Journaling sa Pagbawi

Dugay nang girekomenda ang pag-journal nga mapuslanon sa atong kahimsog, ug ang pagkapopular niini nag-uswag sa kalihokan sa kahimsog sa miaging pipila ka tuig, nga ang tanan gikan sa imong paborito nga influencer hangtod sa imong inahan nga nakigbahin niini. Bisan pa, ang mga benepisyo sa kahimsog nagpasabut nga ang uso mapuslanon alang kanatong tanan, lakip ang mga nag-agi sa mga lisud nga mga panahon sa ilang kinabuhi, ug kadtong nag-agi sa pagkaayo ug pagkaayo gikan sa pag-abuso sa sangkap.

Alang sa mga nakigbisog sa grabe nga mga isyu sa kahimsog sa pangisip sama niini, ang pag-journal sa pagkaayo mahimo’g usa ka labi ka mapuslanon nga himan aron matabangan sila sa paggiya sa proseso. Kung kini usa ka butang nga sa imong hunahuna mahimo’g mapuslanon kanimo samtang nag-agi ka sa pagkaayo, adunay daghang mga paagi diin magamit nimo ang pag-journal aron matabangan ka, ug daghang mga lahi sa pag-journal nga mapilian.

Giunsa ang Journal sa Pagbawi

Ang labing komon nga matang sa journaling mao ang pagtipig og usa ka talaadlawan, nga nagdetalye sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug mga pagbati sa mga panghitabo, nga nagtugot kanimo sa pagtipig og talaan sa mga panghitabo ug isip resulta timan-i ang bisan unsang kausaban sa kinaiya, positibo man o negatibo.

Kung mas makatabang kanimo ang pagsusi sa mga pagbati, mahimong mas maayo ka nga magtipig og usa ka journal sa pagpamalandong, kung diin imong detalyado ang imong mga emosyon ug susihon kung ngano nga gibati nimo ang imong gibati, o kung ngano nga nag-reaksyon ka sa mga panghitabo sa usa ka usa ka paagi, nga nagtugot kanimo sa pagsusi sa imong mga hinungdan sa mas detalyado nga detalye ug pagsabut sa mga timailhan nga mahimo’g maghimo kanimo nga labi ka maglisud.

Gitugotan ka sa mga journal sa pagpasalamat nga mapabanaag ang buntag o gabii sa mga butang nga imong gipasalamatan matag adlaw, nga napamatud-an nga makadugang sa positibo nga panan-aw sa kinabuhi sa usa ka tawo kung gipadayon sa taas nga panahon. Sa baylo, ang usa ka mas positibo nga panglantaw sa kinabuhi mahimong makahimo kanimo nga mas makalikay sa mga hinungdan nga hinungdan nga imong gibati ang panginahanglan nga modangop sa mga droga ug alkohol.¹1.EL Garland ug MO Howard, Mindfulness-based nga pagtambal sa pagkaadik: kasamtangan nga kahimtang sa natad ug naghanduraw sa sunod nga balud sa panukiduki - Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central.; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Bisan pa, kung ang pisikal nga mga pagbati mas mapuslanon kanimo kaysa sa mga sikolohikal, ang usa ka journal sa kahimsog mahimo’g ang labing kaayo nga kapilian, samtang imong giuna ang pagsubay sa pisikal nga mga simtomas ug ang mga sintomas sa pangisip nga direktang nalangkit niini.

Ang ubang mga matang sa mga journal nga nagtutok sa pagsubay sa mga kategoriya kay sa pagsulat sa detalye mahitungod sa minutiae mao ang tumong-oriented nga journal ug ang espirituhanong journal. Ang mga journal sa tumong nagpunting sa mubo ug taas nga termino nga mga tumong kung giunsa nimo gusto nga bag-ohon ang imong kinabuhi, samtang ang espirituhanon nga mga journal adunay mas lapad nga pagtutok sa imong kaugmaon, kung unsa ang hitsura sa imong kinabuhi, ug ang espirituhanon nga panaw nga imong gipadayon samtang imong makab-ot. kini, bisan unsa pa ang oras sa adlaw.

Kung labaw sa usa niini nga mga estilo sa journal morag kini mapuslanon kanimo, mahimo nimong ikombinar ang daghang lain-laing mga matang sa journaling sa pagkaayo - sa katapusan ang imong panaw sa pagkaayo imo ra, ug ang imong journal kinahanglan magpakita ug mosuporta niana kutob sa mahimo.

Mga Benepisyo sa Journaling

Bisan unsa nga klase sa journal ang imong pilion nga gamiton, kini mahimong labi ka mapuslanon sa pagkaayo ug pagkaayo pagkahuman ingon usa ka luwas nga lugar aron mapahungaw ang imong mga gibati, maghatag kahupayan sa tensiyon ug kabalaka, ug magpadayag mga sumbanan sa pamatasan nga makapugong sa imong pagkaayo.

