Paghunahuna sa Pagkaayo

Gisulat ni Pin Ng

Giusab sa Alexander Bentley

Paghunahuna sa Pagkaayo

 

Ang pagkamahunahunaon mitubo sa pagkapopular sa bag-ohay nga mga tuig isip kabahin sa kalihokan sa kahimsog. Apan sama sa kasagaran sa daghang mga sikat nga uso, adunay pipila ka bili sa regular nga paghunahuna ug pagpamalandong. Bisan tuod daghan ang nagsalikway niini isip bahin sa bag-ong edad o hippie nga kultura wave, kini kabahin sa Budhismo ug nagsugod sa liboan ka tuig.

 

Nadokumento nga ang mga buhat sa pagkamahunahunaon napamatud-an sa siyensya nga makatabang sa utok, nga nakakita sa mga gawi sa pagpamalandong nga gilakip sa mga programa sa rehabilitasyon sa droga ug alkohol sa bag-ohay nga mga tuig. Samtang ang praktis sa pagkamahunahunaon mahimong mapuslanon sa tanan, kini labi ka epektibo kung gigamit kauban ang detox ug psychotherapy isip bahin sa usa ka plano sa pagtambal ug makapalig-on sa pagkaayo sa pagkaadik.

Pag-ehersisyo sa Utok sa Paghunahuna

 

Ang mga gawi sa psychotherapy nga nagsugod sa paglakip sa pagkamahunahunaon isip usa ka bahin sa ilang kurso sa pagtambal sulod sa mga rehab naglakip sa Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR), Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT), ug Dialectical Behavioral Therapy (DBT). Pinaagi sa paggamit sa pagkamahunahunaon sa kini nga mga terapiya, posible nga mabag-o sa pisikal ang paagi sa pagkahan-ay sa utok, ug kung giunsa kini reaksyon.

 

Importante nga hinumdoman nga ang utok, sama sa tanan natong mga organo, nagkinahanglan og ehersisyo, ug ang paagi sa pagbuhat niana mao ang tinuyo nga pagkatukod aron mahimong pisikal nga porma pinaagi sa pagkat-on ug pagkat-on pag-usab sa impormasyon. Posible, pinaagi sa mabinantayon nga pag-ehersisyo, maporma ug mabag-o ang atong utok pinaagi sa pagpamalandong aron mahimo ang atong kinabuhi nga mas malipayon, mas regulated, ug mabalhin ang atong mga panan-aw sa kalibutan sa atong palibot.

 

Ang prefrontal cortex, sa atubangan sa utok, nagkontrol sa atong pagpugong sa kaugalingon, pagtagad, ug pagplano. Kung naladlad sa regular nga pagpamalandong, ang prefrontal cortex mobaga ug mahimong mas maayo nga konektado sa ubang bahin sa utok samtang nagkat-on kita sa pag-focus ug pagpadayon sa atensyon sa usa ka butang sa sulod sa pagpamalandong, ang atong pagginhawa, nga mahimo’g magamit sa pag-focus sa ubang mga bahin sa atong kinabuhi. samtang ang prefrontal cortex nagpadayon sa pag-uswag.

 

Sa susama, ang amygdala, nga mao ang lugar sa utok nga responsable sa atong 'pag-away, paglupad o pag-freeze' nga reaksyon sa mga sitwasyon, gipakita sa mga pag-scan aron mokunhod human sa dugay nga pagpamalandong, tungod kay dili kaayo kita mahulga nga nakakat-on sa paghunahuna sa mga butang ug tan-awa ang among mga hunahuna kung unsa sila, imbes nga ingon nga usa ka gilayon nga reaktibo nga emosyon nga among gibati agig tubag niini.

