Giunsa Pagdugang ang GABA nga Natural

Giunsa Pagdugang ang GABA nga Natural

Author: Philippa Gold  editor: Alexander Bentley  Pag-usisa: Si Matthew Idle
advertising: Kung mopalit ka og usa ka butang pinaagi sa among mga ad o external links, mahimo kaming makakuha og komisyon.

Giunsa Pagdugang ang GABA nga Natural

 

Samtang ang uban naggamit sa benzodiazapines aron matambal ang ilang depresyon ug kabalaka, kadaghanan sa mga tawo makabenepisyo gikan sa pagdugang sa ilang kaugalingon nga lebel sa GABA sa ilang mga sistema. Tungod sa adlaw-adlaw nga kapit-os ug presyur nga giantos sa kadaghanan sa mga tawo, ang pagpangita og mga paagi aron madugangan ang natural nga lebel sa GABA adunay hingpit nga kahulugan. Ilabi na sa mga naglisud sa pagpahayahay o pagpahulay sa maadlaw, o kung kinsa ang gibati simtomas sa kasubo.

 

Kung dili nailhan nga gamma-aminobutyric acid, ang GABA usa ka neurotransmitter nga adunay kalabotan sa usa ka labi ka relaks nga kinaiya, maayong pagkatulog, ug pagkunhod sa tensiyon, kabalaka, ug stress.11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira ug A. Scholey, Frontiers | Mga Epekto sa Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration sa Stress ug Pagkatulog sa Tawo: Usa ka Systematic Review, Frontiers.; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Ang imong lawas naghimo og GABA nga nagdugang sa komunikasyon tali sa imong mga selula sa utok. Dugang pa, ang GABA nakig-uban usab sa mga receptor sa gut nga adunay epekto sa imong emosyonal nga kahimtang.

 

Siyempre, mahimo nimong ipaubos ang tensiyon pinaagi sa pagbag-o sa imong trabaho, apan dili kana mahimo o praktikal alang sa kadaghanan sa mga tawo. Kung dili nimo mabag-o ang imong palibot, kinahanglan nimo nga usbon ang imong kaugalingon. Ug posible nga ikaw adunay kakulangan sa GABA.

 

Pinaagi sa pagdugang sa kantidad sa GABA, mahimo nimong madala ang usa ka kalmado, labi ka malinawon kanimo. Ang GABA makatabang usab sa pagbungkag sa siklo sa sobra ka aktibo nga hunahuna ug makatabang sa pagbutang sa mga butang ngadto sa mas maayong panglantaw. Ang mosunod mao ang lima ka mga pamaagi alang sa natural nga pagdugang sa GABA sa imong sistema.

Pag-konsumo og Dugang nga mga Pagkaon nga Naggama og GABA

 

Mahimong kini ang labing kadali nga paagi aron natural nga madugangan ang lebel sa GABA sa imong sistema22.DH Ngo ug TS Vo, Usa ka Updated Review sa Pharmaceutical Properties sa Gamma-Aminobutyric Acid - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Dugang pa, ang mga pagkaon nga makatabang sa imong lawas nga makahimo og daghang GABA maayo alang kanimo. Kini mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagpalambo sa imong pagkaon ug sa imong mood sa samang higayon. Ang ingon nga mga pagkaon nga naglakip sa glutamic acid, nga mao ang sangkap nga nagpadako sa produksiyon sa GABA naglakip sa mga musunud:

 

  • Citrus Fruits: Sama sa saging, lemon, ug uban pa
  • Nuts: Ang mga almendras ug mga walnuts maayo kaayong tinubdan
  • Mga utanon: Ang broccoli, lentil, patatas, ug spinach maayo kaayo
  • Isda ug Hipon: Ang halibut usa ka maayong tinubdan sa glutamic acid

 

Dugang pa, ang brown nga bugas usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa glutamic acid ug mahimong i-serve sa daghang lainlaing mga pagkaon. Idugang ang soy proteins ug fermented yogurt ug kefir ug aduna kay daghang tinubdan aron makamugna og dugang GABA sa imong lawas.

Bawasan ang Alkohol, Droga, ug Junk Food

 

Tinuod nga ang pag-inom og alkohol ug pipila ka mga droga magpalihok sa GABA sa imong utok aron makatabang kanimo nga mobati nga maayo. Ang problema moabut uban sa mga after-effect nga naghimo sa pag-inom og alkohol ug mga droga nga problemado kaayo. Dili gyud angayan ang hamubo nga pag-uswag kung makasinati ka usa ka hangover, gibati ang kasubo o pagkabalaka nga modaghan ra kung mawala na ang mga droga ug alkohol.

