Pagsabot ug Pagtambal sa Depresyon

Author: Philippa Gold  editor: Alexander Bentley  Gisusi: Michael Por

Pagsabot sa Depresyon

 

Ang termino nga "depresyon" kay gigamit sa modernong katilingban. Ang ubang mga tawo naggamit niini sa paghulagway sa usa ka pagbati sa kasubo, samtang ang uban nagpahayag sa ilang mga kaugalingon ingon nga depress matag karon ug unya.

 

Gibanabana nga usa sa 15 ka mga hamtong ang adunay depresyon sa bisan unsang tuig, ug usa sa unom ka mga tawo ang makasinati sa sakit sa pangisip sa usa ka punto sa ilang kinabuhi. Ikasubo, ang mga yugto sa depresyon mahimong moigo sa bisan unsang oras ug hingpit nga magbag-o sa kinabuhi sa usa ka tawo.

 

Ang Depressive Disorder usa ka seryoso nga medikal nga kondisyon ug makaapekto kini sa gibati sa usa ka tawo. Ang paagi sa paglihok ug panghunahuna sa usa ka tawo negatibo nga naapektuhan sa sakit. Ang mga pagbati sa kasubo mahitabo ug daghang mga tawo ang nawad-an sa interes sa mga kalihokan nga ilang nalingaw kaniadto. Ang lainlaing emosyonal ug pisikal nga mga isyu mahimong moresulta sa mga depressive disorder, nga ang tanan adunay epekto sa kinabuhi, trabaho, ug relasyon sa usa ka tawo.

 

Ang ilang mga sintomas sa depresyon mahimong mamaayo, bisan pa. Anaa ang pagtambal aron matabangan ang mga indibidwal nga adunay depresyon nga makasagubang sa mga isyu nga gimugna niini.

Unsa man ang Depresyon?

 

Ang pagka-depress dili lang usa ka kaso sa mga blues ug kini labaw pa sa gibati nga kasubo o asul matag karon ug unya. Ang depresyon usa ka sakit nga mahimong hinungdan sa usa ka balud sa kasubo nga moigo sa nag-antos sa usa ka higayon. Kini nga mga balud sa kasubo makahimo sa pisikal ug mental nga mga simtomas nga lisud tangtangon11.JW Kanter, Ang Kinaiya sa Clinical Depression: Sintomas, Syndromes, ug Pag-analisar sa Panggawi - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

 

Ang usa ka tawo nga wala pa makasinati og usa ka depressive disorder mahimong dili makahibalo kon unsa ang nahitabo kanila. Nagkinahanglan kini og pipila ka panahon aron ang usa ka tawo makaamgo kon unsa ang ilang hunahuna ug lawas. Ang usa ka tawo mahimong adunay pisikal nga mga isyu, emosyonal nga mga problema, ug dili molihok.

 

Ang mga buluhaton nga kaniadto sayon ​​mas lisud na karon. Ang mga indibidwal mahimong maglisud sa trabaho o sa pagbuhat sa yano nga mga buluhaton sa balay. Ang usa ka tawo makasinati ug padayon nga mga pagbati sa kasubo, ang pagkawala sa interes sa mga kalihokan nga ilang nalingaw lagmit usab nga mahitabo, ug ang usa ka tawo mobati, molihok, ug maghunahuna nga lahi.

 

Dili sayon ​​nga makagawas gikan sa usa ka depressed nga kahimtang tungod kay ang mental health disorder mahimong mokupot sa usa ka tawo ug dili buhian. Ang dugay nga pagtambal mahimong gikinahanglan aron makalusot sa depresyon ug maulian, bisan tuod ang panaw ngadto sa pagkaayo dugay ug naglikoliko.

 

Wala’y tambal nga dali nga ayohon alang sa depresyon, bisan kung milyon-milyon nga nag-antos nangandoy nga kini tinuod. Kadaghanan sa mga nag-antos sa depresyon moagi sa psychotherapy o moinom og tambal. Sa daghang mga kaso, ang mga tawo mogamit sa duha.

Mga simtomas sa Pagkasubo

 

Nagkalainlain ang mga simtomas depende sa nag-antos. Ang ubang mga simtomas mahimong malumo apan ang uban mahimong grabe ug ang matag tawo makasinati sa pagbati sa pagka-depress nga lahi. Ang nakaapektar sa usa ka tawo mahimong makaapektar sa lain nga mas mahinungdanon ug vice versa. Samtang walay duha nga nag-antos sa depresyon ang makasinati sa eksaktong parehas nga mga simtomas kung makita nimo ang imong kaugalingon nga nag-antos sa bisan unsa sa mosunod nga mga sintomas sa depresyon mas maayo nga makigsulti sa imong therapist o medikal nga tighatag.