Mindfulness Vs. Avoidance

 

Ang pagtugot kanato sa pagbulag ug pag-atras gikan sa atong mga hunahuna ug mga emosyon usa lamang ka sikolohikal nga kaayohan sa regular nga pagpamalandong, bisan pa. Ang paghunahuna mao, sa kinauyokan niini, ang kaatbang sa paglikay. Samtang ang pag-abuso sa substansiya kasagarang natawo gikan sa paglikay sa pag-atubang sa kusgan, negatibo nga mga emosyon ug temporaryo nga kahupayan gikan sa atong mga isyu, ang pagkamahunahunaon nagpugos kanato sa paglingkod ug sa pag-atubang sa atong mga emosyon, pag-ila kanila nga dili komportable nga dili sila tugotan nga modaug kanato o magpalihok kanato sa paglihok nga dinalidali. . Gidisenyo kini aron tugotan ka nga motubag sa mga hunahuna, pagbati, ug mga sitwasyon, imbes nga mag-reaksyon niini, nga nagpasabut nga imong mapalambo ang mga kahanas nga nagtugot sa pagpagawas sa kasakit sa dugay nga panahon.

 

As a result, it can lessen the symptoms of depression, which can be a common cause of addiction, separating thoughts before we can become overwhelmed by them. Beyond this, it also allows us to learn to relax, reducing stress, pain, anxiety, and even cravings, all of which can further both depression and in turn the resulting addiction12.A. Rosenthal, M. E. Levin, E. L. Garland and N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction — Underlying Mechanisms and Future Directions – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Retrieved October 8, 2022, from https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

Mindfulness asks us to focus on our breath and to take a moment out of our days to be still, which can often be tricky when several distractions are competing for our attention at all times. Now in this digital age, it is more vital than ever before, to take a moment to step back and examine our thoughts and perspectives on situations that we are faced with, especially if dealing with substance addiction.

 

Ang pagkamahunahunaon nagtugot kanato sa pagginhawa, paggahin og panahon, ug paghimo og mga desisyon uban ang mabinantayon nga konsiderasyon sa tanang posibleng resulta.

Ang Paghunahuna sa Pagkaayo Nagbulag sa mga Hunahuna ug Emosyon

 

Bisan pa, ang Mindfulness dili lamang nagtugot kanato sa pagbulag sa atong mga hunahuna ug mga emosyon aron makita ang atong kaugalingon nga mas maayo, apan usab sa pagtan-aw sa uban nga mas maayo, ug mahimong maloloy-on sa mga naglibot kanato. Kini labi ka hinungdanon alang sa mga nag-agi sa pagtambal sa rehab, tungod kay ang stigma nga naa sa rehab ug ang pag-angkon nga adunay mga isyu sa pagkaadik kanunay nga makahimo sa mga pasyente nga mobalik sa ilang kaugalingon ug ihimulag ang ilang kaugalingon gikan sa uban labi pa sa ilang gibuhat sa wala pa magpatambal.

 

Kinaandan na sa mga pasyente sa rehab nga magdala og palas-anon sa kaulaw, ug makita ang ilang kaugalingon nga dili sama sa ubang mga pasyente sa ilang rehab center. Pinaagi sa paghimo sa usa ka dedikado nga paningkamot uban sa usa ka regular nga pagkamahunahunaon nga praktis, bisan pa, ang mga pasyente makahimo sa pagtukod og kalooy alang sa uban nga dili paghukom, nga nagtugot kanila sa pagkonektar ug paghimo sa usa ka social network sa suporta sa mga tawo nga nag-agi sa susama nga mga kasinatian, usa ka pahinumdom nga sila, ug kitang tanan, wala mag-inusara sa ilang mga pakigbisog o sa ilang panaw.

 

Kining bag-ong pagkamabination nga panglantaw mahimo usab nga magamit sa kalibutan sa kinatibuk-an human sa paggawas gikan sa rehab, ug usab sa atong mga kaugalingon samtang kita makakat-on sa pagbaylo sa kinaiyanhon o reaksyonaryong kritikal nga mga hunahuna uban sa mas buotan, pagdawat niadtong anaa sa atong palibut, ug sa atong kaugalingon, bisan unsa pa ang ilang mga pakigbisog. giatubang.

Paghunahuna sa Rehab ug Pag-ayo

 

Sa katapusan, ang pagkamahunahunaon ug pagpamalandong mapuslanon nga mga himan sa rehab ug sa unahan aron tugutan kami nga dawaton ang among mga hunahuna kung unsa sila, pag-atras ug pag-analisar sa among kaugalingon ug sa among mga emosyon sa paagi nga nagtukod usa ka lig-on nga pundasyon alang sa usa ka positibo nga panan-aw.

