13 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pag-undang sa Asukal

Gisulat ni Helen Parson

Giusab sa Alexander Bentley

Giuyonan Michael Por

Mga Benepisyo sa Pag-undang sa Asukal

 

Kini ang klase sa butang nga kanunay nga gibiaybiay sa mga tawo - nangatawa kami nga naadik kami o adunay problema sa asukal samtang nagkuha kami usa ka tsokolate. Dili nato seryosohon. Bisan pa, bisan pa sa pagkasama niini, ang panukiduki nagsugyot nga ang asukal mahimo’g makaadik ug peligro alang sa atong kahimsog sama sa alkohol o lisud nga mga droga.

 

Ang asukal nahimong halos dili kalikayan nga bahin sa atong ika-21 nga siglo nga kinabuhi, nga molusot sa halos tanang butang gikan sa pan ngadto sa mga sarsa, salad dressing, ug uban pa. Wala kami makaamgo sa epekto nga kini nga substansiya naa sa among mga lawas, o ang kapitalistang agenda sa luyo niini tungod kay ang mga tiggama nahibal-an nga nagdugang ug labi ka dalisay nga asukal sa among adlaw-adlaw nga pagkaon.

 

Sa panguna, ang sobra nga pagkonsumo sa asukal makadugang sa peligro sa kanser, mga problema sa kasingkasing ug atay, type 2 diabetes, ug mga isyu sa kahimsog sa pangisip. Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa asukal mao ang 12 ka kutsarita nga kinatibuk-an, apan ang CDC nag-ingon nga ang kadaghanan sa mga hamtong sa Amerika nag-usik sa labing menos 17 ka kutsarita nga dugang nga asukal kada adlaw. Maayo na lang, adunay daghang mga benepisyo sa pag-undang sa asukal, ug daghang mga tip didto kung giunsa pagsugod ang usa ka makahadlok nga buluhaton.11.NM Avena, P. Rada ug BG Hoebel, Ebidensya alang sa pagkaadik sa asukal: Panggawi ug neurochemical nga mga epekto sa intermittent, sobra nga pag-inom sa asukal - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

Panagsama Tali sa Asukal ug Makaadik nga Droga

 

Aron hingpit nga masabtan ang mga benepisyo sa pag-undang, o labing menos pagkunhod sa pag-inom sa asukal, hinungdanon nga masabtan kung unsa ang makadaot nga asukal sa atong kahimsog. Ang asukal sama ka makaadik sa lawas sa tawo sama sa alkohol o droga ug mahimo’g hinungdan sa parehas nga lebel sa dopamine nga ipagawas sa utok, ug busa parehas nga mga pagbati sa ganti ug kalipay.

 

Napamatud-an nga ang sobra nga pagkonsumo sa asukal hinungdan sa pagkamatugtanon, nagpasabut nga aron mobati nga kontento ug makuha ang asukal nga 'taas' kinahanglan nimo nga ipadayon kung unsa ka daghan ang imong gikaon, parehas sa paagi nga mahimo naton maadik sa alkohol o droga. Nagpahinabo usab kinig pisikal nga mga pangandoy, nga nagtukmod kanato sa pagpatuyang sa pagkaon sa samang paagi nga ang uban nag-inom ug droga o alkoholikong ilimnon.22.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska ug A. Frelich, "Pagputol sa Asukal" sa Non-Dieting nga Batan-ong mga Babaye: Usa ka Epekto sa Kalidad sa Pagkaon sa mga Adlaw sa Semana ug sa Katapusan sa Semana - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/.

 

Ang pag-undang sa asukal nga bugnaw nga pabo, bisan pa, magpahinabog dili komportable nga pisikal nga pag-atras nga mga sintomas, sama sa sakit sa ulo sa asukal, mao nga ang bisan unsang pagkunhod sa asukal kinahanglan nga buhaton sa hinay-hinay sa taas nga panahon. Sama sa nahisgotan na namo, ang alternatibo mao ang mas kabus nga mental ug pisikal nga kahimsog, nga adunay daghan kaayo nga napamatud-an nga adunay dako, negatibo nga epekto sa mga sintomas sa depresyon.

