Tot sobre GABA

Tot sobre GABA

Autor de Pin Ng PhD

Editat per Hugh Soames

Revisat per Michael Por, MD

Com augmentar GABA de forma natural

 

Tot i que alguns utilitzen benzodiazapines per tractar la seva ansietat, la majoria de les persones es beneficiarien d’augmentar els seus propis nivells de GABA en els seus sistemes. Tenint en compte l’estrès i la pressió diària que suporta la majoria de la gent, és perfecte trobar maneres d’augmentar el nivell natural de GABA. Especialment per a aquells que tenen dificultats per relaxar-se o relaxar-se durant el dia.

 

En cas contrari es coneix com àcid gamma-aminobutíric, GABA és un neurotransmissor que s’associa a una actitud més relaxada, a dormir millor i a reduir la tensió, l’ansietat i l’estrès. El vostre cos produeix GABA que augmenta la comunicació entre les cèl·lules cerebrals. A més, GABA també interactua amb receptors de l’intestí que afecten el vostre estat emocional.

 

Per descomptat, sempre podreu reduir l’estrès canviant de feina, però això no és possible ni pràctic per a la majoria de la gent. Si no podeu canviar el vostre entorn, heu de canviar-vos a vosaltres mateixos. I és possible que tingueu una deficiència de GABA.

 

En augmentar la quantitat de GABA, es pot obtenir un més tranquil, més tranquil. GABA també ajuda a trencar el cicle de la ment hiperactiva i ajuda a posar les coses en una millor perspectiva. A continuació, es detallen cinc mètodes per augmentar naturalment el GABA al vostre sistema1https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/gamma-Aminobutyric-acid.

Consumeix més aliments que produeixen GABA

 

Aquesta és, sens dubte, la forma més senzilla d’augmentar naturalment els nivells de GABA al vostre sistema. A més, els aliments que ajuden al vostre cos a produir més GABA són bons per a vosaltres. Aquesta és una bona manera de millorar la vostra dieta i el vostre estat d’ànim al mateix temps. Aquests aliments que inclouen àcid glutàmic, que és la substància que augmenta la producció de GABA, inclouen els següents:

 

  • Cítrics: com ara plàtans, llimones i similars
  • Fruits secs: l'ametlla i les nous són excel·lents fonts
  • Verdures: el bròquil, les llenties, les patates i els espinacs funcionen força bé
  • Peixos i gambetes: l’halibut és una gran font d’àcid glutàmic

 

A més, l’arròs integral és una excel·lent font d’àcid glutàmic i es pot servir amb molts àpats diferents. Afegiu proteïnes de soja, iogurt fermentat i quefir i teniu moltes fonts per crear més GABA al vostre cos.

Redueix l’alcohol, les drogues i el menjar brossa

 

És cert que el consum d’alcohol i certes drogues activarà el GABA al cervell per ajudar-lo a sentir-se bé. El problema ve amb els efectes posteriors que fan tan problemàtic el consum d’alcohol i drogues. Realment no val la pena augmentar-lo a curt termini quan experimenta una ressaca, se sent deprimit o ansiós, que només augmenta un cop s’esgoten les drogues i l’alcohol.

 

El mateix passa amb l’impuls a curt termini de GABA de menjar brossa. Tot i que els efectes posteriors immediats no són tan forts, els efectes a llarg termini sobre el vostre cos poden ser encara pitjors. L’augment de pes i la digestió lenta només fan caure l’estand de GABA experimentat. És millor limitar el consum d’alcohol, drogues i menjar ferralla fins al punt que no tinguin efectes reals. En altres paraules, una copa de vi està bé, però aquest hauria de ser el límit del dia.

Feu un munt d’exercici

 

L’exercici aeròbic o cardiovascular ofereix una manera provada de construir GABA al vostre sistema de manera natural. Haureu d’exercitar-vos regularment per mantenir els nivells de GABA desitjats al vostre sistema. No cal que participeu en un programa d’exercicis vigorós, però cal ser coherent si voleu obtenir resultats. Això vol dir caminar, trotar, córrer o caminar almenys quatre vegades a la setmana.

 

També podeu practicar aeròbic que proporciona una activitat constant de 20 a 30 minuts cada dia. L'augment de GABA es notarà a mesura que disminueixi l'ansietat i es millori el son. Això crearà un millor estat d’ànim i per què tants programes de salut mental tenen exercici com a part de la seva funció.

 

Meditació

 

La meditació adequada utilitza mètodes de relaxació provats com la respiració profunda i el focus en una imatge agradable per ajudar a augmentar la producció de GABA. La meditació adequada només triga uns quants minuts a realitzar-se. Podeu fer-ho abans de sortir a la feina, després d’arribar a casa o durant un descans. Comenceu per trobar una posició còmoda per seure, després tanca els ulls i inspira profundament pel nas. Mantingueu-ho durant un segon o dos i, a continuació, expireu per la boca.

 

Aquest tipus de meditació no només ajuda a augmentar la producció de GABA, sinó que aclareix la ment perquè pugueu concentrar-vos millor. Això us pot ajudar a controlar millor la feina i altres activitats durant el dia.