 

Ang mga sintomas sa depressive disorder naglakip sa:

 

  • Murag kasubo
  • Pagbaton og depressed mood
  • Ang pagkawala sa interes sa mga kalihokan nga kaniadto nalingaw
  • Usa ka pagbag-o sa gana nga hinungdan sa pagkawala sa timbang o pagtaas
  • Insomnia o sobra nga pagkatulog
  • Ang kakulang sa kusog ug/o pagdugang sa kakapoy
  • Usa ka kawalay katakus sa paglingkod nga hilom, paglakaw, o pagkupot sa kamot
  • Hinay nga mga lihok o hinay nga sinultihan
  • Gibati nga wala’y pulos
  • Gibati nga sad-an
  • Kalisud sa paghunahuna, paghimo og mga desisyon o pag-concentrate
  • Mga hunahuna sa kamatayon
  • Mga hunahuna sa paghikog

 

Aron makadawat og diagnosis sa depressive disorder ang usa ka tawo kinahanglang magpakita sa mga sintomas sa pagka-depress sulod sa labing menos duha ka semana. Ang mga simtomas kinahanglan magpakita usa ka pagbag-o gikan sa miaging lebel sa pag-obra sa indibidwal aron mahimo ang diagnosis sa depresyon.

 

Ikasubo, adunay pipila ka mga medikal nga kondisyon nga nagsundog sa mga sintomas sa depresyon. Kinahanglang isalikway sa mga doktor ang medikal nga mga isyu sama sa tumor sa utok, kakulangan sa bitamina, o problema sa thyroid aron maseguro nga ang depresyon ang isyu.

Mga Hinungdan sa Depressive Disorder

 

Adunay daghang mga hinungdan sa depresyon ug ang tanan nga nag-antos sa depresyon lahi. Ang hinungdan sa depresyon sa usa ka tawo ug ang ilang mga simtomas mahimong dili parehas sa uban ug ang sakit mahimong makaapekto sa bisan kinsa.

 

Ang usa ka tawo tingali malipayon ug bubbly tan-awon sa gawas, apan sila nag-antus sa usa ka depress nga mood sa sulod. Ang depresyon dili sayon ​​​​nga makita ug daghang mga tawo ang makatago niini sa palibot sa mga higala ug pamilya.

 

Adunay ubay-ubay nga posibleng hinungdan sa depresyon. Kini nga mga hinungdan naglakip sa:

 

  • Biochemistry: Ang mga kemikal sa utok sa usa ka tawo makatampo sa depresyon.
  • Genetics: Ang sakit lagmit nga modagan sa mga pamilya. Apan, tungod lang kay ang usa ka inahan adunay depresyon, ang ilang mga anak mahimong dili makadawat niini ug vice versa.
  • Personalidad: Ang indibiduwal nga daling mabug-atan sa tensiyon, ubos ang pagtamod sa kaugalingon, ug pesimistiko sa kinabuhi mas lagmit nga mag-antos sa depresyon.
  • Mga hinungdan sa kinaiyahan: Ang pagkaladlad sa kapintasan, pag-abuso, pagpasagad, ug/o kakabos makahimo sa usa ka tawo nga mahuyang sa depresyon.

 

Pinakabag-o nga Pagtambal alang sa Depresyon

 

Ang depresyon usa ka seryoso nga sakit sa pangisip apan ang maayong balita alang sa mga nag-antos mao nga kini matambalan. Ang depresyon mao ang usa sa labing gitambalan nga mga sakit sa kahimsog sa pangisip karon22.B. Quimm, Mga Iskolar nga Artikulo sa Depresyon: Kasaysayan, Kahulugan, & Dugang pa, Mga Artikulo sa Eskolar sa Depresyon: Kasaysayan, Kahulugan, ug Dugang pa.; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.gale.com/open-access/depression. Ang pagtambal sa kasagaran malampuson ug mga 80% ngadto sa 90% sa mga nag-antos mitubag sa pagtambal sa paglabay sa panahon. Dugang pa, ang pagtambal naghatag kahupayan gikan sa pipila ka mga simtomas alang sa halos tanan nga nag-antos sa depresyon.