 

Tingali ang usa sa mas makapabalaka nga mga hinungdan nga nagpamatuod sa peligro nga mga kapabilidad sa asukal mao nga sa usa ka pagtuon sa daghang mga pag-scan sa utok, ang asukal gipakita nga nagdan-ag sa parehas nga mga bahin sa utok sa mga pag-scan sama sa gihimo sa mga gahi nga droga sama sa cocaine, nga adunay hapit parehas nga lebel sa. kakusog.

13 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pag-undang sa Asukal

 

Busa, bug-os namong naestablisar nga ang asukal makadaot kanimo. Apan sa laing bahin, ang ubang bahin sa imong utok mahimong magpunting, kini anaa sa halos tanang pagkaon nga anaa, ug kini lami kaayo. Gawas pa, legal kini, di ba? Aw, oo, apan pag-usab mao usab ang alkohol, ug nahibal-an namon ang kadaot nga nahimo sa lawas sa dugay nga panahon.

 

Pinaagi sa pag-undang sa asukal bisan pa, o sa labing gamay nga pagkunhod sa imong pag-inom, giablihan nimo ang imong kaugalingon sa usa ka tibuuk nga kalibutan sa mga benepisyo sa kahimsog nga wala nimo nahibal-an nga kulang ka kaniadto, sa paagi nga hingpit nga makapabag-o sa imong kinabuhi. Dili lamang ang pagkunhod sa asukal makatabang sa klaro nga mga isyu sama sa pagkawala sa timbang ug pagdumala sa timbang, ingon man usa ka pag-uswag sa kahimsog sa pangisip, apan naghatag usab labi ka himsog nga panit, dugang nga kusog, ug pagkunhod sa panghubag sa sulod ug gawas sa lawas.

 

Kadtong kaniadto nanlimbasug sa pagkawala sa gibug-aton sa wala pa timan-i nga sila sa kasagaran makahimo sa pagpugong sa gibug-aton sa mas sayon ​​human sa pagwagtang sa refined asukar gikan sa ilang mga diyeta, samtang ang lawas fueled sa mga pagkaon nga nagpagawas sa enerhiya nga mas hinay-hinay ug makanunayon, paglikay sa hait nga 'taas' ug 'pag-crash' nga nagsunod sa pagkonsumo sa asukal. Ang makanunayon nga pagpagawas sa enerhiya naghatag usab og mas tin-aw nga pokus sa pangisip ug mas maayo nga mood sa kinatibuk-an.

 

Ang pagkunhod sa panghubag nagpasabut nga ang lebel sa mga alerdyi sa pagkaon, nerbiyos, kaunuran, ug sakit sa lutahan mikunhod usab. Sa baylo, nagpasabut kini nga pagkunhod sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip sama sa dementia, Alzheimer's, ug uban pang mga sakit sa utok, ingon man ang paghinay sa mga isyu nga may kalabotan sa pagkatigulang. Labaw pa niana, kini makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, sakit sa atay, type 2 diabetes, ug tanang matang sa kanser, ilabina ang mga kanser sa tiyan.

 

Dugang pa sa pagtaas sa timbang ug paghubag nga nagbutang sa pressure sa imong kasingkasing ug atay, ang asukal mopataas sa dili maayo nga kolesterol ug makapamenos sa maayong kolesterol. Ang ubang mga eksperto nagtuo nga ang asukar makadaot sa atay sama sa alkohol.

 

Ang sobra nga tambok sa atay nga gipahinabo sa asukal makita usab sa ubang bahin sa lawas, ug ingon nga sobra nga tambok sa sulod, ang lawas mahimong labi nga makasukol sa kaugalingon nga insulin, nga hinungdan sa type 2 diabetes.

