Mga Istratehiya sa Paglikay sa Pagbalikbalik

Gisulat ni Pin Ng

Giusab sa Alexander Bentley

Giuyonan Dr Ruth Arenas

Mga Istratehiya sa Paglikay sa Pagbalikbalik

 

Sa imong pagsugod sa imong kinabuhi human sa rehabilitasyon, importante kanunay nga tagdon ang posibilidad sa pagbalik. Morag dili tingali kung ang imong pagbalik sa adlaw-adlaw nga kinabuhi presko ug ang tanan gibati nga dali, apan ang tinuod mao nga ang pagbalikbalik kanunay usa ka posibilidad, ug labing maayo nga mag-andam alang niini aron nga sa higayon nga magsugod ka nga mobati nga gusto nimo. pagbalik, euphoric recall, o pagsugod sa pagpakita sa mga timailhan sa gusto, ikaw ug ang imong mga minahal makatabang sa paghimo sa mga lakang sa pagpugong sa kadasig sa dili pa kini mopuli, ug tugotan ka nga magpabilin nga lig-on.

 

Ang Pagpangandam mao ang Yawe alang sa Kalamposan sa Pagbawi

 

Ang pagkaandam mao ang yawe sa kalampusan sa bisan unsang butang, ug kana naglakip sa pagkaayo. Kinahanglan nga magplano kita kanunay alang sa labing daotan, bisan kung dili naton gusto nga hunahunaon kini. Kung bag-o ug presko kaayo ang kalibutan sa kaligdong mahimong lisud hunahunaon ang usa ka senaryo diin gibati nila nga dili nimo makaya nga dili modangop sa daan nga mga pamatasan nga nahibal-an nimo nga dili mapuslanon kanimo, apan sa 70% sa gisurbi nga naayo. Ang mga adik nga nag-ingon nga sila mibalik sa labing menos kausa, kini mapuslanon11.ME Larimer, RS Palmer ug GA Marlatt, Relapse Prevention: Usa ka Overview sa Marlatt's Cognitive-Behavioral Model, PubMed Central (PMC).; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/.

 

Mas maayo pa, adunay usa ka paagi sa pag-andam nga dili mobati nga hingpit nga nabug-atan. Giunsa? Pinaagi sa paghimo sa usa ka plano sa pagpugong sa pagbalik. Ang mga lakang diretso, ug ang plano dali nga makompleto ug ipaambit sa mga minahal aron mahimo ang imong bag-ong kaligdong nga positibo ug dugay nga nabuhi kutob sa mahimo.

Paghimo ug Plano sa Paglikay sa Pagbalikbalik

 

Ang paghimo sa imong plano sa pagpugong sa pagbalik mao ang labing maayo nga buhaton dayon pagkahuman nimo makompleto ang imong pagtambal ug himuon ang pagbalhin balik sa kinabuhi pagkahuman sa rehab, ug tingali uban ang suporta ug input sa mga higala ug pamilya, nga mahimo’g nahibal-an ang imong mga pamatasan kung nangandoy ka, o uban sa usa ka therapist, kinsa makatabang kanimo sa pagkompleto sa usa ka plano ug pagkonsiderar sa imong kasaysayan sa pagkaadik samtang nagmintinar sa gilay-on ug panglantaw gikan niini22.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George ug GA Marlatt, Paglikay sa pagbalik-balik alang sa makaadik nga mga kinaiya - Pagtambal sa Pag-abuso sa Substansya, Paglikay, ug Patakaran, BioMed Central.; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17.

 

Una, importante ang pagtimbang-timbang sa imong kasaysayan sa pagkaadik sa droga ug alkohol, sa paghunahuna mahitungod sa panahon kung kanus-a ka nagsalig kaniadto sa mga droga o alkohol, kung unsa ang nahitabo sa imong kinabuhi sa dihang ikaw nagsalig, bisan unsang piho nga mga sumbanan sa panghunahuna o pangatarungan nga ikaw naa o gigamit niadtong panahona.