 

Ang usa ka medikal nga propesyonal magtimbang-timbang sa usa ka nag-antos sa dili pa maghimo usa ka diagnosis. Ang usa ka ebalwasyon naglakip sa usa ka interbyu ug eksaminasyon ug ang mga medikal nga propesyonal kinahanglan nga isalikway ang bisan unsang mga isyu sama sa kakulangan sa bitamina o problema sa thyroid sa panahon sa pisikal nga eksaminasyon lakip ang usa ka pagsulay sa dugo. Sa higayon nga ang usa ka diagnosis gihimo ang pagtambal mahimong gireseta.

 

Ang eksaminasyon makaila usab sa piho nga mga sintomas. Ang kasaysayan sa medikal sa pamilya sa usa ka tawo susihon.

 

Human sa pagtimbang-timbang, ang usa ka medikal nga propesyonal mahimong magreseta:

 

  • tambal

Ang mga antidepressant mahimong gireseta aron mabag-o ang kemistriya sa utok sa usa ka tawo. Ang tambal mahimong makapauswag sa indibidwal sa mubo nga termino, apan ang tambal kinahanglan nga imnon sa pipila ka panahon aron makuha ang hingpit nga mga benepisyo. Sa diha nga ang mga sintomas milambo ang usa ka tawo lagmit kinahanglan nga magpadayon sa tambal sulod sa unom o labaw pa nga mga bulan.

  • Psychotherapy

Ang terapiya sa pagsulti mahimong ireseta sa kaugalingon o inubanan sa tambal. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) usa ka matang sa terapiya nga nagtutok sa pagsulbad sa mga problema. Ang mga indibidwal makaila sa mga isyu ug magtrabaho aron mabag-o ang ilang panghunahuna. Ang CBT nagtabang sa mga tawo sa pagbuntog sa mga problema pinaagi sa pagbag-o sa ilang mga sumbanan sa panghunahuna. Ang gidaghanon sa mga sesyon sa CBT nga gikinahanglan sa usa ka tawo nagdepende sa lebel sa ilang depresyon.

  • Electroconvulsive Therapy (ECT)

Ang ECT usa ka pagtambal nga sagad gigamit alang sa mga pasyente nga adunay grabe o grabe nga depresyon. Ang ECT gigamit alang sa mga indibidwal nga dili motubag sa tambal o psychotherapy. Ang usa ka tawo gibutang ubos sa anesthesia ug gihatagan og electrical stimulation nga gitumong sa ilang utok. Ang usa ka tawo mahimong moagi sa duha hangtod tulo ka sesyon sa ECT matag semana. Hangtud sa 12 ka sesyon ang gikinahanglan.

  • Tabang sa kaugalingon ug Pagsagubang

Ang mga tawo nga adunay depresyon mahimo usab nga mag-ehersisyo, pagpamalandong, yoga, pagpauswag sa ilang pagkaon, ug paglikay sa mga droga ug/o alkohol aron mapataas ang ilang mga pagbati. Pinaagi sa pagkaaktibo sa pisikal ug pagbaton sa usa ka himsog nga pagkaon, ang mga indibidwal mahimo nga makunhuran ang ilang depresyon.

 

Ang tambal ug psychotherapy makatabang usab kanimo sa pagbuntog sa depresyon. Ang yano nga mga kalihokan lakip ang pag-ehersisyo ug pagkaon nga mas himsog makapauswag usab sa imong mga sintomas sa depresyon.

 

Importante nga hinumdoman nga ang depresyon matambalan ug ang tabang anaa bisan unsa pa ka grabe ang imong depresyon. Adunay ubay-ubay nga mga sentro sa pagtambal sa Kalibutan nga espesyalista sa Depresyon, nga adunay Pag-ayo sa Kaayohan nga usa sa labing inila nga luxury residential centers alang sa treatment resistant depression. Sa pikas tumoy sa sukod daghang mga indibidwal ang nagpili alang sa mga sesyon sa usa ka lokal nga magtatambag, samtang ang uban gusto online nga mga kapilian sa pagtambag.

Pagbuntog sa Depresyon

 

Ang depresyon moubos sa imong kusog, paglaum, ug kadasig, nga nagpalisud sa paghimo sa mga lakang nga gikinahanglan aron maayo ang imong pagbati.
Ang paghunahuna kon unsay angay nimong buhaton aron moarang-arang ang imong bation, sama sa pag-ehersisyo o paggugol ug panahon uban sa mga higala, mahimong kapoy o imposible nga mabuhat usahay33.MA Bentley, Depresyon, Depresyon – ScienceDirect.; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

 

Kini usa ka Catch-22 nga ang labing mapuslanon nga mga aksyon mao ang labing lisud nga buhaton. Adunay, bisan pa, usa ka hinungdanon nga kalainan tali sa usa ka butang nga lisud ug usa ka butang nga imposible. Samtang ang pag-ayo gikan sa usa ka depressive disorder dili sayon, ikaw adunay labaw nga kontrol kay sa imong nahibal-an, bisan kung ang imong kasubo grabe ug nagpadayon.