 

Mga Benepisyo sa Dili Sugar Diet ug Pagputol sa Asukal Para sa Pagbawi

 

Ang pag-undang sa mga droga o alkohol labi ka lisud kaysa paghunong sa asukal, apan takus ang pakigbisog tungod kay ang depresyon mahimong moabut gikan sa kanunay nga paggamit niini nga mga sangkap. Para sa mga nagsalig sa mga tam-is isip mekanismo sa pagsagubang sa tensiyon ug kabalaka, sa sinugdanan tingali kini paminawon nga kontra-intuitive tungod kay naanad na sila nga matagbaw ang ilang matam-is nga ngipon kada adlaw. Ang pag-undang sa asukal ug pagsunod sa usa ka diyeta nga wala’y asukal maayo alang sa imong kahimsog, apan mas maayo pa kung naayo ka gikan sa mga droga o alkohol. Mahimo nimong sulayan ang pagputol sa hinay-hinay imbis nga mohunong sa bugnaw nga pabo aron wala’y negatibo nga mga sintomas sa pag-atras kung dili ka mokaon bisan unsang tam-is!

 

Ang matam-is nga lami ug makapahinumdom nga reward signal gikan sa dopamine sa imong utok susama sa gihatag sa daghang mga droga. Apan ang asukal mas himsog kaysa pagbalik, busa kung nanlimbasug ka sa pag-undang unya gamita kini nga temporaryo hangtod nga ang pagputol labi pa nga mahimo’g madumala.

Pagkuha og Tabang sa Pag-undang sa Asukal

 

Bisan kung ang asukal makit-an sa daghang mga pagkaon sa adlaw-adlaw, kadaghanan niini dili gani tam-is, posible nga hingpit nga mohunong sa asukal. Bisan kung dili ingon ka daghan nga giila nga peligro sama sa mga droga ug alkohol, adunay mga programa nga magamit nga makatabang sa paggiya kanimo pinaagi sa pagkunhod sa imong pag-inom sa asukal, ingon man usab sa daghang mga libro sa pagtabang sa kaugalingon. Sama sa kanunay sa paglutas sa imong kaugalingon gikan sa usa ka substansiya nga imong naadik, among girekomendar ang pagkonsulta sa usa ka medikal nga propesyonal sa dili ka pa magsugod, o, niini nga kaso, usa ka rehistrado nga clinical dietitian kung mahimo.

 

Isip usa ka punto sa pagsugod, kaylap nga girekomenda nga imong dugangan ang imong konsumo sa mga pagkaon sama sa prutas, utanon, manok, maniwang nga karne, isda, ug dili kaayo klaro nga mga pagkaon sama sa tofu, wala maproseso nga tibuuk nga lugas, legume, nuts, ug mga liso. Ang pag-apil sa usa ka regular nga rutina sa pag-ehersisyo hinungdanon usab tungod kay kung maayo ang atong gibati, mas maayo ang atong pagkaon, ug ang pag-ehersisyo nagpatunghag endorphins, nga makapalipay kanato. Tungod kay ang pag-undang sa asukal usa ka lisud nga proseso, girekomenda nga ibaylo ang mga pagkaon sa hinayhinay nga pag-ilis sa mga asukal sa labi ka himsog nga mga alternatibo.33.M. Manning, Ang epekto sa konsumo sa asukal sa stress nga gimaneho, emosyonal ug makaadik nga pamatasan - ScienceDirect, Ang epekto sa pagkonsumo sa asukal sa stress nga gimaneho, emosyonal ug makaadik nga pamatasan - ScienceDirect.; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613.

 

Mas maayo nga anam-anam nga maghimo og mas himsog nga mga pagpili, sama sa pagpili nga adunay prutas alang sa dessert kaysa pudding o pagpili sa paghunong sa pag-inom og softdrinks, kay sa pagbalhin sa tanan sa usa ka higayon. Sa hinay-hinay, mahimo nimo, ug kitang tanan kinahanglan nga mahimong labi ka wala’y asukal ug makaangkon sa mga benepisyo sa usa ka mas malipayon, mas himsog nga kinabuhi.

 

Walay Sugar Diet nga Listahan sa Pagkaon

 

Ipaila ang mas himsog nga mga pagpili sa pagkaon sama sa:

 

  • utanon
  • bunga
  • humok nga karne
  • manok
  • tofu
  • isda
  • wala maproseso nga mga lugas
  • legumes
  • nuts
  • mga binhi

 

Ang balanse nga nutrisyon gikinahanglan alang niadtong anaa sa pagkaayo ug nagtakda og tumong sa pagkaon sa himsog nga mga pagkaon ug pagkab-ot nga walay sugar diet ang usa ka mapuslanon nga tumong. Ang pag-apil sa usa ka regular nga plano sa pag-ehersisyo makatampo sa pagbati nga mas maayo, ug kung maayo ang atong gibati, naghimo usab kita og mas himsog nga mga pagpili sa pagkaon.

