Diari en recuperació

Autor de Matthew Idle

Editat per Alexander Bentley

Revisat per Philippa Gold

Diari en recuperació

 

El diari s'ha recomanat durant molt de temps com a beneficiós per a la nostra salut, i la seva popularitat s'ha disparat en el moviment del benestar dels darrers anys, amb tothom, des del teu influencer favorit fins a la teva mare, participant-hi. Tanmateix, els beneficis per a la salut signifiquen que la tendència és beneficiosa per a tots, inclosos els que estan passant per moments difícils de la seva vida i els que estan passant per la recuperació i la sobrietat per l'abús de substàncies.

 

Per a aquells que lluiten amb problemes greus de salut mental com aquests, fer un diari en recuperació pot ser una eina increïblement útil per ajudar-los a guiar-los durant el procés. Si creieu que això és una cosa que us resultarà beneficiós mentre passeu per la recuperació, hi ha diverses maneres en què podeu utilitzar el registre per ajudar-vos i diversos tipus de diari per triar.

Com fer un diari a la recuperació

 

El tipus de registre més comú és portar un diari, detallant les vostres activitats del dia a dia i els vostres sentiments sobre els esdeveniments, cosa que us permet portar un registre dels esdeveniments i, com a resultat, anotar qualsevol canvi de comportament, ja sigui positiu o negatiu.

 

Si examinar els sentiments amb més profunditat és més útil per a vostè, potser serà millor portar un diari de reflexió, on detalleu les vostres emocions amb més profunditat i examineu per què us sentiu com ho sentiu o per què heu reaccionat als esdeveniments en un moment. d'alguna manera, que us permet examinar els vostres desencadenants amb més detall i comprendre els signes que poden fer-vos més propensos a lluitar.

 

Els diaris de gratitud us permeten reflexionar al matí o al vespre sobre coses per les quals esteu agraïts cada dia, fet que s'ha demostrat que augmenta significativament la perspectiva positiva d'una persona sobre la vida quan es manté durant un llarg període. Al seu torn, una visió més positiva de la vida pot fer-te més capaç d'evitar els desencadenants que et fan sentir la necessitat de recórrer a les drogues i l'alcohol.11.EL Garland i MO Howard, Tractament de l'addicció basat en Mindfulness: estat actual del camp i visió de la propera onada d'investigació: ciència de l'addicció i pràctica clínica, BioMed Central.; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Tanmateix, si els sentiments físics us són més útils que els psicològics, un diari de salut pot ser la millor opció, ja que prioritzeu el seguiment dels símptomes físics i els símptomes mentals que hi estan directament associats.

 

Altres tipus de revistes que se centren en el seguiment de categories en lloc d'escriure detalladament sobre minuciositats són el diari orientat a objectius i el diari espiritual. Els diaris d'objectius se centren en objectius a curt i llarg termini sobre com voleu canviar la vostra vida, mentre que els diaris espirituals tendeixen a tenir un enfocament més ampli en el vostre futur, com serà la vostra vida i el viatge espiritual que aneu fent a mesura que aconseguiu. això, independentment de l'hora del dia.

 

Si més d'un d'aquests estils de diari us sembla beneficiós, podeu combinar diversos tipus de diaris en la recuperació; en última instància, el vostre viatge de recuperació és el vostre, i el vostre diari hauria de reflectir-ho i donar-hi suport tant com sigui possible.

Beneficis del diari

 

Independentment del tipus de diari que trieu utilitzar, pot ser extremadament beneficiós per a la recuperació i la sobrietat després com a lloc segur per treure els vostres sentiments, alleujar l'estrès i l'ansietat i revelar patrons de comportament que poden mantenir la vostra recuperació sota control.

 

El diari proporciona una teràpia d'autoconversació, que en si mateix és una cosa poderosa a mesura que aprenem a calmar-nos de nou, proporcionant consciència emocional i una perspectiva diferent i més llunyana de la teva vida i dels teus pensaments. Aquesta distància significa que podeu mirar enrere mentre avanceu, detectant patrons i pressions de curació que porten a la recaiguda mentre detecteu els desencadenants al vostre registre de diari.

 

Prendre el temps per mirar enrere el que has escrit pot augmentar la perspectiva que dóna el diari a mesura que t'adones de fins on has arribat i de quant ha canviat des de les entrades anteriors. Ser capaç de veure de manera tangible aquest progrés pot motivar la sobrietat continuada, especialment en els moments baixos o aquells en què tens por que puguis recaure.21.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis i TJ McMahon, Expressive Writing as a Therapeutic Process for Drug Dependent Women - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Fer un diari en la recuperació us pot ajudar a prioritzar objectius, problemes i responsabilitats, que són especialment importants quan deixeu el tractament i torneu a la vostra vida quotidiana amb una nova sobrietat.

 

Mantenir el vostre diari a prop, especialment en els primers dies de deixar el tractament, és clau, ja que vol dir que podeu escriure sobre pensaments, situacions i sentiments a mesura que sorgeixen, sobretot a mesura que passeu per aquesta transició increïblement difícil de la vostra vida. Mantenir un diari pot ser el seu sistema de suport, sobretot quan encara no et sents capaç de compartir-ho completament amb els amics, o un cop hagis estat donat d'alta del teu terapeuta de rehabilitació molt més tard en el teu viatge de sobrietat.

