Com augmentar el GABA de forma natural

Com augmentar el GABA de forma natural

autor: Philippa Gold  Editor: Alexander Bentley  Ressenya: Matthew Idle
publicitat: Si compres alguna cosa a través dels nostres anuncis o enllaços externs, és possible que guanyem una comissió.

Com augmentar GABA de forma natural

 

Tot i que alguns utilitzen benzodiazapines per tractar la seva depressió i ansietat, la majoria de les persones es beneficiaran d'augmentar els seus propis nivells de GABA en els seus sistemes. Tenint en compte l'estrès i la pressió diaris que suporta la majoria de la gent, trobar maneres d'augmentar el nivell natural de GABA té molt sentit. Especialment per a aquells que tenen dificultats per relaxar-se o relaxar-se durant el dia, o que estan sentint-ho símptomes de depressió.

 

També conegut com àcid gamma-aminobutíric, el GABA és un neurotransmissor que s'associa amb una actitud més relaxada, un millor son i una tensió, ansietat i estrès reduïdes.11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira i A. Scholey, Frontiers | Efectes de l'administració oral de l'àcid gamma-aminobutíric (GABA) sobre l'estrès i el son en humans: una revisió sistemàtica, fronteres.; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. El teu cos produeix GABA que augmenta la comunicació entre les cèl·lules del teu cervell. A més, GABA també interactua amb receptors de l'intestí que tenen un impacte en el vostre estat emocional.

 

Per descomptat, sempre podreu reduir l’estrès canviant de feina, però això no és possible ni pràctic per a la majoria de la gent. Si no podeu canviar el vostre entorn, heu de canviar-vos a vosaltres mateixos. I és possible que tingueu una deficiència de GABA.

 

En augmentar la quantitat de GABA, podeu aconseguir un vostre més tranquil i tranquil. GABA també ajuda a trencar el cicle de la ment hiperactiva i ajuda a posar les coses en una millor perspectiva. A continuació es mostren cinc mètodes per augmentar de manera natural el GABA al vostre sistema.

Consumeix més aliments que produeixen GABA

 

Aquesta és sens dubte la manera més fàcil d'augmentar de manera natural els nivells de GABA al vostre sistema22.DH Ngo i TS Vo, una revisió actualitzada sobre les propietats farmacèutiques de l'àcid gamma-aminobutíric - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. A més, els aliments que ajuden el teu cos a produir més GABA són bons per a tu. Aquesta és una bona manera de millorar la vostra dieta i el vostre estat d'ànim alhora. Aquests aliments que inclouen àcid glutàmic, que és la substància que augmenta la producció de GABA inclouen els següents:

 

  • Cítrics: com ara plàtans, llimones i similars
  • Fruits secs: l'ametlla i les nous són excel·lents fonts
  • Verdures: el bròquil, les llenties, les patates i els espinacs funcionen força bé
  • Peixos i gambetes: l’halibut és una gran font d’àcid glutàmic

 

A més, l’arròs integral és una excel·lent font d’àcid glutàmic i es pot servir amb molts àpats diferents. Afegiu proteïnes de soja, iogurt fermentat i quefir i teniu moltes fonts per crear més GABA al vostre cos.

Redueix l’alcohol, les drogues i el menjar brossa

 

És cert que el consum d’alcohol i certes drogues activarà el GABA al cervell per ajudar-lo a sentir-se bé. El problema ve amb els efectes posteriors que fan tan problemàtic el consum d’alcohol i drogues. Realment no val la pena augmentar-lo a curt termini quan experimenta una ressaca, se sent deprimit o ansiós, que només augmenta un cop s’esgoten les drogues i l’alcohol.

 

El mateix passa amb l’impuls a curt termini de GABA de menjar brossa. Tot i que els efectes posteriors immediats no són tan forts, els efectes a llarg termini sobre el vostre cos poden ser encara pitjors. L’augment de pes i la digestió lenta només fan caure l’estand de GABA experimentat. És millor limitar el consum d’alcohol, drogues i menjar ferralla fins al punt que no tinguin efectes reals. En altres paraules, una copa de vi està bé, però aquest hauria de ser el límit del dia.

Feu un munt d’exercici

 

L’exercici aeròbic o cardiovascular ofereix una manera provada de construir GABA al vostre sistema de manera natural. Haureu d’exercitar-vos regularment per mantenir els nivells de GABA desitjats al vostre sistema. No cal que participeu en un programa d’exercicis vigorós, però cal ser coherent si voleu obtenir resultats. Això vol dir caminar, trotar, córrer o caminar almenys quatre vegades a la setmana.

 

També podeu practicar aeròbic que proporciona una activitat constant de 20 a 30 minuts cada dia. L'augment de GABA es notarà a mesura que disminueixi l'ansietat i es millori el son. Això crearà un millor estat d’ànim i per què tants programes de salut mental tenen exercici com a part de la seva funció.

