Substitució de l'alcohol per sucre en recuperació

Autor de Pin Ng

Editat per Alexander Bentley

Revisat per Miquel Por

Substitució de l'alcohol per sucre en recuperació

Moltes persones sentiran desitjos intensos de sucre després de deixar de beure. Per a alguns, els desitjos són tan forts que se senten com la necessitat que havien sentit una copa, deixant-los menjar els aliments ensucrats de la mateixa manera que un cop consumien alcohol. Tot i que a molts els sorprèn aquest desig, és un efecte secundari comú i previsible de quedar-se sobri.

Per què la gent anhela sucre quan es sobri?

La clau per entendre per què anar sobri pot acompanyar-se de desitjos intensos de sucre és comprendre el mecanisme de l’addicció. L'addicció anterior a l'alcohol va ser el resultat de canvis en les vies de recompensa del cervell, que començarien a requerir alcohol per provocar la creació de productes químics com la dopamina i la serotonina. Quan algú queda sobri, el seu cervell deixa de produir aquests neurotransmissors i el cervell identifica el sucre com una altra manera d’estimular-ne la producció.

El sucre està relacionat amb estimulants diversos productes químics per a la sensació, és una de les raons per les quals molta gent gaudeix tant de la xocolata. En efecte, el desig de sucre substitueix el desig d'alcohol. Tanmateix, això no és exclusiu dels que es recuperen de l’addicció a l’alcohol, la lectura de qualsevol llibre dietètic ressaltarà que moltes persones, fins i tot aquelles que no han begut mai a la vida, poden tenir problemes amb les ganes de sucre.

Què la gent no hauria de fer amb les ganes de sucre?

Una cosa que un addicte en recuperació no hauria de fer és preocupar-se per substituir l'alcohol per sucre en la recuperació. Quedar sobri és un procés increïblement difícil, hi ha molt poc a guanyar afegint una preocupació pels desitjos de sucre. Per a la majoria de la gent, simplement acceptar aquests desitjos i cedir-los serà el millor que poden fer i els ajudaran a superar la seva addicció a l’alcohol estimulant la producció de neurotransmissors.

Per a molts, aquests desitjos es reduiran i desapareixeran amb el pas del temps. El cos humà, com qualsevol organisme viu, busca un estat conegut com homeòstasi. L’homeòstasi és quan el cos es troba en el seu estat òptim i variables com la temperatura corporal, els nivells de minerals i l’energia es troben als nivells adequats; bàsicament, és l’equilibri que el cos intenta trobar.

Gairebé tot el que pot fer una persona provocarà un canvi a mesura que el seu cos reaccioni i s’adapti. Ja sigui menjar i beure, fer exercici o simplement moure’s entre zones amb diferents temperatures, el cos iniciarà inconscientment els processos per ajustar-se. De vegades, es manifesten com a desitjos.

Com que la retirada d’alcohol és un canvi important per al cos, tindrà efectes significatius a mesura que el cos s’adapti. Un antic addicte, escoltant aquestes ganes, pot ajudar el cos a recuperar el seu equilibri natural. I quedar-se sobri és prou difícil sense haver de resistir-se també a les ganes de sucre.

Hi ha riscos en substituir l'alcohol per sucre en la recuperació

Un alcohòlic en recuperació hauria de centrar-se primer en la seva recuperació. Per descomptat, hi ha alguns riscos amb les ganes de sucre, però els riscos de recaiguda i addicció a l’alcohol són significativament pitjors.

Un perill és la transferència d’addiccions. Com que totes les addiccions funcionen en les mateixes vies de recompensa al cervell, els addictes poden recuperar-se d'una addicció només per trobar que la substitueixen per una altra. Aquesta és una de les raons per les quals els centres de rehabilitació normalment no permeten cap substància o comportament associat a l’addicció, encara que no sigui la que estan tractant. El més obvi és desenvolupar una addicció al sucre, però com que es mantenen actives aquestes vies de recompensa, el risc d’altres addiccions es manté.

També hi ha els riscos a curt i llarg termini d’una mala dieta quan es substitueix l’alcohol per sucre en la recuperació. Tenir un sucre excessiu pot tenir un efecte gairebé immediat sobre la qualitat de vida, ja que les precipitacions i les caigudes afecten els nivells d’energia i l’estat d’ànim i, a través d’això, les relacions socials. Una dieta rica en sucre també tindrà efectes ben coneguts a llarg termini sobre la salut, des de la càries dental fins a l’obesitat.

No obstant això, malgrat aquests riscos, és important tenir en compte que els riscos de la continuada addicció a l'alcohol són molt més grans. I, si el cos no deixa de desitjar sucre, encara causa molts menys danys i és molt més fàcil de controlar que una addicció continuada o renovada a l'alcohol.