 

Ilista ang bisan unsang mga timailhan sa potensyal nga pagbalik, mga pamatasan nga mahimo’g mamatikdan sa uban sa imong palibut, ug bisan unsang piho nga mga hinungdan nga naghimo kanimo nga labi ka magamit sa nangagi, lakip ang bisan kinsa nga mga tawo sa imong kinabuhi nga mahimong makadasig sa pagsalig.

 

Kini nga yugto sa pag-set up sa usa ka plano naglakip usab sa pag-pamilyar sa imong kaugalingon kung unsa ang hitsura sa mga yugto sa pagbalik pagkahuman sa rehab: emosyonal, mental, ug pisikal.

 

Paglikay sa Emosyonal nga Pagbalik

 

Ang emosyonal nga pagbalik-balik mao ang kung diin wala ka maghunahuna bahin sa paggamit, apan ang imong mga aksyon nag-andam kanimo alang sa pagbalik - pananglitan pinaagi sa pagpalayo sa imong kaugalingon gikan sa imong sistema sa pagsuporta ug dili pagpaambit sa imong mga emosyon o tinuod nga mga pagbati, samtang nanlimbasug usab sa pagpadayon sa usa ka regular nga pagkaon o pagkatulog. pattern ug pagbati nga nasuko o mas nabalaka kay sa naandan.

 

Plano sa Pagbalik sa Pangisip

 

Ang pagbalik-balik sa pangisip mao ang yugto diin nakig-away ka sa imong kaugalingon - nagsugod ka sa pag-focus sa mga positibo nga aspeto kung kanus-a nimo gigamit, ang maayong mga panahon nga naa, ug ang mga pagbati, mga tawo, ug mga lugar nga imong gigamit. Dayon magsugod ka sa pagplano nga gamiton pag-usab ug makigsabot sa imong kaugalingon.

 

Pisikal nga Pagbalik nga Plano

 

Ang pisikal nga pagbalik-balik mao ang pagsugod nimo sa paggamit pag-usab, pagbalik sa pag-inom o pag-inom, ug dayon pagsugod sa pagbuhat niini pag-usab isip usa ka regular nga batasan.

Mga Istratehiya alang sa Pagplano sa Paglikay sa Pagbalikbalik

 

Sa imong plano sa paglikay sa pagbalik-balik, sa higayon nga imong naatubang ang mga hinungdan ug mga sumbanan nga imong gilangkit, sa tinuyo o wala’y panimuot, sa paggamit sa mga droga, mahimo ka na magsugod sa paghimo og usa ka plano aron mapugngan ang bisan unsang mga hinungdan o pakigbatok sa bisan unsang mga pangandoy nga mahimong motumaw. Siguruha nga adunay ka plano kung kinsa ang tawagan o kung unsa ang buhaton aron mabalda ang imong kaugalingon kung adunay mga pangandoy, usa ka tawo nga kasaligan ug mosuporta kanimo; o usa ka butang nga makapadani kanimo nga igo aron mawala ang imong hunahuna sa mga pangandoy.

 

Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa mga rason nganong mihunong ka sa pag-abuso sa substansiya, hinumdomi nga gantihan ang imong kaugalingon alang sa gagmay nga mga kalampusan ug paghimo og regular nga pag-atiman sa kaugalingon nga rutina. Adunay usab mga preventive measures nga kinahanglan nimong idugang sa imong relapse prevention document ug sulayan nga ipatuman sa imong kinabuhi.

 

Mahimong maglakip kini sa mga programa sa pagsuporta, terapiya, pag-ehersisyo ug paglihok sa imong lawas, pag-journal, pagsulat sa usa ka lista sa mga sangputanan kung unsa ang mahitabo kung mabalik ka ug usa ka lista sa pagpasalamat sa tanan nga maayong mga butang nga naa nimo sa imong kinabuhi sa panahon sa pagsulat - labaw pa sa kaligdong. Kini nga mga lakang makahatag kanimo og panan-aw sa imong sitwasyon, imong pagkaadik, kaligdong, ug sa umaabot.

