Pagsabot ug Pagtratar sa Seasonal Depression

Seasonal nga Depresyon

Author: Pin Ng  editor: Alexander Bentley  Gisusi: Michael Por
advertising: Kung mopalit ka og usa ka butang pinaagi sa among mga ad o external links, mahimo kaming makakuha og komisyon.

Panguna nga mga Takeaway sa Seasonal Depression

  • Ang Seasonal Depression nailhan usab nga Seasonal Affective Disorder (SAD)

  • Ang seasonal depression kasagaran mahitabo sa mga bulan sa tingdagdag ug tingtugnaw

  • 10%-20% sa mga tawo ang nag-antos Panahon sa Pag-apektar

  • Mga timaan sa Panahon sa Pag-apektar naglakip sa kakulang sa kusog, kausaban sa mga sumbanan sa pagkatulog, pagbati sa pagkawalay paglaum, kalisud sa pagkonsentrar, ug kausaban sa gana.

  • Ang pagtambal sa Seasonal Depression naglakip sa pagkuha sa daghang kahayag sa adlaw kutob sa mahimo, propesyonal nga terapiya ug ang imong doktor mahimong magreseta og mga antidepressant.

Pagsabot ug Pagtratar sa Seasonal Depression

 

Tingpalak na sa amihanang bahin sa kalibutan, nga nagpasabot nga panahon na nga mobugnaw ang hangin, mohuros ang mga gabii, ug magsugod na usab ang tanan sa pagsul-ob sa tanan nilang mga suwiter. Alang sa kadaghanan, panahon na nga maghinamhinam bahin niining tanan nga mga pagbag-o. Alang sa pipila, ang mas mangitngit nga mga bulan ug mas mubo nga mga adlaw makadaot sa among psyche.

 

Ang seasonal depression, nailhan usab nga winter depression o Seasonal Affective Disorder (SAD) gibanabana nga makaapekto sa 5% sa mga tawo sa USA lamang.11.B. McMahon, P.1.i.037 Ang mga pasyente nga adunay seasonal affective disorder nagpakita sa seasonal fluctuations sa ilang cerebral serotonin transporter binding, P.1.i.037 Ang mga pasyente nga adunay seasonal affective disorder nagpakita sa seasonal fluctuations sa ilang cerebral serotonin transporter binding.; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Busa, sa daghan kaayong nag-antos kada tuig, unsa kini, ug giunsa nato kini pagtratar?

 

Unsa ang Seasonal Depression?

 

Sama sa gisugyot sa ngalan, ang Seasonal depression usa ka klase sa depressive disorder nga dala sa pagbag-o sa mga panahon, labi na sa tinglarag, ug kasagaran magpadayon hangtod sa mga bulan sa tingtugnaw.

 

Unsa ang Gibati sa Seasonal Depression?

 

Bisan kung normal nga mobati nga labi ka gamay sa mga bulan sa tingtugnaw kung ang mga adlaw mas bugnaw ug mas mugbo, ug labi pa nga natanggong kami sa sulod - 10-20% sa mga Amerikano ang gihunahuna nga makakuha usa ka labi ka malumo nga 'winter blues' matag tuig - seasonal ang depresyon adunay mas lawom nga epekto sa lawas.

 

Ang Seasonal Affective Disorder makaapektar sa imong hunahuna ug pagbati, ug daghan sa mga nag-unang sintomas ang gipaambit sa mayor nga depresyon. Naglakip kini sa pagkawala sa interes sa mga kalihokan nga imong nalingaw, kakapoy ug kakulang sa kusog, mga pagbag-o sa mga pattern sa pagkatulog, mga pagbati sa pagkawalay paglaum ug pagkawalay bili, kalisud sa pagkonsentrar, o pagbag-o sa gana.

 

Mahinungdanon nga masabtan kini nga mga sintomas, ug kung giunsa ang pagbag-o sa panahon adunay kalabotan sa pagsugod sa mga sintomas aron masulbad ang imong Panahon sa Pag-apektar ug makalahutay sa mga pakigbisog nga dala sa tingtugnaw. Ang pagbati sa bisan unsa niini nga mga sintomas dili makahimo kanimo nga usa ka dili maayo nga tawo, ni kini makahimo sa imong pakigbisog nga dili kaayo balido kung ang tanan sa imong palibut naghinam-hinam alang sa tanan nga tingdagdag ug tingtugnaw nga mga holiday.