 

És important recordar durant la vostra recuperació i durant el vostre diari que hauríeu de celebrar totes les victòries, siguin grans o petites. Cada victòria és un pas en la direcció correcta, independentment del tipus de victòria que sigui, i s'ha d'anotar al vostre diari, encara que sigui com una frase breu. Fer un diari en recuperació tampoc no ha de ser un gran compromís: podeu fer-ho en 5 o 10 minuts en un lloc tranquil i en un moment tranquil del vostre dia. Tot el que escriu es pot anotar tan llargament o breument com vulguis. El fet que trieu no escriure pàgines i pàgines amb detalls en profunditat no vol dir que el vostre diari pugui ser menys útil o menys efectiu per ajudar a la vostra recuperació.

Consells de diari

 

Al final del dia, és important recordar que el diari és una eina útil, però que la manera d'utilitzar el diari és molt personal. El vostre diari és una eina i un amic dissenyat per ajudar-vos a allunyar-vos dels vostres pensaments i sentiments, reconèixer el vostre progrés i detectar advertències o patrons de comportament que desencadenen, i s'ha de dissenyar per ajudar-vos a fer que aquestes coses siguin tan fàcils com sigui possible i per per treure'n el màxim profit, cosa que només es pot fer personalitzant-lo segons les vostres necessitats.

 

En última instància, els que fan un diari regularment mostren una visió més positiva, tenen menys probabilitats de recaiguda i s'enfronten als problemes de la vida sòbria molt millor que els que no ho feien. Tot i que està de moda, segueix sent beneficiós per a tots, estiguis o no en recuperació.

 

Mantenir un diari pot ser molt beneficiós per a la vostra salut mental. Un diari us permet processar pensaments i emocions complexos, així com augmentar la vostra concentració i productivitat. Pot ser difícil saber per on començar quan es manté un diari, així que aquí teniu alguns consells per començar:
? ️ Utilitzeu un temporitzador i escriviu durant un temps determinat
? ️ Escriu ràpidament i no et preocupis per la perfecció
? ️ Trieu un tema o una pregunta que us hagi passat pel cap recentment

Fer un diari és una sortida excel·lent per a les vostres emocions i pensaments, així que intenteu mantenir-vos coherents amb el diari i escriviu cada dia, però no us sentiu culpable si us perdeu un dia!

 

  • 1
    1.EL Garland i MO Howard, Tractament de l'addicció basat en Mindfulness: estat actual del camp i visió de la propera onada d'investigació: ciència de l'addicció i pràctica clínica, BioMed Central.; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3
  • 2
    1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis i TJ McMahon, Expressive Writing as a Therapeutic Process for Drug Dependent Women - PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperat el 8 d'octubre de 2022 a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/
lloc web | + publicacions

Alexander Bentley és el director general de Worlds Best Rehab Magazine™, així com el creador i pioner darrere de Remedy Wellbeing Hotels & Retreats i Tripnotherapy™, adoptant els biofarmacèutics psicodèlics "NextGen" per tractar l'esgotament, l'addicció, la depressió, l'ansietat i el malestar psicològic.

Sota el seu lideratge com a conseller delegat, Remedy Wellbeing Hotels™ va rebre el guardó de Guanyador general: International Wellness Hotel of the Year 2022 per International Rehabs. A causa del seu treball increïble, els refugis individuals d'hotels de luxe són els primers centres de benestar exclusius de més d'un milió de dòlars del món que ofereixen una escapada per a persones i famílies que requereixen una discreció absoluta, com ara celebritats, esportistes, executius, regalies, emprenedors i aquells subjectes a un intens escrutini dels mitjans. .

Ens esforcem per proporcionar la informació més actualitzada i precisa al web perquè els nostres lectors puguin prendre decisions informades sobre la seva assistència sanitària. El nostre experts en la matèria especialitzats en el tractament de les addiccions i la salut conductual. Nosaltres seguiu pautes estrictes quan comproveu la informació i només utilitzeu fonts creïbles quan citeu estadístiques i informació mèdica. Busca el distintiu Millor rehabilitació del món als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. als nostres articles per obtenir la informació més actualitzada i precisa. Si creieu que algun dels nostres continguts és inexacte o no actualitzat, feu-nos-ho saber a través del nostre Pàgina de contacte

Exempció de responsabilitat: fem servir contingut basat en fets i publiquem material que és investigat, citat, editat i revisat per professionals. La informació que publiquem no pretén substituir l'assessorament, el diagnòstic o el tractament mèdics professionals. No s'ha d'utilitzar en lloc del consell del vostre metge o d'un altre proveïdor d'atenció mèdica qualificat. En cas d'Emergència Mèdica, poseu-vos en contacte immediatament amb els Serveis d'Urgències.

Worlds Best Rehab és un recurs independent de tercers. No avala cap proveïdor de tractament en particular i no garanteix la qualitat dels serveis de tractament dels proveïdors destacats.