Kalig-on sa Pagkaayo sa Pagkaadik

Gisulat ni Pin Ng

Giusab sa Alexander Bentley

Giuyonan Dr Ruth Arenas

Ang Kamahinungdanon sa Pagkabaskog sa Pagkaayo sa Pagkaadik

 

Ang hunahuna ug lawas nagtrabaho isip usa. Kung ang usa sa duha nga mga elemento wala mag-sync, unya ang lain ilabay. Ang pagkaadik dili lang makaapekto sa lawas. Kaniadto, gituohan nga ang pagkaadik kay pisikal, apan sa mga tuig nga panukiduki, nadiskobrehan nga ang pagkaadik makaapekto usab sa kahimsog sa pangisip.

 

Sa tinuud, ang kahimsog sa pangisip kanunay nga hinungdan sa pagkaadik. Ang mga indibidwal nga nag-antos sa kabalaka, depresyon, o PTSD mahimong modangop sa mga droga ug/o alkohol aron matabangan sila sa pagsagubang sa ilang mga isyu.

 

Ang epekto sa pagkaadik sa hunahuna ug lawas mahimong matabangan sa pagbansay sa kahimsog ug ehersisyo. Ang utok nagpagawas sa mga endorphins nga makapabati kanimo nga maayo sa pangisip, samtang nagpauswag usab sa imong lawas sa pisikal.

 

Ngano nga kinahanglan nimong idugang ang usa ka rutina sa kahimsog sa imong pagkaayo sa pagkaadik?

 

Ang kanunay nga pag-ehersisyo ug pagbansay sa kalig-on sa panahon sa pagkaayo sa pagkaadik mahimong makatabang sa imong dalan padulong sa kalinaw. Dili nimo dapat pakamenoson ang importansya sa pag-ehersisyo kay ang usa ka regular nga rutina makapunting sa imong hunahuna sa unsay labing importante.

 

Ang paghiusa sa usa ka regular nga rutina sa kahimsog sa pagtambal naghatag kanimo mga katuyoan. Naghatag usab kini kanimo higayon nga pun-on ang mga bakanteng oras nga mahimo’g magpadala kanimo nga dili makontrol. Nag-ayo ka man gikan sa pagkaadik o wala, ang ehersisyo adunay daghang kaayohan. Kanunay kini nga gireseta sa mga indibidwal nga nakigbisog sa mga problema sa kahimsog sa pangisip. Makapadasig kini sa pagtamod sa kaugalingon ug makapabati kanimo nga gigantihan11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li ug C. Zhou, Epekto sa Pisikal nga Ehersisyo sa Substance Use Disorders: Usa ka Meta-Analysis - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Ang usa ka regular nga rutina sa kahimsog dili kinahanglan nga detalyado. Dili kinahanglan nga mopalit ka og membership sa usa ka fitness center o magsugod sa pagdagan sa mga marathon. Ang kanunay nga pag-ehersisyo mahimong maglakip sa paglakaw, yoga, Pilates, pag-ehersisyo sa gaan nga timbang, o bisan sa pagbuhat sa usa ka trabaho sa balay kauban ang usa ka celebrity fitness trainer sa YouTube. Dili kaayo kinahanglan aron mapalihok ang lawas.

Ang mga benepisyo sa regular nga kahimsog ug ehersisyo nga mga kalihokan sa panahon sa pagkaayo sa pagkaadik

 

Adunay daghang mga benepisyo sa pagbaton sa usa ka regular nga fitness ug ehersisyo nga rutina sa panahon sa pagkaayo sa pagkaadik. Usa ka isyu nga nasinati sa mga adik sa pagkaayo mao ang negatibo nga mga hunahuna. Tungod man kini sa dugay na nga mga isyu sa kahimsog sa pangisip o wala nay mga tambal nga magamit, ang negatibo nga mga hunahuna makaut-ot kanimo.

 

Ang maayong balita mao nga ang fitness ug ehersisyo nga rutina makatabang kanimo sa paglabay niining negatibo nga mga hunahuna. Ang positibo nga mga resulta nga gihimo sa ehersisyo makatabang kanimo sa paghunong sa paghunahuna sa negatibo. Adunay pipila nga napamatud-an nga mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagkaayo sa pagkaadik. Kini naglakip sa:

 

  • Pagdugang sa enerhiya

 

Ang pagkaayo sa pagkaadik makapawala sa imong kusog ug makapabati kanimo nga kakapoy. Ang pag-ehersisyo makadugang sa nawala nga lebel sa enerhiya, bisan kung ikaw nagbansay sa kahimsog. Ang paglangoy, pagbisikleta, pagdagan, ug uban pang mga kalihokan sa kalig-on sa tinuud makadugang kusog. Ang daan nga cliche nag-ingon: "Ang enerhiya nagtukod og kusog."