 

Mga Timailhan sa Seasonal Depression

 

Mga timaan sa Panahon sa Pag-apektar naglakip sa:

 

  • pagkawala sa interes sa mga kalihokan nga imong nalingaw
  • kakapoy
  • kakulang sa kusog
  • dugang konsumo sa alkohol
  • mga pagbag-o sa mga pattern sa pagkatulog
  • tambal sa kaugalingon
  • mga pagbati sa pagkawalay paglaum
  • pagbati sa pagkawalay bili
  • gawas sa kinaiya nga kinaiya
  • kalisud sa pagtagad
  • pagbag-o sa gana

 

Pagtambal sa Seasonal Depression

 

Ang pagtambal sa Seasonal Depression naglakip sa pagkuha sa daghang kahayag sa adlaw kutob sa mahimo, propesyonal nga terapiya ug ang imong doktor mahimong magreseta og mga antidepressant.

 

Busa, kung nahibal-an naton kung unsa ang mga timailhan Panahon sa Pag-apektar ug sa unsang paagi kini susama sa mga sintomas sa mayor nga depresyon, kana ba naghimo sa pagtambal sa seasonal depression nga susama usab? Sa pipila ka sukod, oo kini. Daghang mga pagtambal nga girekomendar alang sa mayor nga depresyon mapuslanon usab Panahon sa Pag-apektar, sama sa mga antidepressant ug propesyonal nga terapiya.

 

Bisan pa, ang pipila nga mga pagtambal lahi sa alang sa dakong depresyon o kinahanglan nga ipasiugda nga labaw pa aron mabuntog ang depresyon sa mga bulan sa tingtugnaw kung ang ilang mga epekto labing gikinahanglan, ug kini ang angay nga hisgutan sa mas detalyado.

Pagtambal alang sa Seasonal Depression vs Major Depression

 

Pagkuha ug dugang Sunlight aron mapalambo ang imong mood

 

Ang pagtambal alang sa seasonal depression nga lahi kaayo sa major depression mao ang panginahanglan sa pagpadaghan sa kahayag sa adlaw kutob sa mahimo. Samtang ang kahayag sa adlaw mapuslanon sa panglawas sa tanan, kadtong nag-antos sa seasonal depression mobati sa kakulang sa kahayag sa adlaw tungod sa mas gamay nga oras sa kahayag sa adlaw nga mas grabe, ug kini nga kakulang sa kahayag mahimong magpahinabo sa mas dako nga pagkunhod sa mood.

 

Ang pagkuha sa igong kahayag sa adlaw mas lisud sa tingtugnaw, ilabi na nga kita mogugol og daghang oras sa sulod tungod sa mas bugnaw nga panahon. Kini gitambagan nga ang mga tawo nga nag-antos gikan sa Panahon sa Pag-apektar siguruha nga mogawas sila sa usa ka punto sa oras sa adlaw sa labing menos 30 minuto aron madugangan ang lebel sa bitamina D aron mapauswag ang ilang kinatibuk-ang kahimtang.

 

Lamp alang sa Seasonal Depression

 

Kung ikaw adunay mga obligasyon sama sa trabaho nga nagpugong kanimo sa sulod sa limitado nga oras sa kahayag? Dinhi diin mosulod ang SAD lamps. Ang SAD lamps espesipikong gidesinyo aron matabangan kadtong adunay Seasonal Affected Disorder, gamit ang light therapy aron lingla ang lawas sa paghimo og serotonin, sama sa mas init nga mga bulan.

