Unsaon Paghunong sa Pag-ruminate

Gisulat ni Helen Parson

Giusab sa Alexander Bentley

Giuyonan Michael Por

Unsaon Paghunong sa Pag-ruminate

 

Ang modernong kinabuhi naglihok sa usa ka break-neck speed, usahay paglabay sa daghan nga mga buluhaton kanato nga kini mahimong lisud nga sa pagpadayon, ilabi na sa teknolohiya nagpasabot nga ang tanan adunay kanunay nga access sa usag usa 24 oras sa usa ka adlaw. Ang makanunayon nga pagdagsang sa impormasyon ug mga buluhaton nga kanunayng gilabay kanato nagpasabot nga sayon ​​ra kaayo ang masayop o sayop nga lakang, samtang ang padayon nga pagpit-os sa pagpadagan sa atong kinabuhi pinaagi sa usa ka screen, imbes sa personal makahimo kanato nga mag-inusara, madiskonekta ug masunog.

 

Sa kasagaran mas sayon ​​ang paghimo og mga sayop, samtang ang panagbulag nagpasabot nga kanunay natong ibalik kini nga mga sayop sa atong mga hunahuna, ug ang mga hunahuna makasulod pa gani sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Gitawag kini nga rumination ug sa kasagaran modala kanato ngadto sa usa ka downward spiral sa sobrang paghunahuna ug depresyon. Apan unsaon paghunong sa pagduhaduha? Unsa ang atong buhaton kung dili kita makalayo sa atong kaugalingon nga mga hunahuna?

Unsa ang Rumination?

 

Una, importante nga masabtan kung unsa ang rumination, ug kung giunsa kini makaapekto kanato sa pisikal ug mental sa dili pa kita makakat-on kung unsaon kini mapugngan nga mahitabo. Among gihisgutan nga ang rumination mao ang sobrang paghunahuna sa mga kasaypanan o negatibo nga mga kasinatian, nga mahimong hinungdan ug mahimong simtomas sa depresyon o kabalaka ug mahimong masinati sa mga nakaagi sa trauma.

 

Ang rumination klaro kaayo nga gipresentar isip mga hunahuna apan mahimong hinungdan sa pisikal nga mga reaksyon sa lawas nga dungan, nga mahimong magsugyot nga kini mahimong sobra ka sobra, ug busa usa ka problema. Ang pisikal nga mga timailhan sa kabalaka, ug busa ang pag-ukon-ukon naglakip sa kanunay nga kakapoy ug kabug-at, kasakit sa kaunuran, tensiyon sa kaunoran, pagtaas sa rate sa kasingkasing, kakulang sa gininhawa, hyperventilation, mga isyu sa digestive, pagkurog, ug singot.

 

Kining tanan nga mga simtomas mahimong makadaot sa atong mga lawas, ilabina sa dugay nga panahon, wala pay labot ang padayon nga gidaghanon sa kadaot nga nahimo sa atong mental nga pag-ayo ug panglantaw sa kaugalingon sa proseso. Kung hilabihan ka masamok ug igo nga pagsamok, ang rumination mahimo usab nga mosulong sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, makabalda sa mga buluhaton, makapugong kanato sa pagbuhat sa mga butang, ug bisan sa mental nga paralisado kanato gikan sa pagsugod sa pinakagrabe niini, tungod kay nahadlok kita nga walay kapuslanan ang pagsulay sa pagsugod.

Praktikal nga mga Paagi sa Paghunong sa Pag-ruminate

 

Busa, unsaon nato paghunong sa pagkahulog niining makuyaw nga mga sumbanan? Daghang mga paagi ang girekomenda aron matabangan ka nga mohunong kung gibati nimo nga nagsugod ka sa paghunahuna, sa praktikal ug mental. Ang praktikal nga mga solusyon mao tingali ang labing dali nga hisgutan, tungod kay kini ang nanginahanglan kanimo nga maghimo usa ka klase nga pisikal nga kalihokan.

 

Pananglitan, ang pag-journal, nga pisikal nga isulat ang mga hunahuna nga padayon nimong gihunahuna, nagtugot kanimo nga ibulag ang imong kaugalingon gikan kanila, ug makita kini sa imong atubangan nga pisikal nga gisulat, nga nagtugot kanimo sa paghimo og distansya gikan sa kana nga mga hunahuna ug buhian kini. Sa susama, ang pagpakigsulti sa usa ka higala o minahal nagtugot kanimo sa pagpaambit sa palas-anon niini nga mga hunahuna, ug pagbulag sa imong kaugalingon gikan kanila, nga nagpagawas sa imong utok sa pag-focus sa uban, mas maayo nga mga butang.