Ang pag-journal naghatag og terapiya sa pagsulti sa kaugalingon, nga sa iyang kaugalingon usa ka kusgan nga butang samtang kita nakakat-on kung giunsa ang paghupay sa kaugalingon pag-usab, paghatag og emosyonal nga kahibalo ug usa ka lahi, mas layo nga panan-aw sa imong kinabuhi ug imong mga hunahuna. Ang ingon nga gilay-on nagpasabut nga mahimo kang molingi sa likod samtang nag-abante, nagtan-aw sa mga pattern ug mga pagpamugos sa pag-ayo nga mosangpot sa pagbalik-balik samtang imong makita ang mga nag-trigger sa imong journaling record.

Ang paggahin ug panahon sa pagtan-aw balik sa imong gisulat makadugang sa pagbati sa perspective journaling nga gihatag samtang imong naamgohan kung unsa ka layo ang imong naabot ug unsa ka dako ang kausaban sukad sa naunang mga entri. Ang pagkahimong makita nga makita kini nga pag-uswag mahimo’g makadasig sa padayon nga kaligdong, labi na sa ubos nga mga higayon o kung diin ka nahadlok nga mahimo ka magbalikbalik.²1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis ug TJ McMahon, Expressive Writing as a Therapeutic Process for Drug Dependent Women - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Ang pag-journal sa pagkaayo makatabang nimo nga unahon ang mga katuyoan, problema, ug responsibilidad, nga labi ka hinungdanon sa imong pagbiya sa pagtambal ug pagbalik sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga adunay bag-ong kahusay.

Ang pagtipig sa imong journal nga duol, ilabi na sa unang mga adlaw sa pagbiya sa pagtambal, mao ang yawe, tungod kay kini nagpasabot nga ikaw makasulat mahitungod sa mga hunahuna, mga sitwasyon, ug mga pagbati samtang kini moabut, ilabi na sa imong pag-agi niining hilabihan ka lisud nga transisyon sa imong kinabuhi. Ang pagtipig sa usa ka journal mahimong usa ka sistema sa pagsuporta niini, labi na kung dili nimo mabati nga hingpit nga makapaambit sa mga higala, o sa higayon nga ma-discharge ka na sa imong rehabilitation therapist sa ulahi sa imong sobriety journey.

Importante nga hinumdoman sa tibuok nimong pagkaayo ug sa tibuok nimong journal nga kinahanglan nimong saulogon ang matag kadaugan, bisan unsa ka dako o gamay. Ang matag kadaugan usa ka lakang sa husto nga direksyon, bisan unsa nga matang sa kadaugan, ug kinahanglan nga timan-an sa imong journal, bisan kung ingon usa ka mubo nga sentensiya. Ang pag-journal sa pagkaayo dili kinahanglan nga usa ka dako nga pasalig - mahimo nimo kini sa 5 o 10 minuto sa usa ka hilom nga lugar ug sa usa ka hilum nga punto sa imong adlaw. Ang tanan nga imong isulat mahimong matala ingon kadugay o kadali nga gusto nimo. Tungod lang kay gipili nimo nga dili isulat ang mga panid ug mga panid nga adunay lawom nga detalye, wala magpasabut nga ang imong pag-journal mahimong dili kaayo mapuslanon o dili kaayo epektibo sa pagtabang sa imong pagkaayo.

Mga Tip sa Pag-journal

Sa katapusan sa adlaw, importante nga hinumdoman nga ang pag-journal usa ka mapuslanon nga himan, apan nga kung giunsa nimo paggamit ang imong journal personal kaayo. Ang imong journal usa ka himan ug usa ka higala, nga gidesinyo aron sa pagtabang kanimo sa pagpalayo sa imong kaugalingon gikan sa imong mga hunahuna ug mga pagbati, pag-ila sa imong pag-uswag, ug pag-ila sa mga pasidaan o mga sumbanan sa kinaiya, ug kinahanglan nga gidisenyo aron sa pagtabang sa paghimo niini nga mga butang nga sayon ​​kutob sa mahimo, ug alang sa aron makuha nimo ang labing kaayo niini, nga mahimo ra pinaagi sa pag-customize niini sa imong mga panginahanglan.

Sa katapusan, kadtong kanunay nga nag-journal nagpakita og mas positibo nga panglantaw, dili kaayo magbalikbalik, ug mas maayo nga makasagubang sa mga problema sa maligdong nga kinabuhi kay niadtong wala. Samtang uso, mapuslanon gihapon kini sa tanan, ma-recover man o wala.

Gamit ug timer ug isulat sulod sa gitakdang gidugayon sa panahon

Pagsulat dayon, ug ayaw kabalaka bahin sa kahingpitan

Pagpili usa ka hilisgutan o pangutana nga naa sa imong hunahuna bag-o lang