile di l'energia furnisce ancu un focus mentale più chjaru è un umore megliu in generale.

 

A inflammazione ridutta significa chì i livelli di allergii alimentarii, nervi, musculi è dolore di l'articuli sò ancu ridotti. À u turnu, questu significa una riduzzione di prublemi di salute mentale cum'è a demenza, l'Alzheimer è altri disordini cerebrali, è ancu un rallentamentu di i prublemi assuciati à l'anziane. Al di là di questu, pò diminuisce u risicu di malatie cardiache, malatie di fegatu, diabetes mellitus 2, è tutti i tipi di cancers, particularmente cancers gastrointestinali.

 

In più di l'aumentu di pisu è l'inflamazioni mette a pressione nantu à u vostru core è u fegatu, u zuccheru aumenta u colesterolu cattivu è reduce u colesterolu bonu. Certi sperti credi chì u zuccheru pò esse dannusu per u fegatu cum'è l'alcohol.

 

L'excedente di grassu nantu à u fegatu chì hè causatu da u zuccheru pò ancu esse truvatu in altrò in u corpu, è cum'è l'excedente di grassu internu, u corpu pò diventà sempre più resistente à a so propria insulina, chì provoca a diabetes mellitus 2.

 

Beneficii di una dieta senza zuccheru è tagliate u zuccheru per a ricuperazione

 

Rinunzià a droga o l'alcolu hè assai più difficiule di rinunzià u zuccheru, ma vale a pena a lotta perchè a depressione pò vene da l'usu di sti sustanzii troppu spessu. Per quelli chì s'appoghjanu nantu à i dolci cum'è un meccanismo di affruntà per u stress è l'ansietà, questu puderia sonà contru à l'intuitivu à u primu postu chì sò abituati à avè i so denti dolci soddisfatti ogni ghjornu. Abbandunà u zuccheru è aderisce à una dieta senza zuccaru hè bonu per a vostra salute, ma hè ancu megliu s'è vo site in ricuperazione da droghe o alcolu. Puderete vulete pruvà à taglià gradualmente invece di abbandunà u tacchinu friddu in modu cusì ùn ci sò micca sintomi negativi di ritirata quandu pruvate di ùn manghjà nunda di dolce!

 

U gustu dolce è i signali di ricumpensa reminiscente da a dopamina in u vostru cervellu sò simili à quelli furniti da parechje droghe. Ma u zuccheru hè più sanu cà a recidiva, dunque se avete difficultà per abbandunà allora aduprate temporaneamente finu à chì u tagliu in più diventa più gestibile.

Ottene aiutu per abbandunà u zuccheru

 

Ancu s'ellu si trova u zuccheru in parechji articuli di l'alimentariu di ogni ghjornu, assai di i quali ùn anu mancu gustu dolce, hè pussibule abbandunà u zuccheru cumpletamente. Ancu s'ellu ùn hè micca largamente ricunnisciutu cum'è periculosu cum'è e droghe è l'alcohol sò, ci sò prugrammi dispunibuli chì vi aiuteranu à guidà per riduce u vostru zuccheru, è ancu parechji libri d'auto-aiutu. Cum'è sempre cù u svizzamentu di una sustanza chì site dipendente, ricumandemu di cunsultà un prufessiunale medico prima di principià, o, in questu casu, un dietista clinicu registratu induve pussibule.

 

Cum'è un puntu di partenza, hè largamente ricumandemu chì aumentate u vostru cunsumu di cibi cum'è frutti, ligumi, pollame, carni magre, pesci è cibi menu evidenti cum'è tofu, cereali integrali senza trasfurmazioni, legumi, noci è sementi. Incorporate una rutina di eserciziu regulare hè ancu impurtante cum'è quandu ci sentimu megliu, manghjemu megliu, è l'eserciziu pruduce endorfine, chì ci facenu sentu bè. Siccomu abbandunà u zuccheru hè un prucessu difficiule, hè cunsigliatu di scambià l'alimenti per rimpiazzà gradualmente i zuccheri cù alternative più sani.33.M. Manning, L'impattu di u cunsumu di zuccaru nantu à i cumpurtamenti di stress, emotivi è addictive - ScienceDirect, L'impattu di u cunsumu di zuccaru nantu à i cumpurtamenti di stress, emotivi è addictive - ScienceDirect.; Ricuperatu l'8 ottobre di u 2022 da https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613.

 

Hè megliu fà gradualmente scelte più sane, cum'è sceglie di avè fruttu per a dessert piuttostu cà un pudding o sceglie di piantà di beie soft drinks, cà di cambià tuttu in una volta. Gradualmente, pudete, è tutti duvemu diventà più senza zuccaru è guadagnà i benefici di una vita più felice è sana.

 

Lista d'alimenti di dieta senza zuccheru

 

Introduce scelte alimentari più sani cum'è:

 

  • ligumi
  • frutte
  • carni magre
  • puddaru
  • tofu
  • pesciu
  • grani micca trasfurmati
  • legumi
  • noci
  • simenza

 

Una nutrizione equilibrata hè necessaria per quelli chì sò in ricuperazione è stabiliscenu un scopu di manghjà cibi sani è rializà chì nisuna dieta di zuccaru hè un scopu valevule. Incorporate un pianu di eserciziu regulare cuntribuisce à sentenu megliu, è quandu ci sentimu megliu, facemu ancu scelte alimentarii più sani.

 

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    1.NM Avena, P. Rada è BG Hoebel, Evidenza per l'addiction di zuccaru: Effetti comportamentali è neurochimici di l'ingesta intermittente è eccessiva di zuccaru - PMC, PubMed Central (PMC).; Ricuperatu l'8 ottobre di u 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
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    2.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska è A. Frelich, "Cutting Down on Sugar" da Non-Dieting Young Women: An Impact on Diet Quality on Weekdays and the Weekend - PMC, PubMed Central (PMC).; Ricuperatu l'8 ottobre di u 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/
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    3.M. Manning, L'impattu di u cunsumu di zuccaru nantu à i cumpurtamenti di stress, emotivi è addictive - ScienceDirect, L'impattu di u cunsumu di zuccaru nantu à i cumpurtamenti di stress, emotivi è addictive - ScienceDirect.; Ricuperatu l'8 ottobre di u 2022 da https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613
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Alexander Bentley hè u CEO di Worlds Best Rehab Magazine ™ è ancu u creatore è pioniere daretu à Remedy Wellbeing Hotels & Retreats è Tripnotherapy ™, abbracciandu i biofarmaceutici psichedelici "NextGen" per trattà l'burnout, l'addiction, a depressione, l'ansietà è u disagio psicologicu.

Sottu a so dirigenza cum'è CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ hà ricevutu u premiu di Vincitore Generale: International Wellness Hotel of the Year 2022 da International Rehabs. Per via di u so travagliu incredibile, i ritiri individuali di l'hotel di lussu sò i primi centri di benessere esclusivi di $ 1 milione più di u mondu chì furniscenu una fuga per l'individui è e famiglie chì necessitanu una discrezione assoluta cum'è Celebrità, Sportivi, Esecutivi, Royalty, Imprenditori è quelli chì sò sottumessi à un intensu scrutiniu di i media. .

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