 

Sumala sa Philippa Gold sa Pag-ayo sa Kaayohan, “Ang yawe sa pagbuntog sa depresyon mao ang pagsugod sa ginagmay ug pagpauswag sa imong dalan. Mahimong wala ka'y ​​​​daghang kusog, apan pinaagi sa pag-drawing sa tanan nimong mga reserba, kinahanglan ka nga makalakaw sa palibot sa bloke o tawagan ang usa ka minahal'.

Mga Lakang sa Pagbuntog sa Depresyon

 

Ang paghimo sa inisyal nga lakang mao ang kanunay nga labing lisud. Bisan pa, ang paglakaw o pagbangon ug pagsayaw sa imong paborito nga musika mga butang nga mahimo nimo karon. Ug kini makapauswag pag-ayo sa imong mood ug kusog sulod sa pipila ka oras nga igo na ang gidugayon aron ipatuman ang ikaduhang lakang sa pagbawi, sama sa pagluto og pagkaon nga makapakusog sa buot o paghimo og mga plano nga makakita og daan nga kaila.

 

Pinaagi sa pagsagop sa mosunod nga gagmay apan positibo nga mga lakang matag adlaw, sa dili madugay mahimo nimong mawala ang bug-at nga gabon sa walay katapusan nga kasubo ug mobati nga mas malipayon, mas himsog, ug mas malaumon.

 

Pag-abot ug padayon sa pagkontak

 

Ang pag-angkon og tabang hinungdanon sa pagbuntog sa pagbati sa pagka-depress ug mahimong lisud ang paghupot sa usa ka himsog nga panglantaw ug ang paningkamot nga gikinahanglan aron mabuntog ang depresyon sa imong kaugalingon. Sa samang higayon, ang kinaiya sa depresyon nagpalisud sa pagpangita og pagtambal ug kung naguol ka, lagmit nga mo-withdraw ka ug mag-inusara, nga makapalisud sa pagkonektar bisan sa suod nga mga sakop sa pamilya ug mga higala.

 

Mahimong kapoy ka kaayo sa pag-chat, maulaw sa imong sitwasyon, o sad-an tungod sa pagbaliwala sa partikular nga mga relasyon apan hinumdomi nga kini lamang ang imong kasubo nga nagsulti. Ang pagpadayon sa pagpakig-uban sa uban ug pag-apil sa sosyal nga mga kalihokan makapauswag sa imong pagbati ug kinaiya.

 

Pangayo og tabang gikan niadtong nagpabati kanimo nga luwas ug giatiman

 

Ang tawo nga imong gikaistorya dili kinahanglan nga makaayo kanimo; sila kinahanglan lamang nga usa ka maayo nga tigpaminaw ug usa ka tawo nga maminaw pag-ayo ug maloloy-on nga walay paghukom.

 

Himua nga prioridad ang oras sa nawong sa nawong

 

Ang mga panag-istoryahanay sa telepono, social networking, ug pag-text maoy labing maayo nga mga paagi sa pagpabiling kontak, apan dili kini makapuli sa nawong-sa-nawong nga kalidad nga panahon. Ang yano nga buhat sa pagpakigsulti sa usa ka tawo sa nawong sa nawong bahin sa imong gibati makatabang sa paghupay ug pagpugong sa kasubo.

 

Padayon sa sosyal nga mga kalihokan

 

Kung na-depress ka, makatintal ang pag-withdraw sa imong kabhang, apan ang pagpakig-uban sa ubang mga tawo makapamenos kanimo sa depresyon.

 

Pangitag mga paagi sa pagtabang sa uban

 

Maayo nga suportahan, apan ang panukiduki nagpadayag nga ang paghatag og suporta makapauswag pa sa imong pagbati. Pangita og mga paagi sa pagtabang sa uban, dako ug gamay; boluntaryo, mahimong usa ka maminaw nga igdulungog alang sa usa ka higala, pagbuhat og maayo alang sa usa ka tawo.

 

Pag-atiman sa usa ka binuhi

 

Samtang wala'y makapuli sa usa ka koneksyon sa tawo, ang mga iro makahatag kalipay ug panaghigalaay sa imong kinabuhi ug dili ka mobati nga nag-inusara. Ang pag-atiman sa usa ka binuhi mahimo usab nga makapawala kanimo sa imong ulo ug maghatag kanimo usa ka pagbati sa katuyoan, nga pareho nga kusgan nga antidepressant.