Mga Modelo ug Template sa Relapse Plan

 

Adunay mga modelo sa plano sa pagbalik-balik nga magamit nga magamit ingon usa ka punto sa pagsugod aron makatabang sa paggiya kanimo sa proseso, kadaghanan niini naugmad sa mga eksperto sa pag-abuso sa substansiya ug mga psychologist. Ang duha sa labing inila naglakip sa modelo nga Marlatt33.M. Bowes, Paglikay sa pagbalik. Usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa modelo sa cognitive-behavioral ni Marlatt - PubMed, PubMed.; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ ug ang Gorski-Cenaps Model.

 

Marlatt Modelo sa Paglikay sa Pagbalik

 

Ang modelo sa Marlatt nag-ilustrar kung giunsa ang stable (tonic) ug mubu nga kinabuhi (phasic) nga mga impluwensya nakig-interact sa usag usa aron makamugna ang mga kahigayonan sa pagbalik - ang tonic nga mga impluwensya nagsugyot kung unsa kini ka posible samtang ang phasic nga mga impluwensya mao ang mga hinungdan nga mahimong hinungdan o makapugong sa pagbalik.

 

Gorski-Cenaps Modelo sa Paglikay sa Pagbalik

 

Ang modelo sa Gorski-Cenaps gilangkuban sa daghang mga punto nga kinahanglan sundon sa usa ka tawo sulod sa plano. Kini naglakip sa self-regulation sa pisikal, sikolohikal, ug sosyal nga pagpalig-on; integrasyon pinaagi sa self-assessment; pagsabut sa mga lakang sa pagpugong ug sa imong mga timailhan sa pagbalik-balik; kahibalo sa kaugalingon aron mahibal-an ang imong kaugalingon nga pasidaan nga mga timailhan sa usa ka pagbalik, mga kahanas sa pagsagubang, pagbag-o sa kanunay nga pagrepaso sa imong plano, pagkahibalo pinaagi sa pagkamakanunayon ug pagpraktis, suporta gikan sa mga minahal, ug pagpadayon.

 

Ang Transtheoretical nga Modelo

 

Ang transtheoretical nga modelo naugmad sa miaging 35 ka tuig, nga adunay daghang mga pagbag-o nga gihimo sa mga tuig aron mapaayo kung giunsa kini magamit sa mga propesyonal sa kahimsog aron matabangan ang mga adik. Sa sinugdan gigamit aron masabtan ang mga kasinatian sa mga hinabako nga nakahimo sa pag-undang, kini makatabang sa pagkategorya sa lain-laing mga ang-ang sa pagbag-o nga ang usa ka tawo nga adunay dili maayo nga pamatasan moagi sa ilang dalan sa pagkaayo.

 

Hinumdumi kanunay nga ang bisan unsang plano nga imong pilion nga sundon mahimo ug kinahanglan nga magbag-o sa paglabay sa panahon, samtang ang imong mga panginahanglan ug kahimtang mausab.

 

Imong mga Istratehiya para sa Paglikay sa Pagbalikbalik

 

Sa kinatibuk-an, ang usa ka plano sa paglikay sa pagbalik mahimo nga usa ka labi ka mapuslanon nga himan sa imong arsenal samtang imong gikuha ang kinabuhi pagkahuman sa pagtambal ug uban ang bag-ong nakaplagan nga kahilum. Makatabang kini sa pagtipon sa tanan nga mga kahinguhaan nga mahimo nimo nga kinahanglan kung makasinati ka og mga pangandoy o gibati nga hapit na mobalik, nga makapahimo kanimo nga dili kaayo hingpit nga madaog, tungod kay adunay ka mga pahinumdom ug mga kapanguhaan nga giandam nang daan.