 

  • Ang pagkunhod sa stress

 

Mahimong midangop ka sa mga droga ug/o alkohol tungod sa kalisud sa pagsagubang sa tensiyon. Aw, ang maayong balita mao nga ang ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon. Ang tensiyon mahimong mosangpot sa pag-usab sa droga o alkohol. Ang ehersisyo nagpagawas sa mga endorphins nga makatabang kanimo sa pagbatok sa tensiyon ug pagpabilin sa usa ka positibo nga mood.

 

  • Nag-uswag nga mga pagbati

 

Kung ang imong tensiyon mas ubos, ang imong mood mas maayo. Ang pagkaayo sa pagkaadik mahimong hinungdan sa pagbag-o sa mood ug pagbag-o. Kini nga mga pagbag-o sa mood tungod sa pagsulay sa lawas sa pagpahiangay sa pagkinabuhi nga wala’y droga ug/o alkohol. Ang utok mogama og endorphins kon ikaw mag-ehersisyo ug mopagawas niini sa tibuok lawas. Ang imong pagbati molambo uban sa mga pagbati sa kalipay. Giangkon nga ang 30 ka minuto lang nga pag-ehersisyo matag adlaw makapausab sa imong mood alang sa mas maayo.

 

  • Pagkatulog nga mas maayo

 

Ang pagkaayo mahimong hinungdan sa mga isyu sa pagkatulog. Kini usa ka kasagarang problema nga gitaho sa mga naayo nga adik. Ang pag-abuso sa substansiya mahimong magsugod sa pipila ka mga indibidwal isip usa ka paagi sa pakigbatok sa insomnia. Ang kalidad sa pagkatulog ug gitas-on mahimong mapauswag salamat sa regular nga pagbansay sa kahimsog.

 

  • Pagpauswag sa immune system

 

Adunay daghang mga isyu sa kahimsog tungod sa pagkahunong. Ang gallery sa mga sakit nga gipahinabo sa kakulang sa paglihok naglakip sa stroke, kanser, sakit sa kasingkasing, diabetes, komplikasyon sa vagus nerve, depresyon, ug osteoporosis. Ang pag-ehersisyo makapugong o makapamenos sa posibilidad nga mahitabo kini nga mga isyu.

 

  • Hunonga ang pagbalikbalik

 

Usa sa labing importante nga mga aspeto alang sa pag-ayo sa mga adik mao ang abilidad sa pag-ehersisyo nga posibleng mohunong sa pagbalik sa mahitabo. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang abstinence rate sa mga naayo nga adik kay taas sa 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez ug JM Cortell-Tormo, IJERPH | Libre nga Tibuok Teksto | Ang mga Benepisyo sa Pisikal nga Pag-ehersisyo sa mga Sakit sa Pangisip ug Kalidad sa Kinabuhi sa mga Sakit sa Paggamit sa Substansya sa mga Pasyente. Systematic Review ug Meta-Analysis | HTML, MDPI.; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Kana usa ka talagsaon nga numero ug kini gihimo sa regular nga mga rutina sa kahimsog. Ang pag-ehersisyo makapamenos sa kabalaka, depresyon, ug kapit-os, nga moresulta sa mga indibiduwal nga dili na modangop sa mga droga ug alkohol.

Unsa ang labing maayo nga mga ehersisyo alang sa pagkaayo?

 

Ang matag usa lahi ug walay usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga paagi sa pagpili sa labing maayo nga ehersisyo alang sa pagkaayo. Sama nga adunay lainlaing mga programa sa pagbawi, adunay lainlaing mga rutina sa kahimsog ug ehersisyo alang sa mga indibidwal.

 

Ang pipila sa labing inila mahimong maglakip sa:

 

  • yoga
  • Cardio
  • Paglakaw
  • hike
  • pagdagan
  • swimming
  • Pagbansay sa timbang
  • Team Sports
  • Pagsaka

 

Unsa pa ang mahatag sa kahimsog ug ehersisyo?

 

Adunay daghan pa sa kalig-on ug ehersisyo sa panahon sa pagkaayo. Ang mga pagtuon nagpadayon sa pagpakita sa kamahinungdanon sa kalig-on ug ehersisyo, ug sa unsang paagi kini makatabang sa mga indibidwal sa pagpalambo sa ilang mga kinabuhi. Usa sa labing kaayo nga aspeto sa pag-ehersisyo mao nga kini nagtanyag sa indibidwal nga istruktura. Kini makapamenos sa mga pangandoy pinaagi sa paghatag ug eskedyul. Kung nag-sign up ka sa usa ka gym, mga klase sa fitness, o nagtipig sa imong kaugalingon nga iskedyul sa balay, ang naandan nga ehersisyo nga gihatag kusog. Pinaagi sa pagtakda sa imong pag-ehersisyo o pag-ehersisyo sa piho nga mga oras, mahimo nimong organisahon ang imong adlaw sa palibot niini.