 

Meditació

 

La meditació adequada utilitza mètodes de relaxació provats com la respiració profunda i el focus en una imatge agradable per ajudar a augmentar la producció de GABA. La meditació adequada només triga uns quants minuts a realitzar-se. Podeu fer-ho abans de sortir a la feina, després d’arribar a casa o durant un descans. Comenceu per trobar una posició còmoda per seure, després tanca els ulls i inspira profundament pel nas. Mantingueu-ho durant un segon o dos i, a continuació, expireu per la boca.

 

Aquest tipus de meditació no només ajuda a augmentar la producció de GABA, sinó que aclareix la ment perquè pugueu concentrar-vos millor. Això us pot ajudar a controlar millor la feina i altres activitats durant el dia.

 

Ioga

 

Si esteu buscant un exercici de baix impacte que tingui els mateixos beneficis que caminar o trotar, el ioga pot fer el truc. El ioga ofereix una bona manera de refrescar-se i estirar-se, cosa que ajuda a augmentar la producció de GABA. Això es deu al fet que el ioga treballa la ment i el cos gràcies al seu enfocament a estirar-se i mantenir una posició durant més d’uns segons. És la combinació d’estiraments i seqüències de postura que fan del ioga un gran exercici. Això és especialment cert per a aquells que poden tenir dificultats per caminar o trotar.

Els suplements de GABA

 

Hi ha fonts naturals de GABA que podeu prendre regularment per ajudar a augmentar temporalment el vostre estat d'ànim. Els suplements són perfectes quan intentes reduir l'ansietat o calmar-te abans d'anar a dormir33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo i J. Parodí, The role of GABA neurotransmitter in the human central nervous system, physiology, and patophysiology, The role of Neurotransmissor GABA al sistema nerviós central humà, fisiologia i fisiopatologia.; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Inclouen els següents:

 

  • Vitamina B6, magnesi i zinc
  • Taurina, que és un aminoàcid
  • Te Verd

 

Prendre suplements vitamínics i minerals també és una bona manera d’augmentar el sistema immunitari. El te verd és una excel·lent beguda després de sopar que us pot calmar els nervis i preparar-vos per al llit. Assegureu-vos de no beure una quantitat excessiva o potser us trobareu despert a mitja nit.

 

Potenciar el GABA al vostre sistema de manera natural mitjançant canvis en la vostra dieta i exercici pot fer meravelles per augmentar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a sentir-vos tranquil i relaxat durant el dia. Tingueu en compte que aquests canvis han de ser graduals perquè puguin esdevenir habituals.

 

Anterior: Passos per sentir-se menys sol i trist

Següent: Pel·lícules sobre la depressió

  • 1
    1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira i A. Scholey, Frontiers | Efectes de l'administració oral de l'àcid gamma-aminobutíric (GABA) sobre l'estrès i el son en humans: una revisió sistemàtica, fronteres.; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo i TS Vo, una revisió actualitzada sobre les propietats farmacèutiques de l'àcid gamma-aminobutíric - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo i J. Parodí, The role of GABA neurotransmitter in the human central nervous system, physiology, and patophysiology, The role of Neurotransmissor GABA al sistema nerviós central humà, fisiologia i fisiopatologia.; Recuperat el 18 de setembre de 2022 a https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
lloc web | + publicacions

Alexander Bentley és el director general de Worlds Best Rehab Magazine™, així com el creador i pioner darrere de Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, adoptant els biofarmacèutics psicodèlics "NextGen" per tractar l'esgotament, l'addicció, la depressió, l'ansietat i el malestar psicològic.

Sota el seu lideratge com a conseller delegat, Remedy Wellbeing Hotels™ va rebre el guardó de Guanyador general: International Wellness Hotel of the Year 2022 per International Rehabs. A causa del seu treball increïble, els refugis individuals d'hotels de luxe són els primers centres de benestar exclusius de més d'un milió de dòlars del món que ofereixen una escapada per a persones i famílies que requereixen una discreció absoluta, com ara celebritats, esportistes, executius, regalies, emprenedors i aquells subjectes a un intens escrutini dels mitjans. .

Ens esforcem per proporcionar la informació més actualitzada i precisa al web perquè els nostres lectors puguin prendre decisions informades sobre la seva assistència sanitària. El nostre experts en la matèria especialitzats en el tractament de les addiccions i la salut conductual. Nosaltres seguiu pautes estrictes quan comproveu la informació i només utilitzeu fonts creïbles quan citeu estadístiques i informació mèdica. Busca el distintiu Millor rehabilitació del món als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. Si creieu que algun dels nostres continguts és inexacte o no actualitzat, feu-nos-ho saber a través del nostre Pàgina de contacte

Exempció de responsabilitat: fem servir contingut basat en fets i publiquem material que és investigat, citat, editat i revisat per professionals. La informació que publiquem no pretén substituir l'assessorament, el diagnòstic o el tractament mèdics professionals. No s'ha d'utilitzar en lloc del consell del vostre metge o d'un altre proveïdor d'atenció mèdica qualificat. En cas d'Emergència Mèdica, poseu-vos en contacte immediatament amb els Serveis d'Urgències.

Worlds Best Rehab és un recurs independent de tercers. No avala cap proveïdor de tractament en particular i no garanteix la qualitat dels serveis de tractament dels proveïdors destacats.