 

Tinuod usab kini alang sa hamubo nga pagpauswag sa GABA gikan sa junk food. Samtang ang diha-diha nga pagkahuman sa mga epekto dili ingon ka kusog, ang dugay nga epekto sa imong lawas mahimong mas grabe pa. Ang pagtaas sa gibug-aton ug ang hinay nga paghilis nagpaubos lamang sa booth sa GABA nga nasinati. Mas maayo nga limitahan ang imong pagkonsumo sa alkohol, droga, ug junk food hangtod sa punto nga wala’y epekto. Sa laing pagkasulti, ang usa ka baso nga bino maayo, apan kana ang imong limitasyon sa adlaw.

Pagbaton ug Daghang Pag-ehersisyo

 

Ang aerobic o cardiovascular nga ehersisyo nagtanyag usa ka napamatud-an nga paagi aron matukod ang GABA sa imong sistema sa natural nga paagi. Kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kanunay aron mapadayon ang lebel sa GABA nga gitinguha sa imong sistema. Dili kinahanglan nga moapil ka sa usa ka kusog nga programa sa pag-ehersisyo, apan kinahanglan nimo nga makanunayon kung gusto nimo makakuha mga resulta. Kini nagpasabut sa paglakaw, pag-jogging, pagdagan, o pagbaktas labing menos upat ka beses matag semana.

 

Mahimo ka usab nga moapil sa aerobics nga naghatag kanunay nga kalihokan sulod sa 20 hangtod 30 minuto matag adlaw. Ang pagtaas sa GABA mamatikdan samtang ang imong kabalaka mikunhod uban ang imong pagkatulog. Makamugna kini og mas maayo nga mood ug nganong daghang mga programa sa kahimsog sa pangisip ang adunay ehersisyo isip bahin sa ilang gimbuhaton.

 

pagpamalandong

 

Ang husto nga pagpamalandong naggamit sa napamatud-an nga mga pamaagi sa pagpahayahay sama sa lawom nga pagginhawa ug pag-focus sa usa ka makapahimuot nga imahe aron matabangan ang pagpadako sa produksiyon sa GABA. Ang husto nga pagpamalandong nagkinahanglan lamang og pipila ka minuto aron mahimo. Mahimo nimo kini sa dili pa moadto sa trabaho, pagkahuman sa imong balay, o sa pahulay. Pagsugod pinaagi sa pagpangita og komportable nga posisyon sa paglingkod, dayon piyonga ang imong mga mata ug pagginhawa og lawom pinaagi sa imong ilong. Hupti kini sa usa o duha ka segundo, dayon iginhawa pinaagi sa baba.

 

Kini nga matang sa pagpamalandong dili lamang makatabang sa pagpausbaw sa produksiyon sa GABA, kini naglimpyo sa hunahuna aron mas maka-focus ka. Makatabang kini kanimo nga mas maayo ang pagdumala sa trabaho ug uban pang mga kalihokan sa maadlaw.

 

yoga

 

Kung nangita ka usa ka ehersisyo nga adunay gamay nga epekto nga adunay parehas nga mga benepisyo sama sa paglakaw o pag-jogging, mahimo’g mahimo ang yoga. Ang yoga nagtanyag usa ka maayong paagi sa pagpabugnaw ug pag-inat nga makatabang sa pagpauswag sa produksiyon sa GABA. Kini tungod kay ang yoga naglihok sa hunahuna ug sa lawas salamat sa pagtutok niini sa pag-inat ug pagpugong sa usa ka posisyon nga sobra sa pipila ka segundo. Kini ang kombinasyon sa pag-inat ug pagkasunod-sunod sa postura nga naghimo sa yoga nga usa ka maayo nga ehersisyo. Tinuod kini ilabina niadtong naglisod sa paglakaw o pag-jogging.

Mga suplemento sa GABA

 

Adunay mga natural nga tinubdan sa GABA nga mahimo nimong kuhaon kanunay aron makatabang sa temporaryo nga pagpauswag sa imong mood. Ang mga suplemento perpekto kung ikaw naningkamot sa pagpakunhod sa kabalaka o pagpakalma sa imong kaugalingon sa dili pa matulog33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo ug J. Parodí, Ang papel sa GABA neurotransmitter sa central nervous system sa tawo, physiology, ug pathophysiology, Ang papel sa GABA neurotransmitter sa central nervous system sa tawo, physiology, ug pathophysiology.; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Sila naglakip sa mosunod:

 

  • Bitamina B6, Magnesium, ug Zinc
  • Taurine, nga usa ka amino acid
  • Green nga tsa

 

Ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina ug mineral usa ka maayong paagi aron mapalig-on usab ang imong immune system. Ang green tea naghimo alang sa usa ka maayo kaayo nga pagkahuman sa panihapon nga ilimnon nga makatabang sa paghupay sa imong mga ugat ug pag-andam kanimo alang sa pagkatulog. Siguruha lang nga dili mag-inom og sobra nga kantidad o mahimo nimong makita ang imong kaugalingon nga nagmata sa tungang gabii.