 

Pinaagi sa pag-ehersisyo kauban ang ubang mga indibidwal, makit-an nimo ang parehas nga panghunahuna nga mga tawo nga nangita aron mapaayo ang ilang mental ug pisikal nga kahimsog. Adunay lainlaing mga grupo sa fitness ug ehersisyo nga makit-an online. Ang libre ug membership nga mga grupo makit-an, ug kini makatabang sa pagdasig kanimo nga magpabilin sa track. Mahimo pa gani nimo nga makit-an ang usa ka grupo sa ubang mga indibidwal nga nagpaayo sa imong lugar.

Ang kamahinungdanon sa fitness ug ehersisyo

 

Gisugyot sa panukiduki nga 60% sa mga indibidwal nga naayo gikan sa pagkaadik sa droga ug / o alkohol mobalik sa sulod sa tuig. Adunay daghang mga hinungdan nga ang mga indibidwal nagbalikbalik, apan sa kasagaran, ang usa ka pagbalik mahimong mapugngan.

 

Ang regular nga ehersisyo ug mga rutina sa pagpabaskog makapamenos sa kahigayonan sa pagbalikbalik. Ang pag-ehersisyo usa ka gamhanan nga himan nga makapauswag sa hunahuna ug lawas. Dili na ang mga droga ug/o alkohol ang modominar sa imong mga hunahuna. Ni ang pagkabalaka, depresyon, o uban pang mga isyu sa kahimsog sa pangisip makaayo kanimo.

 

Ingon ka gamay sa 30 minuto nga paglakaw sa usa ka adlaw makatabang sa imong hunahuna nga matin-aw ug mag-focus sa ubang mga butang. Ang mga posibilidad sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagkaayo walay katapusan. Mahimo ka pa nga makit-an ang usa ka bag-ong kadasig sa kinabuhi, usa ka pag-uswag sa postura, pagsalig, pagka-flexible ug malampuson nga pagdumala sa timbang.

 

Balik: Pagsabot sa Sober nga Pagkinabuhi

Sunod: Isalikway ang Panginahanglan alang sa Pag-apruba

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li ug C. Zhou, Epekto sa Pisikal nga Ehersisyo sa Substance Use Disorders: Usa ka Meta-Analysis - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez ug JM Cortell-Tormo, IJERPH | Libre nga Tibuok Teksto | Ang mga Benepisyo sa Pisikal nga Pag-ehersisyo sa mga Sakit sa Pangisip ug Kalidad sa Kinabuhi sa mga Sakit sa Paggamit sa Substansya sa mga Pasyente. Systematic Review ug Meta-Analysis | HTML, MDPI.; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Naningkamot kami nga mahatagan ang labing bag-o ug tukma nga kasayuran sa web aron ang among mga magbabasa makahimo og nahibal-an nga mga desisyon bahin sa ilang pag-atiman sa kahimsog. Amua mga eksperto sa hilisgutan espesyalista sa pagtambal sa pagkaadik ug pag-atiman sa kahimsog sa pamatasan. Kami sunda ang estrikto nga mga giya kung nagsusi sa kasayuran sa kasayuran ug mogamit lang ug kasaligang tinubdan kon maghisgot ug estadistika ug medikal nga impormasyon. Pangitaa ang badge Labing Maayo nga Rehab sa Kalibutan sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. Kung gibati nimo nga bisan unsa sa among sulud dili tukma o wala na sa panahon, palihug ipahibalo kanamo pinaagi sa among Contact Page

Disclaimer: Gigamit namon ang sulud nga nakabase sa kamatuoran ug gipatik ang materyal nga gisusi, gisitar, gi-edit, ug gisusi sa mga propesyonal. Ang impormasyon nga among gimantala wala gituyo nga mahimong kapuli sa propesyonal nga medikal nga tambag, pagdayagnos o pagtambal. Dili kini angay gamiton puli sa tambag sa imong doktor o laing kwalipikado nga tighatag sa pag-atiman sa panglawas. Sa usa ka Medical Emergency kontaka dayon ang Emergency Services.

Ang Worlds Best Rehab usa ka independente, third-party nga kapanguhaan. Wala kini nag-endorso sa bisan unsang partikular nga tighatag sa pagtambal ug wala gigarantiyahan ang kalidad sa mga serbisyo sa pagtambal sa gipakita nga mga taghatag.