 

Kini nga mga lampara naggamit ug ultraviolet nga kahayag sa pagsundog sa kahayag sa adlaw ug labing maayo kon gamiton sulod sa 30 minutos ngadto sa usa ka oras kada adlaw. Bisag nagduhaduha ka, napamatud-an sa mga pagtuon nga ang mga light therapies, lakip ang SAD lamps, makatabang sa pagpausbaw sa serotonin ug pag-adjust sa imong circadian rhythm, nga mao ang paagi sa pagmonitor sa imong lawas sa imong sleep-wake cycle.

 

Sa pag-regulate sa imong circadian rhythm ug pagpausbaw sa serotonin, Panahon sa Pag-apektar ang mga lampara sa baylo makapakunhod sa mga sintomas sa seasonal depression.

 

Hupti ang Mas Maayo nga Iskedyul sa Pagkatulog

 

Ang laing importante nga pagtambal alang sa seasonal depression mao ang pagpabilin sa usa ka regular nga iskedyul sa pagkatulog. Kini mao ang ilabi na nga importante sa tibuok tingtugnaw nga mga bulan ug busa alang sa mga nag-antos sa Panahon sa Pag-apektar, tungod kay ang circadian rhythm sa lawas maoy responsable sa pag-regulate sa atong pagkatulog ug sa atong pagmata ug dako kaayog pagsalig sa kahayag sa pag-regulate sa kaugalingon.

 

Sa tinuyo nga pagdumala sa mga oras nga kita momata ug matulog kada adlaw, gitabangan nato ang circadian rhythm nga magpabiling lig-on, bisan pa nga ang gidaghanon sa kahayag sa adlaw ug bitamina D nga atong madawat matag adlaw mikunhod.

 

Pagbaton og Dugang nga Pag-ehersisyo

 

Ang ritmo sa sirkadian gisuportahan usab sa ehersisyo, nga nagpatunghag melatonin ug endorphins22.Y. Meesters ug MC Gordijn, Seasonal affective disorder, winter type: kasamtangan nga mga panglantaw ug mga opsyon sa pagtambal - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Ang Melatonin maoy laing kemikal nga gihimo sa lawas, nga maoy yawe sa pagmentinar sa maayong pagkatulog, samtang ang endorphins makapalipay kanimo.

 

Samtang ang tambag nga mag-ehersisyo kanunay nga makalaay o dili makatabang, adunay merito niini. Kung gipili nimo nga mag-ehersisyo sa buntag, o sa gabii wala’y kalainan kung giunsa ang epekto sa kalihokan sa imong circadian ritmo apan ang pagbuhat sa bisan unsang ehersisyo sa tibuok adlaw makatabang niini nga magpabilin nga regulated, balansehon ang imong pagkatulog, imong produksiyon sa hormone, ug makatabang kanimo nga makig-away. off seasonal depression sa proseso.

 

Sa pag-align sa imong lawas nga mahimong mas pisikal nga kakapoy ug katulgon aron maglinya nga mas duol sa mga oras sa kaadlawon, kini makatabang sa imong circadian ritmo sa pagtrabaho nga maayo kutob sa mahimo sa panahon sa tingtugnaw.

 

Therapy alang sa Seasonal Depressive Disorder

 

Ang ubang mga tawo nagreport nga gibati ang usa ka bag-ong pagbati sa kusog pagkahuman sa pagtambong sa therapy ug pagtambag alang sa Seasonal Affective Disorder (SAD). Ang mga opsyon sa terapiya naglakip sa usa ka lokal nga therapist nga imong bisitahan nawong sa nawong, samtang usa ka opsyon sa online nga terapiya, sama sa gihatag sa Ang Betterhelp makatabang sa mga indibidwal sa tibuok Kalibutan nga adunay ubos nga gasto nga suporta sa tibuok semana, dili lamang sa usa ngadto sa usa ka sesyon.

summary

 

Sa katingbanan, ang seasonal depression mao ang depresyon nga dala sa pagbag-o sa mga panahon ug mas komon sa mga bulan sa tinglarag ug tingtugnaw kung ang mga gabii mas taas, ang temperatura mous-os, ug ang kahayag sa adlaw limitado.