 

Ioga

 

Si esteu buscant un exercici de baix impacte que tingui els mateixos beneficis que caminar o trotar, el ioga pot fer el truc. El ioga ofereix una bona manera de refrescar-se i estirar-se, cosa que ajuda a augmentar la producció de GABA. Això es deu al fet que el ioga treballa la ment i el cos gràcies al seu enfocament a estirar-se i mantenir una posició durant més d’uns segons. És la combinació d’estiraments i seqüències de postura que fan del ioga un gran exercici. Això és especialment cert per a aquells que poden tenir dificultats per caminar o trotar.

Els suplements de GABA

 

Hi ha fonts naturals de GABA que podeu prendre regularment per ajudar a augmentar temporalment el vostre estat d’ànim. Els suplements són perfectes quan s’intenta reduir l’ansietat o calmar-se abans d’anar a dormir. Inclouen el següent:

 

  • Vitamina B6, magnesi i zinc
  • Taurina, que és un aminoàcid
  • Te Verd

 

Prendre suplements vitamínics i minerals també és una bona manera d’augmentar el sistema immunitari. El te verd és una excel·lent beguda després de sopar que us pot calmar els nervis i preparar-vos per al llit. Assegureu-vos de no beure una quantitat excessiva o potser us trobareu despert a mitja nit.

 

Potenciar el GABA al vostre sistema de manera natural mitjançant canvis en la vostra dieta i exercici pot fer meravelles per augmentar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a sentir-vos tranquil i relaxat durant el dia. Tingueu en compte que aquests canvis han de ser graduals perquè puguin esdevenir habituals.

Referències: GABA

 

  1. Al-Sarraf H. (2002). Transport de l'àcid gamma C-gamma-aminobutíric al cervell, el líquid cefaloraquidi i el plexe coroide en rates adultes i neonatals. []
  2. Camm AJ, Malik M., Bigger JT, Breithardt G., Cerutti S., Cohen RJ, et al. . (1996). Variabilitat de la freqüència cardíaca: estàndards de mesura, interpretació fisiològica i ús clínic. []
  3. Kuraishi S. (2000). Desenvolupament de la "prova de psicodiagnòstic uchida-kraepelin" al Japó. []
  4. Reid SNS, Ryu JK, Kim Y., Jeon BH Els efectes del fermentat Laminaria japonica sobre la memòria de treball a curt termini i la forma física en persones grans. Evidència. Complement basat. Altern. Med. []
  5. Schellack N., Naicker P. Hipertensió: revisió de medicaments antihipertensius, passats i presents. S. Afr. Pharm. J. 2015;82: 17-25. []
  6. Akama K., Kanetou J., Shimosaki S., Kawakami K., Tsuchikura S., Takaiwa F. L’expressió específica de les llavors d’OsGAD2 truncat produeix grans d’arròs enriquits amb GABA que influeixen en una disminució de la pressió arterial en rates hipertenses espontàniament. Res. Transgèniques. []
  7. Adamu HA, Imam MU, Ooi DJ, Esa NM, Rosli R., Ismail M. L’exposició perinatal a l’arròs integral germinat i el seu extracte ric en àcid gamma amino-butíric impedeix una alta resistència a la insulina induïda per la dieta en greixos en descendents de rates de primera generació. []
  8. Song K., Song IB, Gu HJ, Na J., Kim S., Yang HS, Lee SC, Huh C., Kwon J. Efecte antidiabètic de la llet fermentada que conté àcid linoleic conjugat sobre la diabetis mellitus tipus II. Coreana J. Food Science. Anim. Recurs. []
  9. Choi JI, Yun IH, Jung YJ, Lee EH, Nam TJ, Kim YM Efectes de l'embull marí enriquit amb àcid γ-aminobutíric (gaba) Laminaria japonica extracte de la inflamació induïda per lipopolisacàrids en cèl·lules de macròfags de ratolí (RAW 264.7). []
  10. Yang Y., Lian YT, Huang SY, Yang Y., Cheng LX, Liu K. GABA i el topiramat inhibeixen la formació de cèl·lules d’escuma derivades de macròfags humans modulant molècules associades al metabolisme del colesterol. []
resum
Com augmentar GABA de forma natural
Nom de l'article
Com augmentar GABA de forma natural
Descripció
Altrament conegut com àcid gamma-aminobutíric, el GABA és un neurotransmissor que s’associa amb una actitud més relaxada, un millor son i una tensió, ansietat i estrès reduïts. El vostre cos produeix GABA que augmenta la comunicació entre les cèl·lules del cervell. A més, GABA també interactua amb receptors de l’intestí que afecten el vostre estat emocional.
autor
Nom de publicació
Millor rehabilitació del món
editorial Logo
A Worlds Best Rehab, ens esforcem per proporcionar la informació mèdica més actualitzada i precisa al web perquè els nostres lectors puguin prendre decisions informades sobre la seva assistència sanitària.
Els nostres revisors són proveïdors mèdics acreditats especialitzats en el tractament de l’addicció i l’atenció conductual. Seguim pautes estrictes a l’hora de comprovar la informació i només fem servir fonts creïbles a l’hora de citar estadístiques i informació mèdica. Cerqueu la insígnia revisada mèdicament Millor rehabilitació del món als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa.
Si creieu que algun dels nostres continguts és imprecís o no està actualitzat, feu-nos-ho saber a través del nostre Pàgina de contacte