 

Apil sa emosyonal nga grupo sa pagsuporta

 

Ang pagkauban sa ubang mga tawo nga nag-antos sa depressive disorder makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo nag-inusara. Makadasig usab kamo sa usag usa, makahatag ug makadawat ug tambag sa pagsagubang, ug ipaambit ang inyong mga kasinatian.

 

10 ka paagi aron magpabilin nga konektado

 

  • Hisguti ang imong gibati sa usa ka tawo
  • Ang pagboluntaryo nagtugot kanimo sa pagtabang sa uban
  • Pakigkita sa usa ka higala alang sa paniudto o kape
  • Hangyoa nga ang usa ka minahal makontak nimo kanunay
  • Dad-a ang usa ka tawo sa sine, konsyerto, o gamay nga panagtapok
  • Kontaka ang daan nga kaila pinaagi sa telepono o email
  • Paglakaw uban sa usa ka fitness partner
  • Paghimo og sinemana nga petsa sa panihapon
  • Pag-apil og klase o pag-apil og grupo aron makahimamat og bag-ong mga tawo
  • Pagsalig sa usa ka relihiyoso nga tawo, usa ka magtutudlo, o usa ka coach sa sports

Unsa ang Isulti sa Usa ka Depressed nga Tawo

 

Gusto ba nimong hisgutan kini? Anaa ko kung andam ka na

 

Dili nimo mahimo ang usa ka tawo nga makig-istorya, apan ang pagkahibalo nga ikaw anaa makahimo sa ilang pagbati nga mas maayo. Kung wala ka nila gisultihan bahin sa ilang depresyon, mahimo nimong isugyot nga imong naobserbahan nga naglisud sila ug nga magamit ka kung gusto nila nga makig-chat. Kung mangutana lang ka, "OK KA BA?" basin naanad na sila sa pagpeke niini ug motubag, “Ok ra ko.”

 

Kung dili pa sila andam nga makig-chat karon, pasaligi sila nga naa ka alang kanila kung naa na sila. Mahimong mahinumdoman nila ang imong tanyag ug moanha kanimo kung nag-atubang sila sa usa ka lisud nga panahon ug nanginahanglan usa ka tawo nga makigsulti.

 

Unsa ang akong mahimo aron matabangan ka karon?

 

Ang mga depressive disorder kasagarang hinungdan sa kakapoy, kalisud sa pagkatulog, ug kakulang sa ambisyon. Ang pagbangon sa higdaanan mahimong lisud usahay ug ang pagpangutana kung unsa ang imong mahimo alang kanila makatabang gyud nila nga mahuman ang adlaw. Tingali dili sila mokaon og maayo, ug mahimo nimong dad-on sila og panihapon. Tingali nanginahanglan sila usa ka tawag sa buntag o text aron masiguro nga moabut sila sa trabaho sa oras. Ang pagtanyag sa pagbuhat sa ingon usa ka paagi sa pagpahibalo kanila nga okay ra ang pagpangayo og tabang.

 

Unsa ang Dili Isulti sa Tawo nga Depressed

 

Ayaw paghatag kanila og "mapuslanon" nga mga ideya o mga pulong nga daw usa ka tambal sa ilang depresyon tungod kay kini mahimong makita nga mahukmanon o walay pagtagad.

 

Mga butang nga dili isulti sa usa ka depressed nga tawo:

 

  • “Paghunahuna lang ug positibong mga butang
  • "Dili ko sigurado kung unsa ang imong naguol pag-ayo"
  • “Gisaad ko nga mamaayo ra ang tanan”
  • “Mihunong ko sa pagkaon ug asukar, ug naayo ko!”
  • “Kinahanglan lang nga mogawas ka dinhi”
  • "Adunay daghang mga tawo didto nga mas grabe ang kahimtang kaysa kanimo"
  • 1
    1.JW Kanter, Ang Kinaiya sa Clinical Depression: Sintomas, Syndromes, ug Pag-analisar sa Panggawi - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/
  • 2
    2.B. Quimm, Mga Iskolar nga Artikulo sa Depresyon: Kasaysayan, Kahulugan, & Dugang pa, Mga Artikulo sa Eskolar sa Depresyon: Kasaysayan, Kahulugan, ug Dugang pa.; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.gale.com/open-access/depression
  • 3
    3.MA Bentley, Depresyon, Depresyon – ScienceDirect.; Gikuha niadtong Septiyembre 18, 2022, gikan sa https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482