 

Daghang mga pagtambal nga girekomenda alang sa mayor nga depresyon nagtrabaho usab alang sa seasonal depression. Ang dugang nga kahupayan gikan sa mga sintomas sa seasonal depression makita sa mga pamaagi sama sa SAD lamps, regular nga ehersisyo, ug usa ka higpit nga iskedyul sa pagkatulog sa tibuok nga mga bulan sa tingtugnaw aron sa pagtabang sa imong circadian rhythm nga molihok nga maayo.

 

Samtang kadtong adunay ubang mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip sama sa bipolar disorder o major depression mas lagmit nga mag-antos Panahon sa Pag-apektar, ang mga pamaagi nga gigamit sa pagtambal sa SAD epektibo ug padayon nga mapuslanon samtang nagkaduol ang mas init, mas gaan nga mga bulan sa tuig.

 

Balik: Dugangi ang Dopamine Natural

sunod: Pagbuntog sa Depresyon sa Sitwasyon

  • 1
    1.B. McMahon, P.1.i.037 Ang mga pasyente nga adunay seasonal affective disorder nagpakita sa seasonal fluctuations sa ilang cerebral serotonin transporter binding, P.1.i.037 Ang mga pasyente nga adunay seasonal affective disorder nagpakita sa seasonal fluctuations sa ilang cerebral serotonin transporter binding.; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Y. Meesters ug MC Gordijn, Seasonal affective disorder, winter type: kasamtangan nga mga panglantaw ug mga opsyon sa pagtambal - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
Website | + mga post

Si Alexander Bentley mao ang CEO sa Worlds Best Rehab Magazine ™ ingon man ang tiglalang ug nagpayunir luyo sa Remedy Wellbeing Hotels & Retreats ug Tripnotherapy ™, nga gisagop ang 'NextGen' psychedelic bio-pharmaceuticals aron matambal ang burnout, pagkaadik, depresyon, kabalaka ug psychological unease.

Ubos sa iyang pagpangulo isip CEO, ang Remedy Wellbeing Hotels™ nakadawat sa pasidungog nga Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 sa International Rehabs. Tungod sa iyang talagsaon nga trabaho, ang indibidwal nga luxury hotel retreats mao ang unang $1 million-plus exclusive wellness centers sa kalibutan nga naghatag ug kaikyasan alang sa mga indibidwal ug mga pamilya nga nanginahanglan og hingpit nga pagkabuotan sama sa Celebrities, Sportspeople, Executives, Royalty, Entrepreneurs ug kadtong ubos sa grabeng pagsusi sa media. .

Naningkamot kami nga mahatagan ang labing bag-o ug tukma nga kasayuran sa web aron ang among mga magbabasa makahimo og nahibal-an nga mga desisyon bahin sa ilang pag-atiman sa kahimsog. Amua mga eksperto sa hilisgutan espesyalista sa pagtambal sa pagkaadik ug pag-atiman sa kahimsog sa pamatasan. Kami sunda ang estrikto nga mga giya kung nagsusi sa kasayuran sa kasayuran ug mogamit lang ug kasaligang tinubdan kon maghisgot ug estadistika ug medikal nga impormasyon. Pangitaa ang badge Labing Maayo nga Rehab sa Kalibutan sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. Kung gibati nimo nga bisan unsa sa among sulud dili tukma o wala na sa panahon, palihug ipahibalo kanamo pinaagi sa among Contact Page

Disclaimer: Gigamit namon ang sulud nga nakabase sa kamatuoran ug gipatik ang materyal nga gisusi, gisitar, gi-edit, ug gisusi sa mga propesyonal. Ang impormasyon nga among gimantala wala gituyo nga mahimong kapuli sa propesyonal nga medikal nga tambag, pagdayagnos o pagtambal. Dili kini angay gamiton puli sa tambag sa imong doktor o laing kwalipikado nga tighatag sa pag-atiman sa panglawas. Sa usa ka Medical Emergency kontaka dayon ang Emergency Services.

Ang Worlds Best Rehab usa ka independente, third-party nga kapanguhaan. Wala kini nag-endorso sa bisan unsang partikular nga tighatag sa pagtambal ug wala gigarantiyahan ang kalidad sa mga serbisyo sa pagtambal sa gipakita nga mga taghatag.