 

Kini nagtugot kanato sa paghunong nga walay pagkabalda ug pag-focus sa atong gininhawa, pag-ila apan dili pagpakig-uban sa atong mga hunahuna. Salamat sa neuroplasticity sa atong mga utok, kita makahimo sa reprogram sa atong mga utok sa niini nga paagi sa pagtukod sa usa ka lig-on, mas taas nga kahibalo sa atong mga kaugalingon ug sa uban, ug sa unsa nga paagi kita makig-uban sa kalibutan, nga sa baylo modala ngadto sa pagtukod sa usa ka lig-on nga pundasyon alang sa kaligdong. ug pagdawat sa sakit nga mga hunahuna nga mahimo’g magdala kanato sa pagbalik sa kung unsa sila.

 

Uban sa siyentipikong panukiduki nga nagpaluyo sa mga benepisyo sa pisikal, sosyal, ug sikolohikal, ang pagkamahunahunaon usa ka praktis nga puno sa mga himan nga, uban ang psychotherapy ug uban pang suporta, nagtugot kanato nga mahimong mas maayong mga tawo sa taas nga panahon samtang kita moagi sa rehab dinhi ug karon.

 

Balik: Pros ug Cons sa Journaling sa Recovery

Sunod: Pagsabot sa Sober nga Pagkinabuhi

  • 1
    2.A. Rosenthal, M. E. Levin, E. L. Garland and N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction — Underlying Mechanisms and Future Directions – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Retrieved October 8, 2022, from https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
Website | + mga post

Si Alexander Bentley mao ang CEO sa Worlds Best Rehab Magazine ™ ingon man ang tiglalang ug nagpayunir luyo sa Remedy Wellbeing Hotels & Retreats ug Tripnotherapy ™, nga gisagop ang 'NextGen' psychedelic bio-pharmaceuticals aron matambal ang burnout, pagkaadik, depresyon, kabalaka ug psychological unease.

Ubos sa iyang pagpangulo isip CEO, ang Remedy Wellbeing Hotels™ nakadawat sa pasidungog nga Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 sa International Rehabs. Tungod sa iyang talagsaon nga trabaho, ang indibidwal nga luxury hotel retreats mao ang unang $1 million-plus exclusive wellness centers sa kalibutan nga naghatag ug kaikyasan alang sa mga indibidwal ug mga pamilya nga nanginahanglan og hingpit nga pagkabuotan sama sa Celebrities, Sportspeople, Executives, Royalty, Entrepreneurs ug kadtong ubos sa grabeng pagsusi sa media. .

Naningkamot kami nga mahatagan ang labing bag-o ug tukma nga kasayuran sa web aron ang among mga magbabasa makahimo og nahibal-an nga mga desisyon bahin sa ilang pag-atiman sa kahimsog. Amua mga eksperto sa hilisgutan espesyalista sa pagtambal sa pagkaadik ug pag-atiman sa kahimsog sa pamatasan. Kami sunda ang estrikto nga mga giya kung nagsusi sa kasayuran sa kasayuran ug mogamit lang ug kasaligang tinubdan kon maghisgot ug estadistika ug medikal nga impormasyon. Pangitaa ang badge Labing Maayo nga Rehab sa Kalibutan sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. Kung gibati nimo nga bisan unsa sa among sulud dili tukma o wala na sa panahon, palihug ipahibalo kanamo pinaagi sa among Contact Page

Disclaimer: Gigamit namon ang sulud nga nakabase sa kamatuoran ug gipatik ang materyal nga gisusi, gisitar, gi-edit, ug gisusi sa mga propesyonal. Ang impormasyon nga among gimantala wala gituyo nga mahimong kapuli sa propesyonal nga medikal nga tambag, pagdayagnos o pagtambal. Dili kini angay gamiton puli sa tambag sa imong doktor o laing kwalipikado nga tighatag sa pag-atiman sa panglawas. Sa usa ka Medical Emergency kontaka dayon ang Emergency Services.

Ang Worlds Best Rehab usa ka independente, third-party nga kapanguhaan. Wala kini nag-endorso sa bisan unsang partikular nga tighatag sa pagtambal ug wala gigarantiyahan ang kalidad sa mga serbisyo sa pagtambal sa gipakita nga mga taghatag.