Pagsabot sa Pagbati nga Kamingaw

Bisan ang labing sosyal kanamo mobati nga nag-inusara usahay. Kitang tanan mibati og kamingaw sa tibuok natong kinabuhi sa lain-laing mga punto ug kini sa kasagaran gibati sama sa depresyon. Lagmit mibati pa gani kami sa pagbati sa wala pa namo mahibal-an kung unsa ang tawag niini. Dili kasagaran ang kamingaw ug lagmit dili lang ikaw ang tawo nga imong nailhan karon nga gibati nga nag-inusara, apan dili kana makapawala sa gibug-aton sa gibati.

Ang kamingaw wala lang magpasabot nga ikaw ra. Kana klaro nga usa ka hinungdan sa imong gibati, apan ang kakulang sa kalidad sa imong mga relasyon mahimo usab nga moresulta sa mga pagbati sa kamingaw. Ang kamingaw mahitabo kung ang atong sosyal nga mga gusto ug mga panginahanglan dili matubag.

Kini mahimong mahitabo tungod sa walay bisan unsa nga sosyal nga interaksyon, apan kini mahimo usab nga mahitabo gikan sa walay kalidad nga mga koneksyon sa uban nga makatubag sa atong emosyonal nga mga panginahanglan. Kasagaran kung adunay usa nga adunay pagbati nga 'Nag-inusara ako' mahimo kini usa ka timaan sa nagpahiping taas nga naglihok nga depresyon ug kahimsog sa pangisip.¹1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis ug FJ Tarazona-Santabalbina, Ang pagkakomplikado sa kamingaw - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

Sintomas sa Kamingaw

• ubos nga enerhiya
• pagkabalaka, pagkabalaka
• kawala’y paglaum
• mikunhod ang kahinam
• lisud nga panahon nga makatulog
• sakit sa lawas ug bugnaw nga pangidlap

Kadaghanan kanato nakasinati og kamingaw ug nakaingon sa atong kaugalingon nga “Nag-inusara ako” sa daghang mga higayon sa tibuok natong kinabuhi. Tungod niini, daghan usab kanato ang nakasinati usab sa kanunay nga kamingaw. Samtang, ang kanunay nga kamingaw mahimong mubo nga mga pagbati nga molungtad lamang sa pipila ka oras o pipila ka adlaw, ang kanunay nga kamingaw usa ka butang nga mahitabo sa taas nga yugto sa panahon.²2.P. Cuijpers, A. Stringaris ug M. Wolpert, Mga resulta sa pagtambal alang sa depresyon: mga hagit ug mga oportunidad - Ang Lancet Psychiatry, Ang Lancet Psychiatry.; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

Ang imong mga pagbati sa kamingaw niini nga senaryo dili moabut sa mubo nga panahon ug unya mahimong mobalik paglabay sa pipila ka bulan. Ang kanunay nga kamingaw nagpasabut nga imong gipas-an ang kabug-at sa kana nga pagbati nga wala’y klase nga pahulay sa taliwala.

Nganong Gibati Ko ang Kamingaw?

Ang mga pagbati sa kamingaw mahimong moabut tungod sa daghang mga hinungdan. Lagmit bag-o ka lang mibalhin sa usa ka bag-ong lungsod o siyudad diin wala ka kaila ni bisan kinsa. Kinahanglan ka nga mobalhin alang sa imong trabaho, apan tungod kay wala ka mga sosyal nga koneksyon sa lugar, lisud ang pagpangita og makahuluganon nga sosyal nga mga koneksyon gawas sa trabaho.

Ang trabaho mahimong usa ka maayong lugar alang sa mga tawo nga makahimo og makahuluganon ug malungtaron nga mga koneksyon, apan dili tanan makakita og tawo nga ilang gi-klik og maayo sa ilang trabahoan. Ang uban tingali dili ganahan nga makig-uban sa mga tawo gikan sa trabaho tungod kay kini nagpahinumdom kanila sa trabaho. Ang pagbati nga nag-inusara tungod kay nagbalhin ka mga trabaho ug mga lungsod kasagaran.

Ang pagtrabaho gikan sa balay kasagaran usab nga hinungdan sa mga pagbati sa kamingaw. Daghan kanato ang naggugol sa kadaghanan sa atong semana sa trabaho sa atong trabahoan. Kung nagtrabaho ka sa imong balay nga nag-inusara, wala ka bisan gamay nga mga oportunidad alang sa menor de edad nga sosyal nga pakig-uban. Mahimo usab nga ikaw nagpuyo nga nag-inusara sa unang higayon.