 

Ang pagpakigsulti sa usa ka tawo makapabalik usab kanimo sa pagkontak sa kalibutan nga labaw sa imong kaugalingon ug sa imong mga hunahuna ug makapahinumdom kanimo sa mga isyu nga nahitabo sa ubang mga tawo ug sa mas lapad nga kalibutan, nga nagpawala kanimo sa imong kaugalingon nga ulo. Ang pag-ehersisyo mahimo usab nga usa ka mapuslanon nga paagi aron mawala ang imong hunahuna, labi na kung gipili nimo ang usa ka kalihokan nga makapahimo kanimo sa gawas, aron makonektar o labing menos makita ang kalibutan sa unahan sa imong balay.11.LM Hilt ug SD Pollak, Paggawas sa Rumination: Pagtandi sa Tulo ka Mubo nga Interbensyon sa Sample sa Kabatan-onan - PMC, PubMed Central (PMC).; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

Ang pag-ehersisyo usa ka napamatud-an nga mood booster, ug ang mga endorphins nga gipagawas inubanan sa pokus nga kinahanglan sa imong hunahuna aron himuon sa imong lawas ang kalihokan nga magpalayo kanimo gikan sa imong mga hunahuna samtang gitugotan ka nga mapaayo ang imong hunahuna ug lawas sa parehas nga oras.

 

Ang katapusan nga praktikal nga solusyon sa rumination mao ang kung dili gyud nimo malikayan ang imong mga hunahuna, itakda ang imong kaugalingon nga usa ka timer, nga gigahin ang imong kaugalingon nga 'panahon sa kabalaka'. Mahimo nimong hunahunaon ang mga hunahuna nga naghampak kanimo lamang samtang nagdagan ang timer - kung kini mawala, kinahanglan nimo nga hunahunaon, o buhaton ang usa ka butang nga wala’y koneksyon, nga makabalda sa imong utok pinaagi sa pagpangita sa usa ka butang nga gusto nimo nga ipunting.

Unsaon Paghunong sa Pag-ruminate; Mga Solusyon sa Pangisip

 

Ang mga solusyon sa pangisip sa rumination tanan nanginahanglan ug pangsulod nga trabaho aron matabangan ka nga mabag-o ang imong panghunahuna ug mabungkag ang mga sumbanan sa panghunahuna nga mosangput sa pag-usisa. Kini nagkinahanglag daghang panahon ug paningkamot kay sa praktikal nga mga solusyon, tungod kay kini naglakip sa pagbungkag sa mga batasan ug pag-reporma sa mga bag-o.

 

Ang una nga butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-ila kung naglibog ka, kung mahimo. Ilha ang imong mga hunahuna kung mahimo nimo, ug hunahunaa kung unsa kini nga mga hunahuna nga imong gibati, nga makatabang kanimo nga makagawas sa siklo sa panghunahuna. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang pipila sa mga butang nga imong gikabalak-an dili nimo makontrol, ug sulayi nga buhian kini. Kini mahimong mas sayon ​​nga isulti kaysa buhaton, apan importante nga labing menos hinumdoman nga kadaghanan sa mga gilauman nga gibutang kanato dili realistiko.

 

Ang mga teknik sama sa meditation mahimong mapuslanon kung makit-an nimo ang bisan unsa niini nga pagpamalandong sa kaugalingon ug pagbulag sa hunahuna nga lisud. Tan-awa kung adunay bisan unsang aksyon nga mga lakang nga imong mahimo aron masulbad ang bisan unsa sa imong mga kabalaka ug hunahunaa kung unsa ang imong mga hinungdan sa pagkahulog sa usa ka siklo sa paghuna-huna, ug ang mga pamatasan o pamatasan nga nagpakita sa usa ka labi ka dili maayo nga panahon sa kabalaka.