 

Ang pagpausbaw sa GABA sa imong sistema nga natural pinaagi sa mga pagbag-o sa imong pagkaon ug pag-ehersisyo makahimo og mga katingalahan aron mapalambo ang imong mood ug makatabang kanimo nga mobati nga kalmado ug relaks sa tibuok adlaw. Hinumdomi nga ang ingon nga mga pagbag-o kinahanglan nga hinay-hinay aron mahimo kini nga naandan.

 

Balik: Mga Lakang aron Dili Mobati ang Kamingaw ug Kaguol

sunod: Mga Salida Bahin sa Depresyon

  • 1
    1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira ug A. Scholey, Frontiers | Mga Epekto sa Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration sa Stress ug Pagkatulog sa Tawo: Usa ka Systematic Review, Frontiers.; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo ug TS Vo, Usa ka Updated Review sa Pharmaceutical Properties sa Gamma-Aminobutyric Acid - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo ug J. Parodí, Ang papel sa GABA neurotransmitter sa central nervous system sa tawo, physiology, ug pathophysiology, Ang papel sa GABA neurotransmitter sa central nervous system sa tawo, physiology, ug pathophysiology.; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
Website | + mga post

Si Alexander Bentley mao ang CEO sa Worlds Best Rehab Magazine ™ ingon man ang tiglalang ug nagpayunir luyo sa Remedy Wellbeing Hotels & Retreats ug Tripnotherapy ™, nga gisagop ang 'NextGen' psychedelic bio-pharmaceuticals aron matambal ang burnout, pagkaadik, depresyon, kabalaka ug psychological unease.

Ubos sa iyang pagpangulo isip CEO, ang Remedy Wellbeing Hotels™ nakadawat sa pasidungog nga Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 sa International Rehabs. Tungod sa iyang talagsaon nga trabaho, ang indibidwal nga luxury hotel retreats mao ang unang $1 million-plus exclusive wellness centers sa kalibutan nga naghatag ug kaikyasan alang sa mga indibidwal ug mga pamilya nga nanginahanglan og hingpit nga pagkabuotan sama sa Celebrities, Sportspeople, Executives, Royalty, Entrepreneurs ug kadtong ubos sa grabeng pagsusi sa media. .

Naningkamot kami nga mahatagan ang labing bag-o ug tukma nga kasayuran sa web aron ang among mga magbabasa makahimo og nahibal-an nga mga desisyon bahin sa ilang pag-atiman sa kahimsog. Amua mga eksperto sa hilisgutan espesyalista sa pagtambal sa pagkaadik ug pag-atiman sa kahimsog sa pamatasan. Kami sunda ang estrikto nga mga giya kung nagsusi sa kasayuran sa kasayuran ug mogamit lang ug kasaligang tinubdan kon maghisgot ug estadistika ug medikal nga impormasyon. Pangitaa ang badge Labing Maayo nga Rehab sa Kalibutan sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. Kung gibati nimo nga bisan unsa sa among sulud dili tukma o wala na sa panahon, palihug ipahibalo kanamo pinaagi sa among Contact Page

Disclaimer: Gigamit namon ang sulud nga nakabase sa kamatuoran ug gipatik ang materyal nga gisusi, gisitar, gi-edit, ug gisusi sa mga propesyonal. Ang impormasyon nga among gimantala wala gituyo nga mahimong kapuli sa propesyonal nga medikal nga tambag, pagdayagnos o pagtambal. Dili kini angay gamiton puli sa tambag sa imong doktor o laing kwalipikado nga tighatag sa pag-atiman sa panglawas. Sa usa ka Medical Emergency kontaka dayon ang Emergency Services.

Ang Worlds Best Rehab usa ka independente, third-party nga kapanguhaan. Wala kini nag-endorso sa bisan unsang partikular nga tighatag sa pagtambal ug wala gigarantiyahan ang kalidad sa mga serbisyo sa pagtambal sa gipakita nga mga taghatag.