Daghang mga estudyante sa kolehiyo ang migraduwar ug mibalhin sa mga apartment o mga balay nga sila ra sa unang higayon. Dili lamang sila nagpuyo sa ilang kaugalingon sa unang higayon sa ilang kinabuhi, apan sila usab gikan sa usa ka panahon sa ilang kinabuhi diin sila kanunay nga gilibutan sa mga tawo sa ilang edad. Mas talagsaon nga DILI mobati nga nag-inusara kaysa mobati nga nag-inusara pagkahuman nianang partikular nga pagbag-o sa kinabuhi.

Mga Pagbalhin sa Kinabuhi ug Pagbati sa Kamingaw

Daghang mga tawo ang mibati nga nag-inusara o kanunay nga kamingaw human sila makahimo sa usa ka pagbag-o sa kinabuhi, sama sa pagbalhin gikan sa imong dormitoryo sa kolehiyo ngadto sa imong kaugalingon nga apartment. Ang pagbalhin gikan sa romantikong o platonic nga mga relasyon hinungdan usab sa mga pagbati sa kamingaw.

Dili lang ikaw ang nag-atubang sa mga sangputanan sa kung unsa ang nahitabo ug nagpahinabo sa kana nga relasyon nga matapos, apan ikaw usab adunay usa ka gamay o posible nga daghang gidaghanon sa mas gamay nga mga tawo nga ikaw adunay higayon nga makig-uban karon.

Praktikal kaayo kini nga mga hinungdan sa pagbati nga nag-inusara. Kini nga mga hinungdan adunay usa ka yano nga hinungdan ug epekto nga pamaagi sa pagpakita ug dali nga makit-an. Bisan pa, adunay uban pang mga hinungdan nga mahimo nimong gibati nga nag-inusara nga labi ka komplikado nga masubay.

Mahimong kanunay kang gilibotan sa mga tawo ug mga higala, apan aduna gihapon nianang kamingaw nga pagbati. Ang imong kahimsog sa pangisip adunay dako nga bahin sa kung giunsa naton ang pagpakig-uban ug pag-ila sa atong mga interaksyon sa uban ug ang atong kahimsog sa pangisip, depresyon, o kabalaka mahimo’g hinungdan nga ikaw gikulbaan o wala’y kadasig sa paggawas ug pagkonektar sa uban.

Ang depresyon usa ka komplikado nga kahimtang. Mahimo kini nga hinungdan ug epekto sa mga siklo sa kamingaw. Ang imong kamingaw mahimong hinungdan sa mga pagbati sa depresyon ug ang depresyon mahimong hinungdan sa imong paglain sa imong kaugalingon ug busa magdala sa mga pagbati sa kamingaw. Kini usa ka mapintas ug makapahigawad nga siklo. Apan kini kasagaran ug bisan kinsa nga mobati niini nga paagi wala mag-inusara.

Mga Lakang sa Paghunong sa Pagbati sa Kamingaw

Daghang mga tawo, depende sa klase sa ilang personalidad, mahimong magkinahanglan og pahulay gikan sa paggahin og panahon sa uban. Kasagaran kini nga oras nga gigugol sa pag-recharge ug pagpahayahay sa wala pa ang umaabot nga mga pakig-uban sa sosyal. Ang ubang mga tawo wala magkinahanglan niini sa tanan ug ang uban nga mga tawo nagkinahanglan og daghang pahulay ug pag-recharge sa panahon sa dili pa sila andam nga mogawas ug makig-uban sa uban. Okay ra ang duha ug magdepende lang nimo ug sa imong personalidad.

Ang kamingaw moabut kung kita molapas sa gidugayon sa oras nga gikinahanglan nga igugol nga mag-inusara aron ma-recharge. Tingali ang pipila ka mga kabalaka sa sosyal nga naa sa samtang kami naggahin og oras sa pag-recharge ug kini nawala sa among kontrol. Tingali dugay na kitang natanggong sa usa ka siklo sa kanunay nga kamingaw. Bisan unsa pa ang kahimtang, adunay mga paagi nga makalingkawas ka niini nga siklo ug adunay daghang mga kapanguhaan ug mga eksperto nga makatabang.

Mga Paagi sa Pagtambal sa mga Pagbati sa Kamingaw

Pakigsulti sa usa ka propesyonal

Kung ang imong sitwasyon naglakip sa mubo nga mga pagbati sa kamingaw o usa ka kanunay nga siklo sa kamingaw, adunay mga tawo nga gibansay sa pagtabang kanimo sa pagpadayon. Pindota Dinhi aron makatabang sa pagpangita og Magtatambag nga makatabang

Tugoti ang imong kaugalingon nga mobati nga nag-inusara

Dawata sa imong kaugalingon nga ikaw nag-inusara. Kini usa ka komon nga pagbati ug walay kaulaw sa pagbati niini. Ang pag-ingon nga "Nag-inusara ko" nga kusog sa imong kaugalingon makatabang sa pagdasig kanimo sa paghimo og usa ka plano aron makatabang sa paghupay niini nga mga pagbati.