 

Kung giubanan sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama sa pagpaayo sa pagkaon, pag-ehersisyo, ug pagsiguro nga ikaw adunay usa ka kasaligan nga lingin sa suporta nga makatabang sa kalig-on, ingon man ang terapiya aron matabangan ka sa pag-navigate sa pagbalhin, ang mga higayon nga mabalik ang pagkunhod.

 

 

Balik: Giunsa ang Euphoric Recall Makaapekto sa Pagkaayo sa Pagkaadik

Sunod: Unsa ang Pink Cloud Stage sa Pagbawi

  • 1
    1.ME Larimer, RS Palmer ug GA Marlatt, Relapse Prevention: Usa ka Overview sa Marlatt's Cognitive-Behavioral Model, PubMed Central (PMC).; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/
  • 2
    2.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George ug GA Marlatt, Paglikay sa pagbalik-balik alang sa makaadik nga mga kinaiya - Pagtambal sa Pag-abuso sa Substansya, Paglikay, ug Patakaran, BioMed Central.; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17
  • 3
    3.M. Bowes, Paglikay sa pagbalik. Usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa modelo sa cognitive-behavioral ni Marlatt - PubMed, PubMed.; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/
Website | + mga post

Si Alexander Bentley mao ang CEO sa Worlds Best Rehab Magazine ™ ingon man ang tiglalang ug nagpayunir luyo sa Remedy Wellbeing Hotels & Retreats ug Tripnotherapy ™, nga gisagop ang 'NextGen' psychedelic bio-pharmaceuticals aron matambal ang burnout, pagkaadik, depresyon, kabalaka ug psychological unease.

Ubos sa iyang pagpangulo isip CEO, ang Remedy Wellbeing Hotels™ nakadawat sa pasidungog nga Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 sa International Rehabs. Tungod sa iyang talagsaon nga trabaho, ang indibidwal nga luxury hotel retreats mao ang unang $1 million-plus exclusive wellness centers sa kalibutan nga naghatag ug kaikyasan alang sa mga indibidwal ug mga pamilya nga nanginahanglan og hingpit nga pagkabuotan sama sa Celebrities, Sportspeople, Executives, Royalty, Entrepreneurs ug kadtong ubos sa grabeng pagsusi sa media. .

Naningkamot kami nga mahatagan ang labing bag-o ug tukma nga kasayuran sa web aron ang among mga magbabasa makahimo og nahibal-an nga mga desisyon bahin sa ilang pag-atiman sa kahimsog. Amua mga eksperto sa hilisgutan espesyalista sa pagtambal sa pagkaadik ug pag-atiman sa kahimsog sa pamatasan. Kami sunda ang estrikto nga mga giya kung nagsusi sa kasayuran sa kasayuran ug mogamit lang ug kasaligang tinubdan kon maghisgot ug estadistika ug medikal nga impormasyon. Pangitaa ang badge Labing Maayo nga Rehab sa Kalibutan sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. Kung gibati nimo nga bisan unsa sa among sulud dili tukma o wala na sa panahon, palihug ipahibalo kanamo pinaagi sa among Contact Page

Disclaimer: Gigamit namon ang sulud nga nakabase sa kamatuoran ug gipatik ang materyal nga gisusi, gisitar, gi-edit, ug gisusi sa mga propesyonal. Ang impormasyon nga among gimantala wala gituyo nga mahimong kapuli sa propesyonal nga medikal nga tambag, pagdayagnos o pagtambal. Dili kini angay gamiton puli sa tambag sa imong doktor o laing kwalipikado nga tighatag sa pag-atiman sa panglawas. Sa usa ka Medical Emergency kontaka dayon ang Emergency Services.

Ang Worlds Best Rehab usa ka independente, third-party nga kapanguhaan. Wala kini nag-endorso sa bisan unsang partikular nga tighatag sa pagtambal ug wala gigarantiyahan ang kalidad sa mga serbisyo sa pagtambal sa gipakita nga mga taghatag.