Com gestionar la substitució de l'alcohol per sucre en la recuperació

Si un addicte a l'alcohol en recuperació sent que ha d'afrontar els seus desitjos de sucre, aleshores els passos que ha de seguir són, en general, els mateixos que qualsevol persona que tingui els mateixos problemes.

Una part important és entendre què li passa al cos quan processa el sucre i com afecta això als desitjos. Quan es consumeixen, els sucres dels aliments es converteixen en glucosa que es transporta a la sang; això es reflecteix en els nivells de sucre en sang. Un augment del sucre en la sang estimularà la generació de dopamina, un producte químic per a la sensació i insulina, que reduirà el nivell de sucre en la sang per regular-lo. És per això que les persones tenen accidents de sucre, el seu cos respon a un augment de la glucosa en sang amb insulina, deixant-los amb un nivell baix de sucre en sang, però també amb una caiguda de dopamina.

Per tant, la millor via per gestionar els desitjos és ajudar al cos a mantenir un nivell estable de glucosa en sang. I la millor manera de fer-ho mitjançant la dieta.

Un dels enfocaments més importants és evitar els carbohidrats refinats. Com que ja estan refinats, el cos els pot convertir ràpidament en glucosa, provocant estavellaments i intensificant els desitjos posteriors de sucre. En lloc d’això, procureu una dieta que inclogui aliments més difícils de digerir, com ara la fibra o aliments integrals, que ofereixen un alliberament lent i constant de sucres.

Menjar regularment també ajudarà al cos. Evitar llargues llacunes entre els menjars ajudarà a mantenir un nivell de sucre a la sang constant, evitant que caigui massa abans del següent àpat. L’ideal seria menjar alguna cosa aproximadament cada quatre hores.

L’esmorzar és un àpat important, sobretot perquè vindrà després d’un període prolongat sense menjar. Intentar centrar-se en les proteïnes d’aquest menjar us ajudarà, creant una sensació de plenitud i evitant una precipitació immediata de sucre. També és útil assegurar-se que segueixi una bona nit de son.

Finalment, sigui quin sigui l’efecte que els desitjos de sucre hagin tingut a la cintura, no és un bon moment per fer dieta. Assegurar-se que la dieta conté prou calories per al dia, en lloc d’un dèficit dietètic, garantirà que el cos es pugui adaptar a la sobrietat i gestionar els desitjos.

 

Anterior: Què significa realment sentir-se gros?

Següent: Trastorns de l’assetjament i de l’alimentació

lloc web | + publicacions

Alexander Bentley és el director general de Worlds Best Rehab Magazine™, així com el creador i pioner darrere de Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, adoptant els biofarmacèutics psicodèlics "NextGen" per tractar l'esgotament, l'addicció, la depressió, l'ansietat i el malestar psicològic.

Sota el seu lideratge com a conseller delegat, Remedy Wellbeing Hotels™ va rebre el guardó de Guanyador general: International Wellness Hotel of the Year 2022 per International Rehabs. A causa del seu treball increïble, els refugis individuals d'hotels de luxe són els primers centres de benestar exclusius de més d'un milió de dòlars del món que ofereixen una escapada per a persones i famílies que requereixen una discreció absoluta, com ara celebritats, esportistes, executius, regalies, emprenedors i aquells subjectes a un intens escrutini dels mitjans. .

Ens esforcem per proporcionar la informació més actualitzada i precisa al web perquè els nostres lectors puguin prendre decisions informades sobre la seva assistència sanitària. El nostre experts en la matèria especialitzats en el tractament de les addiccions i la salut conductual. Nosaltres seguiu pautes estrictes quan comproveu la informació i només utilitzeu fonts creïbles quan citeu estadístiques i informació mèdica. Busca el distintiu Millor rehabilitació del món als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. Si creieu que algun dels nostres continguts és inexacte o no actualitzat, feu-nos-ho saber a través del nostre Pàgina de contacte

Exempció de responsabilitat: fem servir contingut basat en fets i publiquem material que és investigat, citat, editat i revisat per professionals. La informació que publiquem no pretén substituir l'assessorament, el diagnòstic o el tractament mèdics professionals. No s'ha d'utilitzar en lloc del consell del vostre metge o d'un altre proveïdor d'atenció mèdica qualificat. En cas d'Emergència Mèdica, poseu-vos en contacte immediatament amb els Serveis d'Urgències.

Worlds Best Rehab és un recurs independent de tercers. No avala cap proveïdor de tractament en particular i no garanteix la qualitat dels serveis de tractament dels proveïdors destacats.