 

Sa kataposan, laing solusyon sa pangisip sa paghuna-huna nga mapuslanon mao ang pagpraktis sa pagdawat - kung ang mga kabalaka moabut o magsugod sa pagbisikleta, dawata nga ang uban niini dili nimo mabag-o ug nga kini okay, ang mga butang molampos sa angay nila. Sa katapusan, bisan pa, kining tanan nga mga solusyon sa pangisip ug daghan pa labi ka mapuslanon kung makakuha ka og giya ug terapiya gikan sa usa ka nabansay nga magtatambag, nga makatabang usab kanimo sa hinungdan sa imong mga isyu sa rumination.

 

Bungkaga ang Sumbanan sa Rumination

 

Samtang ang paghunahuna nga mga spiral, depresyon, ug kabalaka mahimong mobati nga hilabihan ka bug-at o pagkawalay paglaum usahay, importante nga hinumdoman nga adunay daghang praktikal ug mental nga mga paagi nga imong mabungkag ang imong kaugalingon gikan niini nga mga sumbanan nga wala magkinahanglan og daghan o bisan unsang kusog o salapi. buhaton. Ang pipila niini nga mga teknik makatabang usab kanimo sa paghimo og mas maayong mga gawi ug mga sumbanan sa panghunahuna sa umaabot, ug ang uban mahimong ma-maximize pinaagi sa paggiya sa usa ka therapist. Ang rumination, samtang nag-usik, dili mapugngan, ug labaw ka sa imong gihunahuna nga makapatuo kanimo.

 

Balik: Isalikway ang Panginahanglan alang sa Pag-apruba

Sunod: Sound Baths

  • 1
    1.LM Hilt ug SD Pollak, Paggawas sa Rumination: Pagtandi sa Tulo ka Mubo nga Interbensyon sa Sample sa Kabatan-onan - PMC, PubMed Central (PMC).; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
Website | + mga post

Si Alexander Bentley mao ang CEO sa Worlds Best Rehab Magazine ™ ingon man ang tiglalang ug nagpayunir luyo sa Remedy Wellbeing Hotels & Retreats ug Tripnotherapy ™, nga gisagop ang 'NextGen' psychedelic bio-pharmaceuticals aron matambal ang burnout, pagkaadik, depresyon, kabalaka ug psychological unease.

Ubos sa iyang pagpangulo isip CEO, ang Remedy Wellbeing Hotels™ nakadawat sa pasidungog nga Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 sa International Rehabs. Tungod sa iyang talagsaon nga trabaho, ang indibidwal nga luxury hotel retreats mao ang unang $1 million-plus exclusive wellness centers sa kalibutan nga naghatag ug kaikyasan alang sa mga indibidwal ug mga pamilya nga nanginahanglan og hingpit nga pagkabuotan sama sa Celebrities, Sportspeople, Executives, Royalty, Entrepreneurs ug kadtong ubos sa grabeng pagsusi sa media. .

Naningkamot kami nga mahatagan ang labing bag-o ug tukma nga kasayuran sa web aron ang among mga magbabasa makahimo og nahibal-an nga mga desisyon bahin sa ilang pag-atiman sa kahimsog. Amua mga eksperto sa hilisgutan espesyalista sa pagtambal sa pagkaadik ug pag-atiman sa kahimsog sa pamatasan. Kami sunda ang estrikto nga mga giya kung nagsusi sa kasayuran sa kasayuran ug mogamit lang ug kasaligang tinubdan kon maghisgot ug estadistika ug medikal nga impormasyon. Pangitaa ang badge Labing Maayo nga Rehab sa Kalibutan sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. Kung gibati nimo nga bisan unsa sa among sulud dili tukma o wala na sa panahon, palihug ipahibalo kanamo pinaagi sa among Contact Page

Disclaimer: Gigamit namon ang sulud nga nakabase sa kamatuoran ug gipatik ang materyal nga gisusi, gisitar, gi-edit, ug gisusi sa mga propesyonal. Ang impormasyon nga among gimantala wala gituyo nga mahimong kapuli sa propesyonal nga medikal nga tambag, pagdayagnos o pagtambal. Dili kini angay gamiton puli sa tambag sa imong doktor o laing kwalipikado nga tighatag sa pag-atiman sa panglawas. Sa usa ka Medical Emergency kontaka dayon ang Emergency Services.

Ang Worlds Best Rehab usa ka independente, third-party nga kapanguhaan. Wala kini nag-endorso sa bisan unsang partikular nga tighatag sa pagtambal ug wala gigarantiyahan ang kalidad sa mga serbisyo sa pagtambal sa gipakita nga mga taghatag.