 

Balik: Unsa ang Pink Cloud Stage sa Pagbawi

Sunod: Pros ug Cons sa Journaling sa Recovery

  • 1
    1.NM Avena, P. Rada ug BG Hoebel, Ebidensya alang sa pagkaadik sa asukal: Panggawi ug neurochemical nga mga epekto sa intermittent, sobra nga pag-inom sa asukal - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
  • 2
    2.M. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska ug A. Frelich, "Pagputol sa Asukal" sa Non-Dieting nga Batan-ong mga Babaye: Usa ka Epekto sa Kalidad sa Pagkaon sa mga Adlaw sa Semana ug sa Katapusan sa Semana - PMC, PubMed Central (PMC) .; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/
  • 3
    3.M. Manning, Ang epekto sa konsumo sa asukal sa stress nga gimaneho, emosyonal ug makaadik nga pamatasan - ScienceDirect, Ang epekto sa pagkonsumo sa asukal sa stress nga gimaneho, emosyonal ug makaadik nga pamatasan - ScienceDirect.; Gikuha niadtong Oktubre 8, 2022, gikan sa https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613
Website | + mga post

Si Alexander Bentley mao ang CEO sa Worlds Best Rehab Magazine ™ ingon man ang tiglalang ug nagpayunir luyo sa Remedy Wellbeing Hotels & Retreats ug Tripnotherapy ™, nga gisagop ang 'NextGen' psychedelic bio-pharmaceuticals aron matambal ang burnout, pagkaadik, depresyon, kabalaka ug psychological unease.

Ubos sa iyang pagpangulo isip CEO, ang Remedy Wellbeing Hotels™ nakadawat sa pasidungog nga Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 sa International Rehabs. Tungod sa iyang talagsaon nga trabaho, ang indibidwal nga luxury hotel retreats mao ang unang $1 million-plus exclusive wellness centers sa kalibutan nga naghatag ug kaikyasan alang sa mga indibidwal ug mga pamilya nga nanginahanglan og hingpit nga pagkabuotan sama sa Celebrities, Sportspeople, Executives, Royalty, Entrepreneurs ug kadtong ubos sa grabeng pagsusi sa media. .

Naningkamot kami nga mahatagan ang labing bag-o ug tukma nga kasayuran sa web aron ang among mga magbabasa makahimo og nahibal-an nga mga desisyon bahin sa ilang pag-atiman sa kahimsog. Amua mga eksperto sa hilisgutan espesyalista sa pagtambal sa pagkaadik ug pag-atiman sa kahimsog sa pamatasan. Kami sunda ang estrikto nga mga giya kung nagsusi sa kasayuran sa kasayuran ug mogamit lang ug kasaligang tinubdan kon maghisgot ug estadistika ug medikal nga impormasyon. Pangitaa ang badge Labing Maayo nga Rehab sa Kalibutan sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. sa among mga artikulo alang sa pinakabag-o ug tukma nga impormasyon. Kung gibati nimo nga bisan unsa sa among sulud dili tukma o wala na sa panahon, palihug ipahibalo kanamo pinaagi sa among Contact Page

Disclaimer: Gigamit namon ang sulud nga nakabase sa kamatuoran ug gipatik ang materyal nga gisusi, gisitar, gi-edit, ug gisusi sa mga propesyonal. Ang impormasyon nga among gimantala wala gituyo nga mahimong kapuli sa propesyonal nga medikal nga tambag, pagdayagnos o pagtambal. Dili kini angay gamiton puli sa tambag sa imong doktor o laing kwalipikado nga tighatag sa pag-atiman sa panglawas. Sa usa ka Medical Emergency kontaka dayon ang Emergency Services.

Ang Worlds Best Rehab usa ka independente, third-party nga kapanguhaan. Wala kini nag-endorso sa bisan unsang partikular nga tighatag sa pagtambal ug wala gigarantiyahan ang kalidad sa mga serbisyo sa pagtambal sa gipakita nga mga taghatag.