Mga Libangan ug Kalihokan

Paghunahuna og usa ka kalingawan, kalihokan, o bisan unsa nga imong nalingaw, ug hinumdumi kini: dili lang ikaw ang tawo o ang unang tawo nga nakatagamtam niana. Ang internet usa ka matahum nga butang kung bahin sa pagpangita sa parehas nga hunahuna nga mga tawo o uban pa nga interesado sa parehas nga mga butang nga ikaw.

Ingna ang Oo Dugang

Ok ra ang pagbalibad usahay sa sosyal nga mga panghitabo, apan kung gibati nimo ang kamingaw ug nagdumili sa mga imbitasyon, ang imong kabalaka mahimong makapugong kanimo sa pagkompleto sa mga aksyon nga kinahanglan nimong buhaton aron makalikay sa siklo sa kamingaw. Pagsulti og oo sa usa ka butang nga dili nimo kasagarang isulti og oo.

Ang kamingaw komplikado ug hilabihan. Mahimo kini nga hinungdan ug epekto sa daghang dili maayo nga mga pagbati apan dili kini usa ka kasinatian nga wala’y paglaum. Adunay umaabot nga mga higala ug mga propesyonal nga makatabang kanimo. Ug ang posibilidad nga gibati nila ang parehas nga paagi nga imong gibati sa usa ka punto sa ilang kinabuhi usab.

Gibati nga Kamingaw? Sulayi ang usa ka Digital Detox

Usa sa labing lisud nga emosyonal nga kasakit nga antuson mao ang kamingaw. Ang mga tawo gitukmod nga mahimong sosyal ug maghimo mga koneksyon, ang atong mga katigulangan nagsalig sa tawhanong koneksyon alang sa pagkaluwas ug pagpanalipod gikan sa mga manunukob.

Sa modernong kinabuhi kini nga panginahanglan labi pa nga anaa samtang kita nanlimbasug sa ilusyon sa koneksyon pinaagi sa social media apan kita kasagaran kulang sa interpersonal nga koneksyon nga ang paggahin og panahon uban sa laing tawo naghatag kanato.

Kini nga mga koneksyon nagsulti kanamo nga kami importante, kami importante ug adunay usa ka butang nga bililhon nga itanyag sa kalibutan. Kung gipasagdan nga mag-inusara kita kanunay nga maglisud sa pagkonektar sa atong tinuod nga bili sa kaugalingon.

Ang pagbati sa kamingaw ug depresyon kasagarang mograbe pinaagi sa pagbuhat sa mga lihok nga morag makapaayo kanato; pagkonektar sa uban sa usa ka plataporma sa social media o pagtimbang-timbang sa usa ka diskusyon nga adunay komento. Sa tinuud, bisan pa, kini nga mga koneksyon sa mico wala’y kahulogan. Wala’y nakahinumdom kung kinsa ang nakagusto sa usa ka litrato o usa ka labi nga kataw-anan nga komento.

Ang digital detox usa sa pinakabag-o nga mga uso sa pagbawi. Nagtanyag kini sa mga indibidwal og higayon nga maputol ang ilang pagkaadik sa teknolohiya, mga screen, ug mga butang nga may kalabotan sa trabaho. Ang mga digital detox center, retreat, ug mga programa mitumaw sa tibuok kalibutan tungod kay mas daghang mga tawo ang nakakaplag nga gikinahanglan ang pag-ikyas sa teknolohiya alang sa ilang kaugalingong mental nga kaayohan.

Ang usa ka digital detox dili kinahanglan nga grabe kung diin ang usa ka tawo mobalhin sa usa ka desyerto nga isla alang sa usa ka semana. Mahimo ra nga i-off ang imong mga aparato sulod sa pipila ka mga adlaw aron mahatagan ang usa ka tawo og wanang ug katin-awan nga makonektar pag-usab sa mga kalihokan nga ilang nalingaw kaniadto, o paggahin og oras sa kinaiyahan. Mahimo pa gani kini nga usa ka maayong rason nga ibutang ang imong kaugalingon didto ug makigkita sa daan nga mga higala o mga kaila.

Ang paghunong sa teknolohiya mahimong mosangpot sa mas himsog nga interpersonal nga relasyon. Ang mga smartphone ug social media makapalong sa komunikasyon sa usa ka tawo sa mga minahal ug higala. Ang pagpaubos sa telepono mahimong mosangpot sa mas maayo nga komunikasyon ug mas lig-on nga mga bugkos nga natukod.

Balik: Depresyon Human sa Pag-undang

sunod: GABA ug Depresyon